Vitor_TW

Leia aqui.

Eu falei, pra mim tinha q ser 170 ali, mínimo.

Comece comendo mais, esquecendo essa história de ectomorfo e principalmente lembrando que o seu ídolo morreu por abuso de fármacos.

4 semanas eh muito pouco tempo pra qualquer coisa. Leia aqui:

Soh vai....

Cara, não é hormonal. Descarto ser psicológico tambem. Conta ai a tua rotina diaria/semanal por favor, bem como um breve relato da sua alimentação.

Nao tinha dúvidas mesmo. Programação simples e eficiente, e o principal que onde a newbarada se perde, seguir a programação proposta. Te uso de exemplo, e vou continuar usando por muito tempo pelo jeito, mostrando como da pra melhorar um movimento, e evoluir carga dentro dele mesmo depois de anos de treino. Cada vez se superando mais cara, servindo de exemplo pra muitos com certeza. Treino, dieta, descanso, efetuados com primor, o simples e basico que funciona, sem dieta maluca, sem exercicios malucos. Resultado nítido não soh no shape, mas tambem nas cargas. PS. E o aganho ta do caralho, amplitude no talo.

Cara, eu sinceramente nunca usei uma boa, tipo caviar, soh ouço falar, kkk.

Supino acredito ser: Supino maquina>halteres>barra. Com um * gigante na máquina, pq a maioria é ruim, com certeza inferiores a halter, e algumas provavelmente inferiores a barra tbem.

Tem tantos SE e porens ai... Primeiro que as grande maioria da população mundial não come nem 1.2g de proteína, e isso certamente eh prejudicial. Desse %, a grande maioria é sedentária e com baixa quantidade de massa muscular, então um número absurdo de proteina nao seria nem de longe necessário. Nao acho que existam evidências que comprovem que um uso excessivo de proteínas cause mal, apenas desperdício. Pra grande maioria das pessoas no mundo, entre 1.2 a 1.6 gramas sem dúvida é saudavel e evita doenças associadas a baixa ingestão de proteínas. Pra quem liga pros músculos, a faixa fica um pouco maior, a depender do momento de dieta e de outros fatores como intensidade de treino aplicada, fármacos, etc. No caso específico do Dudu, acredito que ele encontrou um nicho onde pode aparecer mais do que aparecia no meio bb, soh isso. Está atrás de views e grana.

Dinheiro jogado fora amigo.

Pra sair do sedentarismo até levantar saco de arroz é válido, então a resposta seria sim. Se isso é suficiente pra um treino efetivo, a resposta é nao.

Estude um pouco sobre marcadores de saúde com uso de hormônios, faça exames, eles vão te indicar se pode ou nao.

Desde o começo ja há perda de gordura, mas ele fica ofuscado pela saída da água e glicogenio, que leva umas 2 semanas pra terminar. Após essa saída da água o peso estabiliza mais e fica mais fácil acompanhar. As pessoas podem espernear o quanto quiserem, a perda de gordura é mensurada. 1kg de gordura tem aproximadamente 8400 kcal, então vc perdera 1 kg a cada vez que gerar um deficit total seguido de 8400 kcal. Como seu deficit está em mais de 1000 kcal dia, vc praticamente está alcançando esse resultado toda semana, pois nao tem calorias a mais entrando de furos de dieta e refeicoes livres descontroladas. Como a sua dieta ja baixou demais, e vai te deixar sem espaço pra cortes quando o peso estagnar vai ter que apelar pra fármacos e gerar mais deficit através de cardios. Deixe pra tomar essa atitude somente quando o metabolismo estagnar e se regular. Comece devagar, uma cafeína e/ou ioimbina e talvez mais 30min de cardio diário se quiser manter o mesmo ritmo. Seu metabolismo ainda está longe de chegar nesse ponto.

Comece estudando sobre dieta. Tem muito conteúdo no fórum. Eh o carro chefe de um shape.