ccrmatheus

CARAMBA, ERVILHA, eu tinha esquecido que esse alimento existia e eu adoro comer ervilha, pronto, está ai, vou incluir em minha salada, fora ser que é baratinho...

Valeu meu parceiro, eu já tomo multivitaminico, porém quero investir sim em saladas, 300g dava show de bola, queria também fazer uma salada até comer separadamente sabe? Algo como uma “refeição” no intervalo das refeições, poderiam me sugerir algo saboroso?

Valeu grandão, o picolinato eu não sei na real, minha irmã, ela é perita, formada em farmácia tal, aí me deu pra usar e “testar”, no caso o que você poderia sugerir para melhorar as fibras? Exceto feijão, por que não me dou bem com feijão, extremo inchaço... Questão do hiper eu super entendo, acho tranquilo o valor, porém, posso colocar mais comida tranquilamente, mas infelizmente, falta elaboração, não tenho condições no momento de pagar um nutricionista, e nem tem essa de “toma hipercalórico e Whey e não consegue pagar um nutricionista” os dois juntos não dão nem 150,00 pra mim, uma consulta aqui é no mínimo 350,00

Olá amigos de luta do fórum, sou um magrelinho tentando evoluir o shape, passem o olho aqui na dieta que elaborei e me digam se está suficiente pra mim, obrigado. IDADE: 21 anos ALTURA: 170(cm) PESO: 63kg BF: ?? (creio que não seja alto, vocês veem pelas fotos) MEDIDAS (TODAS SEM FLEXIONAR) PESCOÇO: 36CM BRAÇO DIR.: 32 CM ESQ.: 32 CM ANTEBRAÇO DIR.: 27 CM ESQ.: 27 CM OMBROS: 113CM PEITO/COSTAS: 95CM CINTURA: 74CM ABDOMEN: 76CM GLÚTEO: 89CM COXA DIR.: 53CM ESQ.: 53CM PANTURRILHA DIR.: 35CM ESQ.: 35CM PESCOÇO: 36CM DIETA E ROTINA Acordo as 06:30 AM, tomo logo um copão (cerca de 500ml) de água natural, tenho meus afazeres e cerca de 07:00 AM vou para minha primeira refeição que montei. CAFÉ DA MANHÃ 07:00 60g aveia 1 dose de whey concentrado que me da 25g de poteinas (link do produto: https://www.macacoblindado.com.br/100-whey-concentrate-red-lion) 1 banana prata inteira leite em pó, costumo colocar a grama padrão que fala na embalagem, uso o Piracanjuba VOU PARA MEU TRABALHO, TRABALHO SENTADO, DE VEZ EM NUNCA PRECISO PEGAR UMA CAIXINHA OU COISA ASSIM, MAS É RARO. TOMO 1MG DE VITAMINA C 10:00 Meia dose (75g) de hipercalórico Hi-mass Leader Nutrition ALMOÇO 11:30 300g arroz branco cozido 100g filé de peito de frango 200g mamão salada a vontade (CRETINA APÓS MEU ALMOÇO) TOMO 3G DE ÔMEGA 3 15:00 Meia dose (75g) de hipercalórico Hi-mass Leader Nutrition (completando 1 dose) 16:30 1 maça inteira ou uma quantidade de abacaxi (para me ajudar na digestão) PRÉ TREINO 17:00 4 fatias de pão integral 100g de frango 1 xicara de café por que também sou filho de Deus Chego em casa por volta das 18:00, então 18:30 já estou na academia, fico logo abaixo de minha casa. Treino até 19:30/40 nessa base. Volto, tomo 70mcg de PICOLINATO DE CHROMIUM (não sei se é certo essa escrita) faço minhas necessidades e em cerca de 30/40 min já vou comer. JANTA 20:30 200g bata doce cozida 4 ovos cozidos 30g de chocolate Tomo multivitamínico LAVITAN e vou dormir cerca de 22:00/30, repito toda a rotina... Faço AEJ bem leve as Terças e Sábados (25min). MACROS ~2.900 KCAL ~410g carboidratos ~170g proteínas ~62g gordura QUEM PUDER AJUDAR PARA AVALIAR, DAR DICAS, FAZER QUESTIONAMENTOS, ME SENTIREI HONRADO EM RESPONDER, LEMBRANDO QUE FIZ TUDO APENAS COM BASE EM ESTUDOS DE INTERNET (QUASE SEMPRE O PRÓPRIO FÓRUM AQUI) E ARTIGOS. FOTOS https://imgur.com/a/hQ891RR

Irmão, não existe regra tipo a de "COMER DE 3 EM 3 HORAS PARA MANTER SEU CORPO SEMPRE EM UM ESTADO DE ANABOLISMO" (MITO!). Porém, eu me sinto bem comendo cerca de 3 horas 3:30, até com 4:00 horas de diferença, pra mim, consigo comer bem, já estou sentindo fome, não me sinto "fraco", e da pra encaixara certinho na rotina de trabalho, estudo e treino. Então tenta praticar comer de 3 em 3 h, óbvio que podendo haver a flexibilidade de sei lá, até 1 hora, creio que você consiga, e vai ser top pra tu! ABRAÇOS.

Faça os dois, e tem mais exames que poder ser útil para complementar, colesterol, triglicerídeos, TGO, TGP, hemograma, cara, por via das dúvidas, faz logo tudo, e caso tenha problemas cardíacos na família ou coisa do tipo, se possível, faz um eletrocardiograma.

Amigão, correto não é, como nossos amigos de fórum já falaram, porém, pra ter feito uma pergunta assim tal, até mesmo ser um perfil iniciante, com certeza você tem vontade ou algo do tipo. Apenas um conselho, saiba que tudo requer muito estudo, muitas vezes até sorte, então, se possível, procure um medico Endocrinologista, faça exames, se não for possível o médico, compare pelo menos exames, se afetar de forma negativa, não dê continuidade a menos que você tenha plena certeza que consegue passar por tal colateral ou crise, tá ligado? Fique esperto, isso não é brincadeira, nem somente é o que vai te fazer evoluir, pois sem uma boa dieta e sem um bom descanso e treino, isso não passa de água colocada em tu...

Se você tiver carga e puder, faça exercícios como terra, stiff, parece besteira mas stomach vacuum também funciona pra fortalecer o core (para mim).

Pô, mas é como falei, se vc já tem aquela maturidade muscular pra jogar 80/100kg, vai embora tlgd, falo só que é muito peso se ele for alguém que começou a pouco ou coisa do gênero, por que tem nego que pensa que peso é mato, o que ver na frente quer colocar, e isso ai pode dar ruim...

Cara, nunca passei por isso por que AINDA não fiz uso de nenhum recurso, mas é OLD que sabemos que o uso de AE'S podem causar até mesmo depressão, pessoas com quadros de ansiedades (que antes muitas vezes passavam-se despercebidos) podem desencadear quadros graves e notáveis de tal doença, e hoje em dia, falar pra tu, é difícil alguém não ter resquícios de ansiedade ou coisas do tipo. RELATO MEU: Um amigo meu me vendeu um remedio chamado "Diabo Verde" é basicamente uma cafeina, 410mg de cafeina, o burro aqui sem saber do que podia ocorrer, mesmo com metabolismo acelerado tomei, resultado, no trabalho me tremi inteiro, palpitação, sudorese, vontade de chorar, as vezes de bater, as vezes de morrer, fui pra casa, tomei um banho bem relaxante e fiquei deitado tranquilamente por uns 3/4 horas, passou bastante coisa, porém ainda ficaram resquícios por cerca de 2 dias. RESUMO: Parece besteira, mas é real, para entrar nesse mundo, com tantos colaterais e possíveis problemas temos que ter a mente BLINDADA, procure um psiquiatra, sempre que sentir esses ares, procure algo para fazer, saia de qualquer lugar que te deixe muito só com seu pensamento, até o ato de prestar atenção em sua respiração pode aumentar seu ritmo cardíaco e você passar mal, faça atividades aeróbicas ao máximo de sua mente conturbada, e depois, vai estar fazendo isso de forma automática, essa doença pode evoluir, e com certeza não podemos deixar isso passar em branco.

Esse bagulho de carga kkkkkkkk tem gente que perde a noção do que são os pesos, imagina tu sem preparo nenhum com 160kg nas costa véi???????????????????????????? NÃO ENTENDO ESSAS COISAS. QUER CARREGAR PESO, COMPRA UM JUMENTO, OU MELHOR, JÁ QUE QUER FAZER PAPEL DE JUMENTO COMPRA A CARROÇA E COLOCA TRALHA ENCIMA KAKAKAKAK

TAPORRA 60KG CADA LADO DEPENDENDO DO SEU TEMPO DE TREINO E MATURIDADE MUSCULAR É UM PESO DA P*RRA!!! Não sou nenhum especialista mas vou te dar algumas dicas que funciona comigo, primeiro de tudo, dê uma olhada nessas cargas, pra não estar exagerando nelas, cargas são importantes, mas se for colocar peso para fazer uma má execução ou sentir dor, OBVIAMENTE não compensa. Segundo, nas academias costumas ter (caso não tenha na sua, vende na net) aqueles cintos isoladores de lombar, maravilhoso pra o seu problema, ele alivia bastante o estresse e a pressão sofrida na lombar por causa de muitos exercícios, eu mesmo curto muito usar eles para fazer stiff. ABRAÇO!

sou novão nesse mundo, não sei muito bem nem o que é um cruise, nem TRT, abranja o assunto pra mim, e se possível mande tópicos também.

Amigo, não estava TÃO baixa assim, algumas correções de rotina poderiam ter dado uma mudada nisso, mas poderia ser um problema hormonal também, mas isso devia ter sido tratado no tempo, como funciona esse seu uso de durateston?

Eu já vi lá mano, já segui também, bora compartilhar nossas vivencias tanto aqui, quanto por lá!!!

valeu grandão, vou começar a utilizar! ABRAÇOS!

Bom dia amigão, estímulos diferentes são gerados pela forma que fazemos os exercícios É ÓBVIO. Mas questão de fazer mal não faz de forma nenhuma, eu particularmente não curto fazer com tanto tempo assim por que cai bastante meu numero de repetições, em vez de contar os 4/5 segundos, tente contar menos, ou talvez nem contar, a melhor coisa que podemos fazer é sentir o exercício, esse fato de contar mexe também um pouco com uma questão psicológica. EX.: Teu instrutor (se tiver, passa o treino e lá está 3x15 exemplo, as vezes tu pode fazer até 20 rep. como o peso que colocou, mas quando vai chegando no 12/13 contados teu corpo já começa a dar sinais negativos de cansar, falhar, tá ligado? Então acho valido olhar isso, a mente desiste sempre antes do corpo, então trabalhe mais a maquina ai pra não se prender tanto a números que não geram tantos resultados a mais ou a menor. ABRAÇOS!

porra bicho, valeu DEMAIS pela dica, partiu procurar gengibre pra dar aquela mastigada, pedaços grandes?

ei men, tu pensou que eu tava querendo ser aluno, ou então pedindo uma avaliação lá, aklsasjkdakj seu doido

Opaaaaaaaaaaaa, isso mesmo, antes tarde do que nunca, com certeza esse projeto ai vai gerar, já vou te observar por lá men, valeuuuuuuuu!!! @ccrmatheus

O meu é o mesmo do forum aqui @ccrmatheus os posts por lá também geram assunto po, fica sempre rudeado por pessoas com os mesmos objetivos.

Porra cara, você é foda bicho, tem capacidade de ter esse shaipe sim, não tenho dúvidas, quanto a sua depressão, procure auxilio psicológico, não dê ouvido a isso não, a vida é bela e bonita demais para sentir desejo de morrer assim de forma expressa sabe. Principalmente sendo militar, aconselho de novo que procure certos acompanhamentos principalmente por você ter (provavelmente) porte e posse de arma, tem que estar com a cabeça em dias para não oferecer riscos nem a você nem a ninguém! FORÇA GUERREIRO, DEUS É POR VOCÊ!

Que isso porran, o primeiro casal daqui formado somos nós, vem pra cá bb... Brincadeiras a parte, já vou te seguir lá meu irmão, meu user é @ccrmatheus

PESAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAADO MENOR. Primeiramente parabéns por todo o seu esforço e dedicação, você só mostra o quanto é capaz e destinado a seguir seus sonhos. Irmão, sair dos 58kg para 76kg, você colocou quase outro ser humano dentro de você kkkkkkk, brincadeiras a parte, já vou te seguir lá, meu insta é @ccrmatheus (igual o nome daqui), Já vou te seguir lá, pra gente poder ta compartilhando nossa vivencia lá, valeuuuuuuuu e boa sorte garotão!!!

Faaaaaala rapaziada, que esse fórum aqui é um rio de conhecimentos todos nós já sabemos, porém, com todo esse conhecimento surgem pessoas, surgem sonhos, metas, estímulos e muita motivação. Vamos usar esse post para se conhecer melhor, para falarmos de sí caso queiramos, para divulgar os vossos INSTAGRAM para as pessoas do fórum seguir e ficar sempre mais unido e compartilhando vivencias e aprendizados, bora, lança os @ kkkkkkkkkkkkkkk