ccrmatheus

Por que amigo?

Obrigado pela ajuda grandão, vou fazer em jejum mesmo, aproveita, vai no meu novo tópico e me ajuda na dieta, passa o olho lá por favor, você vai me dar dicas boas kkkkkkkk

Fala rapaziada, estava doidão e voando longe pensando sobre bulking, e joguei a porra de uma dieta com mais de 3000kcal logo de cara, bom, pude fazer outra bioimpedância e estudar sobre dieta e vi que estava errado, estava com calorias demais, tanto é que em 50 dias, eu que não engordava, sai dos 59kg para 63kg e dos 12% de bf para 15%, se não me cuidar acabaria elevando ainda mais, então resolvi mudar, vejam se está boa por favor, caso não esteja boa, me deem dicas. CAFÉ DA MANHÃ (07:00): 473 KCAL 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 56G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 24G PROTEINAS 1 BANANA MÉDIA (80G) 19G GODURAS LANCHE DA MANHÃ (09:30): 329KCAL 150G BATATA DOCE 30G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 19G PROTEINAS 16G GORDURAS ALMOÇO (12:30): 554KCAL 300G ARROZ BRANCO 88G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 37G PROTEINAS 1 LARANJA MÉDIA 5G GORDURAS LANCHE DA TARDE (16:30): 417KCAL 250G BATATA DOCE 60G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 31G PROTEINAS 1 MAÇA MÉDIA (100G) 4G GODURAS CEIA (20:00): 40G AVEIA 602KCAL 40G WHEY 72G CARBOIDRATOS 20G SEMENTE DE CHIA 42G PROTEINAS 27G LEITE 18G GORDURAS 1 BANANA MEDIA (80G) ~2400 KCAL PROTEINAS CARBOIDRATOS GORDURAS *FIBRAS* 155G (~2G POR KG) (26%) 303G (~4G POR KG) (51%) 60G (~1G POR KG) (23%) ~45G A tarde não como a maça só após meu lanche não, como ficaria um tempo legal sem comer, quando da umas 15:30 como logo a maça, digamos que seja o aperitivo inicial.

Estou em bulking, tenho tempo sobrando cedo se acordar cedo, a noite tenho menos tempo (após o treino, por que gosto de dormir cedo), e costumo me sentir bem e ativo todo dia (de vez em nunca to cansado, mas tô quase sempre no alto astral).

Só acho válido o uso quando apresentam sintomas, a droga ainda vai empilhar, ai sim você pode (ou não) sentir sintomas, sentiu? Tome. Não sentiu? Não tome. Remédios são coisas muito sérias, não tomem caso não precisem.

100g de goma de tapioca, a que tem 0 gordura, 3/4 ovos inteiros, uma pitada de sal (se quiser) em um recipiente, depois, mexe tudo (com uma colher mesmo) vai virar um liquido mais gelatinoso amarelado, joga na frigideira, vira um bolinho gostosinho, e muito saboroso e proteico. Joga tomate e alface dentro ou coisas que você preferir, caso tenha, queijo cottage, mussarela, pode ser até requeijão. Manda pra dentro, demora nem 10 min pra fazer e pode colocar na geladeira e comer até mesmo gelado, e pra colocar na hora de sair também dá, pois não precisa ficar mexendo, deixa na panela anti aderente já untada legal, fogo baixo, ela fica durinha, com uma colher e sua mão já vira, ou então da pra virar só com a panela estilo Master Chef.

Ovo cozido dura alguns dias na geladeira, não vai te fazer mal cozinhar a noite e levar de manhã, você pode também optar por coisas fáceis tipo, fritar ovo é 5 minuto mano, você podia fritar ao acordar, antes mesmo até de tomar uma ducha, deixava umas tomate cortada a noite e uns alface já lavados, papo reto, 4 fatias de pão integral, 4 ovos inteiros, uma tomate e um alface legal, estava pronta tua refeição, já que você precisa comer muito isso ia te dar saciedade, uma boa quantidade de calorias e você ainda podia comer com aquela boa e velha xicara de café ou um iorgut saca?

Entendo grandão, mas pelo seu conceito, acredita que eu deveria fazer mais? Julga que traria mais benefícios para mim? Sempre fui um cara com maus hábitos de beber muito, comer porcaria pra cassete ou então nem comer, estou entrando nesse mundo vamos se dizer "agora" então toda opinião e ajuda acho bem vinda, lança a braba ai!

Show de bola a explicação, muito obrigado por se precoupar em me ensinar com tanta clareza e assertividade, vou fazer AEJ mesmo, ritmo leve moderado (aquela andada um pouquinho mais rápido que o comum), e vou compartilhando os resultados, já comecei hoje!!!

Pois muito obrigado por compartilhar sua opinião e vivencia, vou ficar fazendo AEJ mesmo, parecer ser mais vantajoso pra mim ta ligado?

Então, o certo pra mim será em jejum memso, vou fazer com aquele ritmo moderado, ouvindo uma musiquinha baixa e vendo os passarinho cantar, bom demais! ❤️

Eu logo antes havia pensado nisso e descartei logo antes do meu treino sacou?

Irmão, obrigado pela sua opinião e por expor a sua vivencia, quando você fala com regularidade você podia me especificar melhor? Pois estou pensando em fazer 3x na semana, 35/40 min, o que acha? Deveria aumentar a rotina? (Fazer 3x apenas em jejum, poderia aumentar ou então fazer 3x em jejum, e 2x depois do treino totalizando 5x na semana, opina ai papito, tenho 14% de bf).

Entendo amigo, mas o cenário ideal para mim é qualquer um pra ser bem sincero, por que posso fazer em jejum antes de sair para trabalhar (só acordar mais cedo), posso antes do treino e posso depois (academia fica a 2 casas da minha residência), ai postei querendo só ver opiniões para me ajudar a decidir mesmo, mas não me encontro em um cenário difícil no momento.

Fala rapaziada, bom, peço que me ajudem, eu estou prestes a incluir atividades aeróbicas mais frequentes em minha rotina, com isso, surge aquela dúvida, leio bem um modelo de cardio aqui, outro ali já escreve de AEJ faz mal, outro diz que depois do treino funciona, outro que não, acaba que mesmo lendo, estudando, fico um pouco perdido. ENTÃO VAMOS LÁ: Falem sobre a forma de vocês fazem aeróbico, e o por que, se possível com links caso você mesmo não saiba explicar ou coisa do gênero. Isso vai me ajudar demais a decidir a forma que farei meus exercícios aeróbicos.

Segue links para você estudar.

Calistenia também é barril viu negão, vai pra cima com tudo, você é muito novo e está no ápice do seu desenvolvimento, ainda vai crescer bastante, não se incomode se hoje tu é um "falso magro", tu crescendo vai ver uma mudança do car*lho, só depende de você. Aproveite que está invadindo esse mundo de exercícios físicos e pesquise sobre macros, dieta, déficit e superávit, formas corretas de treinamento, para Calistenia tem aquele canal do Mesquita (Calistenia Brasil) que é ótimo, boa sorte e bons ganhos. CRIE UM DIARIO QUE TEREI O MAIOR PRAZER EM ACOMPANHAR E APLAUDIR SUA EVOLUÇÃO.

CARAMBA!!!!!!! Como só descobri esse diário agora? Meu amigo, você é um guerreiro, e ainda por cima dobrou seu tamanho, parabéns, estou lhe acompanhando, parabéns novamente, independente desse problema que está enfrentando sei que vai dar a volta por cima, afinal, você venceu um vício terrível de 12 anos, isso é só um aperitivo pra você, vai pra cima!

Não sou muito a favor do uso de SARMS(apesar que não uso SARMS nem AES), mas é comprovado que esse medicamentos (SARMS) chegam a ter ainda mais efeitos colaterais do que os próprios AES, então, você devia ter pensado um pouco mais, não é só por que o ciclo vai ser oral e tal, tecnicamente mais fácil que vai te surtir bons efeitos, o tempo também está curto. E quanto a sua dúvida, pode tomar os dois sim, não tem problema.

Mano, 3200kcal ia te dar uns ganhos legais, com toda certeza, 500kcal encima já tava mais que suficiente, você pode ir testando saca? Variando semanalmente e vê o que seu corpo reage melhor, a vida de nós naturais tem que ser assim, testando, ganhando gordura, perdendo um pouco de massa até se encontrar...

Foco no déficit, você não é falso magro, você está realmente com o bf alto, creio que passe da casa dos 17%, inclua cardios a sua rotina, em jejum de preferencia, opte (se precisar) por medicações como a ioimbina, faça uso diário de muitas fibras, se seu corpo estagnou, você tem que caçar formas de evoluir, mude sua rotina. E não, você não um falso magro, mas tome cuidado se não se torna um gordo.

O tabata em jejum, você não acredita que possar dar uma prejudicada no ganho de massa muscular e acelerar um pouco do catabolismo?

Irmão, o sonho é seu, se você quiser se transformar num open (categoria mais difícil) você pode persistir, luta bastante e conseguir, muitos podem até dizer que não consegue, porém, só quem garante o sucesso ou falha é tu mesmo. Veja a sua questão de treino, pois você treina a um tempo legal já, possa ter correspondido bem (gostaria de saber suas medidas antigas quando começou a treinar), porém, você ainda tem muito o que evoluir (todos temos/alguns estão mais próximos dos sonhos kkkk), foque nos seus estudos e veja se está fazendo corretamente seus treinamentos, agora com acompanhamento vamos ver o que resulta, porém, também acho que está sendo um bulk meio estranho por que você aparenta está com um leve sobrepeso, mas, a profissional te vê pessoalmente e creio que saiba lhe administrar, boa sorte e bons ganhos.

Eita porra, se for pra evolução quero também kkkkkkk, ou é restrito?

Se pedirem exames de cunho hormonal, não tem como escapar, caso seja sanguíneos, talvez tenha chances de estar dentro dos parâmetros, porém, hormônios também mexe com algumas medidas sanguíneas...