William Bertelli

Então na verdade esta seguindo a mesma quantidade, em todos os grupos musculares as primeiras series eu faço pra aquecimento com uma carga mais baixa... Esqueci de colocar isso... Só que pra ombro e triceps são exercicios diferentes do que eu vou comecar a fazer, só pra aquecimeno bem leve Vou seguindo a ordem sim, sempre a partir do ultimo que treinei Seria melhor inverter então? Peito / Ombro e no outro dia Costas / Perna e no outro Biceps e Triceps?

Idade: 21 Altura: 1.83 Peso: 72 Objetivo: ganho de massa muscular. Tempo de treino: 3 anos Estou trazendo aqui minha rotina de treino que já uso, com algumas modificações que vou começar a seguir. Tenho algumas duvidas em relação aos grupos musculares que dividi, quantidades de series, repetições e exercicios. Gostaria da opinião de voces em relação as mudanças que eu poderia fazer. Não separo os treinos em dias certos também, vou fazendo ao decorrer da semana, geralmente treino 5x na semana por conta do trabalho. Nunca tive um treino fixo, mas agora quero deixar um fixo por um tempo para ver como meu corpo reage, assim como na dieta também. TREINO ABC ------------------------------------------------------------------ Treino A (Peito e Ombro): 4x 8/10 Supino Reto; 4x 8/10 Supino Inclinado (smith) 4x 8/10 Crucifixo banco inclinado Crossover 4x 8/10 Crossover (inferior) 3x 10/15 Aquecimento Manguito pulley 4x 8/10 Desenvolvimento ombros smith 4x 8/10 Elevação lateral com halteres 4x 8/10 Elevação frontal barra polia Treino B (Biceps e Triceps) 4x 8/10 Rosca direta pegada aberta 4x 8/10 Rosca alternada com halteres 4x 8/10 Rosca alternada na polia utilizando o apoio de mesa 4x 8/10 Barra reta na polia 3x 10/15 Aquecimento coice com halteres 4x 8/10 Triceps unilateral na polia pegada neutra 4x 8/10 Triceps testa barra w 4x 8/10 frances unilateral com halter 4x 8/10 Corda na polia Treino C (Costas e Perna) 4x 8/10 remada cavalinho 4x 8/10 Pulley costas 4x 8/10 puxada supinada invertida 4x 8/10 Remada dorsal com triangulo 4x 8/10 Agachamento livre com barra 4x 8/10 Leg press 45 4x 8/10 Cadeira extensora 4x 8/10 Adutora 4x 8/10 abdutora 4x 8/10 Mesa Flexora 4x 8/10 Panturrilha na maquina sentado. obs: Faço abdominal dia sim dia não. Sempre tento ficar dentro da média de 8 a 10 repetições.