Thorin

A PEITO/OMBRO/BICEPS Supino reto barra 4x12 Supino inclinado halteres 4x12 Crucifixo reto 4x10 Rest'n'pause3x Pullover 3x10 Desenvolvimento com barra 4x12 Elevação lateral halter 3x12 Remada alta 3x15 Chin ups 4xF Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 ABS B Pernas Agachamento livre 4x12 Stiff 4x12 Legpress 4x12 Extensora 3x10 Flexora 4x12 Panturrilha 4x15 ABS C Dorsais/OMBRO/ Triceps Barra fixa 4xF Remada curvada 4x12 Terra 3x8 Pullover 4x10 Crucifixo invertido 4x12 Desenvolvimento posterior 4x10 crucifixo inverso unilateral no cabo 3x10 Supino fechado 3x12 Rosca testa 3x12 Triceps corda 3x12 ABS Assim acha que tá bom?

Idade: 31 Altura: 171 Peso: 82 BF: Alta Objetivo do treino: Cutting Estou com um deficit de mais ou menos 400 calorias, objetivo é cutting, treino vou mandar um ABC DSDN, com meia hora de cardio todos os dias. Segue a dieta: Ref 1: Mingau de aveia (2 cs de aveia em flocos, 30g whey, 31g pasta de amendoim, 14g leite em pó desnatado) Ref 2: Pão integral, 3 ovos cozidos Ref 3 (Pré Treino): 100g filé de frango, 100g de arroz branco Ref 4 (Pós Treino): 100g filé de frango, 100g de arroz branco Ref 5: 4 ovos cozidos, 88g de arroz branco, 1cs de azeite ev Ref 6: 30g de albumina, 67g banana prata Todo dia: multivitamínico, omega 3, creatina Salada e legumes a vontade nesse inicio. Total diário: 2098 calorias, 180g proteina, 160g carbo, 82g gordura.

Idade: 31 Altura: 171 Peso: 82 BF: Alta Objetivo do treino: Cutting Pessoal estruturei um treino ABC a ser realizado dsdn sem interrupções no final de semana, ou seja, começando na segunda treinaria SEG, QUA, SEX, DOM, TER e assim por diante. Trabalho 12x36 e é do trampo pra facul, então só tenho as minhas folgas para treinar, pesquisei bastante para ver o que se adaptaria melhor a minha situação mas não achei nada muito concreto. Estou parado a mais ou menos dois anos (no ultimo ano frequentando a academia sem muita disciplina). Sei que talvez FB ou U/L seriam teoricamente mais eficientes mas nunca me adaptei muito bem a esses treinos então vou tentar o ABC tentando extrair o melhor possível das sessões. Ficou assim: A PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto barra 4x12 Supino inclinado halteres 4x12 Crucifixo reto 3x10 Rest'n'pause3x Crossover na polia alta 3x8 Dropset 3x Desenvolvimento com barra 4x12 Elevação lateral halter + elevação frontal 3x12 (biset) Rosca testa barra 3x12 Triceps corda 3x10 ABS B Dorsais/Trapezio/Biceps Barra fixa 4xF Remada curvada 4x12 Crucifixo inverso na máquina 4x12 Remada unilateral halter 3x10 dropset 3x (um terra aqui talvez?) Remada alta barra 4x15 Encolhimento halter 4x15 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Flexão de punho halter 4x12 ABS C Pernas Agachamento livre 4x12 Stiff 4x12 Legpress 4x12 Extensora 3x10 Flexora 4x12 Panturrilha 4x15 ABS Eai, o que acham? Sugestões para melhor adaptar a minha rotina? Agradeço, vlw.