EMD

faz total diferença eu alongo bem glúteos e posteriores, são meus maiores encurtamentos, e recentemente quebrei a paralela no agacho, ainda tem uma leve retroversão, mas não sinto dor lombar, também fazer uma mobilidade de tornozelo faz muita diferença.

vi isso também, mas sinceramente, prefiro o formato antigo.

Sei que o fórum entrou em manutenção esses dias, mas desde então, ao menos aqui, tanto no pc e celular, a página inicial não mostra os posts recentes, ela só mostra as abas para pastas de tópicos (treino, dieta suplementação, ergogênicos, etc) Não sei se esse é o novo formato, ou se está apenas ocorrendo comigo, mas se não for tem algo errado, e se caso for, eu gostaria do formato antigo, é mais acessível aos novos tópicos.

Salve cambada apesar de não ter relatado, treinei normalmente essa semana, mas não treinei bem, infelizmente minha ansiedade tá reaparecendo, mas não deixei de treinar por isso, eu vou sem problemas porém eu estou tacando o pau desde jan/23, 6vzs/semana sem falta e subindo cargas, perto da falha e na falha, e mesmo fazendo a dieta corretamente e o peso subindo, nos últimos treinos eu to ao que parece mais fraco, to com dor nas articulações, psicológico nos exercícios não tá ajudando, indisposição no dia a dia e até mesmo antes de treinar, por isso essa semana vou dar um descanso, fazer uma deaload-week, vou ir fazer os multiarticulares com carga bem reduzida e longe da falha, e semana que vem volto a programação normal, espero que essa semana me ajude a dar um descanso pro corpo. peso atual 77kg

ainnn zé da manga parabéns brother, evolução notável.

essa semana é a "semana do treinos de pernas ruins", porque o meu de segunda foi um lixo total também

É questão de bom senso e boas práticas, no mesmo tópico que tu abriu poderia ter falado "já aproveitando o tópico ...", assim os users que responderam o tópico receberiam a notificação e você teria boas respostas. Ademais, eu gastaria dinheiro de hipercalorico em KGs de banana, aveia, leite, com pouca coisa tu chega em 1000kcal por shake e não se enche de malto vazio.

Terça - Costas Remada curvada 1x5 @70kg - usei muito balanço de corpo com o peso então diminuí 2x8/8 @60kg Remada articulada 3x9/8/8 @70kg Puxada alta articulada 2x6-7 @40-40kg Voador inverso 3x11/9/9 @43kg Rosca direta polia 3x11/9/9 @45kg

hoje em dia infelizmente é isso, poucos canais se salvam e não são extremistas

o tópico já começa errado quando na primeira linha se associa o tema mgtow a mulheres. mgtow nada mais é que um homem que segue seu caminho sem ligar para a opinião alheia do que fazer, é o foco absoluto em um objetivo, homens seguindo seu próprio caminho. hoje em dia todos os termos (mgtow, redpill, sigma, alfa, beta, gama, beta alanina ..) o pessoal associou a "não gostar de mulher"..

Segunda - Legs era para ser um treino bom, mas tomei uma caps de cafeína antes de ir treinar e arruinou tudo, falta de ar, tremedeira insana, tava muito ansioso e isso prejudicou minha concentração principalmente no agacho, chegou a dar tela preta depois do primeiro set, não tomo mais cafeína a partir de ontem Agachamento livre 2x4/6 @70kg tava leve de peso mas tava muito difícil de fazer as reps RDL 3x5/5/6 @80kg aqui até que deu bom mas eu estava tão disperso que esqueci do bracing no 1o set e isso deu uma dor fudida na lombar Leg press 3x8/9/8 @240kg Cadeira flexora 1x14 @43kg 2x8/8 @50kg Panturrilha sentado 5x10/9/8/8/7 @30kg

ficou parecendo mesmo, mas como era tu fazendo descartei essa hipótese.

Que lek chato, da para saber o motivo do banimento anterior do cara só pelas respostas dadas.

achei ok, é testar e ver se recupera bem, só não pode vacilar em dieta e sono, porque ai a culpa não vai ser do volume total

estamos bem parelhos em questão de cargas nos exercícios, achei meu novo concorrente 😈

esse cara é engraçado tá seco mas fala que tá gordo tá forte e se acha fraco KKKKKKKKKKKKKKK

Se tu fizer separado vai render mais e de forma indireta ter mais hipertrofia, não é que é incorreto treinar daquela forma, mas pode ser contraprodutivo a longo prazo, ainda mais com a subida de cargas. Imagine você agachando com 100kg e em seguida saber que tem que fazer terra com 180kg, fora o supino e todo o resto do treino, vai ser extremamente taxativo para o SNC e não irá demorar muito para toda a fadiga acumular e tu nem conseguir treinar e não render nada no seu dia.

mano eu dividiria os dias de agacho, terra e supino, não consigo nem imaginar fazer os 3 no mesmo dia e ainda fazer mais exercícios, só de pensar já fadigou todo meu SNC faria +/- assim Segunda Agacho (eu já faria o livre, agacho smith é horrível) Supino inclinado halter Remada baixa Flexora Isolador de biceps Quarta Supino reto RDL Remada Curvada Leg press Elevação lateral Isolador Biceps Sexta Terra Supino halter Remada baixa Paralelas Desenvolvimento halter Isolador biceps montei bem na pressa e da para melhorar, mas a idéia é deixar um dia para cada composto principal, tem um tópico do Craw muito bom de fullbodys, sugiro dar uma olhada e quiça copiar algum modelo dele

muito volume, você tem quanto tempo de treino? eu cortaria na metade o volume de tudo.

Segunda - Costas era pernas, mas rolou que a acadêmia lotou tanto que nenhum aparelho de pernas tava disponível. Isso já zoou tudo. Puxador articulado 3x8/9/8 @40-40kg Remada unilateral articulada 3x9/10/10 @40kg Remada baixa 3x8/8/9 @50-50kg Voador inverso 3x8/8/7 @43kg Rosca direta polia 3x9/8/8 @52kg Rosca scott 2x9/9 @30kg Terça - Push treino bosta com excessão do supino Supino reto 3x4/4/5 @62,5kg Paralelas bw 3x8/11/12 Supino inclinado halter 3x8/8/9 @22kg (lixo) Desenvolvimento Halter 3x8/10/10 @16kg (estrume) Elevação lateral 3x8/8/10 @12kg Tríceps polia 2x9/10 @40kg Panturrilha leg horizontal 2x8/7 @100kg 2x10/9 @91kg

porque você está usando GVT? Qual o motivo? tem quanto tempo de treino para usar essa técnica?

acho merda mas tem que ver o porque você fez isso

Sábado - Push hoje treinei com um amigo e o treino não foi o usual que eu faria, mas progredi em tudo e muito melhor do que eu pensava Supino reto 3x6/7/6 @60kg Supino Inclinado Halter 3x8/9/9 @24kg Voador 1x7 @79kg 2x8/8 @70kg Paralelas machine 3x9/10/8 @40kg Tríceps corda 3x9/8/8 @52kg Elevação lateral 3x9/9/8 @12kg

Sexta - Pull 2 Remada curvada 3x7/6/7 @70kg Remada articulada 3x9/10/9 @70kg Puxada alta 2x10/10 @52kg Voador inverso 2x8/7 @43kg 2x11/9 @34kg Rosca direta polia 3x10/9/7 @45kg Rosca scott 2x9/8 @30kg Panturrilha leg horizontal 4x11/9/9/10 @91kg senti dor nas dorsais do treino anterior, mas eu progredi nesse treino e elas não me impediram de nada, segue jogo

nunca vi tanto volume junto como nesse treino.