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Parabéns mano, de verdade. Só quem ja foi muito obeso sabe como é dificil emagrecer. Sobe as calorias na manha, bem de boa mesmo como todo mundo ja disse ai.

Tranquilo, valeu pela resposta

Valeu pela resposta Vou dar uma pesquisada em mini cutting

https://imgur.com/a/6eqVlIy Aqui, a partir da 2 foto, fotos quando eu tinha 73kg(antes desse ''bulk'' infeliz aí)

https://imgur.com/a/67op3VA tava num bulking escroto(fim de ano taquei o fodase e ainda teve a questão do alcool) continuo um bulk limpo ou parto pra perder a gordura que eu ganhei nesses 2 meses? não sei quanto de bf eu devo ter 1,77m 80,5kg

cara, pelo que eu to vendo de manhã e no almoço tu comes 45g de carbo no máximo, eu sei que tu não ta contando, mas acho que ta muito baixo, acho que ta faltando caloria mesmo. qual teu peso e altura? deve ser por isso que ta dando fome de tarde no almoço quando eu to secando eu gosto de fazer cenoura cozida, 150g tem 10 de carbo no máximo, é muita comida pra pouca caloria, dá pra tentar por pra dar uma saciedade a mais

Confiável demais. Tomava a de 210mg do site, as vezes é até mais barato do que em loja de suplemento local

bom, como já provei todos, menos o de chocolate com amendoim top 3 1-torta de limão(não é um doce enjoativo, da pra tomar todo santo dia sem enjoar. Lembra aqueles yakults com lactobacilo sei la. 10/10 com certeza 2-chocolate(não é um nescau/toddy, não é TÃO doce, da pra tomar todo dia também. É bem gostoso na real 10/10 3-maracujá(esse aqui é pra quando tu tiver enjoado um pouco dos outros e quiser um sabor mais doce e tal. Eu não consegui tomar todo dia, por ser doce/enjoativo. mas é muito muito gostoso os outros eu achei normais, e os únicos que eu nunca mais pediria é o de banana e cappucino, porque pqp

o problema em sí da batata frita(e de qualquer coisa frita) é que além de foder a saúde nutricional, com gordura escrota, sensação zoada no estômago depois, é dificil contar macro porque tem que chutar a quantidade de óleo que entra na batata e a quantidade superficial, mas acho que de vez em quando dá. como tu tem 16 anos acho que nem deve se preocupar muito com macronutriente, só come bem e limpo mesmo, deixa as besteiras só pro fim de semana

muito obrigado rapaziada, vou na manha, subir uns 60kcal/semana.

boa noite, voltando da quarentena e etc tava com 78, no início fiz uma normocalórica, mas depois vi que tava com muita gordura, resolvi ir diminuindo as calorias aos poucos etc peso inicial : 77~~78 peso atual : 73.5 altura : 1,77 tempo: aproximadamente 3 meses macros atuais : carbo 130 gordura 67 proteina 152g 1735kcal(já comecei com 1900, fui diminuindo o carbo) olhando essas fotos, eu continuo no cutting? como eu não tenho MUITA massa múscular(esse é o meu 2 cutting, sendo que o primeiro foi meio ''desesperado''), acho que não vou conseguir uma definição abdominal muito boa. por isso tenho meio duvida do meu %bf https://imgur.com/a/6eqVlIy A PRIMEIRA FOTO É DE DE 2 MESES ATRÁS (A QUE EU ESTOU COM SHORT), o resto é de agora. pra comparação.

imagem

pergunta 100% séria, vou passar um tempo com uns parentes, e aqui tem tipo uma academiazinha com uns aparelhos, até novos, mas em pouca quantidade só que misteriosamente o cara que construiu penso que só malhava perna porque quase não tem equipamento pra superior. o smith é meio que o ''guarda peso'', tem 50kg de cada lado, mas será que se eu forçar no meio com meu peso corporal tem chance de dar merda e quebrar no meio? nunca vi ninguém fazendo isso

eu no teu caso finalizaria esse cutting pra chegar em uns 12~13%, e depois faria um bulking limpo, 10% superavit e aumentando semanalmente um pouco.

Idade:21 Altura:1,77m Peso:75kg(e querendo baixar ainda mais) BF: querendo descobrir, mas devo ter uns 15~17% Medidas: Não tenho Objetivo do treino:hipertrofia Nota: Uso academia de prédio(BEM LIMITADA) e a pracinha perto de casa com barra e paralelas, etc. Isso tem me ajudado bastante a manter a motivação nessa volta, e a manter o cardio que eu negligenciava antes,etc. DIA A/ACADEMIA Desenvolvimento em pé no Smith .......... |4x10-12 | 1'30 Supino Reto (zerando a máquina) .......... |5x12 | Diminuindo o tempo de descanso pra deixar ''dificil'', já que não tem como aumentar a carga. 1'20 > 1'10 > 1' > 50'' Crucifixo na máquina .......... |3x10-12 | 1'15'' | Faço o movimento bem explosivo, e tento segurar uns 2 segundos na fase de contração máxima Elevação Lateral (unilateral) na Polia .......... | 3x10-12 | 45'' Crucifixo INVERSO com cabos da polia .......... |4x8-10| 1' Triceps unilateral ''coice'' com cabo da polia .......... |3x10-12| 30'' Triceps na polia .......... |4x15+ 45'' Rotação externa ombro .......... |3xFALHA com peso mínimo| 1' DIA B/ACADEMIA Remada Curvada .......... |5 séries | Pirâmide | 15-13-11-9-7 repetições| 1'15'' Puxada pegada aberta .......... |4x12-15 | 1'30 Remada unilateral .......... |3x12-15 | SEM DESCANSO | o número de repetições vai cair logicamente, 12-15 é na primeira série Encolhimento de ombros no Cross .......... | 4x10-12 | 1' | Biceps na barra reta .......... | 3x10-12| 1' Biceps com halter de 10kg unilateral alternando .......... | 4xFALHA| 1'30'' DIA C ÚNICO/ACADEMIA Cadeira Extensora .......... |3x30| 30'' | Aquecimento Agachamento no Smith .......... |5x10-12 | 2' | Levantamento Terra Sumo com Halter .......... |4x8-10| 1'30''| Cadeira Extensora .......... |3x12-14| 45''| Cadeira Flexora .......... |4x10-12| 1'15''| Elevação Pélvica c/ peso .......... |4x8-12| 1' | Controlar bem a fase de contração máxima ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dia A/AR LIVRE Flexão normal nos aros .......... |3x12-15| 1'45'' Flexão declinada .......... |3x8-10| 1'30'' Triceps paralela .......... |3xFALHA| 2' | Flexão hindu .......... |3x5-8| 1'45'' Flexão diamante + Triceps Banco | 3 séries | 2' | FALHA Dia B/AR LIVRE - PRETENDO SUBIR AS REPETIÇÕES SEMANALMENTE Barra Fixa .......... - 20 repetições totais ( 5x4) Barra Fixa Supinada .......... - 15 repetições totais (3x5) Remada Australiana - Pronada .......... |3x10-12| 2' | Remada Australiana com pegada fechada .......... |3x10-12| 2'|