ccrmatheus

Força de coragem e dedicação é o nome disso meu amigo, parabéns guerreiro, porém, sugiro que não aumente tanto suas calorias de uma vez, vai ser papo de 1000kcal logo de cara, fica de boa, e faz um bulking mais limpo, se não vai acabar sofrendo por bf de novo pô.

Eu não um cara liso, tipo, totalmente sem nada, mas acredito que não sou um cara ainda nem diferenciado, então, deixa eu ter essa fé em mim primeiro, ai quem sabe não penso em começar a sonhar em competir kkkkkkk

Rapaz, aparentemente tua TMB parece mais baixa que a minha, então ta altíssima a tua dieta logo de cara assim também, procure baixar e teste se fica tranquilo pra você saca?

Ta maluco po, acho que todo mundo que treina é fã de poses tal, coisa do gênero, mas pra eu SONHAR com isso ainda tenho que melhorar DEMAIS, ai não digo que seja um sonho, até por que prefiro manter meus pés aqui no chão mesmo e acabar não me frustrando...

To acompanhando, vamo pra cima mano, com certeza o resultado vai ser topado!! SORTE!

Eu tô que só o Popaye, só de olho, não uso nada, mas é bom estudar e aprender, e seu tópico está muito bem montado amigo!

KKKKKKKKKKK, são mãe e filho, é Diana a mãe, e Bibinho, Diana hoje em dia virou sapatão, perdeu seu desejo sexual em homens, e Bibinho já nasceu homosexual, só gosta de gato macho, enfim, eu crio uma família tradicional brasileira.

KKKKKKKKKK, ta mais no shape que nós, é o meu filho mais novo, o nome dele é Bibinho.

O gato ta mais no shape que nós porra :'(

EU VI KKKKKK, ei porra, agora entendi pq a galera fala com tu e te chama de youtuber, eu vou ver o seu conteúdo, ainda não tive tempo mas vou olhar sim

Fiz minha outra bioimpedância, com 50 dias de diferença fazendo a dieta que montei e treinando pesado. 50 DIAS ATRÁS. Altura: 170,0 Peso: 59,5. IMC: 20,0. Gordura Corporal: 12,5% Massa Magra: 45,3%. Gordura Visceral: 3%. Taxa Metabólica: 1529. Idade Fisiológica: 18. PERIMETRIA: Braço: D 28,5 | E: 28,0 Antebraço: D 25,0 | E: 25,0 Peito/Busto: 84,5 Cintura: 71,5 Quadril: 79,0 Abdômen 72,0 Glúteo: 87,0 Coxa: D 48,5 | E: 48,0 Panturrilha: D 34,5 | E: 35,0 ONTEM DIA 27/01. Altura: 170,0 Peso: 63.1. IMC: 22.0. Gordura Corporal: 15.6% Massa Magra: 44.0%. Gordura Visceral: 4%. Taxa Metabólica: 1577. Idade Fisiológica: 18. PERIMETRIA: Braço: D 32,0 | E: 32,5 Antebraço: D 28,5 | E: 28,0 Peito/Busto: 92,0 Cintura: 73,5 Quadril: 79,0 Abdômen 76,0 Glúteo: 89,0 Coxa: D 54,0 | E: 54,0 Panturrilha: D 36,0 | E: 36,5 achei bem legal a evolução, porém, vou adotar uma nova manobra para abaixar o bf, então reduzir bastante meu quantitativo de calorias que estou ingerindo, caiu para ~2400kcal, e irei colocar 4x aej por semana, na tentativa dos 12% de bf sem perder a qualidade muscular (mínima) que adquiri.

Treinão em cara, mandou ver, só até hoje ainda não aceito essa tabata em jejum, como alguém consegue acordar tão atento já kkkkkkkk

Irmão, te dizer que montei já, eu ainda não montei, porém, posso montar sim, vejamos só, principalmente na questão de batata doce eu não sou muito fã de comer, mas posso fazer trocas por (quantidades diferentes é claro) batata inglesa, macaxeira, se o quadro tiver ruim pra as batatas até mesmo o arroz, eu posso ir mudando os estímulos no decorrer do tempo, mas sempre mantendo esses macros e calorias ta ligado?

Valeu papito, to estudando e devagarinho vou melhorando kkkkkkk

Fala ai novamente tuas medidas, pra fazer um calculo básico aqui por favor

Temos muitos estímulos no bíceps ao fazer um bom treinamento de costas, e assim serve para o tríceps no treinamento de peito, com isso, acredito que você está exigindo DEMAIS dos seus bracinhos e deixando de lado seu tronco e suas pernas, eles irão treinar basicamente uma vez por semana, e teu bíceps/tríceps vão sofrer 3 estímulos semanais, aconselho como o mano @Zyzzfodase, ABC 2X, vai dar mais estímulos ao teu corpo todo, tu vai ter mais probabilidade de crescer amigão, faz aquele básico que funciona, sem muita moda.

Vou pra cima então, já comecei hoje

Por que amigo?

Obrigado pela ajuda grandão, vou fazer em jejum mesmo, aproveita, vai no meu novo tópico e me ajuda na dieta, passa o olho lá por favor, você vai me dar dicas boas kkkkkkkk

Fala rapaziada, estava doidão e voando longe pensando sobre bulking, e joguei a porra de uma dieta com mais de 3000kcal logo de cara, bom, pude fazer outra bioimpedância e estudar sobre dieta e vi que estava errado, estava com calorias demais, tanto é que em 50 dias, eu que não engordava, sai dos 59kg para 63kg e dos 12% de bf para 15%, se não me cuidar acabaria elevando ainda mais, então resolvi mudar, vejam se está boa por favor, caso não esteja boa, me deem dicas. CAFÉ DA MANHÃ (07:00): 473 KCAL 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 56G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 24G PROTEINAS 1 BANANA MÉDIA (80G) 19G GODURAS LANCHE DA MANHÃ (09:30): 329KCAL 150G BATATA DOCE 30G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 19G PROTEINAS 16G GORDURAS ALMOÇO (12:30): 554KCAL 300G ARROZ BRANCO 88G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 37G PROTEINAS 1 LARANJA MÉDIA 5G GORDURAS LANCHE DA TARDE (16:30): 417KCAL 250G BATATA DOCE 60G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 31G PROTEINAS 1 MAÇA MÉDIA (100G) 4G GODURAS CEIA (20:00): 40G AVEIA 602KCAL 40G WHEY 72G CARBOIDRATOS 20G SEMENTE DE CHIA 42G PROTEINAS 27G LEITE 18G GORDURAS 1 BANANA MEDIA (80G) ~2400 KCAL PROTEINAS CARBOIDRATOS GORDURAS *FIBRAS* 155G (~2G POR KG) (26%) 303G (~4G POR KG) (51%) 60G (~1G POR KG) (23%) ~45G A tarde não como a maça só após meu lanche não, como ficaria um tempo legal sem comer, quando da umas 15:30 como logo a maça, digamos que seja o aperitivo inicial.

Estou em bulking, tenho tempo sobrando cedo se acordar cedo, a noite tenho menos tempo (após o treino, por que gosto de dormir cedo), e costumo me sentir bem e ativo todo dia (de vez em nunca to cansado, mas tô quase sempre no alto astral).

Só acho válido o uso quando apresentam sintomas, a droga ainda vai empilhar, ai sim você pode (ou não) sentir sintomas, sentiu? Tome. Não sentiu? Não tome. Remédios são coisas muito sérias, não tomem caso não precisem.

100g de goma de tapioca, a que tem 0 gordura, 3/4 ovos inteiros, uma pitada de sal (se quiser) em um recipiente, depois, mexe tudo (com uma colher mesmo) vai virar um liquido mais gelatinoso amarelado, joga na frigideira, vira um bolinho gostosinho, e muito saboroso e proteico. Joga tomate e alface dentro ou coisas que você preferir, caso tenha, queijo cottage, mussarela, pode ser até requeijão. Manda pra dentro, demora nem 10 min pra fazer e pode colocar na geladeira e comer até mesmo gelado, e pra colocar na hora de sair também dá, pois não precisa ficar mexendo, deixa na panela anti aderente já untada legal, fogo baixo, ela fica durinha, com uma colher e sua mão já vira, ou então da pra virar só com a panela estilo Master Chef.

Ovo cozido dura alguns dias na geladeira, não vai te fazer mal cozinhar a noite e levar de manhã, você pode também optar por coisas fáceis tipo, fritar ovo é 5 minuto mano, você podia fritar ao acordar, antes mesmo até de tomar uma ducha, deixava umas tomate cortada a noite e uns alface já lavados, papo reto, 4 fatias de pão integral, 4 ovos inteiros, uma tomate e um alface legal, estava pronta tua refeição, já que você precisa comer muito isso ia te dar saciedade, uma boa quantidade de calorias e você ainda podia comer com aquela boa e velha xicara de café ou um iorgut saca?

Entendo grandão, mas pelo seu conceito, acredita que eu deveria fazer mais? Julga que traria mais benefícios para mim? Sempre fui um cara com maus hábitos de beber muito, comer porcaria pra cassete ou então nem comer, estou entrando nesse mundo vamos se dizer "agora" então toda opinião e ajuda acho bem vinda, lança a braba ai!