EMD

da para ir no arroz e feijão bem feito @MBD e @Stein

talvez menos é mais, se tratando de treino para chegar a 30 séries semanais de bíceps e tríceps, certeza que só faz variações de rosca e exercícios para tríceps, mas será que consegue fazer 10 barras limpas, 10 paralelas em boa forma? tem certeza que come 3200kcal com esse peso ai? eu tenho 20kg a mais e to em bulking e sofro com 3000kcal limpas, claro que isso varia de indivíduo a indivíduo .. e tu é novo, 5 meses não é nada, dê a sí mesmo 10 anos fazendo algo bem feito e verá resultados enfim, tem que recomendar um tópico aqui que abriu meu olho quando eu pisei na academia na primeira vez

evoluiu bem, só manter que muda mais ainda

A regra é clara, se a Anvisa proibiu, pode usar que é bom.

vei são 500g de cereal por dia, é uma caixa por dia, deve ser rico

pesquisa full body a la craw aqui no fórum quando o craw era ativo aqui, só seguia full body e construiu um físico excelente natural, ele tem o tópico que ensina a montar um full body e ainda tem exemplos que é só seguir.

Não parece. Mas afinal, o que é esse tópico? avaliação, diário?

6kg em 1 mês? eu ganhei 5 em quase 4 meses, algo ai tá errado

carai biri jin

eu acho que você não faz idéia do que está fazendo.

tu não viu nada, esse ai é o buraco negro brastemp duplex do fórum não se surpreenda se ver um post dele falando "lixei 14 mil calorias ontem e cabia muito mais (já ocorreu kkkkkkkkkk)"

eu ando vendo que esses nattys gigantes que a galera sempre julga que toma Aes, sempre seguem um padrão: é carga altissima (mas alta pa carai msm) e um volume até meio alto, é aquilo, o corpo é uma máquina de sobrevivência e possuí um poder alto de adaptação a tudo que lhe é imposto, ou cresce, ou se fode todo. Claro que o fator genético conta muito.

como assim? kkkkk

Treinei pernas hoje e a única coisa boa foi o agacho, o resto um lixo, tudo que eu ia usar os cara ocupavam, ai inventei de fazer búlgaro mas quem criou isso é o próprio satanás, fui fazer flexora e a máquina não ajustava, dai começou a desanimar e fiz panturrilha na força do ódio para minha alegria meu celular já era, vou ter que comprar outro porque o bendito nem liga mais, vou ficar umas 2 semanas sem celular, então vou ter que treinar sem fone, o que vai ser um saco e hoje segui minha dieta normalmente até o café da tarde, ai tive uns b.o a resolver que me estressaram (somando que o celular parou no meio desse caos) e simplesmente comi 3 x salada que me encheram, não me julguem #bulk kkkk

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) Supino reto 3x5-8 1x 55kg @ 5 1x 55kg @ 4 1x 55kg @ 5 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 9 Voador 3x8-12 1x 52kg @ 13 1x 61kg @ 9 1x 61kg @ 7 Paralelas 3x8-12 1x bw @ 8 1x bw @ 6 1x bw @ 6 Tríceps pushdown 3x8-12 1x 40kg @ 8 1x 34kg @ 8 1x 34kg @ 8 Elevação lateral 3x8-12 1x 8kg @ 16 (-_-) 1x 10kg @ 9 1x 10kg @ 9 Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando Peso 01/03 - 72,8kg

Treino e alimentação consistentes.

Cara esses shapes se tu é magro em 2 anos tá muito bem lapidado se fizer um trampo foda acho que gastar grana com coach só se tu for avançado, para extrair o leite da pedra, porque em pouco tempo qualquer merda lhe dará resultados

Fala man, não segui uma específica, uma bem básica na real: Quadríceps Posteriores glúteos tornozelo, junto desse já vem o de quadril, que é só levar a perna para a lateral e alongar Panturrilha 2x séries de uns 20 seg em cada tá bom, no tornozelo da para fazer umas 15 reps depois fica na posição de cócoras pressionando os joelhos com o cotovelo para a fora, para melhorar a profundidade do agacho 6x

mesmo assim deixarei no meu treino de costas e será sumo, que eu tenho que testar

Salve pessoal Peso: 73,9kg jejum Treinando bem, falei que ia ficar sem fazer agacho, mas fiz um trampo de mobilidade antes e resolvi fazer: zero dor na lombar, e segundo o Guimers minha técnica está muito boa, desço 90°, agora é trabalhar mais a mobilidade para descer mais Treinos de push estão complicados, cotovelo anda chorando no supino e não to conseguindo progredir carga no sup reto, somente no inclinado halteres O que to pecando mesmo é o sono, e talvez isso esteja prejudicando, preciso melhorar minha rotina noturna Até logo.

Eu ia comprar um t rex pro, mas ao que parece a versão 2 dele veio pior e a demanda pelo primeiro subiu fazendo o preço decolar.

Ac, espero que não termine como outros relatos, que vá até o fim

24g

mano perde a banha antes mas sem neura, se tá com nutri não tente cortar caminho ficando sem comer que vai perder tempo, em 1 ano tu tira a graxa e depois vai com um superavit leve, mas segue sua nutri

biotipo de balofomorfo esqueça essa merda ai, não vai chegar a lugar nenhum com biotipos