EMD

Boa noite Hoje não treinei, amanhã vou fazer upper novamente Dieta hoje deu uma escapada agora a noite, mas nada demais, só um copo de sorvete, de resto: Café da manhã Tapioca e ovo Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, carne de porco, farofa e salada Café da noite Pão com frango e tomate Estou bebendo em torno se 4l d'água todo dia, e isso é um volume maior do que bebi esse ano todo kk Essa semana vou dar uma relevada nas besteiras, pois fiz um desafio com o migo @Guimers de quem fica melhor até fim de ano, então agora está oficializado, e a partir de segunda começa valendo, frango pós quartel VS shaypado que se acha gordo, que vença o menor pior Até domingo eu tento tirar medidas e coloco aqui, para compararmos o final, até.

Boa noite galera Treino hoje foi pernas, e como eu esperava, sem equipamentos o treino de pernas é desanimador, da vontade de largar quando começa, mas fiz e no fim até que deu para suar Agacho / stiff / pantu com uma barra com 20kg, fiz umas 5x Café da manhã Tapioca e 2 ovos Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, carne de frango, salada de pepino Café da noite Pão com frango e tomate, suco clight Até amanhã

Acho que não tem ninguém usando trembo aqui haha

Esse tópico tinha tudo para virar a 3° guerra fórundial e tá sendo mais pacífico que tópicos de volume de treino kk

Eu falei que eu era o último do top no grupo, mas o Guimers acha que tá pior kkk

Os cara desligavam o registro as 5h da manhã porque era o horário de preparar a barba, ai a gente tava fudido, tinha que ir pegar em um tanque e trazer balde para geral kkkk Atravessei um rio sem nunca ter colocado os pés em uma piscina

Boa noite Treino Flexão / remada / rosca / paralelas 3x Eu quase tive um infarto para fazer isso, paralelas foi na cadeira, eu to muito fraco, faz uns 2 meses que não faço nada, me alimentando mal demais, nem tomando água, nem TFM estava tendo, resultado não podia ser diferente. Café da manhã Banana Whey Aveia Iogurte Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, almondega, linguiça toscana, quirera e salada Café da noite Leite e whey 3 ovos Iogurte Sim, comida de passarinho, não contei macros, o foco foi comer limpo, mas não to conseguindo empurrar muita comida ainda. 4l de água É isso, amanhã volto aqui

Galera, uma coisa que acho que todo mundo erra e eu sei que errei, no início de tudo, é se preocupar demais, querer ir da terra a lua em um dia Eu planejava demais, tudo bonito no papel, mas a prática é diferente, aquilo saía bem feito por no máximo 1 mês e depois ia por água abaixo O foco inicial meu não é treinar, não é fazer dieta, não é atingir x kg em x meses, negativo, o foco é conquistar antes de tudo uma coisa: constância. Constância em IR treinar Constância em comer bem Constância em fazer o que tem que fazer Só depois que eu conseguir ter constância em fazer as coisas, eu subo um degrau, e começo a planejar mais, a pensar em detalhar meu treino, em contar macros, etc Por isso esse mês, eu vou treinar nem que seja flexão, nem que seja treino do instrutor, vou comer limpo antes de pensar em calcular quanta proteína deve ser usada para x kg de peso, fds essa teoria. ps: motivacional bom

Hop Acabou fofis season, agora é permabulk hardseason 4ever, agora é sério, fui fazer uma rosca hoje para brincar e tava morrendo, vi que o negócio está feio Estou sedentário, amanhã já volto a fazer exercícios, acadêmia semana que vem, por hora algo bem simples Flexão Barra Rosca Paralela Nada muito bem pensado, é só para movimentar usando o que tenho aqui, para semana que vem voltar para a acadêmia, irei ficar 1 mês com um treino de adaptação qualquer e depois passo para algo sério. Medidas não tirei nada, beira aos 65kg com 180cm, meta 75kg até fim de ano (realista eu diria) Dieta vou calcular manutenção, e depois subir umas 300kcal, meu almoço a príncipio vai ser a marmita que ganho da empresa, então vou chutar ela dos macros, e o resto eu calculo, bater a proteína e deixar espaço para calorias (onde entra a marmita) Vou att todo dia aqui, se treinei, se não treinei, se jaquei, se fiz merda, etc Até amanhã

Sai daqui

Oi galera, o que houve aqui?

Uma coisa que ninguém fala: foque em melhorar sua técnica de corrida com exercícios educativos, aprenda a fazê-los e faça-os antes de toda corrida, foque em melhorar sua biomecânica na corrida, a correr mais leve. Muitas as vezes corremos totalmente errado, travado, mas nem percebemos porque correr é algo tão natural, por isso a importância dos educativos.

Ac

Você foi um dos únicos que vi reconhecer o erro nesse fórum, parabéns, isso aqui é bem raro

Ue triplicou, malz ae

Nada, não aconteceu nada de ruim comigo, mas me arrependo do uso porque se tu estudar mais vai ver que é burrada, assim como eu vi. Abraços e bons ganhos.

Nada, não aconteceu nada de ruim comigo, mas me arrependo do uso porque se tu estudar mais vai ver que é burrada, assim como eu vi. Abraços e bons ganhos.

Nada, não aconteceu nada de ruim comigo, mas me arrependo do uso porque se tu estudar mais vai ver que é burrada, assim como eu vi. Abraços e bons ganhos.

Eu já estive na sua pele, e cometi a mesma merda que você vai fazer, e olha que eu era bem informado e ainda assim o fiz. Não adianta, posso chegar aqui com o papa apresentando 1001 razões para não fazer isso, mas não tem como impedir, nessa idade é tudo imediatismo. Já que vai fazer, faz bem feito, segue o acompanhamento, capricha no treino e mantém a dieta.

Com essa idade sugiro esquecer anabol, vai se arrepender mais para frente.

Não, tu não perdeu, é só um momento. Assim que passar isso, se você voltar, os ganhos irão vir de forma rápida, graças a memória muscular.

O QUE APRENDI NO EXÉRCITO BRASILEIRO Aprendi o que é deixar família e amigos de infância. Aprendi o que é fome. Aprendi o que é frio. Aprendi o que é dor. Aprendi que se pode tomar um banho em 2 minutos. Descobri quanto valem exatos 5 minutos de sono e um pedaço de carne a mais. Aprendi que nada cai do céu, a não ser chuva. Aprendi que banho quente é luxo. Aprendi que viver em coletividade não é fácil, mas pode ser muito gratificante. Aprendi o valor da amizade. Aprendi que tudo tem um preço. Aprendi que o custo do sucesso é alto. Aprendi o que é saudade e que ela dói. Aprendi que grandes homens, também, choram. Aprendi que família não é só a de sangue. Aprendi que eu tinha irmãos que não conhecia. Que alguns eram negros, outros brancos, mulatos, índios e estrangeiros. Descobri que, sempre, tem alguém melhor do que eu. Aprendi que o esforço recompensa. Aprendi o que é lealdade a um amigo. Aprendi que existe um lugar em que o rico e o pobre são iguais. Aprendi que, se eu cair, alguém me levantará. Aprendi que, se eu chamar, alguém me responderá. Aprendi que, se me faltar comida, alguém dividirá a sua comigo. Aprendi a respeitar a fé dos outros. Aprendi que sua origem não tem importância. Aprendi que, se eu quiser eu posso, e se eu posso, eu faço. Aprendi que, quando parecia que as forças acabavam, ainda havia "40%" para empregar. Aprendi que as dificuldades são melhores enfrentadas, quando se tem amigos de verdade. Aprendi que o cara ao meu lado me respeita e, que eu lhe devo o mesmo respeito. Aprendi que grande parte da sociedade me despreza, porém me chama quando está em perigo, no entanto aprendi a conviver com isso. Aprendi a ser HUMANO. Aço! Boina preta! Brasil!

Hop camaradas, tudo certo? Vou atualizar aqui como andam as coisas Dei baixa do EB é para quem reclamava a hora chegou, passou bem rápido álias, confesso que vou sentir saudades, principalmente das amizades, deixar de ser militar e retornar a vida civil não é muito fácil pois ser militar envolve muitas caracteristicas que só lá dentro você desenvolve, então alguns hábitos vão permanecer. Estava até pensando em fazer ESA ou Expcex, não sei, pensar com calma, mas ser militar não é tão ruim, o ruim é ser soldado fudido ganhando um salário de merda, mas faz parte. Ok, agora que voltei a vida civil, eis como me encontro: modo off total, não to contando macros, não to treinando, enfim, estaca zero, acadêmia começo somente mês que vem porque tenho que dar uma estabilizada financeiramente e em meu trabalho. Medidas, peso, eu posto outra hora, faz tempo que não me peso. Abaixo vou deixar um texto do facebook mas que é real. Abraços.

No exército a gente faz barra, flexão, abd e corrida todo dia Com o tempo evolui bem rápido, essa é a rotina dos TFMs no EB

Nos primeiros meses tudo irá funcionar Ache uma rotina que te faça ir para a acadêmia (não adianta usar FB3x se você odiar, vai desistir do treino e pular de galho em galho) e se mantenha nela por um tempo. Falo isso porque não só eu como a galera aqui sabe que no início meu diário se resumiu a toda semana mudar de treino por achar a grama do vizinho mais verde, adiantou nada, melhor uma rotina meia bova feita de forma constante do que o melhor treino do mundo feito 2x a cada 3 semanas. Inicialmente crie consistência de ir para a acadêmia e depois foque em achar um treino decente. ABC2x, AB2x, FB3x, ou treinos famosos (5x5, 5/3/1, greyscull, etc) são boas opções.