EMD

Bodybuilders sempre fazem no formato T porque isola mais o peito, a custo de ter uma lesão no futuro. Vejá powerlifters e como eles supinam, sempre com o cotovelo se fechando, se alguém levantar 300kg no supino com o formato T, adeus ombro. E muitos bodybuilders não são modelo a seguir quando o assunto é técnica, por isso a maioria tá cheio de lesão.

Cara, pessoal fala que sente dor em ombro fazendo supino porque fazem um T com a barra, tu tem fazer um î tendeu? Para isso é só simular que vai entortar a barra, teu cotovelos vão entrar para dentro e vai ativar a dorsal, a barra descerá em diagonal e teu ombro se livra da pressão causada, que passa pro tríceps.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Curto o do Guilherme Emanoel, acho que seria o mais novo .. Já outros com mais tempo: power, t2ds, Cassianodds e do Alex Ruiz também acompanho. Tem outros que me esqueci ..

Isso que eu quis dizer .. sei que tem canetas boas, mas o que mais tem é página maromba no insta cheia de seguidor vendendo um negócio que não funciona ou que é falso, prometendo um monte de milagres sem colateral. Eu espero que não seja dessas que o cara comprou.

Essas tuas últimas reps no OHP nem parece que foram difícil para quem vê de fora, mas tu fazendo parece que tá erguendo mundo.

Caneta de GH hoje em.dia é mais falso que nota de R$3, eu espero que tu não tenha comprado de caras do instagram.

Outro pré treino: chegar na acadêmia e ver que a gostosa tá te olhando, se tu não bater todas as cargas e destruir tudo algo está errado ..

2 tapa na cara e uma olhada no espelho.

Esqueci de falar: Phil fez vaccum esse ano, só que ao contrário huehuehue

Open - tudo ok, mas acho que o Hadi devia ter ficado em 3° Classic - tudo ok, Breon falou demais e no fim perdeu, Cbum se mantém campeão e bem difícil segurar ele daqui para frente. Mens - 1°, 2° e 3° lugar está ok para mim, não sei o que viram naquele Potvin, tinha o Caike e o Ferguson que tavam bem melhor que ele, sinceramente colocava o Deiu em 4° e o 5° ficava entre os 2 citados. Bikini - triste pela Isa, ela quase chorou em um vídeo que postou, bem decepcionada. A Etila ficou no centro o tempo todo, e ficou em 3°, mais uma coisa que não me entrou na cabeça.

Top né, é aquele tapa na cara que alguns precisam, se todo mundo que fosse iniciante lê-se isso iriam evoluir muito rápido. Apresentei para um amigo meu, mas ao que parece a preguiça de ler é maior do que querer mudar ..

Achei o treino bom, fácil de seguir. Só aumentaria 1-2 séries na rosca direta, e em vez de tríceps pulley faria paralelas com 4 séries, peso do corpo para umas 15 reps, quando bater 15 reps começa a adicionar peso.

Voto com o Power e com o Torf, exercícios básicos são como esteroides para iniciantes, você quadruplica sua força em questão de um mês, e ganhos de massa vem no corpo todo como uma bomba. Treino de personal é só máquinas porque assim o instrutor não corre risco de machucar o aluno e pode deixá-lo sozinho e ir paquerar as mina da acadêmia. Os 2 links de cima são dos treinos 5x5 e SS, escolha um e não saia mais deles. O último é um artigo que devia ser lido por todos que entram na acadêmia, um tqpa na cara.

Falta informações: peso, altura, BF .. Tem um modelo padrão de postagem a ser seguido. E se tu compete, não cicle, mas faça B&C e fique ON para sempre.

Podem fechar aqui já, quando o cara começa a xingar nem vale a pena continuar.

Eu devo responder? Óbvio.

Uso essa mesmo, já desconfiava da sensibilidade. Mas também não tem porque chorar, a diferença é miníma.

Superávit de 500kcal, tudo ok. Vá subindo 200kcal quando não notar mudanças, mas não se iluda com a balança.

Não sei se é só comigo, mas já tentei pesar creatina e deu errado. Tenho um scoop de 3g, geralmente tomo 2 desses (6g), mas um dia fui colocar na balança, não sei se ela não é sensível o suficiente, mas eu coloquei 2 scoop e ainda marcava 0g, acho que só com 4-5 scoop iria aparecer algo. Eu não peso creatina, mas tocaram no assunto ai encima.

Tá treinando certo? Pesado? 6 semanas é pouco para ver algo, mas tu disse que não viu nada de diferente, algo está errado .. Se puder poste o treino aqui.

Qual teu TDEE? Temos que partir dai.

Conexão mente músculo com as costas leva tempo, adquirir consciência corporal para ativar os músculos corretamente também leva. A barra-fixa, que tu citou que faz, não tirando mérito algum, mas acho bem improvável que tu faça ela corretamente, a maioria das pessoas rotaciona o ombro internamente, isso tira o foco das costas e coloca no bíceps, dai o problema de só sentir braços. Além disso, fazer a retração das escápulas na barra é bem chatinho, porque você vai tá fritando os antebraços e tuas escapúlas vão demorar a ter força para retrair. Como citei as escapúlas acima, elas são de extrema importância no treino de costas. Você deve retrair elas no inicio do movimento, e depois focar em puxar o peso com o cotovelo, e não com os braços. Mas demora, parece que as costas tem que crescer sem dor no início para que depois você comece a sentir elas no treino.

Como o Torf disse, fica barato .. até você precisar (e vai) de protetores, TPC, exames, etc Coloca tudo isso na conta. E dobra o tempo de ciclo, 6 semanas não vai aproveitar nada.

Tamox só se já tiver caroço e gineco formada.