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Galera, por conta da pandemia, acabei adquirindo umas barras e uns halteres pra treinar em casa, além de 40 kgs de anilhas e uma barra fixa de parede. Por conta de leque de opções de exercícios e "utilidade" do treino, pois sou praticante de jiu jitsu e essa é minha principal modalidade, eu montei um treino e gostaria da opinião pra saber se essa combinação de exercícios é uma boa ideia dentro do meu objetivo que é ganhar força útil e funcional dentro do meu objetivo e ganho relativo de massa, ou se tem alguma contra indicação. Treino Fullbody 3x/semana: Agachamento com halteres Barra fixa Remada curvada com barra Supino reto com barra Desenvolvimento com halteres Levantamento terra O meu planejamento é fazer de 3 a 4 séries de cada e todos estes exercícios em apenas 1 dia, ou seja, essa mesma distribuição em todos os dias de treinos. Reforçando que não tenho muito interesse em exercícios isolados pois meu objetivo é mais funcional do que silhueta/estético. Valeu pela força!

Essa minha dieta está com déficit calórico, se eu continuar consumindo ela e fazendo 3x musculação na semana e de 2 a 3x o cardio de 30 min de esteira, será que consigo baixar o BF? Exatamente, estou com dificuldade de balancear a dieta seguindo os macronutrientes.

E aí rapazeada, beleza? Então eu sou novato veterano, sempre fiz musculação ao longo da vida mas nunca levei adiante. Agora estou focado em levar a sério, pois além de querer ter um shape massa eu também estou me preparando para concursos públicos policiais. No momento eu estou sem grana pra ir ao nutri fazer uma dieta adequada, assim como também não tenho tanta grana pra comprar comida. Eu montei uma dieta com base numa tabela que achei aqui no grupo onde calculei meu TMB e tudo o mais. Gostaria de umas avaliações sobre a mesma e também umas sugestões pra complementar esse ganho de KCAL e os carboidratos que está super difícil de encaixar. Abaixo segue a dieta, ah nela não está levando em consideração o azeite extra virgem da salada, a chia, o leite líquido que vou usar pra comer a aveia no fim da noite e fazer a vitamina no início do dia e nem meu shake pós treino de Whey, creatina e Bcaa que dá mais ou menos 31g de proteína e 4,5 de carbo. Meus dados: 80 kg 179 cm 28 anos Desconheço meu BF: chuto uns 20 a 23% Eis a dieta: Macros g % Kcal g/kcal mg Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Proteina 149 598 1,9 Banana, nanica, crua 200 g 204 2,80 0,23 47,70 3,89 0 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 150 g 211 19,94 14,21 0,92 0,00 219 Gordura 70 629 0,9 Aveia, flocos, crua 50 g 199 6,96 4,25 33,32 4,57 2 Batata, doce, cozida 150 g 116 0,96 0,13 27,63 3,32 4 Carboidratos 377 1506 4,7 Pão, trigo, forma, integral 50 g 135 4,71 1,83 24,97 3,44 253 Fibra 58 - Queijo, requeijão, cremoso 30 g 77,77 2,89 7,03 0,73 0,00 167 Sódio - - 58 TOTAL 2733 Você esta -603 Kcal a baixo do GCD kcal total g 17 13 107 12 423 kcal total g 21 14 29 3 223 616 kcal 69 120 427 - - 327 kcal 84 129 114 - - Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Arroz, integral, cozido 150 g 184 3,88 1,50 38,71 4,12 2 Maçã, Fuji, com casca, crua 200 g 124 0,57 0,00 30,31 2,69 0 Feijão, preto, cozido 150 g 118 6,72 0,80 21,01 12,60 3 Pão, trigo, forma, integral 50 g 135 4,71 1,83 24,97 3,44 253 Alface, crespa, crua 20 g 3 0,27 0,03 0,34 0,37 1 Queijo, requeijão, cremoso 30 g 78 2,89 7,03 0,73 0,00 167 Tomate, com semente, cru 80 g 14,81 0,88 0,14 2,51 0,94 1 Banana, nanica, crua 100 g 102,04 1,40 0,12 23,85 1,95 0 Abacate, cru 100 g 104,65 1,24 8,40 6,03 6,31 0 Frango, peito, sem pele, cozido 200 g 308,63 62,94 6,32 0,00 0,00 72 kcal total g 76 17 69 24 78 kcal total g 10 9 80 8 420 733 kcal 304 155 274 - - 438 kcal 38 81 319 - - Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 100 g 141 13,29 9,48 0,61 0,00 146 Aveia, flocos, crua 75 g 299 10,44 6,37 49,98 6,85 3 Batata, doce, crua 150 g 179 1,89 0,20 42,29 3,86 13 150 0 150 0 100 0,00 100 0,00 kcal total g 15 10 43 4 159 kcal total g 10 6 50 7 3 319 kcal 61 87 172 - - 299 kcal 42 57 200 - - Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) kcal total g 0 0 0 0 0 kcal total g 0 0 0 0 0 0 kcal 0 0 0 - - 0 kcal 0 0 0 - - Agradeço a todos que se disponibilizarem a ajudar, se eu estiver violando alguma regra só me dar um toque que eu removo o post.