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Esses valores é contando todas as fontes, até os as fontes secundarias, como aveia por exemplo. mas eu reduzi um pouco o frango e adicionei mais carbo. e ficou assim 214 proteina 306 carbo e 48 gordura. são valores apenas de alimentos sem suplementação. acho que terei que aumentar a gordura até uns 80 seria bom ?

entendo, eu estipulei esse bf pela calculadora do gorgonoid, mas é meio impreciso. nos ultimos 7 meses que entrei na academia estava com 90 kg, me mantive todo o tempo em defict calorico, oque consegui ganhar uma massa pequena nos primeiros meses pelo fato de ser iniciante, porem foi muito pouco. até considero que para um bulking eu deveria abaixar mais o bf, mas o problema é que estou em uma situação de massa magra mediocre, tenho 32 de braço, acredito que em uma situação de muita pouca quantidade de massa magra seria ideal um bulking mesmo que o bf não esteja tão baixo (posso estar errado rs). de shape atualmente estou bem seco, tenho quase que nada de barriga, bem pouco, aprox 86 de cintura. estava querendo inciar o bulking é porque acredito que 77 kg está bem baixo para alguem com 1,89. ja as calorias creio que 3000 seja o ideal, durante todo esse tempo ingeria cerca de 2000 calorias por dia e ia perdendo peso bem devagar, tipo uns 2 kg ao mes no maximo. meu gasto total deve estar em torno de 2500 no maximo.

Bom, pretendo fazer meu primeiro bulking, estou com 77kg aproximadamente 13 de bf, 189 cm 24 anos. montei uma dieta com base em frango, arroz, aveia, batata, ovos e leite, sem suplementação, sei que minha necessidade calórica para ganho é em torno de 3000kcal, essa dieta que montei ficou em 3084kcal, 282 de carbo, 268 de proteína e 48 de gordura. acham que essas quantidades de macronutrientes estão bons ou deveria alterar, estou em duvida se está bom.