Matheus Bandeira AC

Pense duas, três, até cem vezes antes de fazer um bulking sujo.

Você não é natural = 1,8-2,0 g/kg proteína. Não adianta jogar 3 litros de água em uma garrafa que só cabe 2... vai derramar, desperdício. Mas são apenas 0,2 g kg a mais... então TALVEZ seu corpo consiga absorver, TALVEZ...

1600 calorias é pouca? Eu recomendaria até aumentar pra evitar muita perda de massa magra...

Quanto custa 1 L dessa bebida ?

Entendo. Boa sorte, bons ganhos!

A marca é boa. O problema talvez seja a soja, seu corpo provavelmente não a absorve bem, faça exames para confirmar.

1- Não é “ viadagem “, a gema do ovo tem 3 g de proteína e 3 g de gordura, é ótima, mas quem come MUITO ovo geralmente diminui a quantidade de gemas para não estourar a diária de gordura. 2- Poderia especificar a “ falta de qualidade “? 3- O índice glicêmico da batata doce pra inglesa é quase irrelevante, só faria uma MÍNIMA diferença se você fosse fisiculturista.

Conta os macros, 96 g de proteína já estava legal pra ti. 1,2g kg de gordura e o resto soca em carbo.

Se não for iniciante : Deficit = perder peso Superafict = ganhar peso Caso não seja iniciante, tome um rumo!

Muita proteína, abaixe pra 2g kg ( 158 g ) e coloque o resto no carbo.

Qual whey que você esta tomando? Alguns têm derivados da albumina sim... whey blend da max por exemplo. Leia os derivados da embalagem, se for apenas derivado do soro do leite talvez você possa ser intolerante à lactose... Qualquer coisa substitua o whey por frango por exemplo, sai mais barato, tem as mesmas quantidades de proteína se for considerar 100 gramas = uma dose.

Sim. Precisa ter uma base pra começar, se o corpo responde bem ou não aí só com experiência própria...

Ovo - barato, recomendo procurar uma granja, perto de casa tem uma que vende 30 ovos a 7 reais... muita proteína, aumenta essa gordura, joga gema junto. Leite - no supermercado 1l do leite de BOLSA tá por 2,50... leite de caixa tem mais química e é mais caro. Boa quantidade de proteína e gordura de ótimas qualidade, além de conter carbo, pode misturar até com o cuscuz se quiser. Figado de boi- Já vi no frigorífico mais barato que frango... e tem a mesma quantidade de proteínas praticamente, 100 de fígado 29g de proteína, enquanto 100 g de frango tem 30. O próprio frango é barato também, acho que não preciso falar nada da qualidade. Amendoim- gordura boa e você pode encontrar com um preço barato na feira. invista em frutas como : banana, abacate, maçã... dependendo da região são frutas baratas e ricas em carbo ( banana, maçã... ) e gorduras ( abacate ) batata doce, muito barata. As vezes compro por 2-3 reais o kg. Também tem outras opções de raizes: Mandioca ( macaxeira, aipim...) inhame e até a batata inglesa é ótima, essa história de que só batata doce presta ficou pra trás, tem quem prefira a própria batata inglesa na dieta ( por ser tão rica quanto a doce em nutrientes e mais gostosa para alguns ). Aveia - Em casa de cereais/naturais você encontra com preço em conta. Aveia é um dos principais alimentos de bulking, rica em carbo e contém um pouco de proteína. Macarrão - Muito carbo e uma quantidade de proteína considerável... Por mim eu aumentaria a quantidade de gordura... mas cada corpo é um corpo, alguns trabalham melhor com pouca gordura e mais carbo, outros não, você vai descobrir a sua base ao longo do tempo com experiências de dietas que seu corpo já passou... boa sorte ! Ha, ia esquecendo, tá apertado? Não gaste com suplemento, não vale a pena, melhor gastar com alimentos bons, como os que citei.

Ótimo. Se por acaso perceber estagnação, aumenta kcal e foca em carbo.

Poderia me informar seu biotipo? Calma lá, tem corpo que trabalha melhor com gordura do que com carb... principalmente os endomorfos. Por isso gostaria de saber o biotipo dele, talvez explicasse essa quantidade de gordura. Mas pela foto que vi ele deve ser um ectomeso/mesoecto, aí sim o negócio é abaixar a gordura pra 1g\1,2g corporal e socar o resto em carboidrato.

Não, não há problema, pelo contrário, haverá benefícios. Normalmente um chá NATURAL de camomila fica em torno de 4-10 calorias, o que não vai interferir no seu aeróbico em jejum. Chá ajuda a diminuir o apetite, alguns aceleram metabolismo e outros são grandes aliados contra a retenção de líquidos. Eu recomendo o uso de chá em todas as dietas, sendo elas ganho ou perda de peso.

Cabeça fria men, eu já guardei por mais de 6 meses...

Se quiser gastar um pouco mais na dieta : Atum, maminha, salmão... Na verdade se quiser gastar mais qualquer outra carne magra pode substituir, e se sua dieta permitir até outras carnes menos magras são bem vindas. Se não deseja gastar mais recomendo fígado de boi... talvez até mais barato que o frango em algumas regiões, e, a mesma quantidade de proteína. Porém não é para todos os tipos de paladar, tem gente que gosta do sabor e tem gente não suporta. E aliás, uma dica pra quem não consegue bater os macros por causa da saciedade : shakes.

Quando fiz meu ciclo de Clembuterol tive câimbras no abdômen... cara, era horrível. Comecei a suplementar com Slow K e aumentei os meus níveis de potássio naturalmente ( alimentação ) e resolvi o problema. Ademais, faça alongamentos toda vez antes do treino, e, como o cara falou aí em cima, respire. Se não quiser suplementar faça ingestão de alimentos ricos em potássio ( exp : morango, banana, beterraba, maçã, castanhas... ) Chá de camomila é ótimo também, já que alivia a tensão muscular, diminuindo as chances de câimbras consequentemente.

Antes de dormir opte sempre por proteína e gordura. Nesse caso, se for tomar tome o que tiver menos carb.

Então cara, pode ser que sim pode ser que não... tudo que for fora de exames é achismo... Porém em minha humilde opinião levando em conta apenas minha experiência que não deve ser levada em consideração já que além de cada corpo reagir de formas diferentes eu também não sou profissional da área eu acho que é um saldo positivo sim Ademais, faça exames quando puder.

Pega esse shake e divide como você explicou, 250 ml no pré treino e os outros 250 não prefere encaixar durante a noite? Você janta as 18, então tomava as 18:40 ( para não atrapalhar a absorção de nutrientes referente a janta ) não é bom dormir com carboidrato, o tempo médio que ele passa no corpo é 4 horas, então tomava esse horário pra poder dormir tranquilo, e na ceia comia gordura + proteína.

Vida de universitário, entendo muito bem, pouco tempo de descanso... se eu fosse você tomaria pré treino lá paras 7:00 e fazia o pôs as 9:00, pelo menos dava mais tempo de sono hahaha

O parceiro aí falou tudo, só quero acrescentar uma dica pessoal: Não jogue absurdos de proteína achando que é só ela quem faz crescer. Um bom primeiro passo é descobrir o biotipo que predomina em você, daí você terá a base sua dieta. edit: Com a sua descrição TALVEZ a predominante sua seja ectomorfo, então aconselharia a assistir vídeos/ler sobre dietas e dicas para seu biotipo.

Depende! Se você for um anão com 30kg o corpo não absorve. Como o cara disse lá em cima, não é uma ciência exata, mas podemos estipular. Agora que não é só tomar isso e pronto, tem que bater as metas de kcal se você quiser aumentar peso. Apesar de ser mesoendo eu preciso de um quantidade boa de carboidratos, principalmente no bulking. As vezes não dá pra botar tudo pra dentro durante o dia, a única coisa que sobre pra fazer é jogar um shake durante a noite pra bater a meta. ( não recomendo alimentos sólidos até 4 horas antes de dormir ).