EMD

Pronto, forúm virou mercado, basta chegar com a lista de compras .. Débito ou crédito?

Caraca tu muda as calorias semana a semana com base no seu peso? Vai com calma, eu mudaria mês a mês para não ir rápido demais. Ainda que talvez tu tenha ganhado retenção e bolo fecal e tá querendo cortar mais sem necessidade.

Iniciantezão? Total? 5x5 ou Starting Strenght, siga um dos dois por 1/2 anos e veja sua força e corpo mudar.

Mano, cagar é uma caixinha de surpresa, pode sair só uma bolinha inocente, mas também pode sair um tijolo que vai atolar toda a encanação. Melhor fazer isso na segurança da nossa casa, se der merda, ao menos deu merda na tua casa e não na dos outros kkk

Exatamente. A um tempo atrás havia mandado um vídeo pro MBD analisar, ele falou exatamente isso, eu agachava até o chão, mas a retroversão começava um pouco depois de descer dos 90°. Falou para mim trabalhar mobilidade do tornozelo, mobilidade torácica e fazer o trabalho e alongamento dos posteriores. Enquanto eu não arrumasse isso, era para mim descer até onde iria começar a retroversão, que era um pouco abaixo de 90°, ainda tem muito a melhorar, ainda mais que não estou na acadêmia no momento, mas só de trabalhar a mobilidade do tornozelo já senti que posso ir mais fundo.

Ir na acadêmia 7 dias na semana? Como é seu treino?

KKKKKKKK Agora que fui ver Recortou uma barriga e colocou encima, da para ver a roupa embaixo kkkk

Confia

Faça paralelas por primeiro. O francês e o t pulley basta regular a carga depois que você irá conseguir fazer depois, já nas paralelas não tem como regular o peso do seu corpo naquele momento. Se você consegue fazer bastante reps nas paralelas, até pode tirar os dois isoladores, mas não vejo eles como um problema, fechando o volume está tudo ok.

Boa meta. Seguindo

Sim. Cara, eu aquecia assim, mas sugiro tu fazer diferente, o Torf tem um tópico sobre o método YTWL, vários users daqui passaram a usar e eu mesmo e ajuda demais, aumenta a estabilização e previne dores que podem vir no seu ombro no curto e longo prazo. Pode fazer assim: YTWL + maguito leve + aquece no primeiro exercício do dia com cargas leves e vai subindo a carga até chegar na que tu vai trabalhar no dia. Nos outros exercícios não precisa aquecer, tudo já estará aquecido e lubrificado. Aqui o link do protocolo.

Sim está ok, 18 séries para peito e costas, 16 para pernas (quads 16 e posterior 16) e os demais músculos estão entre 12-16 séries. Isso não importa muito. Você poderia simplesmente fazer somente agacho e stiff, 2 exercícios, se o total desse em torno de 20 séries haveria desenvolvimento. Assim como tu poderia fazer agacho, leg, passada, extensora, flexora, stiff, nórdica, tudo em um treino, e se o volume estivesse igualado, também se desenvolveria. Mas vamos focar no básico que funciona .. É ai que tu poderia insistir em tentar fazer a primeira repetição, todos que começam não conseguem nem uma, e com o tempo o corpo cria força e consegue fazer mais, desenvolvendo o tríceps. Pode manter esse mesmo treino ali que tu editou, e ainda acrescentar paralelas e a cada treino focar em conseguir a primeira rep, depois a segunda, e assim por diante. Acho que não precisa, pode focar nos exercícios de forma isolada e extrair o máximo deles. Mas se te falta tempo e teu treino tem que ser mais rápido, pode adicionar bisets nos exercícios isoladores (um ou outro).

Porque agachamento por sí só já vai estimular essa região. Foque em ter um agacho bom e forte que sua perna irá se desenvolver por completo. Isso não quer dizer nada. Foque em fazer o melhor no dia, a dor do dia seguinte não é parâmetro para se medir ganhos. Faça o treino com progressão de cargas nos compostos, mantendo a qualidade movimento e falhando nos isoladores. Tu vai saber se o treino é bom depois de um tempo usando ele, pois seu corpo dará sinais de desenvolvimento. Adicione panturrilha em pé ou no legpress, panturrilha pode socar volume a vontade, é um músculo bem difícil de hipertrofiar. Foque em fazer o range completo do movimento, não faça como a maioria que faz rápido e meio movimento. Sugiro que na primeira semana tu faça mais leve a panturrilha, por experiência própria eu soquei volume, carga e repetição após voltar aos treinos uma vez e a única coisa que consegui foi uma distensão ma panturrilha por 7 dias. Retire os dois e troque por paralelas e supino fechado. Paralelas só com o peso do corpo até conseguir fazer 15 repetições, depois pode ir acrescentando peso, com caneleiras ou cintas. Esses dois exercícios irão melhorar seu supino e são os construtores de massa, isoladores não fazem isso (a grosso modo). Troque por facepull para dar estímulo ao deltoide posterior. Esqueci de falar, eu retiraria a rosca scott e trocaria por Rosca direta na barra, o scott trabalha o braquial mas de nada adianta se tu ainda não tem o bíceps bem desenvolvido. A rosca direta no cross pode ser trocada por uma rosca alternada ou ainda por chinups com peso do corpo, e posteriormente adicionar peso.

Cara, de maneira geral está bom. No treino B eu trocaria a remada alta por facepull. Treino de pernas está defasado para o posterior, tira a extensora e acrescenta stiff ou flexão nórdica. Aumenta 1 série no legpress e no agacho, aumenta também uma série na flexora e no stiff/flexão nórdica. Abdutora e adutora eu não faria, mas pode manter também. No treino A tira esse francês e o corda e troca por supino fechado e paralelas bw. Pode tirar 1 série de cada rosca no treino B. De maneira geral, estará fazendo 18 séries por músculo grande e 12 para pequenos. O treino está fácil demais em que sentido? Está chegando na falha ou próximo dela? Se não, aumente a carga e chegue na falha nas reps propostas por exercício. Iniciantes tendem a subir a carga semanal bem rápido, pois o corpo atende bem aos estímulos, por isso não adianta ficar na mesma carga sempre, foque em progredir carga nos exercícios. Sem segredos.

Deve ter enfiado o pé bonito na jaca nas festas de fim de ano ciclando.

Tu fala como se musculação se resumisse a shape, esquece todo o resto.

Vou disponibilizar sim. Pessoal disse que dá até mais, eu já consegui colocar cerca de 20kg, vou natural, usar AEs com 18 anos é burrada. Para tu é de boa de encher, já para mim com 70kg fico normal, por isso quero os 80kg, não dá para se apegar somente a números e esquecer do espelho, mas é uma das metas para esse ano. Aproveitando vou atualizar. Se tudo der certo até semana que vem eu finalizo as aulas da auto, e depois já vou para a acadêmia. Dieta to seguindo o máximo, mas ando comendo umas besteiras, mas isso é uns 10% do total da dieta. Hoje é sabádo e acho que vou mandar umas barras, paralelas e flexões depois. Até.

Ao meu ver está ok, vai fazer ABABA? Se sim, na outra semana inicia com o B, ai fica BABAB, na outra com o A e assim vai. Se não fizer isso tuas pernas vão ficar para trás.

Eu também penso assim, mas deca e diana deixo como excessão a regra, nem tanto a deca, mas a diana não te dá nada sólido, é só água que entra e te deixa mais forte, tirou ela tu murcha.

Deca, diana e bulking seco não combina né, os dois retem pakas. Mas tu perde tudo após acabar, talvez caracterizando o "seco"

Significa que tu não sabe fazer dieta, porque se soubesse não estaria tomando hipercalórico e saberia que uma ref/suplemento não te fazem subir peso, e sim o total de calorias diárias.

Records of power_tr00's wars - bola suíça Kekekekeke

Torf deu o papo já. Se tu usar agora com tão pouco tempo de treino, não irá extrair quase nada do que é capaz se for um cara mais experiente, pois ainda não sabe treinar nem comer direito. Fora isso, tem a chance de quando parar com a droga, seu corpo ficar pior do que quando começou, e ai todo o trabalho, saúde e dinheiro será em vão.

Same here. Na minha primeira e antiga acadêmia, tinha uma instrutora bem gente boa, ela não ficava encima de mim mas se eu chamasse ela vinha numa boa. Nessa mesma acadêmia tinha um instrutor, acho ele bem de boa também, ele fica com as gostosas e tal, mas sempre ajudou geral, até me ajudou a corrigir a forma no stiff uma vez. Sai de lá porque comecei a treinar em outro horário, e tinha uns instrutor que me olhavam feio/estranho quando eu ia terrar ou agachar, porque eu era o único que fazia aquilo. Na minha atual acadêmia, eu fui uma vez a tarde e só tive contato com uma instrutora, parecia ser gente boa também, auxiliava o pessoal. Já no horário de noite .. são 2 (desi)intrutores, ficam só nas gostosasou batendo papo na roda de amigos sobre futebol que fica passando na TV. No meu primeiro dia nessa acadêmia, a uns 2 meses atrás, eu topei fazer o treino que ele me passou, fingi ser um total leigo só para ver como ele ia trabalhar. Ele me levou a várias máquinas e eu tive que ensinar o que era ativação escapular a ele, dai toda vez que eu terminava as séries propostas eu ia atrás dele, e sempre ele estava dando encima da mulherada. No último exercício que ele me passou, era rosca com halteres, ele me deu 2 halteres de 3kg (rs) e me mostrou como fazer o exercício. Falei que era leve o peso, então ele me deu um de 5kg,falei que era leve e pegou o de 7kg, falei que tava leve demais ainda e ele disse "então pegue o peso que tu acha que vai dar boa" peguei 2 halteres de 15kg em cada mão e fiz o exercício, ele deu blz e saiu de perto.

FB é treino Full body.