OXI Pedro

Fala guerreiro não vou fica dando grandes dicas vou só dize o q acho q precisa muda. Abrass

Eae gente, gostei da opinião de todos e voltei pra ve o que acham da minha futura rotina de cuting, segue abaixo. Altura: 1,81 Peso: Não to bem lembrado mas entre 79 e 81kg BF: Entre 10% e 15% Objetivo da dieta: Cuting 06:45 - Café da Manha 1 Cápsula de CENTRUM Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g 2 Banana Prata Prot: 2,6g Carb: 52g Gord: 0g 250ml de Leite Semi-Desnatado Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g 30g de Albumina Salto's Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g Total 467,3kcal das quais 33,8g de Proteina 65,7g de Carboidratos 7,7g de Gordura 09:00 - Lanche I(No trampo) 30g de Albumina Salto's Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g Total 102,4kcal das quais 23,5g de Proteina 2,1g de Carboidratos 0g de Gordura 12:00 - Almoço(No trampo) 100g de Arroz Branco Prot: 2,5g Carb: 25g Gord: 0,5g 100g de Feijão Prot: 7,5g Carb: 20,5g Gord: 0,5g 200g de Frango Grelhado Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g 15ml de Azeite de Oliva Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total 659kcal das quais 72g de Proteina 45,5g de Carboidratos 21g de Gordura 15:00 - Pré-Treino 2 Cápsula de BCAA Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g 200g de Frango Grelhado Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g Total 320kcal das quais 62g de Proteina 0g de Carboidratos 8g de Gordura 16:45 - Pós-Treino 2 Cápsula de BCAA Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g 250ml de Leite Semi-Desnatado Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g 30g de Whey Protein fernandows Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g 1 Fatia de Pão Integral Prot: 3,2g Cabr: 13,9g Gord: 1g 15ml de Mel Prot: 0g Carb: 17,2g Gord: 0g Total 537,5kcal dos quais 58,9g de Proteina 48,7g de Carboidratos 11,9g de Gordura 21:00 - Lanche II(Na faculdade) 250ml de Leite Semi-Desnatado Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g 30g de Whey Protein fernandows Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g Total 268,9kcal das quais 31,7g de Proteina 14,6g de Carboidratos 9,3g de Gordura 23:30 - Ceia 30g de Albumina Salto's Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g 15ml de Azeite de Oliva Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total 210,4kcal das quais 23,5g de Proteina 2,1g de Carboidratos 12g de Gordura Total final 2566kcal dos quais 305,4g de Proteina 178,7g de Carboidratos 69,9g de Gordura A é gente eu tinha uma duvida qual e um bom ciclo pra se fazer, pra min que nunca fiz?

Concordo com o que vcs falaram, mas isso nao precisa se uma regra a risca para todos, podem aver variações de acordo com o biotipo de cda um. Abrass

Pa Prut Sobre a miojo, tu ta pensando parecido comnigo, coloquei ela pela praticidade sim, mas eu vario com um macarrão, arroz ou batata, depende do dia, assim como no meu almoço onde vario o arroz com macarrão, ou pure e o frango com bife ou peixe, assim como o feijão por outro legume, apesar de quase sempre varia ele com a ervilha. Abrass

Pa Prut É sim como o Gusmão falo ali em cima ^ Velho acabei de decidir por tomar os BCAA na ceia, como o Flavius falo. Ali e como falei la em cima, é um ponto de vista meu mas agradeço a opinião e a ajuda sobre isso. Abrass

Gusmão Sobre o mel velho é que gosto muito de come mel então tinha que arranja um lugar pra por xD A respeito do almoço e do pre treino vou da uma reduzida então pra umas 150g. Os BCAA ja falei ali em cima vou troca so nao sei ainda se vou tomar no pre treino ou pra ceia. No lanche II não posso tira pq e o horário que volto da facul de Edu. Física e normalmente to praticando um esporte ou fazendo algo que me de fome. Vlw Abrass Como falei no outro velho e um ponto de vista meu consumi carboidrato solido.

A miojo velho é um ponto de vista meu, prefiro consumi uma comida solida depois do treino. Já os BCAA eu tava pensando em muda sim cara, so to na duvida ainda se no pre treino tomo eles ou na ceia. Graças a deus não tenho problema com a albumina velho xD Eu tava tomando sim brother, mas preferi da um tempo nele.

Fala gente meu nome é Pedro so novo no forum e essa é a rotina que sigo. Altura: 1,81 Peso: Não to bem lembrado mas entre 75 e 80kg BF: Aproximadamente 10% Objetivo da dieta: Bulking 06:45 - Café da Manha 1 Cápsula de CENTRUM Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g 1 Banana Prata Prot: 1,3g Carb: 26g Gord: 0g 60g de Neston Prot: 4,1g Carb: 22,6g Gord: 0g 250ml de Leite Semi-Desnatado Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g 30g de Albumina Salto's Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g Total 464,9kcal das quais 36,6g de Proteina 62,3g de Carboidratos 7,7g de Gordura 09:00 - Lanche I(No trampo) 1 Fatia de Pão Integral Prot: 3,2g Cabr: 13,9g Gord: 1g 15ml de Mel Prot: 0g Carb: 17,2g Gord: 0g 250ml de Leite Semi-Desnatado Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g 30g de Albumina Salto's Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g Total 395,1kcal das quais 34,4g de Proteina 44,8g de Carboidratos 8,7g de Gordura 12:00 - Almoço(No trampo) 200g de Arroz Branco Prot: 5g Carb: 50g Gord: 1g 100g de Feijão Prot: 7,5g Carb: 20,5g Gord: 0,5g 200g de Frango Grelhado Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g Total 665,5kcal das quais 74,5g de Proteina 70,5g de Carboidratos 9,5g de Gordura 15:00 - Pré-Treino 200g de Batata Rosa Prot: 4,4g Carb: 39,7g Gord: 0g 200g de Frango Grelhado Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g Total 496,4kcal das quais 66,4g de Proteina 39,7g de Carboidratos 8g de Gordura 16:45 - Pós-Treino 250ml de Leite Semi-Desnatado Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g 30g de Whey Protein fernandows Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g 1 Pacote de Miojo Prot: 8,3g Carb: 55g Gord: 16g Total 666,1kcal dos quais 40g de Proteina 69,6g de Carboidratos 25,3g de Gordura 21:00 - Lanche II(Na faculdade) 1 Banana Prata Prot: 1,3g Carb: 26g Gord: 0g 60g de NESTON Prot: 4,1g Carb: 22,6g Gord: 0g 250ml de Leite Semi-Desnatado Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g 30g de Whey Protein fernandows Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g Total 484,9kcal das quais 37,1g de Proteina 63,2g de Carboidratos 9,3g de Gordura 23:30 - Ceia 4 Cápsula de BCAA Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g 250ml de Leite Semi-Desnatado Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g 30g de Albumina Salto's Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g Total 250,9kcal das quais 31,7g de Proteina 13,7g de Carboidratos 7,7g de Gordura Total final 3424kcal dos quais 321g de Proteina 363,8g de Carboidratos 76,2g de Gordura

Treino a 2 anos e gostaria da opinião de vcs sobre a minha rotina alimentar, todas as criticas serão bem vindas. Altura: 181cm Peso: 80,4kg BF: 10,6% Treino de seg-sáb no final da tarde. Café da Manha: 1 Capsula de Rip ABS 1 Banana Prata 2 Fatias de Pão de Forma 12 Grãos NUTRELLA Torradas 1 Colher de Sobremesa de Requeijão 1 Fatia de Peito de Peru 1 Colher de Sobremesa de Mel 1 Xícara de Leite Lanche I: 8 Uni. de Bolacha Agua e Sal Almoço: 1 Capsula de Rip ABS 2 Porcões de Massa 2 Bifes de Frango Méd ou Gra. 2 Files de Peixe Salada a vontade Pré-Treino: 1 Capsula de BCCA 1 Fatia de Pão de Forma 12 Grãos NUTRELLA Torrada 1 Colher de Sobremesa de Mel Pós-Treino: 1 Capsula de BCCA 1 Lata de Sardinha ou 1 Lata de Atum ou Omelete com 4 Ovos 2 Fatias de Pão de Forma 12 Grãos NUTRELLA Torrada 1 Colher de Sobremesa de Requeijão 1 Fatia de Peito de Peru 1 Colher de Sobremesa de Mel 1 Xícara de Leite Lanche II: 1 Banana Prata Ceia: 1 Xícara de Leite 20g Aproximadamente de Albumina Salto's Vlw e abrass a todos