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além da growth tem a wedy nutrition também que é muito boa. pacote de 1,8kg sai bem em conta(a growth não tem). mas ve as duas e compra a que o frete for mais barato

Boa noite cheguei no meu peso mais ou menos desejado, agora to numa dieta ''normocalórica'', pra manter o peso, só substituindo gordura por massa magra aos poucos. acabei de fazer um bulking extremamente sujo, ganhei 2,5kg de massa magra mas veio de brinde 5kg de gordura xd(em 3 meses), mas to tranquilo em relação a isso, acho que com uns 3 meses dessa dieta que vou começar >amanha< da pra substituir algumas banhas por músculo. em relação a perimetros e dobras aumentou de forma mais ou menos linear e proporcional cada uma com esse bulking, menos na barriga que aumentou ''consideravelmente'', mas também to tranquilo em relação a isso, perco rapidinho. MACROS 2060 KCAL/DIA 138G CARBO 174G PROTEINA 91G GORDURA 18 A 33G DE FIBRA PESO 82KG +- em relação ao que interessa, hoje foi o ultimo treino de terra em bulking, fiz 5 rep de 83kg -> PR. progressão linear ainda tá dando de boa treino hoje foi : 5x5 terra (43,53,63,73,83), 5x12 na cadeira extensora, panturrilha em pé 3x12, panturrilha sentado 3x12, panturrilha com o peso do corpo AMRAP, e as abdominais, deu um pump sinistro na panturrilha xd como agora to comendo menos, acho que a progressão pode ser mais devagar etc, mas enfim, vou vendo ainda to treinando menos(talvez 4 dias por semana, vou ver se meto um AB-AB), porque a faculdade voltou, mas vou analisar ainda se vai ser assim etc nas próximas semanas enfim, boa semana e bom carnaval aí pra quem acompanha. vou tentar gravar o próximo treino

Fiz 2 vezes. como qualquer cirurgia, durante 1 mes fica meio sensivel, etc. os pontos deixam o lugar meio ''escurecido'', principalmente ali ao redor da aureola do peito. hoje, 2 anos depois, o único vestígio que ja fiz uma gineco é isso aqui https://imgur.com/a/iUIUJpV ninguem nunca notou que tem algo ai, nem perguntou etc.

treino de hoje: fiz de meia(senti bastante diferença) de aquecimento fiz 53kg na barra ->4x4 com um intervalo de 10~15s entre elas pra dar uma ligada no metabolismo depois 12 rep de 63kg 10 rep de 69kg 10 rep de 73kg 5 rep de 79kg -> PR por enquanto, progressao linear ta dando ''certo'', mesmo que o aumento seja de 2kg por semana, ta aumentando xd não tem vídeo mas fica aqui registrado. saí totalmente fadigado, nem o exercício pra parte anterior da coxa eu fiz depois, só panturrilha e abs mesmo.

serve. pra fazer pull-up, por exemplo, os músculos do abdome são extremamente requisitados, fora outros aí etc. além do que tu falou de estética e postura.

chegou ontem meu de mousse de maracujá 10/10

Olá todo mundo atualização do meio da semana: montei uma ficha de treino que eu gostei bastante, me baseei nesse tópico -> Vou botar mais ou menos como ficou e o que quero mudar com os pesos pra ver o progresso depois TREINO A - PUSH SUPINO RETO - 3X8 -> 51KG*** DESENVOLVIMENTO C/ BARRA 4X6 ->24KG SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X12 ->16KG PARALELA: 4 SÉRIES AMRAP ELEVAÇÃO LATERAL : 2X20 -> 7KG E 1X12 ->8KG FRANCÊS: 2X20 ->12KG PANTURRILHA SENTADO:3X12 -> 35KG(****) (***)aqui to usando esse método https://www.hipertrofia.org/forum/topic/212019-progressão-de-cargas-pra-intermediários/ (****)to treinando panturrilha segunda, quarta e sexta, abdomen terça, quinta e sábado TREINO B - PULL aqui esse dia B eu dei uma adaptada etc, eu to tentando fazer barra, então eu ''mixei'' o treino powerbuilder com esse objetivo PUXADA NA BARRA FIXA:5X3 (Aqui eu dava o impulso meio que pulando pra tentar ''controlar'' a volta, pro corpo ir acostumando etc com a tensão e a força. pegou bastante REMADA CURVADA NA BARRA: 5X8 -> 35KG REMADA SENTADO TRIANGULO:3X12 -> MARCA 8 NA MÁQUINA REMADA ALTA COM BARRA:3X12 ->30KG ROSCA DIRETA C/ BARRA W:3X12 ->10KG ROSCA MARTELO 3X12: 7KG INFRA NA PRANCHA DECLINADA: 3X10 será que da pra substituir um exercício aí? se alguem quiser opinar etc fica a vontade. só vou fazer terra no dia 2 de costa TREINO C - LEGS AGACHAMENTO LIVRE(vou começar a progressão que mandei ali em cima semana que vem) AGACHAMENTO SUMÔ 5X8 FLEXORA SENTADA 3X12 FLEXORA DEITADA 3X12 PANTURRILHA EM PÉ 4X15 EXTENSÃO DE LOMBAR 3X12 como nesses 3 treinos tem um número menor de rep, vou fazer 1 vez por semana, os outros 3 treinos basicamente vão ser mais pra ''hipertrofia'' mesmo, sem MUITA sobrecarga. menos o 2 dia de costa, que tem deadlift bonus: hoje foi a primeira vez que consegui levantar meu próprio peso no agachamento(80KG), fiz 6 repetições e sentia que ainda tinha força por fim, vou continuar no deadlift sem nenhum método de progressão específico, por enquanto vou mais linear, que eu to conseguindo. quando estagnar vou ver se faço esse método aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194076-como-melhorar-seu-programa-de-força-para-iniciantes/ mas se alguem tiver alguma sugestão, to aceitando flw boa semana pra todo mundo

frango,ovo,carne,peixe,leite,etc se ainda tiver dificil de bater substitui o arroz por uma lentilha ou um grão de bico, tem muito mais proteína e não é tão caro

comprei um hand grip baratinho e peguei um halter de 5kg pra fazer umas flexões e extensões de punho, e uns farmer walk segurando na parte redonda do halter pra ficar mais dificil https://imgur.com/a/4j8vgmw minha pegada pronada é meio fraca, sempre falha a mão antes do corpo, tentar dar uma fortalecida pra pegar até metade de março o peso do meu próprio corpo(82kg) com essa pegada no deadlift acho que o handgrip vou fazer todo dia, menos no dia anterior ao treino de terra e a extensão/flexão/fw só domingo mesmo

nunca provei esse aí, mas queria junto com o de morango. sempre que eu queria comprar tava esgotado, principalmente o de morango. agora pelo que eu to vendo os estoques tão sempre cheios , vou ver se compro quando der grana

vei não tem como tomar nenhum desses com água , sério mesmo kkk com leite: picolé de coco: podre, enjoativo pra cacete sorvete de creme: ok cookies and cream : ok, menos enjoativo que o de creme doce de leite: o melhor provavelmente cappuccino: só pra quem gosta, eu achei podre banana: esse de longe é o pior pra mim, mas meu irmão gostou. Baunilha: Gosto de baunilha, normalzão etc, não é ruim nem bom Pedi de mousse de maracujá pra ver

vlw pelo feedback, vou fazer isso semana que vem. Valeu Máximo do treino de hoje : 5 repetições de 77kg

Olá todo mundo do fórum , eu me chamo Arthur, tenho 20 anos, estou em processo de iniciante-intermediário na musculação, sempre pratiquei esporadicamente, mas só comecei a levar realmente a sério dieta,sono e treino em maio do ano passado. Já tive muitos ganhos, perda de gordura(vou deixar aqui em baixo alguns dados desse período que eu estive com acompanhamento do nutricionista), sempre frequentei a academia pelo menos 5 vezes por semana, com raras exceções de doença etc, mas que foram realmente raras porque tenho me sentido beeem melhor em relação a imunidade, auto estima e etc desde que comecei nesse mundo. Enfim, sempre acompanhei o forum e resolvi criar uma conta pra me motivar ainda mais, postando meu diário etc. Escolhi o levantamento terra porque é o exercício que eu mais gosto, e sinto que posso aumentar com mais facilidade a carga, porque ele não é muito perigoso etc como o agachamento, supino, etc. Escolhi também porque acredito que como ele é o mais completo, aumentar a carga e o desempenho seria uma forma de relacionar essa progressão de carga a todo o trabalho que eu tenho feito seguindo dieta, sono etc, então me motiva MUITO. ALGUNS DADOS IDADE:20 ALTURA:1,77 PESO ATUAL: 82KG TEMPO DE TREINO : Aproximadamente 1 ano PERCENTUAL DE GORDURA ATUAL: 11% em novembro, mas estou em ''bulking'' a aprox 2 meses, vou conferir agora em fevereiro TREINO Basicamente sigo um ABCx2 toda semana, as vezes eu sigo uma ficha do Botura que meu amigo me deu, as vezes um treino que o professor da academia deu, as vezes eu mesmo faço da minha cabeça etc, mas sempre no ABCx2. Em relação ao deadlift eu sempre treino somente uma vez por semana, que eu acredito que seja o tempo ideal para a recuperação de um iniciante-intermediário etc. Comecei a fazer ano passado, mais ou menos em setembro com a barra mesmo, e hoje meu ''personal record'' é de 75kg, sendo 15kg da barra e 30kg de cada lado, fazendo 5 repetições. Em relação ao treino de terra, faço 1 série de aquecimento só com a barra mesmo, depois outra de aquecimento com 5kg de cada lado. ai começo 13 rep com peso baixo 11 rep com peso baixo-moderado 9 rep com peso moderado 7 rep com peso moderado alto 5 rep com peso alto e acabo. Se alguem tiver alguma sugestão de treino pra aumentar a carga eu aceito. Alguns ganhos que eu ja tive durante o início da dieta etc https://imgur.com/a/JIElkFz PROGRESSO ATÉ AGORA Finalmente, seria legal ouvir umas dicas de execução, treino em relação a deadlift e outros exercicios multiarticulares de quem ja é mais experiente, motivo também pelo qual criei esse diário aqui. Ah, e a meta ''125kg'' foi literalmente criada porque eu queria dobrar o peso que eu pegava quando pensei nesse diário.

acho que ta faltando agachamento + vezes por semana, 2 vezes ta OK. É o exercício que + multiarticular que tem pra perna, eu colocaria mais vezes. e se for te ajudar, tinha isso aqui no meus arquivos se tu quiser dar uma mudada de vez em quando OPÇÃO 1 SUPINO RETO 3 A 4 SÉRIE DE 6-10 REP AGACHAMENTO LIVRE 3 A 4 SÉRIE DE 6-10 REP BARRA FIXA 3 A 4 SÉRIE DE 6-10 REP MESA FLEXORA 3 A 4 SÉRIE DE 10-15 REP DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 A 4 SÉRIE DE 6-10 REP FACE PULLS 3 A 4 SÉRIE DE 10-15 REP ROSCA ARRASTADA 3 A 4 SÉRIE DE 8-10 REP OPÇÃO 2 LEVANTAMENTO TERRA 3 A 4 SÉRIE DE 6-10 REP SUPINO INCLINADO 3 A 4 SÉRIE DE 6-12 REP BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 A 4 SÉRIE DE 6-10 REP INVERTED ROW 3 A 4 SÉRIE DE 6-12 REP ELEVAÇÃO LATERAL 3 A 4 SÉRIE DE 10-15 REP TRICEPS INCLINADO 30 GRAUS COM HALTER - COICE 3-4 SÉRIE DE 10-15 REP CRUCIFIXO NA POLIA 3 A 4 SÉRIE DE 8-10 REP(BEM CONCENTRADO)