Vitor_TW

Pouco mais de um ano de treino ainda é iniciante. De preferência para maior frequência na semana. Vc precisa comer mais pra ganhar músculos, simples assim. Vou te deixar 2 links, espero que siga ambos e aproveite. Essa fichinha básica testei durante meus 30 dias de férias, o treino eh excelente. Abraço.

Isso aqui mais uma alimentação minimamente descente resolve em 99% das vezes.

Caraleo, eh vc aí na conta mesmo bixo? @CPhasma, tá de parabéns, seu diário foi o responsável pela primeira mensagem seria e motivadora desse cidadao. Mudou a vida dele pra sempre agora, e vc, ganhou a responsabilidade de evoluir.

Mantendo a constância soh vai melhorar.

Não. Mais acurado somente dexa.

Obviamente. Não que 1 mês tomando sarms em um bulk vá fazer lá grande diferença, mas se pretende ganhar músculos, é o mínimo esperado. Leia mais sobre aqui e entenda o processo:

Mínimo dos mínimos que vc podia fazer já que sabe tudo que irão falar sobre os sarms seria pelo menos fazer um bulk ao tomar. Fisiologia, em cutting pode mandar oque quiser, não vai crescer.

Malho na garagem de casa, tem suas vantagens.

Supino. Vai trabalhar bem a medial e a lateral. Se quiser coloca um francês depois pra trabalhar a longa e fechou.

Dor de aplicação pelo músculo virgem. Dura eh pior por ter mais solvente. Compressa quente, e aguardar. Com o tempo o músculo vai acostumar, ateh lá a dor vai pegar mesmo. Não eh necessário ibuprofeno.

Cara, sendo sincero contigo meus braços realmente começaram a crescer depois que parei de pensar neles, e focar mais nos compostos.

Pq queria jogar a moça pela janela?

Mas aí vc não pode ficar numa sala só de atletas de cueca se admirando...

1 aplicação de 250mg de undecilato sua testo continuará baixa. Bem conservador o médico, oque não é tão ruim assim. Eu no seu lugar faria 100mg de cipionato semana, ou 125mg de enantato. Não iria pra dura pelos diferentes esteres. A chance de vc ter colateral com 100mg de cipionato ou 125mg de enantato são mínimas, porque ainda estará dentro do fisiológico (levemente acima).

Não mande mais anastro.

De forma alguma disse que não tem que poupar. Isso eh um hábito que pouquíssimas pessoas tem, e faz diferença sim. Não tenho estimativa oficial pra citar que me lembre, mas acredito que menos de 1% dos pais/mães de família conseguem, ganhando bem ou ganhando mal. Não estou citando garotada que a realidade ali é outra. Minha fala é no sentido de que ao invés de se esforçar pra poupar o pouco que consegue, e esse hábito deve ser mantido, pq é um hábito que se cria, ganhando mal ou bem, o esforço maior deve estar em ganhar mais. No meu entendimento o tema é mudar de vida. Vc pode levar uma vida um pouco mais confortável ganhando pouco e poupando, mas mudará de padrão somente ganhando mais, e aí sim, poupando mais. Investimento trás real rentabilidade primeiro pra quem tem conhecimento, porque as assessorias no fundo 99% são uma bosta, mas principalmente pra quem não precisa mexer ou contar com aquele capital. Ter uma reserva pra trocar a geladeira é importantíssimo, mas ela embora seja estratégica, não te fará mudar de vida.

4 semanas após a última aplicação 2 semanas de 40mg de tamox, e mais quantas semanas de 20mg quanto forem necessárias. Exames de testo total, lh e fsh vão indicar se eixo religou. Como já vinha abaixando dose de testo pra perto do fisiológico, não dá pra pensar em anastro pro estradiol sem fazer exames e determinar em quanto ele está. Faça testo total, prolactina, estradiol antes de julgar a necessidade de entrar com outro farmaco.

Em um país que 60% das famílias não ganham nem 2 mínimos, não é um número absurdo. Essa eh a minha área de trabalho, e o raciocínio tem que ser esse mesmo. Se vc ganha menos de 2k por mês vc eh um fodido, poupando 200 reais por mês vai continuar sendo um fodido. Desculpem pelas palavras, mas eh isso. Quer mudar seu status quo? Estude, tenha um salário razoável, e em vez de poupar 200 reais por mês passe a poupar 2k, ou mais. O jovem que mora com os pais e ganha 2k por mês pode até ter a ilusão que poupar dessa forma vai mudar a vida dele. Basta começar a pagar as contas que o dinheirinho que estava sobrando vai ficar faltando. Dentro da minha área, minha especialidade é bolsa. Qualquer, qualquer vendedor de livro/curso/fórmulas pra ficar rico que caminhem por algo diferente de se esforçar/estudar pra ganhar mais, e aí sim fazer uma gestão apropriada desse dinheiro está mentido a vcs. Não existe ficar milionário ganhando pouco, seja na bolsa, forex, cripto, opções, renda fixa ou a merda que quiserem escolher. Não existe day trader de sucesso, isso eh realidade de 0.0001% dos day traders, e não é coisa da minha cabeça, são dados oficiais de qualquer bolsa/casa especulativa do mundo. Poupar eh importantíssimo. Minoria da população consegue. Poupar algo significativo, somente ganhando mais primeiro.

Compara com esse que tô usando, ali está bem balanceado.

Mais importante que o diário é seguir malhando e atento a dieta. O resto eh consequência. Soh segue.

Se aprendeu algo tá valendo, eu continuo sempre aprendendo tbem. Referente a sua dieta, segue com o diário e vai relatando, sendo pontual nos ajustes que vá fazendo. É ponto pacífico que pra construir mais massa magra em algum momento terá que elevar os carbos, na verdade mesmo já eles poderiam deixar sua dieta mais simples, mas testar algo que não faz mal a ninguém e também não a vc não causa problema algum, talvez atrase a velocidade de uma possível evolução, mais nada. Mantenha o relato dentro do que vc acredita ser o melhor, seja transparente nos resultados e alterações, e um bom aprendizado pra vc e pros demais que lerem ficará registrado, dando a opção de quem ler julgar os prós e contras.

Jeito não educado de dizer "acabaram meus argumentos". No fim eu te agradeço, eu mesmo com alguns anos de estrada sempre aprendo bastante em discussões como essa, ainda mais com os textos do @cadumonteiro. Não eh a toa que invocam ele quando há alguma dúvida relativa à nutrição. Inclusive elas servem sempre pra eu refletir se oque eu estou defendendo realmente é o melhor caminho, ou se há algo que eu possa avaliar pra melhorar. Ninguém aqui eh fisiculturista profissional, somos todos pessoas comuns, com dias comuns, tentando ter um corpo e saúde melhores, nada mais do que isso. Quanto mais discussões como essa leio, quanto mais aprendo, mais convicto fico que o simples pra maioria de nós é o mais funcional. E olha que já testei muita coisa. Vejo diariamente aqui. Quanto mais complicado fica o treino e a dieta, mais distante fica seu objetivo de shape, seja ele qual for. Treino simples, dieta simples. Cada vez mais enraizado isso em mim.

Cara, pode ser tanta coisa... Tem duas coisas básicas a fazer nesse caso, não necessariamente precisa fazer as duas. Aumentar um pouco o cardio ou fazer um leve corte de 300kcal na dieta (se ainda houver espaço pra corte). Daria preferência primeiro pra aumentar o cardio, aguardar 2 semanas novamente e rever a balança.

Amigo, respondendo a tudo que vc citou aí, leia os topicos: Nesses 3 tópicos tem as respostas de quase tudo que vc precisa corrigir. Recomendo dar uma estudada neles e mais em outros diversos tópicos do fórum, ou contratar um profissional (eu não sou coach). Abraço.