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Eromao96

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Tudo que Eromao96 postou

  1. Eromao96
    Sim, nesse novo ciclo de treinamento que foi elaborado estou nessa intenção. Estou pretendendo fazer pelo menos 3 semanas de manutenção e ir baixando gradativamente as kcals faço aeróbico 2x por semana (1:20 de futebol) E também um “terceiro” onde faço esteira, cerca de 6,3km\h durante uns 30-40 minutos
  2. Eromao96
    cara, mantive um protocolo de 2x na semana durante os últimos 6 meses, e em janeiro mudei meu treino pra AB CDE panturrilha estou fazendo 2x treinando perna completa 2x por semana estava sentindo bastante desgaste, e aproveitamento menor no segundo treino da semana
  3. Eromao96
    Fala galera, tudo bem? qual a opinião de vocês? https://files.fm/u/7zrnkw4e5 1,78cm 85,3kg 18-20bf (eu acho, estou supondo) 3.300kcal/dia 2g/kg prot 0,9g/kg gordura resto carbo queria mais volume no quadríceps, peitoral e etc
  4. Eromao96
    Fala galera, tudo bem? estou com 76kg, chuto que algo em torno de 11-12% de BF Lutando contra a gordura abdominal e flancos, utilizei efedrina com cafeína nos últimos 20 dias e consegui esss resultado 77cm de cintura, 178 de altura, 76kg como ja dito anteriormente e, 36cm de bíceps sem contração acúmulo gordura com certa facilidade, terminei cutting com 1700kcal, o que me recomendam? Gostaria de um pouco mais de volume pois com uma camiseta levemente mais larga nem pareço que treino
  5. Eromao96
    Obrigado amigo , estou fazendo isso , e nessa semana que passou consegui perder mais 500G . Já deu mais uma limpada no shape . O interessante é que nesta fase , qualquer perda que nem seja tão significante em numeros já traz no "olhômetro" uma grande diferença , apareceu um pouco mais dos oblíquos , um pouco mais de desenho no ombro ... estou com aproximadamente 73,7KG e creio que o BF esteja chegando algo em torno de 14%
  6. Eromao96
    Desde já agradeço ao tempo investido para sanar as dúvidas Realmente é uma questão dificil de decidir ... tenho uma leve (bem leve) definição muscular ... mas é aquilo , com 1,78de altura e 75kg , de camisa , nem aparente que eu treino . E é justamente isso que acaba me incomodando , devido minha rotina e planejamento para este ano , sei que não terei muitas situações onde ficarei sem camisa , então ganhar um pouco de massa gorda não me incomoda . E também gostaria de fazer um treino com foco em largura de dorsais e laterais de ombro , justamente para "fortalecer" o aspecto em V ( mesmo sabendo que meu somatotipo não é o ideal para este shape) No momento , creio que não me sentiria mal em subir o BF até 20 % denovo , claro , ganhando MM junto . seria um ciclo de : 20% bf , baixa pra 13 , 14 , sobre pra 20 % denovo ... sucessivamente até alcançar 87-88kg com 12% que é minha meta inicial
  7. Eromao96
    Obrigado amigo , estou aproximadamente 3 meses em cutting. Estava com 82 kg e 19,5% BF no inínio . Agora estou com 75kg , mas não medi o BF , creio que algo em torno de 15%, perdi massa, perdi volume ... gostaria de alcançar 12% , mas a dúvida é a seguinte ... quando começar ganhar massa , irei reter e sumir a definição . Não seria mais inteligente já adiantar o processo e depois secar quando tiver com "volume suficiente"?
  8. Eromao96
  9. Eromao96
    Podem me ajudar nessa questão?
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