Matheus Bandeira AC

Mano, tu é jovem, manda o máximo que conseguir de calorias, ectomorfo trabalha com os macros mais distribuídos igualmente, tenta uma dieta de 4500 calorias com 30% proteína 20% gordura e 50% carb, se não ver resultados vai manipulando os macros, joga proteína pra 40%, aumenta gordura, etc... quando estagnei pela primeira vez continuei com o mesmo ritmo de treino e a mesma quantidade de calorias diárias, porém fui posicionando os macros até achar uma distribuição que meu corpo se adequava bem, que no caso é 20% proteína 20% gordura e 60% carb ( em bulking ). Ademais, paciência. Lembra que apesar de dividimos em resumidamente ecto, meso e endo cada organismo e cada corpo reage de formas diferentes ( lembrando que tem mais de 33 tipos de biotipos e você provavelmente não é um ecto puro ).

Massa magra ( músculos) vem com o tempo, você começa a perceber mudança em alguns meses de treino, agora o seu foco que no caso é a barriga ( gordura ) já da pra perceber os resultados na primeira semana, agora claro, tudo vai ser em vão se você não ter uma dieta adequada, como por agora você só quer perder peso foca em déficit calórico. Pesquise pelo fórum ou até pelo Google mesmo a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia de acordo com seu peso e altura, tendo isso é só consumir menos que gasta, simples. Exp: corpo gasta 2500 calorias você consume 2000...