Lukasxb77

Adicionei 2 colheres de sopa de azeite pra completar minhas gorduras diárias e 400ml de leite desnatado pra aumentar um pouco as calorias. Antes de dormir eu como 4 ovos cozidos com uma colher de azeite em cima pra digestão ficar lenta e fornecer proteína pelo resto da noite, seria melhor tomar essa segunda colher de azeite no café da manhã ou posso adicionar junto com os ovos pra desacelerar mais ainda a digestão? e tbm gostaria de saber qual é o melhor horário pra tomar leite pq aparentemente ele causa picos de insulina e não é bom antes de dormir

Comecei a tomar creatina faz 1 semana e meia, e pelo que eu vi eu tô com um déficit de 500-400 calorias (antes era maior ainda, 800-900 calorias pq eu não pesava os alimentos) de acordo com o myfitnesspal (ctz que não errei pois botei a atividade física como sedentária, provavelmente o déficit é até maior já que eu vou pra academia 4x por semana pra fazer musculação) porém o peso se manteve o mesmo. Será que eu perdi 1-2 quilos porém a creatina fez eu ganhar retenção fazendo assim o peso ficar igual ou o cálculo da tmb tá errado? Tenho 1,80 70kg Preciso de 2100calorias pra manter o peso de acordo com o myfitnesspal Provavelmente 2300 em dia de treino Estou ingerindo 1700-1800 agora

Fiz o teste de punho e deu que eu era ectomorfo, porém meus ombros são maiores que os quadris, tenho cintura larga e eu tenho facilidade de ganhar gordura (talvez nem tenha e esteja me confundindo), então não faço ideia do meu biotipo. E pelo que eu saiba não existe endo-ectomorfo. Tem algum tipo de médico que determina o biotipo da pessoa?

1-Eu não como absolutamente NADA com índice glicêmico alto. Tem problema tomar creatina com água no meu pós treino (é 3 ovos inteiros com uma banana) 2-Sobre a tal "retenção líquida" dentro dos músculos que a creatina causa, eu vou aparentar estar mais forte por causa disso? Vai atrapalhar na avaliação fisica? 3-qual é o tempo médio pra COMEÇAR a fazer efeito? Eu não pretendo fazer saturação

Tô fazendo musculação faz 3 semanas, só queria saber se tinha alguma maneira da flacidez se "curar" depois de um tempo, pois eu tenho muita flacidez no pescoço e pelo que eu saiba não tem nenhum exercício que melhore esse caso. Será que se eu aumentar minha massa magra vai melhorar a flacidez do corpo inteiro, ou só do lugar que o músculo tá aumentando?

Eu pesava 92.5kg, emagreci 20 quilos por conta própria porém foi muito rápido e eu não fiz exercícios e acabei ficando totalmente "flácido". Eu sei que colágeno não funciona e é a maior perda de dinheiro, mas o que eu quero saber é se a pele se "cura" sozinha após um certo tempo, sla 5-10 anos ou se ela vai ficar assim pelo resto da vida a não ser que eu faça musculação/cirurgia

Cara no seu caso tu precisa ganhar músculos pra definir o corpo e tbm queimar gordura ao mesmo tempo, só aeróbico não vai resolver

Eu sempre tomei 2 litros de água por dia, mas depois de ver um vídeo do Lélis e pesquisar mais sobre a retenção hídrica eu decidi tomar 4-5 litros de água por dia, e perdi cerca de 2kg em uma semana só de retenção, mas a minha dúvida é: tem problema tomar 600ml de água de uma vez? Eu odeio ficar usando a regrinha de copo de 200ml, bebo sempre de 600 e 600 1 hora após as refeições e 1 hora antes

Cara isso tá me deixando muito confuso. Eu não sei o tanto de óleo de soja que botam aqui na comida de casa, eu tava achando que tava consumindo pouquíssima gordura mas agr não tenho certeza de nada. Tô usando o app myfitnesspall pra calcular o gasto calórico/macros e gostaria de fazer o que eu devo fazer? o óleo de soja entra nessa conta? Tô pensando até em cortar o arroz

Então caso eu consiga bater esses 1.6g/kg, creatina? Acho que vou de whey mesmo, vlw.

Então pessoal, após uma longa conversa com a minha mãe eu convenci ela de que suplementos não eram bombas, porém ela deixou eu comprar apenas UM. Se fosse vocês, escolheriam whey ou creatina? Eu preciso de 120g de proteínas diárias porém sempre acabo ingerindo 80-90 então pra mim whey seria bem útil, só que creatina é bem mais barato e aparentemente "incha" um pouco os seus músculos por causa da tal retenção dentro do músculo e permite fazer mais repetições, então não sei. Qual vocês escolheriam?

Pelo que eu entendi, todo mundo tem uma certa retenção hídrica. A minha dúvida é o seguinte: eu normalmente tomo 2 litros de água por dia, e não consumo tanto sódio assim, então provavelmente não tenho quase nenhuma retenção. será que se eu consumir 4 litros diários durante 1 semana meu peso vai diminuir ou após 2 litros a retenção meio que "acaba"?

Carai, tu é o primeiro cara que eu ouço falar isso. Tô aliviado pra kct, vlw

Comecei a academia faz 3 semanas, vou 5 vezes por semana e meu professor diz que eu tenho que fazer abdominal todos os dias. Eu estranhei porque tem a regrinha lá de 48 horas de descanso no mínimo, mas ele disse que não tem problema. Qual a opinião de vocês sobre o assunto? Tô fazendo 3 séries de 15 Edit: Se puderem responder tbm, seria melhor no meu caso ir só 4 vezes por semana e descansar na quarta ou 5 bezes tá de boa e vou obter resultados mais rapidamente?

Não posso comer atum porque tenho alergia e minha mãe não compra whey porque acha que é "bomba", aí eu tenho que chegar nas proteínas diárias comendo só peito de frango, ovo e peito de peru. As vezes como até 10 ovos por dia, alguém sabe uma quantidade segura de ovos pra se consumir diariamente? Ah, e se puderem me dizer se comer 8 fatias de peito de peru diariamente faz mal, ajudaria mt