Durt6

Ou seja!
 
 

Então, posso estar falando merda, mas acredito que a hipertrofia vem do trabalho realizado em cima de cada grupo muscular, ou seja, se você trabalhar menos o grupo logo ele se desenvolverá mais lentamente e vice versa.
 
Você pode manter a dieta para ganho e diminuir a intensidade dos treinos de superiores e bagaçar os inferiores.
A hipertrofia pode ocorrer sim nos membros superiores de acordo com a dieta, porém com a intensidade menor acredito eu que levará mais tempo para desenvolver.
 
Falo isso pela observação de varias pessoas que negligenciam o treino de pernas, vejo varias pessoas na academia onde treino com o superior mais ou menos grande e as pernas desproporcionais.
 
Caso esteja errado me fala que eu edito kkkkk.
 
 

Eu vou dessa tb, naturovos (por causa do preco e nao estar cheio de carbo) com sabor de morango. Outros sabores eu nao consegui curtir, mas esse junto com leite, granola e alguma fruta fica muito bom

Cara, ja consumi a albumina da naturovos com sabor de morango, da pra beber de boa, só colocar no shake com leite, banana e aveia, suave demais

Cara, ja consumi a albumina da naturovos com sabor de morango, da pra beber de boa, só colocar no shake com leite, banana e aveia, suave demais

Voto com a Relatora!
 
Bom dia, pessoal, tudo bão?
FDS de convalescência, recuperação chegando, conseguindo me cuidar
a bagaça era uma gastrointerite que me pegou pela zero hora. Mas já se foi - Aparentemente tá rolando surto disso na cidade e eu acabei puxando uma senha
 
Agora, vamos falar do que rolou neste fórum no FDS: orra, meo!
 
Novas regras do fórum que devem estar valendo nas sextas à partir das 18h
pode:
Ter tópico perguntando de ciclo doido; Tópico aleatório  Pedir "atualização de shape" em todos diários/relatos femininos para fazer "hat trick" de polenta (moças do fórum - dica do tio: se o amiguinho curtiu foto antiga de seu face/insta no meio da madrugada, pode ter certeza de que ele estava batendo polenta) Perguntar se anime atrapalha hipertrofia perguntar se pode gozar dentro - não pode:
Morrer postar ciclo do cariani pedir ajuda num ciclo que seu "amigo" vai fazer perguntar se a DST que vc pegou quando estava doidão de trembo vai passar na TPC e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

Bom dia! Fellas,
 
Treino de sexta - 
Peitcho + deltoide 
 
Peckdeck 4x8-12 zerado
Supino vertical maq - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65, 1x10 50/50, 1x10 40/40
pararela 4x8-12
 
Desenvolvimento inclinado (meio supino meio desenvolvimento) 4x8-12 10/10
Desenvolvimento sentado sem apoio 4x8-12 10/10
elevação lateral inclinado 4x8-12 5kg
elevação lateral sentado sem apoio p/Supinada 4x8-12 10/10
elevação lateral em pé 4x8-12 10/10
elevação frontal C/barra 4x8-12 4/4, pensa numa barra pesada do diabu, + de 15kg com certeza
elevação frontal polia C/corda 4x8-12 30kg
peckdeck inverso 4x8-12, 60kg
 
1 estimulo de dorsal
Barra fixa até cu gritar,
4x15-20
 
*Bonus* foto pastelando good vito.
 
https://ibb.co/9VtWDsZ
 
 
Agora vou contar historia certinho, no grupo estava emocionado e ficou inatendível kk
 
Fui passear de teleférico em Balneario Camburiu.
Bateu aquela puta vontade de mandar um mijão, quando chego perto do banheiro.
Quem sai de lá, o Coach do good vito, craiu não é possível.
interceptei ele e perguntei - é o coach do good vito ?, cade ele ?.
o fela, está no banheiro só esperar que ele sai e tira uma foto.........
oh my good,
do nada sai um cara meio baixo mas parecia que tinha 2 colados lateralmente nele, pensa num bixo largo se fude.
 
 
 

Top mano.
 
AC.

Ou seja!
 
 

Acho que não vale a pena pagar nesse momento, acredito que na internet você encontra muito conteúdo de qualidade para montar os treinos de acordo com sua realidade. 
Caso mesmo após pesquisar e sentir que não aprendeu talvez compense uma consultoria, mas acho que o gasto que teria com a consultoria você pode aplicar na compra de mais material de treino, ou colocar na dieta.

Só vai mano. Ac

só o pó foi modo de falar, não leve a mal.
 
Pelas fotos acredito que uma dieta de manutenção seria interessante para recomposição corporal igual o rapaz falou ai pra cima. Talvez pode-se pensar em até um pequeno superavit visando o ganho de massa magra.

Séries de 12 resolvem.

Não existe nome de dieta especifica, a dieta quem monta é você ou algum profissional. Dentro de cada objetivo existe uma dieta especifica.
Agora se a dúvida é sobre quais alimentos usar dentro da dieta, ai você precisa ver quais estão disponíveis no seu meio e dentro da necessidade calórica para perca de peso. (Arroz, frango, ovo, aveia, macarrão e uma porrada de alimentos topper)
 
Não existe segredo mano. É déficit calórico, treinar pesado, fazer aeróbicos e ponto, como já citaram acima.
 
Faz o seguinte, monta um cronograma no Excel e coloca suas metas semanais de peso. Define um prazo de inicio e fim e nesse período você vai buscando mais sobre esses assuntos e trazendo pra sua realidade. Define um dia da semana pra se pesar e avaliar o físico no espelho, desse modo você consegue acompanhar sua evolução e ir se ajustando de acordo com o objetivo. Você encontra muita coisa boa no youtube e aqui no fórum também.

Mano, tudo é não, menos o Sim obvio.
 
Não sei = Não
Vou ver e te falo = Não
Não estou no momento = Não
Depois te falo = Não.
 
Vi isso em algum lugar e faz total sentido. Tira essa neura da cabeça, tu é novão ainda.
 
Não existe regras pra vida, alguns dão conselhos mas no fim das contas é você contra você, a experiência vem de determinadas situações.
 
Foque em você e de seu melhor e você colherá ótimos frutos. 
TATAKAE 

Mano, tudo é não, menos o Sim obvio.
 
Não sei = Não
Vou ver e te falo = Não
Não estou no momento = Não
Depois te falo = Não.
 
Vi isso em algum lugar e faz total sentido. Tira essa neura da cabeça, tu é novão ainda.
 
Não existe regras pra vida, alguns dão conselhos mas no fim das contas é você contra você, a experiência vem de determinadas situações.
 
Foque em você e de seu melhor e você colherá ótimos frutos. 
TATAKAE 

A parte triste é que as pessoas com um pouco de sanidade concordam que os dois lados são uma bosta, ai cada um analisa em qual votar julgando ser o MENOS PIOR.
 
Acho ridículo ver gente julgando o outro por votar em um ou no outro, ambos são um lixo.
 
Bizarro pensar que depois de tudo que ocorreu não tem ninguém realmente decente e com chance pra ser uma "terceira via", essa eleição é Bolsonaro x Lula, não tem pra onde correr.
 
Penso sinceramente se sairei pra votar... 
 

vai que o cara é um cadeirante e todo mundo tá julgando ele.

Erros que iniciantes cometem que impedem os ganhos
 
1 - Pular de programa/não seguir um programa por tempo suficiente para ele dar resultados
2 - Ter objetivos conflitantes
3 - pular de plano alimentar (vide item 1)
4 - ouvir funk
5 - achar que carga é mais importante que a execução
6 - testar 1RM com frequência (você vai aos treinos para CONSTRUIR força, não para testar o que não tem)
7 - Ouvir sertanejo
8 - achar que aquele youtuber patrocinado caça clique vai te dar alguma dica que substitua trabalho duro e consistência
9 - achar que consegue compensar com treino uma dieta meia boca
10 - achar que bombeta resolve tudo
11 - treinar na sexta pra ir inchadinho pra balada
11.1 - pagar vodka com energético pras honesta na balada
12 - tomar umas paradinha
13 - tomar outras paradinha mais fortes para inibir os colaterais das paradinha
14- tomar mais paradas para compensar o corte de efeitos das paradinha
15 - morrer 
16 - se achar demais e morrer de porrada no bailão do risca faca
17 - gastar grana com suplemento/dorgas e reclamar que dieta é cara
18 - gastar grana em roupas iguais ao do Amaury Jr e reclamar que não tem grana pra dieta
19 - ser Gado
20 - achar que "celebridade" fitness do Insta é celebridade
21 - fazer roleta russa
22 - passar a mão na bunda do dono da quebrada
23 - já mencionei morrer? a morte é um estado muito catabólico e não existe periodização / ciclo que resolva isso
 

Daí a importância de arregaçar o Monark como "exemplo". Não que eu seja a favor de algum tipo de cancelamento na internet, inclusive sou a favor de perdão, reforma e reparação. Mas é aquela coisa, falou bosta e tomou na lata. Fica aí o aprendizado ao Monark e a muitos que o assistem que, a liberdade de expressão deve sim ser respeitada, bem como a transgressão de certos limites tem consequência, daí vai dá perspicácia de cada um saber como agir no mundo para não se f0d3r.
 
N sei cara, eu pareço até um velho usando a expressão a seguir, mas na minha época a gente aprendia a ter jogo de cintura, a ser esperto o suficiente pra saber se portar em cada tipo de ambiente, que há coisas que só se fala para certas pessoas ou em certas ocasiões específicas, etc... 

Única certeza que tenho, é que estamos e vamos continuar fudidos por um bom tempo...

Testa com oleo de girassol. Eu preferi, pq aumentou meu supino em 4kg.

Não envelhece, morre antes.
 

Força guerreiro.
 
Não para de relatar não, eu acompanho vários relatos e aprendo muito, acredito que tenha varias pessoas que também acompanham e aprendem junto aos relatos. 
 
 
 
Achei interessante essa estratégia, irei aplicar.