ccrmatheus

Mas homem, aqui na minha cidade (interior de Pernambuco) já está começando...

Seu psicológico tá afetado em garotão? De um dia pra o outro só se você tivesse os receptores androgênicos de todos os atletas juntos em seu corpo kkkkkkkkkk, a droga não bate assim não pô, falo DA DROGA, porém, esses labs undergrounds tem corantes ou coisas do gênero que podem ter te gerado alguma coisa, se for isso, é melhor evitar o lab amigão...

Vou só esperar um pouco mais, nem que depois eu precise pagar, porém vou deixar a poeira baixar um pouco, apesar de já ter contraído a doença e ter sido totalmente assintomático.

KKKKKKKK, tá curioso mesmo, porém, em certos casos raríssimos a ioimbina pode atrapalhar sim o libido, só tem uma forma de testar se isso está sendo um "colateral", corta a ioimbina por uns 10 dias e faz o teste

Irmão, numa dieta de cutting isso pode acontecer, com ioimbina também, é meio improvável mais pode, tente ver questões de estresse, preocupação, você tem vícios com drogas como álcool e cigarro?

caramba, antigo, porém fácil e simples de entender! Show de bola.

Garotão, conselho de amigo, não cicle, com 18 anos tu tá no teu auge, com dieta, treino e descanso tu cresce jovem kkkkkkkkkk, se tu for o da foto, já não está legal para 1 ano de treinamento, você não deve estar fazendo dieta por exemplo, pode até treinar pesado, porém não come, pare de achar que AES vão te dar músculos, pois não vão, te ajudam? Com certeza. Porém, isso vem de uma série de fatores, por que se fosse só AES, era só encher o "rabo" dessas m*rdas e você ficava imenso, olhe a galera no próprio fórum que faz o uso, muitos não chegam nem a ter um diferencial, com 18 anos tenha outros focos parceiro, estudo, pegar uma novinha (ou uns novinhos dependendo de sua orientação sexual), trabalhar para parar de depender dos pais um dia... Eu tenho 21 anos, já moro só com minha companheira, sou totalmente independente de minha família (questão de responsabilidades e R$), comecei a treinar a coisa de ano também, não comia, não dormia bem, virado em cachaça, em 4 meses, APENAS 4, comendo sem falhar, treinando sem falhar, me guardei de farra, de cachaça, de abusos, comecei a dormir cedo, e sai dos 55kg para os 65kg em 4 meses, pra você é uma boa evolução natural? Sou magro ainda, seco, porém não sou mais aquele raquítico que fui a alguns meses atrás, com 48cm de perna e 28cm de braço que só parecia ter cabeça, mas vamos com calma, minha evolução vai ser muito maior... Quem sabe mais pra frente eu queira ciclar, porém, agora, é hora de ganhar enquanto se é jovem meu amigo, ganhar com o que seu corpo dá.

As repetições não estão ruins não amigo, não está volumoso ao ponto de lhe fazer perder hipertrofia também, tá legal, porém, te indico puxar para o lado de um treino ABC 2X, ai como você só treinar 5 dias da semana, vai seguindo como o Torf falou.

Eu creio num principio que treinos até a falha não são de necessidade de um iniciante, você tem que se concentrar em fazer uma boa execução de movimento, exigindo sempre dos músculos corretos com consciência corporal, isso mesmo, mente e musculo, faça seu supino com uma carga legal, porém, exija do seu peito, foque em flexionar ele (peito), não adianta treinar até a falha se o que falha no seu supino é seu ombro, e o peito tá lá firmão...

Tenta fazer o uso de novos estimulos, e mais, veja como você treina, muitas vezes essa dificuldade parte devido a um mal treinamento, devido a má postura, FAZER OS EXERCICIOS FLEXIONANDO OS MUSCULOS, muita gente só encolhe o braço e empurra o peso, veja se não é o seu caso...

Amigão, não aconselho repetir tanto assim, seu braço já tem certa sensibilidade, você só está deixando ele mais frágil ainda, o descanso é algo muito importante para o desenvolvimento muscular...

Pernas como o caso do peito, acho que está carente de estímulos, falta posterior, glúteo (caso queira treinar totalmente a perna em um único dia), temos movimentos como Stiff, cadeira flexora, passada, mesa flexora, maquina Abdutora, bastante coisa...

Eu acredito que seu treinamento de peito poderia mudar de certa forma, como vai treinar "pouco" na semana, poderia adicionar alguns exercícios a mais creio eu, temos movimentos incríveis que pode ir variando em seu treino como o Cross over, pulôver, crucifixo em maquinas, livres ou no cabo, tem bastante coisa...

Amigão, quanto a essas repetições, você vai fazer um treino com bastante carga visando obter força?

Irmão, isso é física, porém, pode ser também boa parte por que você só está encolhendo os braços e depois jogando os pesos, tente contrair, pegue os 5kg, e antes de subir o supino, toda vez "trave" seu peito contraindo, e faça o movimento, veja se vai ser diferente... Sempre que for fazer qualquer exercício lembre de contrair o musculo que deseja incluir no treinamento.

Rapaz, eu acredito que o core todo sofre uma maior sobrecarga, em certos exercícios possíveis, a lombar também e posterior de coxa vai pegar legal.

Não tem problema nenhum amigo, não vai diminuir ou acrescentar nada no produto ele passar por um processo no liquidificador, fica peixe.

Você poderia nos falar mais sobre você, altura e peso já respondeu ao amigo @Gouveia Fitnessh, porém, se você contar seus "antecedentes" como por exemplo o peso que já alcançou, a meta que quer, ficaria mais fácil opinar!

Vamos amigão, estou colocando aqui alguns dados já!

Meu treino é um padrão ABC 2X. PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS PERNAS (INTEIRO, PORÉM DIVIDIDO, KKKKK, VOU EXPLICAR) Meu treino não é volumoso ao extremo, curto treinar numa pegada legal, porém sempre me conservando... Para peito, como treino o musculo duas vezes na semana eu faço da seguinte forma, um dia uso para treino mais superiores, outro para "miolo" e parte inferior e média. PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS AQUECIMENTO DE OMBRO E ALONGAMENTO Supino inclinado com halteres 4x15/20 Crucifixo com cabo no banco inclinado 4x15/20 Cross over com cabo baixo 4x10/12 Pullover 4x10/12 Desenvolvimento frontal com halteres 4x10/12 Elevação lateral 4x10/12 Tríceps barra 4x15/20 Tríceps na barra 4x15/20 Tríceps testa 3x até a falha (COMO FALEI, DEPENDENDO DO DIA MUDO BASICAMENTE SÓ OS BANCOS PARA O USO RETO E DECLINADO) COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS AQUECIMENTO DE OMBROS E ALONGAMENTO Barra fixa livre 50 rep. Puxada alta 4x15/20 Remada curvada 4x15/20 Remada com barra triangular 4x15/20 Remada cavalinho 4x10/12 Crucifixo invertido 4x15/20 Elevação lateral, não sei explicar mas é bom o corpo mais caído, sei explicar não, mas é para posterior kkkkk 4x15/20 Crucifixo invertido com mais inclinação para usar o ombro 4x10/12 Rosca direta com barra 4x10/12 Bíceps com corda no cabo 4x15/20 Bíceps na maquina 4x15/20 (MUDO OS ESTIMULOS EM OUTROS TREINO PARA PEGAR MAIS O CENTRO DAS COSTAS) PERNAS/PANTURRILHAS AQUECIMENTO DOS JOELHOS COM AGACHAMENTOS SEM PESO E ALONGAMENTO Agachamento livre carga leve ou super leve 2x15 Agachamento livre carga média 1x15 Agachamento livre carga alta 3x15/20 Leg press 45º 4x15/20 Cadeira extensora 4x15/20 Passada com 10kg 4x20passos largos Panturrilha no leg, pés mais fechadas Panturrilha sentado, pés mais abertos (PARA O OUTRO TREINO USO MUITO OS POSTERIORES, COMO A MESA, STIFF COM BARRA E COM ALTERES, ETC.) Nos meus fins de semana, principalmente no domingo, treino por contra própria também exercícios de força, como terra, e alguns levantamentos.

Como não sou atleta, não exijo 100% de mim em um bulking, as vezes ocorre de comer tudo isso ai, e mandar um hambúrguer, ou então tipo agora que vou comer uma barrinha de proteína, sempre como tudo isso ai, porém, as vezes encaro alguma coisinha a mais, vou começar a ficar 100% regrado só em fevereiro, NÃO, NÃO É PARA O CARNAVAL, até por que nem participo disso, sou um cara bem caseiro, o propósito é só evitar o ganho de gordura demasiado, ai vou ficar regrando por tempos, vamos supor, 30 dias, fico impecável no foco, ai passo uns 15 dias mais relax...

Então rapeize, minha dieta é a seguinte, formada com base no diagnóstico de um médico renomado formado pela instituição acadêmica de HARVARD, ou seja, eu mesmo. CAFÉ DA MANHÃ (07:00): 1 Banana inteira 1 Dose de Whey 40g (blend) 250ml Leite integral 20g Chia 3g Creatina TÔ SENTINDO FALTA DE UMA REFEIÇÃO NA PARTE DA MANHÃ ANTES DO MEU HORÁRIO DE ALMOÇO NA LOJA EM QUE TRABALHO, SE ALGUÉM PUDESSE SUGERIR ALGO FÁCIL, GOSTOSINHO, EU FICARIA GRATO. ALMOÇO (11:30): 300g Arroz branco cozido 150g Filé de peito de frango Salada a vontade 3g Creatina após... TOMO 3G DE ÔMEGA 3 LANCHE (15:00): Uma dose de Hipercalórico Hi-mass Leader Nutricion (150g) PRÉ-TREINO (17:00): 1 Maçã inteira 4 Fatias de pão integral 100g Filé de peito de frango GOSTO DE COLOCAR RODELAS DE TOMATE DENTRO DO PÃO. PÓS TREINO (20:30): 250g Batata Doce 4 Ovos inteiros 1 Banana com leite condensado e canela. MACROS ~2.900 KCAL ~410g carboidratos ~170g proteínas ~62g gordura

Vamo pra cima, hoje já começo a expor dietas e treinos!

Estamos juntos nessa caminhada (todos), você vai conseguir, boa sorte amigo, e que Deus te abençoe.

isso dai é um tipo de recompensa, eu mesmo, amo ficar "apertando" meus músculos quando estão doloridos, principalmente o musculo das pernas!