EMD

Quinta - Lower 2 Terra sumo 3x4/4/4 @100kg fiz poucas vezes sumo, e por influência do guimers vou começar a fazer Hack squat 3x6/7/6 @90kg Mesa flexora 2x13/8 @50kg 1x6 @57kg Extensora 2x8/9 @73kg Cadeira flexora 3x8/7/8 @50kg

tá de sacanagem né, 8 refs e esse peso tá comendo 300kcal por ref?

cara o que eu penso: se tu não é o maior da acadêmia, ainda é frango etc, quando um instrutor te vê levantando mais carga que a maioria que possue seu porte, isso gerá uma atenção dele, porque se você se lesionar (supondo) as vezes quem vai ouvir é ele por não ter lhe dado orientação. eu sou frango, mas eu sigo a linha da progressão de cargas, quando voltei a treinar em dezembro, tava fazendo supino com 30kg, hoje to nos 60kg, não é treino de ego, eu progredi para chegar nessa carga, seria ego se eu chegasse no exercício, chutasse uma carga que acho que aguento e fizesse repetições porcas só para mostrar que levanto aquilo. se tu sabe para onde está remando, não tem que dar ouvidos aos instrutores em relação a como deve treinar, erros de execução tudo bem eles corrigirem, o que não pode é virem com aberrações como "o joelho não deve passar da ponta dos pés no agachamento", caso que já me ocorreu em uma acadêmia antiga, me mandando ir fazer no smith o exercício, fora isso, saiba que os instrutores que trabalham em uma acadêmia, em grande maioria, nem sequer terminaram a faculdade de ed fisica, muitos estão em estágio e a única base que eles possuem é a dada na faculdade, que não é necessariamente voltada a acadêmia, é mais geral.

Quarta - Push Supino reto 3x4/5/5 @60kg Supino inclinado halter 3x12/8/9 @20kg Paralelas 3x8/9/9 bw Elevação lateral halter 4x14/11/10/9 @10kg Elevação lateral polia @16kg 4x10/9/8/9 direito 2x13/10 esquerdo 2x9/8 @22kg Tríceps corda 2x11/9 @46kg Panturrilha sentado 4x11/9/10/9 @30kg Caguei na dieta semana passada, deixei de fazer refs e isso já prejudicou minha força principalmente nos 2 supinos, mas já tá normalizado, semana que vem já subo essa joça.

oi, voltando a relatar despretensiosamente .. Segunda - Legs Agachamento Livre 2x4/4 @80kg RDL 3x5/6/6 @80kg Leg Press 3x12/8/9 @200kg Flexora 3x10/8/6 @43kg Extensora 2x9/10 @64kg Panturrilha leg horizontal 4x9/10/8/8 @82kg Terça - Pull Remada curvada 3x6/5/6 @70kg Remada articulada 3x10/8/9 @60kg Puxada alta 2x9/8 @52kg Voador inverso 2x6/6 @43kg 2x9/10 @34kg Rosca direta polia 3x9/10/9 @45kg Rosca Scott 2x10/10 30kg

"é das boooass"

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

depois que eu preenchi minha vida com Treino + estudos + oração, 80% dos meus problemas deixaram de existir e minha ansiedade se anulou a zero. Ocupe seu dia com coisas que tenham um propósito maior, tente ver o lado bom das coisas, se tu está no fórum postando algo você tem acesso a internet e um pc e/ou celular, seja grato nessas pequenas coisas e sua vida muda. e não leia Nietzche.

Nossa enquanto isso eu quero que doa mesmo, que abra o calo se necessário, depois que a mão caleja tu pode colocar ela no fogo que não sente nada.

Não assista Renato Cariani Acompanhe caras como Vitor Bizzo, Rodrigo Silva, Luiz Salles Leia as áreas fixadas do fórum Bjs de luz Estevão Ferreira

talvez porque é isso que as pessoas hoje em dia querem ouvir, é isso que da grana, é altas reps que não vão lesionar alguém que comprar o curso dele, Cariri é muito marketing

Deve ser o cariani kkkkk o pior é nas publucação de outros, pessoal que comprou um curso dele onde aparentemente se treina com 4x15 falanso que todos estão errados ..

O que anda preparando bem meu psico antes de alguma carga que acho difícil é um feeder de 1-2 reps com aquela carga ou com uma carga maior, porque ai você sente o peso, e no caso da carga maior você será induzido que vai levantar algo mais leve, para mim tem funcionado muito bem especialmente no supino que tenho medo daquilo me esmagar kkkkk

Boa noite caros foristas esse diário é como obra do governo, não anda kkkk estou com 75kg treinando o abc2x, porém ... eu vou mudar, não os exercícios, não volume, mas 6x tá me esgotando na semana, quero treinar ou 4x ou 5x, mantendo a base de treinos atual, talvez um ABC UL até fim de ano quero estar agachando com 100kg para 6-8 reps, hoje fiz agacho e saiu 80kgx3reps supino consigo 60kgx9 reps eu noto pouca diferença no físico, porém todo mundo que me conhece fala que cresci demais, enfim, ganhei 8kg já então deve ser verdade o que noto é minha postura, melhorou absurdos

Tem que entender que existem 4 graus de acne, se você se encontra nos graus I e II, geralmente os dermatos usam opções mais leves a Isotretinoína. Se você se encontra nos graus III e IV, eles usam a bomba atômica, ruacutan não é qualquer comprimido tic tac, a bula do negócio é enorme e tem várias contraindicações, que com certeza irá alterar seu fígado e pode causar até problemas maiores, por isso eles pedem uma bateria de exames antes, mas é tire e queda. Falo porque fiz o tratamento de 6 meses com 17 anos e sumiu tudo, mas recentemente voltou a atacar nas costas e já fui no dermato e ele disse que vou ter que entrar com a iso pois meu grau está em IV. Chega no dermatologista e explica teu caso, mas antes veja se está se alimentando direito e se não esta ingerindo nada que possa lhe dar alguma alergia.

e eu sofrendo com 40-40 🤡

65kg com 1,78cm? teu erro deve ser a dieta, eu tenho 180 e to em uns 3 meses bulkando, sai de 68kg para atuais 74kg, reveja tua dieta.

bah, faz um superavit leve até teus 21 anos, sem zoeira, idade em que você vai ter pico de testosterona, entrar em cutt é desperdício de tempo. vai contruíndo massa sólida que está na melhor fase para isso.

cafeína e sal.

eu queria deixar 2 na reserva, mas na maioria das vezes deixo 1 ou 0 em todos os sets, isso deve ferrar a progressão em algum momento.

também faço o mesmo, não choro para estabilizar a coluna.

na verdade eu nem te citei, não coloquei palavras em sua boca, e vc que respondeu minha questão ali, você não foi o único a comentar nessa seção. o Stein fez TPC sim, ele cita isso na página 8 pelo que vi, se ele recomendou fazer ou não fazer eu não vi, masem outros relatos ele também recomenda, e se pesquisar a maioria dos que ciclaram com oxan aqui foi recomendado fazer a TPC, não por mim, por gente mais experiente até. Ademais, ao meu ver seria a mesma coisa que falar que alguém que fez uso de sarms não precisa de TPC.

não sei onde car#lh0s estão tirando essa informação de que oxan não inibe o eixo, ela inibe o eixo sim, faça a TPC normalmente testo, ademais, 6 semanas é pouco, extende para no mínimo 8