ccrmatheus

Você poderia nos falar mais sobre você, altura e peso já respondeu ao amigo @Gouveia Fitnessh, porém, se você contar seus "antecedentes" como por exemplo o peso que já alcançou, a meta que quer, ficaria mais fácil opinar!

Vamos amigão, estou colocando aqui alguns dados já!

Meu treino é um padrão ABC 2X. PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS PERNAS (INTEIRO, PORÉM DIVIDIDO, KKKKK, VOU EXPLICAR) Meu treino não é volumoso ao extremo, curto treinar numa pegada legal, porém sempre me conservando... Para peito, como treino o musculo duas vezes na semana eu faço da seguinte forma, um dia uso para treino mais superiores, outro para "miolo" e parte inferior e média. PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS AQUECIMENTO DE OMBRO E ALONGAMENTO Supino inclinado com halteres 4x15/20 Crucifixo com cabo no banco inclinado 4x15/20 Cross over com cabo baixo 4x10/12 Pullover 4x10/12 Desenvolvimento frontal com halteres 4x10/12 Elevação lateral 4x10/12 Tríceps barra 4x15/20 Tríceps na barra 4x15/20 Tríceps testa 3x até a falha (COMO FALEI, DEPENDENDO DO DIA MUDO BASICAMENTE SÓ OS BANCOS PARA O USO RETO E DECLINADO) COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS AQUECIMENTO DE OMBROS E ALONGAMENTO Barra fixa livre 50 rep. Puxada alta 4x15/20 Remada curvada 4x15/20 Remada com barra triangular 4x15/20 Remada cavalinho 4x10/12 Crucifixo invertido 4x15/20 Elevação lateral, não sei explicar mas é bom o corpo mais caído, sei explicar não, mas é para posterior kkkkk 4x15/20 Crucifixo invertido com mais inclinação para usar o ombro 4x10/12 Rosca direta com barra 4x10/12 Bíceps com corda no cabo 4x15/20 Bíceps na maquina 4x15/20 (MUDO OS ESTIMULOS EM OUTROS TREINO PARA PEGAR MAIS O CENTRO DAS COSTAS) PERNAS/PANTURRILHAS AQUECIMENTO DOS JOELHOS COM AGACHAMENTOS SEM PESO E ALONGAMENTO Agachamento livre carga leve ou super leve 2x15 Agachamento livre carga média 1x15 Agachamento livre carga alta 3x15/20 Leg press 45º 4x15/20 Cadeira extensora 4x15/20 Passada com 10kg 4x20passos largos Panturrilha no leg, pés mais fechadas Panturrilha sentado, pés mais abertos (PARA O OUTRO TREINO USO MUITO OS POSTERIORES, COMO A MESA, STIFF COM BARRA E COM ALTERES, ETC.) Nos meus fins de semana, principalmente no domingo, treino por contra própria também exercícios de força, como terra, e alguns levantamentos.

Como não sou atleta, não exijo 100% de mim em um bulking, as vezes ocorre de comer tudo isso ai, e mandar um hambúrguer, ou então tipo agora que vou comer uma barrinha de proteína, sempre como tudo isso ai, porém, as vezes encaro alguma coisinha a mais, vou começar a ficar 100% regrado só em fevereiro, NÃO, NÃO É PARA O CARNAVAL, até por que nem participo disso, sou um cara bem caseiro, o propósito é só evitar o ganho de gordura demasiado, ai vou ficar regrando por tempos, vamos supor, 30 dias, fico impecável no foco, ai passo uns 15 dias mais relax...

Então rapeize, minha dieta é a seguinte, formada com base no diagnóstico de um médico renomado formado pela instituição acadêmica de HARVARD, ou seja, eu mesmo. CAFÉ DA MANHÃ (07:00): 1 Banana inteira 1 Dose de Whey 40g (blend) 250ml Leite integral 20g Chia 3g Creatina TÔ SENTINDO FALTA DE UMA REFEIÇÃO NA PARTE DA MANHÃ ANTES DO MEU HORÁRIO DE ALMOÇO NA LOJA EM QUE TRABALHO, SE ALGUÉM PUDESSE SUGERIR ALGO FÁCIL, GOSTOSINHO, EU FICARIA GRATO. ALMOÇO (11:30): 300g Arroz branco cozido 150g Filé de peito de frango Salada a vontade 3g Creatina após... TOMO 3G DE ÔMEGA 3 LANCHE (15:00): Uma dose de Hipercalórico Hi-mass Leader Nutricion (150g) PRÉ-TREINO (17:00): 1 Maçã inteira 4 Fatias de pão integral 100g Filé de peito de frango GOSTO DE COLOCAR RODELAS DE TOMATE DENTRO DO PÃO. PÓS TREINO (20:30): 250g Batata Doce 4 Ovos inteiros 1 Banana com leite condensado e canela. MACROS ~2.900 KCAL ~410g carboidratos ~170g proteínas ~62g gordura

Vamo pra cima, hoje já começo a expor dietas e treinos!

Estamos juntos nessa caminhada (todos), você vai conseguir, boa sorte amigo, e que Deus te abençoe.

isso dai é um tipo de recompensa, eu mesmo, amo ficar "apertando" meus músculos quando estão doloridos, principalmente o musculo das pernas!

Eu acho que você é meio masoquista, tenta se chicotear depois pra tirar a prova dos 9 kkkkkkkkkkkkk

boa sorte meu parceirão, bons ganhos!

Se depender de muita gente aqui do fórum você vai estar motivado sempre, conte com a gente fortão.

Isso ai meu garoto! Como diria nosso amigo Renato Russo, "Quem acredita sempre alcança" e isso é real, podemos nos afastar da pratica por N motivos, como lesão, sobrecarga no trabalho, etc. Porém, temos que sempre lembrar de retornar pra casa, e voltar a acreditar, quer seja para hipertrofia, seja para manutenção de saúde...

puxa sempre pra o lado dessa pessoas com mãos leves, kkkkkkkkk, vai ser bem melhor pra você, por que não basta a dor muscular depois do treino, ter que ficar com dor por aplicação mal feita é foda!

Vamos começar agora, já vou expor treinos e dieta! Obrigado pelas palavras.

Meu irmão, mas vai na fé, tudo no começo é difícil, demorado, principalmente com agulha porra, mas depois você vai criar a coragem legal e vai meter a agulhada pra cima que não vai nem mais sentir

Isso sim gera dor, inserir a agulha torta, retirar puxando para os lados ou para cima, minha irmã é farmacêutica, fazendo especialização em pericia criminal, não me aplica AES porém já me aplicou vários remédios como dipirona, benzetacil coisas do gênero, no glúteo e em um ombro, e desde que eu sou adolescente bicho, nunca nem saiu sangue, exceto quando era na veia que só marcava a proteção que ela colocava, isso tudo por que ela tem as mãos MUITO LEVES e tem confiança adquirida com tempo...

Pior de tudo irmão é que sabemos que a situação está difícil, mas como você mesmo disse, já fez muita balela... Então tem que se fazer exames para ver como está seu corpo primeiramente e encaminhar para um profissional, pode ser até mesmo com consultas de postinhos públicos, na sua cidade com certeza tem, e dai você vê com o próprio endócrino algo para ser feito, caso ele não queira te receitar isso (é comum por se tratarem de médicos públicos) vale a pena você juntar uma grana e investir em alguém capacitado, mesmo que não seja médico, mas que tenha boa base dessas coisas, e mesmo ele falando pra você tomar, ainda venha, pesquise, estude...

Vamo irmão, a partir de amanhã começo a atualização do post com treino e dieta...

Irmão, isso de dor é relativo, não vem só da droga não, a forma de aplicar, a forma de retirar a agulha principalmente pode agravar dores, você provavelmente aplicou de forma super certa e não sentiu dores amigão, QUE SORTE! Com certeza todo mundo queria esse "colateral" que te deixou preocupado kkkkkkkkkk.

Exatamente companheiro, vamos com calma, musculação é isso, paciência, dedicação, esforço, você vai conseguir.

VAMO PRA CIMA!!!

E ai amigão, teve alguma melhora em seu quadro?

Macho, tu parece ser seco véi, aparenta até mesmo ter menos bf do que esse... Eu te aconselho um bulk, porém, sem exageros sabe, aquele bulking calmo, com um superavit sempre ali em 300kcal, no máximo ESTOURANDO 500kcal.

Irmão, ao meu ver somente se for bem calculado o gasto calórico que o termogênico pode causar, e tome cuidado com o uso de certas substâncias, muitas vezes podem fazer até nos fazer mal.

INTRODUÇÃO Fala rapaziada, estou criando esse fórum, para me motivar e inspirar ainda mais, peço para que se gostarem, acompanhem, bom, eu sou uma pessoa bastante ativa, sempre pratiquei exercícios físicos como jogar bola, andar de bicicleta, nadar, sempre fui uma pessoa ativa, porém, em uma fase da minha vida (adolescência) me entreguei a bebidas alcoólicas (drogas em geral) e acabei me afundando, nunca fui um filho desobediente ou rebelde para meus pais mesmo sendo um porra loka de vez em quando... Resolvi mudar, hoje, morando sozinho e sendo totalmente independente de meus pais nas questões financeiras resolvi mudar drasticamente minha vida, e trocar a vida de farra e curtição por bons treinos e uma boa alimentação. Sobre a questão de usos de esteroides anabolizantes, me encontro no estado natural. MEDIDAS INICIAIS IDADE: 20 ANOS ALTURA: 170(CM) PESO: 55KG BF: 13% PESCOÇO: 35CM BRAÇO D & E: 28CM & 29CM CINTURA: 77CM ABDOMEN: 77CM PERNAS D & E: 49CM & 49CM PANTURRILHA: 33CM Sempre comendo muita besteira e com noites mal dormidas de sono, atrapalhando meu rendimento em tudo e tempos após aumentando ainda mais minha insegurança quanto ao meu corpo. MEDIDAS ATUAIS IDADE: 21 ANOS ALTURA: 170(CM) PESO: 64KG BF: ???? PESCOÇO: 36CM OMBROS: 113CM PEITO (MEDIDA COM FITA PASSANDO NO MAMILO): 95CM BRAÇO D & E: 33CM & 33CM CINTURA: 74CM ABDOMEN: 76CM PERNAS D & E: 54CM & 54CM PANTURRILHA D & E: 36CM & 36CM O TREINO E DIETA EU VOU SOBRESCREVER LOGO EM ALGUNS DIAS POR QUE TENHO QUE ANOTAR TAMBÉM... Logo mais novas atualizações e novas fotos, fico aberto a criticas, elogios, dúvidas e ensinamentos. BONS GANHOS A TODOS.