Vitor_Maromba

Esquece esse negocio de falso magro pra vc. Vc tem ausência de musculatura, eh diferente.

Na próxima se esforça pelo menos um pouquinho pra usar a aba de busca.

Pode começar com um leve superavit de 300kcal. Vc esta devendo muita massa magra, ganha fácil uns 10kg de músculos no primeiro ano, e sem mexer na dieta ela já vai acabar virando normocalorica com os músculos a mais, que aumentarão a sua tmb. Siga isso:

Comprei a do Coleman de 1kg e foi de boa. Mantendo em um pote bem fechado pra não pegar muita umidade vai tranquilo.

Aprecio a sua vontade em montar o próprio treino, mas com apenas 4 meses de treino ainda é cedo pra isso. Tem bastante coisa, bastante mesmo a aprender, e sem ter essa bagagem acaba colocando 2 exercícios pras costas, que eh uma região gigante, e 3 pra biceps, que eh um músculo pequenino. Sugiro usar um treino pronto, no fórum tem vários, inclusive esse como sugestão: A versão masculina fez bastante sucesso, pode tirar suas dúvidas no tópico com o autor.

Leia aqui, tem tudo que vc precisa.

Considerando que 1kg de gordura tem aproximadamente 8000 calorias, seria necessário um déficit de 160.000 calorias. Em 2 meses, 60 dias, isso da um déficit de 2660 kcal. Vai imitar o ghandi e beber somente água?

Temos um discípulo do @lorenzo_EPaqui..., mas de acordo com o dito.

As duas coisas ocorrem juntas filho... Todo músculo fica mole e duro, na verdade eh contraído e relaxado, essa eh a função deles inclusive, contrair e relaxar pra proporcionar movimento.

Treino sarcoplasmatico seria oque? Existem 2 tipos de hipertrofia, a miofibrilar, que aumenta actina e miosina resultando em mais força, e a sarcoplasmática, que aumenta o volume de fuidos e reservas de energia no músculo (glicogenio), resultando em mais volume.

25mg a mais ou a menos não vão mudar nada. Opte pelo mais simples e prático.

Porra, e eu não tinha visto esse tópico. Excelente contribuição velinho, parabéns.

1ml de dura por 6 a 8 semanas e nada da no mesmo. Sinceramente? Não perca seu tempo. Leia mais aqui a respeito, vai entender oque estou falando:

Da uma lida aqui, mais lá pro final do texto falo sobre o uso de diversos estimulantes, numa dessas te ajuda. Abraço.

O volume de treino eh algo que vai caindo normalmente conforme vc vai aumentando a intensidade (cargas). Setar um volume de treino ideal pra uma pessoa sem conhecer todos os fatores que o @Guimers citou eh bastante dificil. Da mesma maneira quem tem pouca experiência ou um mínimo de conhecimento sobre exercícios e treinos não acredito ser aconselhável tentar montar seus treinos sozinho. Isso vem com mais tempo de cancha, pois todos os dias aparecem diversos absurdos aqui. Pra eu fazer esse seu treino aí seria impossível. Já preciso de mais tempo me recuperando entre uma série e outra, e o rendimento iria cair demais pra valer a pena indo pra outro exercício de mesmo grupo muscular. Seria uma maratona. De tempos em tempos eu troco ou testo alguma forma de treino novo, ou mudo algo por que enchi o saco mesmo, mas como faço pra achar o meu volume no treino novo? Começo com baixo volume. Vou julgando o meu descanso e se consigo evoluir ou carga ou repetição no treino seguinte. Se a evolução esta muito rápida, significa que posso por ou serie a mais, ou exercício a mais. Já larguei mão de complicar a muito tempo, hoje tenho preferência por coisas o mais simples possível. Isso foi oque encontrei e adequei pra mim. Se eu fosse iniciante hoje, iria preferir algum treino pronto que se encaixe na minha rotina, ver aonde posso por mais frequência, e adaptar esse treino pronto conforme o tempo fosse passando. O aprendizado leva tempo, montar um treino de certa forma eh mostrar oque sabe, ou "dar uma aula". Pra fazer isso são anos anteriores aprendendo. Boa sorte.