EMD

imagina um iniciante na acadêmia ir perguntar algo simples para o personal e outro personal intervir, e os dois começarem a discutir no meio da acadêmia, foi o que virou isso e muitos outros tópicos do fórum, lamentável

ihuuuuuuuuu

o que o Zanne falou é verdade, pessoal sempre arredonda para mais, come uma panela de comida e vai se pesar, "wow olha meu peso", ai em jejum uns 2kgs a menos ademais, acho que tu viu os resultados de um iniciante, que tem newbie gains, e respondeu bem ao treinamento, e já presumiu que era EAs, então você provavelmente está inclinado a usar pede pro teu amigo ficar 2 semanas sem treinar e tu vai ver tudo murchar

Eu penso em fazer faculdade só para pegar o diploma, porque sei que dá para aprender bem mais por fora do que dentro dela (salvo casos como direito, médicos, que realmente precisam da graduação). Então se tu pensa em aprender algo na faculdade, esqueça, estuda para passar mas se especialize por fora.

salve parei de att aqui para falar a verdade no momento não pretendo atualizar aqui constantemente, devido a minha rotina de trabalho atual só para atualizar dados: 181cm janeiro/23 - 66kg agosto/23 - 79kg atualmente em um split abc upper lower comendo ~ 3000 kcals cargas: supino: 75kg para 6 reps agachamento: 90kg para 6 reps terra: 120kg para 5 reps curvada: 80kg para 6 reps mês que vem pretendo iniciar com nutricionista quando surtir vontade eu relato aqui, até

use nas working sets se necessário e na sua topset aquecimento e feeder vai sem

5x5 eu achava legal, mas é extremamente taxativi, você chegar e saber que tem que supinar, agachar e terrar no mesmo dia é foda full body em geral eu tentei gostar, mas não encaixou comigo abc2x eu curtia muito, mas devido a escala do meu trampo atual, necessito de mais dias de descanso upper lower é feijão com arroz e muito bom mas a que to usando hoje é a PPL upper lower, gosto bastante porque permite focar nos básicos e ainda jogar uns isoladores para brincar

woww look at him 🧐

achei mal montado pegue um treino pronto no fórum (aba artigos de treino) com foco nos básicos e evolua neles barra fixa, pendlay, supinos, paralelas .. foca em executar isso e subir a carga sem perder qualidade e ai irá crescer.

é que intensidade em treinamento com peso resistido (vulgo musculação) é peso. mas quando se fala intensidade da a idéia de algo corrido e que te faz suar, dai que surge esses treinos cheios de biset, dropset, rest pause, o cara saí do treino suando e morto, mas isso levou ele aonde? Qual a métrica para dizer que ele treinou melhor nesse treino do que no treino passado? não da para dizer que alguém que treinou cheio de técnicas, treinou fofo, pois concerteza foi um treino difícil, mas aí pergunto aonde isso levou o cara? Qual a métrica que ele usou para dizer que fez progresso de um treino a outro? falei esses dias: treino bom é treino mensurável, é um treino que vc sabe que arrancou 0,5kg ou 1 rep a mais que no treino passado, ou seja, evoluiu e treinou mais pesado espero que tenha dado a entender onde quero chegar

geralmente 30 dias após a última aplicação 1-2 40mg tamox 2-4 20mg tamox

bem melhor só não se prenda ao descanso indicado ali, o descanso é proporcional ao quão pesada foi a série, tem que dar tempo pros estoques de glicogênio voltarem.

tem muito volume corta na metade tudo e equaliza quads com posterior

tu vai fazer esse treino 1x ou 2x na semana? Se for 2x cada treino (abc2x) ainda o volume tá grande, e para as pernas está muito mal distribuído .. pode cortar na metade tudo ai e equalizar posterior e quads

treino pro Ironman

acho que sim

deload: a guimers: to invisível, to invisível

pump q fala

com certeza não, mas se quer tomar, tome, ninguém vai lhe impedir.

fala duduzão, tua dieta tem que ser essa aqui: 3546,896 kcal 4,567 L de água treinar 5,34 dias dormir 8h36min e 56 segundos isso segundo meus calculos de que você possuí uma basal de 1738,46kcal e deve queimar umas 38,76 kcal por minuto é bom seguir tudo assim, aumenta a longevidade e vai aumentar sua expectativa de vida, suba seu peso até 78,546g do dia 21/06/2024 as 18h45min e 48 segundos

Acompanhando mano, como o Power falou, se venceu a selva, já tá bem preparado psicologicamente pro BOPE esse ano irei fazer as provas da Expcex e da ESA, afim de tentar retornar a caserna que servi em 2021 fé na missão!

No EB eu fazia barra todo dia, no TFM e em horários aleatórios, evoluí muito em repetições de semana em semana. edit: na barra para taf, você não quer hipertrofiar suas costas (não é esse o objetivo ainda que isso vá ocorrer), você quer ganhar força para fazer o número proposto, e força é especificidade, então quanto mais fazer, mais irá evoluir.

nessa idade coma bem (saudável) já que gosta de treinar, procure por um abc upper lower ou um abc 2x feijão com arroz nada de firula e cortar carbo, manejar dieta ..

o mais engraçado é o cara tirar foto na frente de sorvetes e acaí kkkk, a dieta resumida

não fella, não sou eu quem tretei com meia duzia + a moderação eu não citei porque mesmo falando indiretamente, sei que seria você quem responderia. abraço.