ccrmatheus

oqqqqqqqqqqqqqqqqqq, é bom demais porra, eu mesmo particularmente tinha uma grande problema com postura, o meu foi esse santo ai que mexeu nele e eu hoje em dia ando com postura de gente, pode fazer amigão!!!

DÚVIDAS E MAIS DÚVIDAS EU JÁ NÃO AGUENTO MAIS KKKKKKKKKKKKK

Amigão, vez ou outra isso acontece com todo mundo, porém existe algo chamado disciplina, exemplo... Hoje onde eu moro aqui, tá um friozinho gostoso, chuvinha calma batendo no teto aqui do meu trabalho, meu pensamento "eu deitado no quarto, vendo um filme com minha namorada, comendo besteira, hmmmmm" (gosto nem de falar que a boca 'enche de água'). Mas ao mesmo tempo penso, pra evoluir eu não preciso seguir dieta? Não preciso treinar? Não tenho que dar o máximo de mim lá? Então meu amigo, eu vou dar 110% de mim nessa porra, cara, a sua maior motivação tem que ser você mesmo, tem coisa melhor do que nos sentir bem consigo mesmo? Hoje você pode esta "sofrendo" pra treinar, mas pense no amanhã, você com o corpo shape que almejou, a saúde em dias pô, se inspire em você e se motive em você, nada mais, tenha disciplina e foco, tem que ser feito, e você vai fazer.

Sim com certeza, o nosso corpo é uma máquina, acredite, com isso, você trazendo a tona uma menor ingestão de calorias, carbos tudo mais, ele irá sofrer um "choque" e começa a trabalhar encima disso, então, você pode sim estipular uma dieta com novos macros para manutenção e queimar gordura mantendo a maior massa magra possível, contudo, será um processo bem mais demorado do que um cutting, porém, acho mais "seguro" para nós iniciantes.

Não sei por que reviveram esse falecido aqui (tópico), porém, ingerir menos de 1000 kcal e não emagrecer, é algo no minimo MUITO ESTRANHO. Considerando que isso seja real, procure um nutricionista, conte a sua história, explique as situações, e arquitete um plano para sair disso,fique ingerindo só isso não, deve até fazer mal bicho...

Estipular o tempo exato não podemos por cada um tem sua evolução... Porém uma dica que te dou, não se compare demais, como o @reifuufalou, corpos, estéticas, são tudo diferentes, isso pode te frustrar, então, você já está com acompanhamento tudo mais, tenha paciência, musculação ao contrario do que muitos pensam é um processo, lento, demorado, pense em um objetivo tal, mas saiba que tudo demanda tempo (bastante).

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, ta explicado, eu fiz sem a bunda ta encostada KKKKKKKKKKK, oh my god, mas assim, a dor não me impede de andar, nem de sentar ou coisa do tipo, não me trava, apenas quando levanto sinto uma pequena dificuldade (no mesmo momento em que levanto), porém, não precisa de nem 1 minuto em pé já passou e vamo simbora, mas mesmo assim vou no hospital público tentar a sorte de ser atendido

Hoje a tarde vou no hospital público passar por uma consulta, vê se da alguma coisa

NUNCA MAIS EU FAÇO ESSA BOSTA!!!

Obrigado champ. No caso, eu vou num clinico geral e paro de treinar inferior por um tempo pra dar uma descansada (isso com certeza) mas em relação a treinos tipo hoje seria peito, da pra continuar fazendo? Ou tu acha que tem que fazer repouso total?

Fala rapaziada, ontem, no treino de pernas, fui começar fazendo o Hack... Nunca me dei bem com o exercício, porém ontem fui fazer, creio que fiz muito rápido não sei, porém senti uma fisgada na lombar, e foi rápida e simples, só foi sentir e parei e pronto, estou lascado aqui meio travado com a lombar na merda, fiz massagem com gelol e coloquei compressa de gelo antes de dormir, tomei um nimesulida e cai no sono, hoje amanheceu doendo ainda (só que menos), devo ir ao médico ou aparentemente é algo tratável com descanso e esses antibióticos? Não tem nenhum inchaço ou coisa do tipo na região.

Consigo te entender muito bem, porém, como lhe disse, tenta reduzir um pouco, vi que tu respondeu ao nosso amigo @Torfcom uma certa planilha com o que tu faz, e digo a tu, tu tem que dar só 100% pra tudo aquilo não, são 350% no mínimo de si para consegui kkkkk. Tenta relaxar, faz teu Yoga legal, e se mantém em um foco, quer lutar pra caralho? Foca na luta e não deixa as outras coisas pesarem tanto em tua cabeça, quer evoluir o corpo? Então se liga mais na lógica que segue a musculação, você é capaz, disso não tenho dúvidas, mas com tantas coisas distintas, acaba ficando difícil ser realmente boa em uma situação entende? Isso pode acabar afetando não somente tua parte física, como a mental, então cuidado, e cardio, guarda a energia pra dps do treino ou do tipo, faz antes não, junta energia pra os pesos. Abraços.

mano, se isso não for meme, desculpe, mas, você não está indo por um caminho bom... Sendo sincero com você você tem uma carcaça MINIMA para o uso desse tipo de recurso, procura ter mais densidade, maturidade muscular, isso prejudica pô, você pode ser um sortudo que não sofra tanto, mas COM CERTEZA ABSOLUTA vc tem muito a evoluir sendo natural, pô, são 58kg, tu vai precisar comer bem pouco se for fazer uma comparação de TMB e superávit calórico, para de pensar bobagem, come, treina e descansa feito gente, vai dar melhor pra você. Não quis ser grosseiro, abraços.

Cardio é algo muito importante, não que ele vá TE FAZER PERDER MASSA MAGRA, só que feito em excesso pode reduzir a qualidade do seu treino, e em certos dias, como treinos de pernas, pode acabar superlotando o músculo de exercícios e fazendo ele não ter um perfil anabólico legal, uma dica, faça cardio em jejum, sempre leve, caso não dê pra fazer em jejum, da pra fazer até todo dia, porém de forma mais moderada 3horas ta DEMAIS, eu preferia fazer um cardio com carga moderada-alta 3/4x na semana no máximo, você iria conseguir sim perder mais gordura corporal, e também ter a sua hipertrofia, tudo isso dentro de uma dieta bem equilibrada blá blá blá.

Muito obrigado, eu não se se faço tua receita toda, pq pra mim, taporra, 100g de aveia e duas banana deve fazer uma vitamina boa pra comer com colher kakakkakaka mais como meu hiper me da só 500kcal, posso fazer tudo isso pela metade e pra mim fica sossegado, muito obrigado amigo!!!

Com certeza, eu curto calcular tudo, a salada só não estou calculando no momento pq como você pôde ver nas fotos, sou bem magro e não tenho nada de gordura, e também não me importo DEMAIS no momento com essa questão de poder ganhar um pouco mais de gordura, algo assim sabe, me ajuda na citação de cima...

eu uso ele 75% amargo, é o melhor que ta tendo, ei macho, minha rotina permite mais um refeição ali na primeira dose de hiper, em vez de ser o hiper eu podia comer alguma coisa, porém, não sei o que poderia colocar ali, talvez batata inglesa e ovo?

CARAMBA, ERVILHA, eu tinha esquecido que esse alimento existia e eu adoro comer ervilha, pronto, está ai, vou incluir em minha salada, fora ser que é baratinho...

Valeu meu parceiro, eu já tomo multivitaminico, porém quero investir sim em saladas, 300g dava show de bola, queria também fazer uma salada até comer separadamente sabe? Algo como uma “refeição” no intervalo das refeições, poderiam me sugerir algo saboroso?

Valeu grandão, o picolinato eu não sei na real, minha irmã, ela é perita, formada em farmácia tal, aí me deu pra usar e “testar”, no caso o que você poderia sugerir para melhorar as fibras? Exceto feijão, por que não me dou bem com feijão, extremo inchaço... Questão do hiper eu super entendo, acho tranquilo o valor, porém, posso colocar mais comida tranquilamente, mas infelizmente, falta elaboração, não tenho condições no momento de pagar um nutricionista, e nem tem essa de “toma hipercalórico e Whey e não consegue pagar um nutricionista” os dois juntos não dão nem 150,00 pra mim, uma consulta aqui é no mínimo 350,00

Olá amigos de luta do fórum, sou um magrelinho tentando evoluir o shape, passem o olho aqui na dieta que elaborei e me digam se está suficiente pra mim, obrigado. IDADE: 21 anos ALTURA: 170(cm) PESO: 63kg BF: ?? (creio que não seja alto, vocês veem pelas fotos) MEDIDAS (TODAS SEM FLEXIONAR) PESCOÇO: 36CM BRAÇO DIR.: 32 CM ESQ.: 32 CM ANTEBRAÇO DIR.: 27 CM ESQ.: 27 CM OMBROS: 113CM PEITO/COSTAS: 95CM CINTURA: 74CM ABDOMEN: 76CM GLÚTEO: 89CM COXA DIR.: 53CM ESQ.: 53CM PANTURRILHA DIR.: 35CM ESQ.: 35CM PESCOÇO: 36CM DIETA E ROTINA Acordo as 06:30 AM, tomo logo um copão (cerca de 500ml) de água natural, tenho meus afazeres e cerca de 07:00 AM vou para minha primeira refeição que montei. CAFÉ DA MANHÃ 07:00 60g aveia 1 dose de whey concentrado que me da 25g de poteinas (link do produto: https://www.macacoblindado.com.br/100-whey-concentrate-red-lion) 1 banana prata inteira leite em pó, costumo colocar a grama padrão que fala na embalagem, uso o Piracanjuba VOU PARA MEU TRABALHO, TRABALHO SENTADO, DE VEZ EM NUNCA PRECISO PEGAR UMA CAIXINHA OU COISA ASSIM, MAS É RARO. TOMO 1MG DE VITAMINA C 10:00 Meia dose (75g) de hipercalórico Hi-mass Leader Nutrition ALMOÇO 11:30 300g arroz branco cozido 100g filé de peito de frango 200g mamão salada a vontade (CRETINA APÓS MEU ALMOÇO) TOMO 3G DE ÔMEGA 3 15:00 Meia dose (75g) de hipercalórico Hi-mass Leader Nutrition (completando 1 dose) 16:30 1 maça inteira ou uma quantidade de abacaxi (para me ajudar na digestão) PRÉ TREINO 17:00 4 fatias de pão integral 100g de frango 1 xicara de café por que também sou filho de Deus Chego em casa por volta das 18:00, então 18:30 já estou na academia, fico logo abaixo de minha casa. Treino até 19:30/40 nessa base. Volto, tomo 70mcg de PICOLINATO DE CHROMIUM (não sei se é certo essa escrita) faço minhas necessidades e em cerca de 30/40 min já vou comer. JANTA 20:30 200g bata doce cozida 4 ovos cozidos 30g de chocolate Tomo multivitamínico LAVITAN e vou dormir cerca de 22:00/30, repito toda a rotina... Faço AEJ bem leve as Terças e Sábados (25min). MACROS ~2.900 KCAL ~410g carboidratos ~170g proteínas ~62g gordura QUEM PUDER AJUDAR PARA AVALIAR, DAR DICAS, FAZER QUESTIONAMENTOS, ME SENTIREI HONRADO EM RESPONDER, LEMBRANDO QUE FIZ TUDO APENAS COM BASE EM ESTUDOS DE INTERNET (QUASE SEMPRE O PRÓPRIO FÓRUM AQUI) E ARTIGOS. FOTOS https://imgur.com/a/hQ891RR

Irmão, não existe regra tipo a de "COMER DE 3 EM 3 HORAS PARA MANTER SEU CORPO SEMPRE EM UM ESTADO DE ANABOLISMO" (MITO!). Porém, eu me sinto bem comendo cerca de 3 horas 3:30, até com 4:00 horas de diferença, pra mim, consigo comer bem, já estou sentindo fome, não me sinto "fraco", e da pra encaixara certinho na rotina de trabalho, estudo e treino. Então tenta praticar comer de 3 em 3 h, óbvio que podendo haver a flexibilidade de sei lá, até 1 hora, creio que você consiga, e vai ser top pra tu! ABRAÇOS.

Faça os dois, e tem mais exames que poder ser útil para complementar, colesterol, triglicerídeos, TGO, TGP, hemograma, cara, por via das dúvidas, faz logo tudo, e caso tenha problemas cardíacos na família ou coisa do tipo, se possível, faz um eletrocardiograma.

Amigão, correto não é, como nossos amigos de fórum já falaram, porém, pra ter feito uma pergunta assim tal, até mesmo ser um perfil iniciante, com certeza você tem vontade ou algo do tipo. Apenas um conselho, saiba que tudo requer muito estudo, muitas vezes até sorte, então, se possível, procure um medico Endocrinologista, faça exames, se não for possível o médico, compare pelo menos exames, se afetar de forma negativa, não dê continuidade a menos que você tenha plena certeza que consegue passar por tal colateral ou crise, tá ligado? Fique esperto, isso não é brincadeira, nem somente é o que vai te fazer evoluir, pois sem uma boa dieta e sem um bom descanso e treino, isso não passa de água colocada em tu...

Se você tiver carga e puder, faça exercícios como terra, stiff, parece besteira mas stomach vacuum também funciona pra fortalecer o core (para mim).