EMD

Cara a frase para mim é: fale menos, faça mais. Bater 80kg com máximo 15% de BF em bulk. Squat - 120kg Terra - 150kg Sup - 80kg OHP - 50kg Não faltar em treino por conta de chuva, preguiça e bla bla, e manter foco na dieta.

Acho que ninguém que fica velho vai treinar com a mesma intensidade de alguém mais novo. Se tu fizer isso provavelmente vai lesionar feio, o negócio é aceitar que a idade chegou e treinar mais por saúde do que por estética.

Me pergunto porque um cara desses vem pedir opinião.

EU acho que chega sim.

Acho que sim. Mas relaxado seria melhor de ver.

Não exagera também né kkk

@MercadorVikingVocê mesmo me ironizou em outros tópicos, estou tentando ajudar o dono do tópico. Você disse para ele ficar em deficit, e no comentário seguinte disse para ele fazer as coisas simultaneamente. Como ele faria isso? Em deficit e construir massa muscular vai pelo caminho contrário das coisas que já vi, mas ele como iniciante qualquer coisa servirá. Estou perguntando numa boa, sem ironia, como ele faria isso simultaneamente em deficit?

@Hipertrofia.org

Ótimo conselho, como sempre .. O cara tem zero MM, vai secar o que? Se for um deficit de 200kcal ainda vai, mas não tem porque aumentar isso. Superávit de 200kcal ou até mesmo ficar na manutenção é o melhor caminho, pois com esse aporte ao longo do tempo vai construir MM e vai aumentar o GET, automaticamente ficando em manutenção e até entrando em deficit depois.

1- Área errada do forúm. 2- 15 anos não pode usar anabol.

Me senti menos frango kk Pernas antes de eu treinar já eram fortes, minha pantu no sedentárismo tinha 37cm relaxada e era meio definida. Quando iniciei a treinar meti o loko no legpress, em 3 semanas eu sai de 60kg totais (porque eu não tinha o padrão do move) para 300kg totais para 5 reps decentes (nada woww mas para alguém que nunca treinou perna tava bom). Já meu upper body ...

Tu é o famoso falso magro. E por ser iniciante vai responder muito bem aos treinos, e 200kcal de superavit nem é nada, é só um aporte pro teu corpo ficar em estado de anabolismo. Quanto ao tempo, eu manteria por 1-2 meses e dai faria algum ajuste, que nesse caso seria aumentar o aporte, nada muito radical.

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo. Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio. Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top. Não fique em deficit, só para reforçar.

Se a técnica tiver correta e tu fazer com um peso que aguente, riscos de lesão diminuem e muito. O que acontece por ai é gente que nem sabe agachar colocando várias placas e fazer pouca amplitude (pouca mesmo). Progressão é a chave.

Esperar o @Power_tr00 se manifestar.

Sou igual tu, porém minha remada é melhor que supino.

Acho que a maioria é pull Eu sou pull também

Não tenho ego de sabichão, não sou sabe tudo (muito pelo contrário), e não vi meu comentário como tóxico, se pareceu, minhas desculpas. Maioria que chega aqui com a idéia de ciclar com trembo a gente já alerta que o certo era nem sair ou nem entrar nisso, colaterais pesados se tu não tem intenções maiores, como competição ou trabalhar e viver disso. Não vou opinar aqui porque já vi que qualquer comentário meu vai criar uma falsa imagem de querer me passar por bonzinho tentando ajudar. Boa sorte com o ciclo.

Queimar receptores para chegar aonde você irá chegar sem auxílio algum, gastando saúde, correndo vários riscos que os ciclos trazem para no fim ter algo mediano. Não vale a pena. Contudo, alguém que faz essa pergunta difícilmente muda de idéia nesse caso, mas espero que não seja seu caso ..

Cara, eu acredito que sim existem vidas em outros planetas, o problema é ligar essas vidas a seres megaevoluídos com 2m de altura e cabeça oval, quando qualquer forma de vida (até insetos) fora daqui já podem ser considerados extraterrestres. Mas também não descarto a possibilidade de existirem seres muito mais evoluídos que a gente, e isso nem seria culpa nossa de "ser atrasados", mas sim ao que constituí os outros planetas e galáxias, substâncias, objetos que existem e que se manipulados da maneira correta podem abrir um void temporal, dar superpoderes (exemplos) .. Ex-militares e agentes de diversos centros (CIA, área 51, FBI) já falaram a mídia que esses seres existem e estão entre nós, e que os EUA sabem de sua existência e trabalham com eles, mas não podem revelar pois seria um choque mundial e isso causaria um colapso. Eu gostaria de saber o que acontece dentro da área 51 para os caras protegerem tanto a ponto de ter ordem de matar quem ousar entrar ..

Canal muito top, pena que pessoal hoje em dia prefere bro split ao fazer algo decentemente.

Sim. Eu fiz aqui em casa, e sei lá, se alguém me ver fazendo devo parecer mó mongolão akakakakak Mas ele faz e disse que funciona, e disso eu não dúvido.

O Daniel Cunha mostrou uma vez como ele faz, vou tentar explicar porque não tem vídeo: Ele se pendura em um canto de porta com uma das mãos e dai puxa o corpo contra a porta, faz isso unilateral. Ficou vago mas é isso, não sei se deu para entender bem.

Trembo, ciclo e TPC na mesma frase não rola ..

Sim, mas aqueça bem antes, pode usar o exercício do dia e ir subindo a carga gradualmente até chegar nas cargas de trabalho do dia, nem que tu tenha que aquecer em 8 séries, não há mal algum visto que isso não influência no volume total por não chegar perto da falha. E eu concordo com o comentário do @cjkaua