EMD

Same here. Na minha primeira e antiga acadêmia, tinha uma instrutora bem gente boa, ela não ficava encima de mim mas se eu chamasse ela vinha numa boa. Nessa mesma acadêmia tinha um instrutor, acho ele bem de boa também, ele fica com as gostosas e tal, mas sempre ajudou geral, até me ajudou a corrigir a forma no stiff uma vez. Sai de lá porque comecei a treinar em outro horário, e tinha uns instrutor que me olhavam feio/estranho quando eu ia terrar ou agachar, porque eu era o único que fazia aquilo. Na minha atual acadêmia, eu fui uma vez a tarde e só tive contato com uma instrutora, parecia ser gente boa também, auxiliava o pessoal. Já no horário de noite .. são 2 (desi)intrutores, ficam só nas gostosasou batendo papo na roda de amigos sobre futebol que fica passando na TV. No meu primeiro dia nessa acadêmia, a uns 2 meses atrás, eu topei fazer o treino que ele me passou, fingi ser um total leigo só para ver como ele ia trabalhar. Ele me levou a várias máquinas e eu tive que ensinar o que era ativação escapular a ele, dai toda vez que eu terminava as séries propostas eu ia atrás dele, e sempre ele estava dando encima da mulherada. No último exercício que ele me passou, era rosca com halteres, ele me deu 2 halteres de 3kg (rs) e me mostrou como fazer o exercício. Falei que era leve o peso, então ele me deu um de 5kg,falei que era leve e pegou o de 7kg, falei que tava leve demais ainda e ele disse "então pegue o peso que tu acha que vai dar boa" peguei 2 halteres de 15kg em cada mão e fiz o exercício, ele deu blz e saiu de perto.

FB é treino Full body.

Para que HcG cara? Desnecessário, tira o HcG e a Tribullus (que serve para nada em uma TPC) e mantém somente o tamox. Faz o padrão 2 semanas com 40mg + 2 semanas com 20mg.

Conseguir, acho que consigo, eu nunca treinei 6x mas quando terminar a auto vou ter essa disponibilidade, mas vou aumentar meu consumo calórico porque o dia inteiro em pé + 6x treinos vai exigir bastante.

Atualizando Estou sem treinar, terça queimei parte da mão direita no trabalho em um parafuso que estava a 200°, tava ajeitando as coisas e não vi que aquele maldito havia sido retirado da máquina, fui pegar, segurei, gritei fdp e soltei kkk Se fosse só isso eu podia treinar, mas minhas aulas da autoescola voltaram, e se extendem até as 21:20, até chegar em casa dá quase 22h, ai tenho que fazer todo o resto e o treino não acontece. Dieta to mantendo, vou começar a seguir algo fixo nela e depois posto como fica. Quando voltar para gym estou em dúvida entre um AB2x ou um PPL2x, gostei muito do PPL do reddit, não sei se já viram, foca nos compostos com alguns isoladores, bem no jeito que eu treino https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://amp.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/&ved=2ahUKEwjmiZiG6qzuAhUAGrkGHYx0BkAQFjAAegQIAxAC&usg=AOvVaw2GSOr8_k5pq41cTnOj5_X1 Ai o treino se quiserem olhar, talvez eu faça alguma modificação trocando alguns isoladores por um composto. Até.

25% de BF, ok, a indicação é não ciclar. Vai ter mais colateral que resultado.

Poste a dieta ai para a gente ver, tu falou de suplemento mas de dieta nada. Pouco importa o horário que tu toma X coisa, isso é menos importante que comer de verdade. Treinar 2x no dia irá elevar seu gasto calórico diário, se estiver tendo aporte nutricional para suprir a demanda, não vejo problema, mas ainda ficaria só com a musculação e pararia com o treino funcional.

Se está com tantas dúvidas a primeira coisa é estudar sobre isso, tem vários tópicos na sessão de hormônios aqui no forúm. E com 18 anos não cicle, se tu for esse da foto nem parece que treina, muito menos que faz dieta, e se faz, está a muito pouco tempo nisso. Nessa idade também falta maturidade para decidir as coisas, tu tem que ver que usando AEs para sempre (b&c) deve-se levar bastante coisa em conta: quer ter filhos? Tem grana para manter os AEs, protetores, exames e um plano de saúde caso de merda? Consegue manter isso + dieta e treino + todo o resto? Isso é só um pouco do que se deve questionar. Com 18 anos tua testo tá voando, treina e come que tu vai evoluir muito rápido e depois de uns 3/5 anos bem feitos pode pensar em entrar com algo que irá extrair os melhores resultados possíveis.

Tu vai fazer esse treino 1x ou 2x na semana? 20 séries por treino é diferente de 20 séries por semana, 20 séries por treino realizados 1x na semana está ok, mas se for fazer 2x na semana se tem um volume total de 40 séries, e isso é bem alto, tem atleta pro que fica bem abaixo disso. Tu está fazendo 3 exercícios de flexão de joelho, eu tiraria o leg press e a extensora e manteria só a passada e o agacho, tiraria o terra (porque se tu faz 3 exercícios antes do terra seu terra é fofinho), ficaria +/- assim: Agacho 5x Stiff 5x Passada 5x Flexora 4x Adiciona algo para pantu, pantu leg, pantu sentado, em pé, etc. Veja que assim tu tem um volume por treino de 10 séries por grupamento (posterior da 9 mas passada e agacho também tensionam essa área). Se tu fizer esse treino 2x na semana, irá fechar as 20 séries semanais, mas se for fazer apenas 1x na semana (que eu não recomendo), então teriamos que aumentar esse volume total. Se quiser incluir o terra em seu treino, separe ele do agacho e coloque como primeiro exercício, ainda que terra seja melhor em FBs por trabalharem várias cadeias de músculos. Quanto ao aquecimento, tu pode fazer várias séries até chegar na carga de trabalho (carga principal do dia), as séries de aquecimento não contam no volume total pois você não irá chegar a falha nelas e estará com o RM bem baixo, pode ir progredindo assim: Aquecimento: (vou supor que tu agacha 100kg, só de exemplo) 1x40x15 (15 reps, 40 peso) 1x50x15 2x65x10 1x80x10 1x90x5 ------ Começa os working sets Exemplo bem mal feito mas só para te dar uma noção. Ficou meio longo, espero que tenha entendido.

Parabéns.

175 com 90kg, e "não sei BF", tá querendo esconder algo? Pesquisa no google imagens body fat e vê qual mais se aproxima de tu.

Então galera Treino de ontem rendeu 0, eu comi muito encima da hora e começou a voltar comida no meio do treino, acho que vou treinar em jejum sendo a ref de 12h o meu pré treino, ou vou comer algo leve leve antes só para dizer que comi. A dieta está bem, porém ontem e hoje as 12h eu comi marmita, e não tem como contabilizar nos macros, comi marmita porque domingo o frango que eu ia cozinhar estava estragado e o resto estava descongelando, enfim, amanhã os macros serão contabilizados certinhos. Acho que vou repetir o treino hoje, visto que o de ontem não rendeu. Depois mando o FB basicão que to seguindo, mas vou mudar umas coisas antes. Até.

Ia falar isso, e a maioria ainda faz no smith com isometria infinita, acaba a série intacta e tira aquela foto pro insta. Até hoje eu pessoalmente só vi 2 mulheres aqui na minha cidade agachando com peso e decentemente.

Pode cobrar toda hora kk Sim, se fosse a uns 4 anos atrás eu iria ir, era muito vádio, chegava do colégio ia pro pc até a hora de dormir.

Cara se tudo der certo meu chefe consegue a dispensa para mim, problema é que não sei se já não está muito encima do prazo kkk, se eu for para lá, ai fud3u tudo ..

Veremos hehe. Vale lembrar uma coisa: quando iniciei a 3 anos atrás, estava com 52kg, somente com calistênia eu cheguei a 59kg, dai fiz a burrada do ciclo, ganhei nada de músculo (praticamente) e sai fos 59kg para 64kg. Com 52kg e 178cm na época, eu era bem magro, quase raquitico, ou seja, eu sai de um corpo BEM magro para um corpo normal com 67kg, agora com 180cm eu cheguei a bater 72kg, mas desleixei e voltei a 67kg. Então agora é sair de um corpo normal para um atlético, se chegar a 80kg eu vou ter colocado ≈30kg em meu corpo, em 3 anos mal feitos, vamos ver o que acontece em 1 ano bem feito.

Acho que até 3ml é de boa, mas aguarde mais gente opinar, nessa parte eu não manjo nada.

Se for assim, a maioria vai parar de ter resultados com algumas semanas de treino. DMT não tem nada haver com hipertrofia, apenas que ouve uma inflamação no local.

Eu levo, só dou um oi para a recepcionista e para o personal saber que estou ali, de resto nem olho muito, mas é notável o ego que as pessoas tem em uma acadêmia. Fazer o que né, enquanto não tenho minha homegym, se viramos na acadêmia normal.

Mais para frente eu penso em comprar equipamentos e ter uma home gym, dinheiro não é problema, isso é questão de tempo para mim juntar, o problema é o espaço, que eu não tenho. Teria que me mudar ou morar sozinho para ter mais espaço, atualmente deixo minhas barras, anilhas e halteres (pouca coisa), na garagem, problema que é bem apertado, mas dá para fazer alguma coisa. E te falar, eu odeio ir para a acadêmia, não que eu não goste de treinar, mas do ambiente que é a acadêmia, é bem tóxico por lá.

Faço 19 em abril.

Relato atualizado a partir da página 20 em diante 181cm Peso atual 76,9kg BF na casa dos 15% Dieta em 3,2k kcal Em 2021 servi o Exército e não treinei consistentemente, em 2022 ia voltar a treinar mas tive crises de ansiedade que me afastaram das academias, final de 2022 falei que 2023 ia ser diferente, comecei a treinar em dez/22, estava com 67kg magro estilo user de crack, desde janeiro estou com foco total nos treinos.

Mas isso ai não é protetor. Anastro é um IA que bloqueia a ação da enzima aromatase que produz estrogênio. Tamox é um SERM que se liga nos receptores e impede a ação do estrogênio. Um protetor seria uma silimarina, com ação hepática, e que deve ser usado semanas antes do ciclo iniciar. O que te indico de protetor? Água e abacaxi para o fígado, se é isso que tu quer proteger. Anastro tu vai usar para regular seu e2 que irá subir, mas saiba usar, sugiro lá pela 2-3° semana iniciar com 0,5 ds2dn e ir regulando a dose ao longo do ciclo, se puder (e faça), faça exames para verificar se as proporções estão corretas. Tamox tu vai usar na sua TPC para tentar religar seu eixo HPT e estimular seu LH/FSH, entre após 30 dias com: 1-2 (semana) 40mg tamox 2-4 (semana) 20mg tamox Outra pergunta, serão apenas 20mg de oxan? Se sim, a dose é bem baixa, e em um bulking eu não usaria nem ela nem stano, mas ainda se optar usar use no mínimo 60mg, podendo subir até 80mg.

Se a cada ml tu tem 200mg, então 0,5ml vão ser 100mg, 0,75ml dão 150mg (3/4 do total).

Ficaria 200kcal acima da manutenção.