EMD

Porque cada um é cada um e todos se adaptam melhor a um tipo de coisa, não há certo e errado.

Guerra extourando e eu tenho que virar reservista esse ano, pa caba mesmo

Mais suave que tomar trembo

Cara tem aquela cirurgia que eles quebram suas pernas e colocam um ferro e depois costuram tudo de volta, da para aumentar quando cm quiser, mas tem alguns colaterais pequenos como o risco de ficar sem andar para sempre ou morrer no processo. Se acha que é para você, vai fundo.

Porra lek olha a data fos links, crl tem quantos anos para responder 30 tópicos (mal o rage ai)

Tem um método que tu prende a circulação e estica ele, quem praticou disse que demora mas que funciona de verdade, eu não sei se acredito nisso, fora que falaram que dói e faz mal pro seu amigo.

Cara, bem difícil crescer mais, já teve seu estirão? É aceitar e vida que segue, conheço baixinhos amigos meus que são fodas no que fazem e pegam muita mulher (se isso te consola haha).

Boa tarde peixada Dieta está sendo seguida a 2 semanas, semana passada devido a uns problemas só treinei 2x na semana, essa semana pretendo treinar 4 dias, já fiz um planejamento, pode opinar porque ele vai mudando conforme eu for me adaptando ou não Stats atuais pós Exército Peso - 65kg 180cm BF - +/- 15% (olho) Manutenção - 2600kcal Bulking - vou jogar 200kcal a + por enquanto, 2800kcal Carb - 385g Prot - 140g Gord - 78g A dieta eu montei com base no que estou comendo atualmente, assim não invento moda e como tá fácil de seguir é mais difícil de fugir dela, não vou detalhar, mas na parte da manhã é um tapioca doce com banana, ovos e whey, almoço é marmita da empresa que estou (sai bem barato), mas eu pretendo mudar essa refeição em breve, pré treino uma crepioca, e pós com arroz, frango e um shake. Treino Agora vem a parte que eu não quero bater a cabeça, já que ela sempre esteve inundada de teoria e defasada da parte prática, um AB2x com compostos e alguns isoladores. No primeiro lift de cada dia eu quero seguir a idéia do Wendler e usar o 5/3/1, ficou um BBB modificado, mas acho que o volume está ok, e como as cargas começam baixas, não terei problema em seguir agora no início. Upper A Supino 5/3/1 OHP 5x10 Pendlay Row 4x10 Paralelas 3x10* Rosca direta 3x10 Facepull 3x10 Lower A Agachamento 5/3/1 Stiff 5x10 Passada 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 5xFalha Upper B OHP 5/3/1 Supino 5x10 Pulley 4x10 (trocarei por barra-fixa quando achar que estou pronto) Chin-ups 3x10 Tríceps testa 3x10 Elevação lateral no cabo 3x10 Lower B Deadlift 5/3/1 Leg press 5x10 Flexão nórdica 3x10 (glute ham raise) Extensora 3x10 Panturrilha em pé 5xFalha @t2ds O que acha? muito volume ou da para empurrar é isso galera, vou atualizando conforme for andando aqui, até

Amigo, qual sua altura? Eu já tive esse peso, com 180cm, e também yinha dificuldade em comer muito, na real qualquer dieta que ultrapassasse as 2500kcal eu já parava pois era difícil, mas eu só venci isso me forçando a comer, tinha vezes que eu vomitava, passava mal, pressão caía, mas com o tempo foi passando e eu consegui chegar a 70kg (ainda que perdi tudo por causa do EB). Shakes ajudam e muito, alimentos com grande densidade calórica (macarrão em pequena quantidade com uma carne moída por exemplo é uma bomba de caloria e é gostoso). Se tu não se forçar a comer, não vai subir peso, e pensar em hormônios com esse peso e não conseguindo comer, é jogar tudo no lixo, pois eles não farão você ganhar peso pois o que faz isso é comer acima do que gasta.

Triste e real kk

Não sei porque mas essa primeira foto dele me lembra algum caminhão kkk

Comendo suficiente, não há problema.

Tudo saindo conforme planejado migo.

Fala galera Não atualizei esses dias mas não quer dizer que não parei To comendo limpo desde semana passada, mas ainda sem contar, mas comer limpo já é o primeiro passo, domingo comi um copo de sorvete e um burge, fora isso, todos os dias limpos, 4l da água em média. Ontem já dei entrada na acadêmia, hoje vou denovo, vou seguir uns treinos aleatórios porque to treinando com meu pai para levar ele a treinar também, depois que me readaptar mando bala na ficha principal. Me pesei domingo cedo em jejum, 64,7kg, vou calcular minha TDEE e tentar deixar próximo da manutenção enquanto não to treinando pesado para não queimar a largada.

2000 - 2400 kcal deve ser seu cutt, óbvio que não vai ganhar peso, calcula sua TDEE e monta uma dieta encima dela e manda ver nos treinos.

Tá sugerindo correr descalço? Vai sair mais caro do que comprar um tênis bom.

Até onde sei os nike metcons (7) foi feito para levantar peso e correr também, é isso que diz a descrição deles.

A melhor coisa que tem é calos, porque quando depois que eles melhoram sua pegada fica mais forte. Meu pai tem a mão grossa de calos, ele pega uma bandeja do forno quente com a mão e ainda dá risada wtf kkk

🧐

Ih ala o tópico está tomando novos rumos haha

Gostei do nome do diário haha

Eu sei disso, ele se quiser começar lá pelo mês 7 fica melhor que eu, mas o bom é que eu só tenho a ganhar, manter o foco por mais tempo e pensar 2x antes de vacilar.

Boa noite Hoje não treinei, amanhã vou fazer upper novamente Dieta hoje deu uma escapada agora a noite, mas nada demais, só um copo de sorvete, de resto: Café da manhã Tapioca e ovo Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, carne de porco, farofa e salada Café da noite Pão com frango e tomate Estou bebendo em torno se 4l d'água todo dia, e isso é um volume maior do que bebi esse ano todo kk Essa semana vou dar uma relevada nas besteiras, pois fiz um desafio com o migo @Guimers de quem fica melhor até fim de ano, então agora está oficializado, e a partir de segunda começa valendo, frango pós quartel VS shaypado que se acha gordo, que vença o menor pior Até domingo eu tento tirar medidas e coloco aqui, para compararmos o final, até.

Boa noite galera Treino hoje foi pernas, e como eu esperava, sem equipamentos o treino de pernas é desanimador, da vontade de largar quando começa, mas fiz e no fim até que deu para suar Agacho / stiff / pantu com uma barra com 20kg, fiz umas 5x Café da manhã Tapioca e 2 ovos Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, carne de frango, salada de pepino Café da noite Pão com frango e tomate, suco clight Até amanhã

Acho que não tem ninguém usando trembo aqui haha