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AlexandreBBD

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Tudo que AlexandreBBD postou

  1. AlexandreBBD
    Então galera aqui do fórum beleza, aqui na Europa ( França ) estamos no estado 3 do coronavírus as academias todas fecharam por um tempo indeterminado. Eu sou iniciante mas sou muito sério e rigoroso na dieta e no treino, tenho cargas legais e alguns exercícios 80kg no agachamento, 80kg na remada curvada, 60kg na puxada alta, 26kg supino com halteres enfim pode ser até cargas de aquecimento pra você mas tenho 65kg. Fiquei meio que perdido agora tenho apenas 2 halteres de 10 kg cada um aqui em casa e não sei como treinar costas/pernas/peitos de maneira efetiva vocês já passaram por isso ? E na questão da dieta já que meus treinos vão ser menos desgastante abaixei as calorias de 2500 pra 2000-2200
  2. AlexandreBBD
    E né a culpa da genética depois de ter feito um bulking sujo de 5000kcal sendo iniciante agora tá se preocupando com gordura achei estranho mas enfim pra ser definido tem que ter massa muscular e ela se constrói em off limpo numa dieta bem montada e limpa e até assim gordura vai vim
  3. AlexandreBBD
    Tem muita confusão aí, eu focaria no básico um off e superávit calórico e treino mais intenso possível com progressão de carga e o descanso necessário. Uma dieta bem montada e uma creatina já e suficientes, sobre sensibilidade à insulina você pode incluir cardio e uma boa opção
  4. AlexandreBBD
    1,4g de testo pra quem nunca fez ciclo alguém indicou isso pra voce só pode ser o vendedor kkk serio você pode ganhar esses 14kg rapidamente se você já carregou eles só consistência e foco na dieta nada de 1,4g de resto depois quando chegar nos 74 talvez ciciar...
  5. AlexandreBBD
    Eu quis dizer que se for pra mandar hormônios a fim estético, que vou lembrar e pra fisiculturista somente ou pra praticantes de outros esportes no alto nível. Você tem que fazer o que tem que ser feito pra ter 100% dos resultados. Minha opinião Digo isso porque vejo muitas pessoas iniciando ciclos sem ter shape nenhum naturalmente e acho isso péssimo sair pelo caminha da facilidade agora você não sei
  6. AlexandreBBD
    De boa o fórum e feito pra isso. Boa evolução
  7. AlexandreBBD
    Isso aí eu não entendo e nunca vou conseguir entender. Querer mandar hormônios pra dentro sem ser capaz manter uma dieta e saber treinar pior coisa que alguém pode fazer, mexer com a sua própria saude sem seguir as 2 regras mais básicas dieta/treinos
  8. AlexandreBBD
    Não quero dizer que você precisa diminuir as calorias, mas apenas nos dias sem treinos já que você não treina não precisa mandar tanto carbo, eu mandou 330g dias de treinos e 150g dias off, faz algo parecido, vai aumentar sua resistência à insulina e queima de gordura se você fizer aeróbicos, seus macros tão até bem divididos eu so acrescentaria mais gorduras 0,8g por kg e menos proteínas 2g por kg chega os resto de carboidratos com certeza já ficaria com menos calorias umas 2800kcal pode ser suficiente pra aumentar a massa os poucos Um superávit de 200kcal e suficientes pra bulk já que você não tá magrelo não precisa mandar as calorias lá em cima mas na minha opinião nada de cutting você não tá precisando
  9. AlexandreBBD
    Pode ficar com os pães se você for pra off limpo, eu só trocaria o presunto por uma gordura boa pasta de amendoim
  10. AlexandreBBD
    Concordo off mas limpo você não tá precisando fazer cutting só vai perder tempo
  11. AlexandreBBD
    Você deveria Diminuir o carboidratos da seguinte maneira que não vai atrapalhar tanto a sua dieta-> tirar 4 bananas e diminuir uns 25g de arroz por refeição que contém arroz
  12. AlexandreBBD
    Média de passos não mudaria nada só se você andasse muito mesmo todo dia uns 10km. Você provavelmente tá comendo em déficit calorico. Agora se quiser recuperar seu peso só voltar pra dieta e levantar os pesos !
  13. AlexandreBBD
    Simplesmente tenta ter proteínas e todas as refeição mais na primeira e na última, bastante carboidratos pré-pôs treino, e as gorduras na primeira e/ou na última refeição. Resumindo jogar a maioria dos carboidratos na 3,4,5 refeição nos horários que você falou
  14. AlexandreBBD
    Você falou tudo, começando com esse tanto de calorias não faz sentido você ainda é muito leve, vai vir só gordura. Pode tirar essa malto vai poupar dinheiro.
  15. AlexandreBBD
    Não tenho nenhum conhecimento sobre ciclo, mas só a dieta tá errada na minha opinião tá comendo tanto carbo que eu pesando 65kg e natural então você com 93kg e 1,83... aí tá o segredo pra ganhar massa e na comida. Agora achei muito estranho esse tanto de gorduras, mais de 2g/kg pra um cara hormonizado não faz, você já está mandando testo pra caralho.
  16. AlexandreBBD
    Eu faria no máximo um déficit de 1000kcal mas indo os poucos tirar 100kcal cada semana o déficit não pode ser direto
  17. AlexandreBBD
    Enquanto tiver treino de panturrilhas e glúteos tá ótimo não precisa se preocupar
  18. AlexandreBBD
    Eu fiquei impressionado e com a sua tv kkkk
  19. AlexandreBBD
    Eu não faria déficit calórico nenhum em primeiro momento fica na tua manutenção de peso malha um tempão ( 3-6 meses ) e fica satisfeito ou não com os resultados minha opinião depois de ter visto a foto você tá com falta de massa magra mas gordura e poucas
  20. AlexandreBBD
    Nossa não imagino o sofrimento a longo prazo comer tudo isso parabéns os treinos devia ser algo insano kkk a rotina como estava ? Tipo complicado comer as refeição todas, prepara elas tendo que trabalhar. Até eu comendo assim a dias que não tenho tempo livre nenhum entre comer/prepara as refeição todas/ir pra faculdade não imagino a rotina de vocês aí comendo quase kg de arroz
  21. AlexandreBBD
    Fazendo aej consigo comer mais, consigo ter mais resistência os treinos. Acrescentar verduras seria o ideal ainda mais porque não estou usando um multi vitamínicos mas já que tenho dificuldade pra comer não acrescentou. Pensei em botar um alimento tipo sucrilhos pra ajudar sim Tentou bater os macros o mais limpo possível e tá difícil kkk aí entra um alimento livre acho que todo mundo precisa disso eu consigo comer 500g de arroz por dia mais que isso não vou me fartar muito rápido e vou sair da dieta
  22. AlexandreBBD
    Então vamos lá minha dúvida é essa, existe alguma diferença na divisão de macronutriente pra cada biotipo que seja em bulking ou cutting. Seria interessante ter uma presença de um endomorpho e um ectomorpho que ja fizeram bulking e cutting e tudo deu certo marca aí !
  23. AlexandreBBD
    1kg meu Deus e muita comida quanto você pesava pra comer 1kg de arroz ? Não adicionei macarrão porque me senti mal na digestão mas muito raramente consigo comer e feijão nunca gostei haha sou único a não gostar kk Pensei em comer uma fonte de açúcar ( lixo ) pré ou pos treino tipo carbo puro uma pequena quantidade com bastante carbo
  24. AlexandreBBD
    Tá bom entendi sim tenho 2 dias de descanso aonde faço apenas aeróbicos em jejum e tenho 130-150g de carbos en vez de 300g e mesmo pra comer menos e poupar arroz kkkk minha mãe vai me matar se comer tudinho. E não vejo necessidade a comer muito carbo nesse dia já que não treino aproveitou
  25. AlexandreBBD
    Colocando os poucos até umas 2600kcal acho suficiente pro momento depois quanto mais o peso subir mais kcal mas aí meu primeiro off vai ser bem devagarinho tenho pra alguns anos
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