cadumonteiro

Vou juntar a resposta aqui @DiogoLacerda
 
Realmente existem níveis diferentes de sensibilidade digestiva ao glúten, não necessariamente intolerância.
A intolerância é um fator genético, você tem ou não, ela não vem com a idade.
 
Por favor não repitam que glúten é inflamatório.
 
O que acontece é que o glúten é uma proteína com uma digestão um pouco mais difícil que outras por conta da sua estrutura molecular que dificulta a ação de enzimas proteases. E pode chegar quantidades significativas de glúten no intestino grosso e acabar sendo fonte de alimento para as bactérias dessa porção do intestino, que possuem um perfil mais fermentador, liberando gases e outras substâncias que podem provocar inchaço, retenção de água, gases.
 
Isso se dá muito mais por uma má qualidade da microbiota intestinal da pessoa e perfil da dieta, seja por baixo consumo de vegetais e/ou alto consumo de glúten também, você acaba ingerindo uma quantidade de glúten que seu corpo não consegue dar conta de digerir.
 
Mas tem um detalhe que passa muito batido por praticamente todo mundo é a questão do ferro na farinha.
Por lei a farinha de trigo produzida no Brasil é enriquecida com ferro, na forma de sulfato ou fumarato ferroso.
São formas muito baratas, porém sofrem fermentação pelas bactérias do intestino grosso, liberando gases e causando retenção de água e liberando enxofre.
 
Então é perfeitamente normal qualquer pessoa retirar ou reduzir o glúten na dieta e ter melhoras e automaticamente associar o glúten como causador.

é uma ótima fonte sim

tem cerca de 2g de Ômega 3 em 100g de sardinha crua
 
Fontes vegetais possuem mais quantidade de Ômega 3 por porção de 100g, mas são concentrações menores dos ácidos graxos EPA e DHA e maior quantidade de ALA
Fontes animais são mais ricas em EPA e DHA que são os mais interessantes visando os benefícios. 

Eu respondi ontem nesse tópico e a resposta pode servir perfeitamente pra você também 
 
 
 
Mas vamos ao seu post 
 
Você sequer começou a suar ainda, 2 meses sequer você iniciou no seu corpo as primeiras adaptações metabólicas ao treino, mal começou a produção de novas fibras musculares (inicia de 8 a 12 semanas de treino)
 
Aqui mostra que você tá bem perdido 
 
Se quer resultado, se quer medir os resultados você tem que aprender a fazer dieta ou entregar esse trabalho na mão de um profissional e seguir o que ele te orientar.
 
Como saber se a dieta tá funcionando se você não sabe quanto de calorias ingere e gasta?
Fazer somente medida de proteína é algo bem grosseiro 
 
Como disse no post q coloquei no link 
Cutting é para reduzir a gordura depois de um período de ganhos, para mostrar a massa muscular adquirida.
Você ainda não tem massa pra mostrar, cutting pra que?
 
Calcula quantas calorias você gasta por dia, pega esse valor que é sua manutenção, distribui os macros, faça boas escolhas das fontes de cada macro 
 
E vai treinar 
Repita isso toda semana por 6 meses 
 
Se não der certo eu te pago um whey 

Antes de te responder e comentar aqui vou primeiro te fazer uma pergunta?
Por que cutting?
 
Falo isso porque ficou tão banalizado que o termo passou a ser usado de forma errada.
Hoje qualquer um fala que está fazendo cutting, ou pior: "estou em pré contest"
Sendo que nem compete.
 
A pessoa está acima do peso, começou hoje na academia já fala que está fazendo cutting.
O termo ao pé da letra é corte.
Mas no meio do fisiculturismo, onde surgiu o termo, significa reduzir a gordura corporal após uma fase de ganhos e assim ganhar definição muscular e exibir o que foi construído.
Por isso que um iniciante ou um obeso não fazem cutting. É uma questão conceitual.
 
Parece chato, e é um pouco mesmo, porque principalmente aqui no fórum a gente vê uma distorção grande da realidade em relação a composição corporal, realidade, objetivos, disponibilidade.
Pessoal quer replicar conceitos de fisiculturismo pra todo mundo:
"Cutting tem que baixar até 10% de BF"
"Bulking só pode começar abaixo de 15% de BF"
Mas tem tantas questões por baixo dessas frases.
Quem aqui vai competir, pra quem esse estilo de vida é acessível, até que ponto vale levar uma vida de atleta sem ser atleta 
 
Não tô criticando ou julgando quem faz, só colocando um outro ponto de vista pra quem lê o fórum e usa o conteúdo como base.
Pra variar escrevi um monte e ainda não falei sobre o ponto principal.
 
Vamos lá 
Gostei do ponto de partida, calculou bem a TMB e estimou o GET dentro de uma margem bem realista.
 
Mas errou feio aqui, por que?
 
Primeiro que 2 semanas com o mesmo peso nem de longe é parâmetro pra falar em estagnação 
Segundo, 200kcal a menos por dia são 1400kcal a menos por semana, isso é muita coisa.
 
Terceiro erro, que está ligado ao primeiro, quem faz musculação (principalmente iniciante) não pode e não deve usar a balança como único parâmetro de medição de resultados.
Você está ganhando massa muscular e também perdendo gordura, é esperado que em diversas semanas seu peso caia muito pouco, fique estável ou até mesmo aumente um pouco.
 
E pelo seu corpo inicial é mais esperado ainda, vc não começou num quadro de obesidade ou sobrepeso alto, você já começou com uma composição corporal bem equilibrada.
E prova disso é comparar as duas fotos e ver que tem uma diferença na massa muscular entre as fotos, justificando não se apegar ao peso na balança.
 
Sim, como já expliquei acima 
Se você estivesse na minha frente em uma consulta seria minha primeira sugestão pra você mesmo se estivesse com o corpo e peso da primeira foto.
 
E defendo minha posição com algo além de peso, definição, BF, massa magra 
Por isso aqui, e digo mais: até sua libido caiu com essa dieta apertada.
 
E volto lá em cima no meu texto: pra que levar vida de atleta sem ser atleta?
 
Se você me falar que precisa disso por causa de auto estima, uma viagem de férias e etc 
Eu entendo perfeitamente.
 
Mas no geral esse excesso atrapalha mais do que trás benefícios.
 

1mg de anastrozol por semana é muita coisa 
 
Anastrozol tem colateral, mexer com estradiol não é fácil 
Sempre começa com o mínimo 
 
0,25mg (1/4 do comprimido) no dia seguinte da aplicação já é suficiente pra começar 
 
Faz exame 2 semanas depois pra verificar 
 
Estradiol estimula prolactina, a tendência é baixar junto 

Pessoal já praticamente fechou a conversa, só complementar um pouco.
 
É o suplemento mais eficiente e estudado que existe, inclusive tem bastante estudos com efeitos promissores em cognição, saúde neurológica e envelhecimento .
 
Mas o principal da creatina é saber o que esperar dela.
Se vc faz supino com 80kg não vai começar a fazer com 100kg, mas se tava fazendo 3x10 já consegue fazer mais repetições com a mesma carga, se sente mais recuperado entre as séries.
Até a recuperação pós treino ajuda um pouco.
 
Mas tem uma verdade q serve pra maioria: a pessoa nem treina o o suficiente pra ter proveito da creatina.
 
E uma verdade "pior" ainda:
Cerca de 20% das pessoas não possuem boa sensibilidade à suplementação de creatina 

Uma dica de consultório que praticamente ninguém percebe:
 
Quando for montar um déficit, primeiro aumente o gasto e só depois calcule a ingestão.
Procure sempre ficar na faixa de 300 a 500kcal de déficit calórico.
 
Exemplo:
Homem 35 anos, 1,77m 110kg
TMB+- 2000kcal
Com um treino de cerca de 1h+30min de cardio e atividades do dia vai ter um gasto de aproximadamente 2800kcal
Então faríamos um déficit de 500kcal, a ingestão seria 2300kcal
 
Mas se a pessoa consegue ser mais ativa no dia, caminhar mais, dar cerca de 10.000 passos no dia ela conseguiria ter um gasto total de 3000/3200kcal por dia 
Mesmo mantendo 500kcal de déficit poderia comer 2500/2700kcal por dia 
 
 
A mesma pessoa fazendo um déficit de 500kcal por dia comendo 1500kcal e ficando parada 
 
É diferente da mesma pessoa comendo 2500kcal por dia, com mais atividades e com o mesmo déficit de 500kcal.
Metabolicamente é melhor para 9 corpo (principalmente tireóide) ter mais comida entrando mesmo em déficit, além da facilidade em obter micronutrientes.
 
E por último: calorias se abaixam somente depois de 2 a 3 semanas de peso estagnado com dieta e treino 100%
E antes de abaixar calorias tenta aumentar o gasto.

Aí vc quer o bizu todo de graça kkkk
 
Já deram a resposta: fator e atividade 
 
Mas nem sempre se acerta de primeira, normalmente a gente joga pra baixo e de acordo com o feedback vai ajustando.
Claro que depende principalmente da pessoa ser sincera no relato de dieta e atividade.
 
E n8se preocupe não não souber calcular seu fator de atividades, a maioria dos nutricionistas saem da faculdade sem saber usar as fórmulas e qual serve pra cada público.
 
Pra ter ideia e errar pouco 
Alguém q fica 24 em casa, trabalha em casa, não sai nem pra pegar Ifood na portaria você pode usar um fator de atividade FA de 1,2
 
Quem trabalha na rua, estuda faz pelo menos 3x uma academia dá pra usar 1,35/1,4
Quem treina 5x na semana, cardio 30/40min por dia mais atividades normais eu uso FA 1,5 e quase sempre bate 
 
 
Essa parada de "perder gordura e ganhar massa" não espere muito, normalmente 2 cenários isso acontece: obeso iniciante e usuário de esteróide 
 
Claro q sendo iniciante, treinando bem e com constância, fazendo um déficit calórico bem ajustado você consegue ganhar massa e perder gordura, mas não tenha muitas expectativas.
 
Pelas fotos vc não tem tanta gordura, nem obeso é, sobrepeso mesmo.
Mas tbm não tem muita massa magra.
 
Eu te recomendaria um déficit maior por 2 meses pra dar uma secada rápida, forte e depois um déficit menor pra treinar melhor e ir perdendo gordura mais devagar 

Teu estradiol tá até ok pra testo 
 
1 mg por dia você vai zerar o estradiol em 3 dias, vai ser pior q alto 
 
Provavelmente você é bem sensível, seria bom se tivesse um exame de estradiol antes de entrar com testo pra ter parâmetro, pode ser q vc fique em 20/30, aí 70 é bem alto.
 
0,25mg de anastrozol 1x na semana é perfeito pra começar, 2 dias depois da aplicação 
 
Essa prolactina tbm pode ser problema pra vc, como parece q seu estradiol é baixo naturalmente, a prolactina tende a ser tbm, pois estradiol estimula produção de prolactina.
Cabergolina reduz a prolactina, mas muito cuidado com ela, pois atua no sistema de dopamina, 1 comprimido de cabergolina você vai ficar se sentindo muito bem por uma semana, ereção melhor, demora a ejacular 
Mas qnd passa vc quer mais e continua usando, aí dá muito problema 
 
Meio comprimido e guarda o resto, talvez daqui a 6 meses vc precise de novo, ou nunca mais 

Se não fez uso de nenhum inibidor de aromataze seu estradiol deve bem alterado, tanto pela testo quanto pela Diana e nandrolona, numa próxima usa um derivado de DHT oral como Hemogenin.
 
Teu hematócrito já tá pedindo atenção.
Mas qnd se começa a usar hormônios é normal o hematócrito dar uma subida rápida e depois tende a normalizar mais baixo.
 
Mas suas plaquetas estão muito altas tbm e isso contribui pra também elevar o hematócrito.
Omega 3 em doses de pelo menos 6g por dia consegue baixar plaquetas, mas continua no valor de referência, desde que você não tenha nenhum problema com coagulação pode usar de boa.
 
A natokinase tbm tem se mostrado excelente pra controlar hematócrito, mas principalmente em cenários de hematócrito alto ela evita formação de trombos e consequentemente reduz o risco de trombose.
 
Pressão pelo visto deve tá alterada também?
 
Perfil lipídico dentro do esperado pra dose.
Tá em blast tem limpar muito a dieta, consumir o mínimo possível de gordura saturada e aumentar as mono e poli insaturadas.
 
E cardio cara, cardio é obrigatório pra quem usa hormônios, seja TRT ou copiando o ciclo do Nick Walker.
 
Vai proteger coração, ajudar controlar colesterol e hematócrito, vai ajudar a manter sensibilidade à insulina e controlar gordura no bulking.

Se você não tem problema com digestão, refluxo, esvaziamento gástrico vai na boa.
 
Na verdade pra uma pessoa em dieta pra perder peso o líquido na refeição pode ajudar a dar uma sensação de saciedade melhor exatamente por expandir o estômago e assim estimular o nervo vago e sinalizar para o cérebro que você tá cheio.
 
Sobre dilatar estômago, não vai ser um copo de suco ou uma lata de refrigerante que vai fazer isso.
Uma pessoa normal tem cerca um estômago vazio com um volume de cerca de 50ml, chegando facilmente a 1,5/2 L, algumas pessoas conseguem expandir até 4L.
 
O estômago foi feito para isso, ele é elástico.
Quando se fala em dilatar o estômago e por causa disso a gente sempre buscar refeições maiores para ficar satisfeito, a gente fala de pessoas com uma ingestão realmente alta em todas as refeições.
 
Sabe aquela pessoa q come 4 pães no café, almoça 1kg no self service, a noite come 2 pizzas com refrigerante, vai no rodízio direto e come por horas. Isso repetido constantemente realmente aumenta o volume do estômago.
 
Prova disso são as pessoas que "vencem" a bariátrica e conseguem fazer o estômago voltar ao tamanho de antes, por forçar tanto 

Qualquer mulher em qualquer idade que você fizer exame de testo vai dar baixa, pq mulher em média tem a testo 40x menor que no homem, por isso os métodos de dosagem mais usados são indicados para medir em homens, sendo um método bem impreciso para dosagem em mulheres.

Quanto a sintomas qualquer pessoa que faça dieta muito baixa em calorias, durma mal, bebe muito, treina demais, é bem estressada fisica e mentalmente vai apresentar sintomas de testo baixa.

Colaterais em mulheres são bem mais complicados de lidar, engrossamento de voz e crescimento de clitóris quando ficam perceptíveis já é tarde. Cabelo é reversível mas demora, acne é de boa.

o importante é você estar ciente do que está fazendo e dos riscos envolvidos para ter os benefícios, não tem almoço grátis.

Não entenda mal, médico não aprende absolutamente nada sobre uso recreativo de esteroides, seja na faculdade ou na especialização, aqui do fórum tem bastante gente que sabe muito, mas muito mais. Não acredite cegamente no seu médico, quanto mais resultado ele te entregar mais tempo você fica com ele, quanto mais colateral tiver mais tempo vai ficar com ele também.

Eu sinceramente queria entender qual o tesão médico tem em prescrever HMB.
Olhando isoladamente o mecanismo ele aciona a via mTOR (por isso o nome) que é a via principal de síntese proteica muscular. Existem até evidências razoáveis que mostram que em idosos com pouca ou nenhuma mobilidade ele poderia ajudar na retenção de massa magra.

Mas o que eu vejo sempre é médico falando pra tomar HMB pré treino "para não catabolizar" ou para reter massa magra em dieta de emagrecimento.

Sabe o que retém massa magra: treino e proteína adequada, cálculo correto de déficit calórico

Você vai catabolizar no treino, vai catabolizar no cardio, vai catabolizar dormindo, que bom sinal que seu corpo funciona. Mas também vai ter síntese proteica após as refeições com proteína, o saldo disso que vai determinar ganho ou perda de massa, por isso temos quantidades de proteína indicadas e valores de déficit calórico para cada caso.

 

possivelmente HIPO
existe uma relação grande com hipotireoidismo com esses sintomas. Normalmente TSH mais alto, T4 baixo, isso se repetindo ou aumentando a cada exame é indicador de hipo.
 
treino demais, pouco descanso, dieta insuficiente, déficit calórico alto/prolongado podem causar esses sintomas
 
a TRT vai inibir a pouca produção natual de testo e consequentemente a produção de espermatozoides, não chega a ficar totalmente estéril, sempre vai ter um perdido ali.
Varicoele costuma ser causa de hipogonadismo em alguns casos mais incomuns.

Médico pra trabalhar com TRT não sai barato, quem tá em plano dificilmente vai prescrever, então praticamente só fazem no particular, se você tiver plano de saúde pega reembolso da consulta, se pegar 50% tá no lucro.
 
tem o "pacote básico"
HEMOGRAMA COMPLETO
GLICEMIA EM JEJUM
HEMOGLOBINA GLICADA
INSULINA COM ÍNDICE HOMA
COLESTEROL TOTAL – HDL – LDL
TRIGLICÉRIDES
25 HIDROXIVITAMINA D, B12, FERRO, FERRITINA - CPK
TGO – TGP – GAMA GT – BILIRRUBINAS TOTAIS E FRAÇÕES
URÉIA – ÁCIDO ÚRICO – CREATININA
CORTISOL
TSH ULTRA SENSÍVEL – T3 LIVRE – T4 LIVRE
TESTOSTERONA TOTAL – LIVRE
ESTRADIOL (E2)
PROLACTINA
SHBG
DIHIDROTESTOSTERONA (DHT)
LH e FSH
ANDROSTENEDIONA
 
 
o que eu vou falar é meio piegas mas é de coração
Você já está na merda mesmo, tenha um pouco de paciência, olhe como você está hoje e relação a alimentação, exercício, peso, saúde mental e veja o que incomoda e o que você pode fazer diferente.

Você é muito novo, 22 anos, tem tempo, tem literalmente uma vida pela frente. Eu sei a merda que a cabeça da gente nessa idade, quer tudo pra agora, tudo tem que resolver rápido, parece que a gente não tem tempo a perder, é difícil nessa idade pensar em algo pra daqui 6 meses, que dirá 1 ano.
Melhore sua alimentação, faça exercícios, cuide da sua cabeça, perca peso.
mas não ache ou tente resolver tudo em 3 meses, afinal você levou mais que isso pra chegar onde está, então não vai resolver rápido.
Então nada de dietas doidas, excesso de exercício, o efeito pode ser pior.

Converse com o médico sobre estimular a produção natural, regular estradiol, procure saber os riscos e colaterais

tô "perdendo" esse tempo com vc pq passei por algo semelhante, faço TRT desde set/21, eu já tinha 41 anos, tenho quase 44. fui ativo a vida quase toda, era criança que cresceu na rua, sempre comi bem, joguei volei de 12 aos 20, sempre gostei de correr. mas sempre fui aquele gordinho ativo, de 23 aos 36 eu simplesmente fiquei totalmente sedentário e engordei 30kg, cheguei aos 135kg com 1,77m. Em 2016 comecei a perder peso, reduzi o álcool, passei a treinar e correr e cheguei aos 83kg.

Todos os sintomas de testo baixa desapareceram, os exames só mostravam aumento, mas em 2019 começaram a aparecer de novo os sintomas, parte sexual ruim, psicológico péssimo, falta de disposição pra tudo, não só treino. Comecei a buscar e claro que os primeiros médicos já jogam logo pra usar testo, nessa época testo na casa de 250/300.

Melhorava um pouco mas voltava tudo de novo, novo médico e mais exames e a cada vez testo mais baixa. Depois de tentar outras alternativas e não resolver, no último exame testo era 190, valores de LH e FSH eram quase zero, não havia estímulo da hipófise para os testículos.
e comecei a TRT. Então resolveu tudo e agora só alegria? PORRA nenhuma.
 
Quando você começa TRT seu corpo precisa de um tempo pra se reacostumar com a testo em valores normais.
e testo não serve só pra sexo e músculo, tem diversas outras funções, aí o hemtócrito sobe, pressão sobe um pouco junto, colesterol muda no início, num dia você tá com tesão de garoto de 15 anos, no outro nada te excita, num dia tá motivado e confiante, no outro tá depressivo, aí descobre que o estradiol tá disparado (controlar estradiol é complicado demais), cabelo começa a cair pq o DHT aumentou também.

Aí o médico só fala em "controle de colaterais" e começa a te prescrever um remédio pra cada coisa, um monte de manipulados e quando você vê tá com uma mini farmácia em casa.
Uma TRT bem feita é mais difícil que você copiar um ciclo de atleta, se você pular o dia de aplicar a variação já pode te fazer sentir uma diferença.

Depois de trocar de médico e cada um parecer entender menos ainda eu fui aprender e hoje eu controlo tudo, exames, dose, aplicação
a única coisa que uso é testo e muito raramente 1/4 de anastrozol pois tenho uma tendência a estradiol elevar demais.

Pessoal já contribuiu muito bem, vou só fazer umas observações com uma visão mais técnica da coisa.
 
Desenvolvimento de diabetes não é só pelo consumo excessivo de carboidratos, mas uma soma de fatores como:
Predisposição genética
Sedentarismo
Composição corporal 
Histórico de peso e atividade física
Isso bem resumido.
 
Partindo do ponto que você é ativo fisicamente, não tem histórico de diabetes próximo (pais, avós, irmãos), nunca foi obeso ou sobrepeso) sedentário por anos, consome fibras (frutas, aveia ,legumes e verduras), baixo consumo de gordura saturada e principalmente: seu consumo calórico total está adequado ao seu gasto energético, você tem praticamente nenhum risco de desenvolver diabetes.
 
Podemos a grosso modo falar que um grande causador de diabetes é o excesso calórico constante(comer mais que gasta), falta de atividade física, ganho e manutenção de peso alto por anos e um item quase sempre ignorado: consumo muito elevado de gordura saturada.
Tudo isso contribuiu para uma redução da sensibilidade à insulina, fazendo o pâncreas produzir e secretar cada vez mais insulina até levar ao quadro de diabetes.
 
Resumindo:
 
Certifique-se que está consumindo as calorias necessárias de acordo com seu gasto, prefira carboidratos de arroz, macarrão, frutas, feijão
Reduza gordura saturada: carne vermelha, manteiga, óleo de coco e palma. Prefira gordura saturada de queijo e ovo
Aumente o consumo de fibras: frutas, aveia, legumes, pelo menos 300 a 500g por dia.
 
E se exercite.
 

Você está estressado, cansado
Física e mentalmente 
Dieta bem apertada pro seu tamanho.
 
Fora a questão de trabalho e estudo
Não tem tesão que aguente.
 
Tadalafila pode ser uma faca de 2 gumes.
Te ajudar na hora pq fica mais relaxado sabendo q vai funcionar e pelo mesmo motivo te deixar na dependência psicológica de precisar usar pra conseguir.
 
LH não vai ter impacto, ele estimula o testículo, assim como outros hormônios ele é liberado em pulsos, provavelmente pegou um pico qnd fez exame, nada a se preocupar
 
SHBG normal pra quantidade de testo
 
Talvez uma cabergolina pra dar uma queda nessa prolactina e ver se ajuda
Mas cuidado, cabergolina tem efeito dopaminergico, atua em receptores de dopamina
Pode ser muito bom qnd usa primeira vez, aí pessoal vai usando direto e dá merda.
 
Meio comprimido e de deixa, talvez outra metade 2 semanas depois 
 
 

Ele faz "reposição"
A esposa é Personal e toda envolvida com mercado de estética e procedimentos 
 
Conheci ele pessoalmente em setembro num hotel perto do RJ, realmente BF muito baixo, mas volume razoavelmente baixo
 
Mas é incrível o shape mesmo, ainda mais se pensar que ele tem 54 anos 

A cabergolina é derivado da dopamina, se liga nos receptores D2 na hipófise e por isso inibe a secreção de prolactina.
 
Mas a cabergolina tem ação potente e de longa duração, pode ter efeito semelhante à dopamina em outros tecidos e aumentar a dopamina livre
Num primeiro momento é ótimo, você se sente bem, alegre, feliz
Mas dopamina livre sinaliza maior receptação de dopamina, aí quando a cabergolina reduzir a ação a dopamina vai estar baixa e os receptores livres, aí vem algo parecido com uma leve crise depressiva até a dopamina estabilizar 

Algo bem simples e que funciona pra muita gente é fazer 4 a 6 semanas com volume de séries que você costuma fazer sempre, tentando progredir carga
Depois fazer uma semana onde reduz o volume (séries) mas mantém cargas e repetições.
 
Isso é muito simplificado, mas já é uma periodização
Tem diversos modelos diferentes e mais complexos

@lorenzo_EP valeu irmão mais uma vez por me marcar, estou entrando pouco no fórum ( fui começar a jogar Witcher 3 kkkk)
 
 
@jmrl22 senta que o velho aqui vai contar uma história.
 
Saí de obesidade mordida, 135kg/1,77m
Foram 6 meses comendo 1200kcal e fazendo esteira e musculação bem de iniciante. Depois subi um pouco pra 1800kcal, os treinos melhoraram um pouco e comecei a correr também, já tinha perdido mais de 20kg.
 
Cheguei a ficar em 80/85kg durante 2 anos, há 3 eu não corro mais, só musculação.
Ganhei bastante massa, fico sempre em 100/105kg e hoje como praticamente 3000kcal em manutenção.
 
Estou contando isso pra te mostrar que quem treina come e pra crescer tem que comer.
 
Acredito que você deve estar passando pelo que eu já passei de simplesmente ter medo da comida.
 
 
Esse exame tá excelente, nada de errado
Testo natural muito alta inclusive
Fez uso de testo gel, clomifeno?
É bem raro ver valor assim natural
SHBG tá normal pois com testo mais alta o SHBG sobe um pouco pois é uma proteína transportadora de hormônios sexuais.
Livre tá ótima, biodisponivel tbm
Mas faltou estradiol (E2) e DHT
Pq você pode ter 300 de testo e ser melhor e todos os aspectos q algué
m com 1000, por causa das proporções e sensibilidade ao hormônio
 
Tem mulher de 1,60 e 60kg que acompanha comigo e come isso pra perder peso.
 
Um homem do seu tamanho, treinando comendo isso é loucura.
Você pode achar que tá bem pq se acostumou, mas fica uma semana comendo 3000kcal pra você ver a diferença.
 
Qualquer um aqui vai te aconselhar a não hormonizar, e só tem motivos pra não fazer.
Hormônio não emagrece, obeso e ex obeso quando usam têm mais colaterais que o normal, masaaaaaaaas o pessoal não expõe isso, só contam as coisas boas, em off a gente vai sabendo depois.
Tamox é um SERM, modulador seletivo do receptor estrogenico, ele vai impedir que o E2 se ligue no receptor, principalmente na glândula mamária, mas tbm se liga em outros tecidos que têm receptor de estrogênios, e isso não é bom.
 
Eu sou o primeiro a falar que a maioria é fraco, tenho pensamento nenhum de classe kkkkk
Poderia ficar até amanhã falando os absurdos que pego de condutas dos "colegas".
 
Isso é pior coisa que vc poderia fazer.
Mesmo os atletas que são nutricionistas, muitos são bem limitados, só enxergam o ponto de vista deles. O resto só faz copia e cola de dieta.
Dieta não é só macros e calorias, pra quem está vindo de obesidade principalmente, existem questões fisiológicas, bioquímicas e principalmente comportamentais que consultoria de atleta nem sabe que existe .
Cobro menos da metade dele e entrego resultados kkk.
 
Esse trecho tem muita coisa pra trabalhar, em resumo vc não está em platô.
Mas está uma restrição calórica tão grande que está menos ativo nas atividades não exercício (NEAT) e sem perceber está fazendo pequenas puladas na dieta além da questão do álcool que você relatou, e como digo a bebida não vem sozinha, ninguém bebe comendo frango grelhado e salada.
Uma refeição num fim de semana você consegue fácil zerar o déficit calórico da semana.
 
Acredite se quiser tem muita gente num quadro igual ao seu que começa a comer mais e o peso começa a cair.
Pq a pessoa fica mais disposta, faz mais atividades fora do exercício, treina melhor, escapa menos na dieta e além da melhora da função da tireóide.

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar
 
Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas?
Frequência?
Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação?
 
Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato.
 
Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso.
 
Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós.
 
Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado.
Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar.
 
Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar?
Tirar quase 200kg do chão num terra?
E a dieta?
Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa.
 
Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas
 


 
Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos 
Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo
 
Mas e se o antes fossem isso?
 

 
Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos 
Obeso mórbido, 135kg(1,77m) 
Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo .
 
Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado.
 
A comparação sempre é você.
Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça.
 
O que você está esperando?
o quanto você estar dedicando?
 
O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença.
 
O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também.
 
Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária.
Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem.
 
Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões.
 
Sucesso pra vc mano, de coração
Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo 
 

Vai bem em cuting pra mulher, como pré treino ajuda a manter a intensidade mesmo com dieta mais apertada e claro a segurar a massa
 
Mas tbm poderia usar em bulking pra potencializar os ganhos
 
 
5mg tem mulher que sustenta por bastante tempo sem colateral 

Claro que tem que adicionar, afinal isso é calcular o GET, gasto energético total
 
Você vai calcular a sua TMB e depois vai multiplicar esse valor pelo FA (Fator de Atividade) aí vai ter o seu GET estimado, isso é basicamente sua manutenção, se vai fazer déficit ou ganhar massa vai retirar ou adicionar calorias usando esse valor 
 
O FA em média varia de 1,3 a 1,7 para a grande maioria das pessoas
 
Alguém que treina 5x na semana , trabalha, estuda, faz tarefas em cada normalmente eu começo com um FA de 1,5 e acompanho pra ver se precisa aumentar ou reduzir 

Déficit calórico muito agressivo e/ou prolongado é certo causar redução de libido.
 
Os exames não têm nada de alteração, estão perfeitos.
 
Ajuste melhor o déficit calórico, experimenta algumas semanas em manutenção, observe seu sono, stress
 
Déficit reduz ação de T3, que tbm tem papel na líbido.
 
Tadalafila ajuda somente na ereção
Precisa ter a vontade para ter o estímulo 

@skilltree e @AAndrade obrigado pela menção.
 
@ArthurFGM 
 
SII é razoavelmente difícil de diagnosticar, e ela não tem cura, são várias crises ao longo da vida.
 
O tratamento é totalmente através da alimentação e melhora da saúde da microbiota intestinal.
 
É um trabalho de formiguinha, identificar os alimentos que mais causam os sintomas relatados e buscar a melhora da saúde intestinal.
 
Possivelmente você nem tenha intolerância a lactose, mas por ter SII a lactose e laticínios em geral disparam os sintomas.
 
Se quiser conversar melhor meu Instagram tá no meu perfil e pode mandar uma mensagem privada do fórum também vai ser um prazer poder ajudar.

cara parabéns por perceber os seus erros e trabalhar pra melhorar
 
pelo menos no texto demonstra uma maturidade muito grande.
 
minhas opiniões de alguém que passou por um grande processo de perda de peso e tbm da área de Nutrição
- você não chegou nesse ponto em meses, então não vai resolver em poucos meses
- quanto mais for agressivo na dieta mas cedo vai largar, mais rebote vai ter, mais fraco vai ficar, mas massa vai perder
- é melhor ter um processo mais confortável e lento mas que você vai manter por uma vida do que ter um resultado gigante em 6 meses e depois de 1 ano vai estar pior que antes
 
cuidado com esse excesso de esforço com corrida e pedal com esse peso por enquanto pra não exigir das articulações e tendões.
 
Nesse primeiro momento nem te recomendaria dieta calculada e cardápio.

Você tem noção do que é comer limpo
Te sugiro uns 2 meses só melhorando a qualidade dos alimentos
4 ou 5 refeições
proteína em pelo menos 3 ref
fontes de carbo: frutas, arroz, pão, feijão
fontes de proteína: frango, ovo, carne vermelha magra, carne suína magra
fontes de gordura: azeite, abacate, castanhas, ovo, evitar gorduras saturadas (carne gorda, embutidos, óleo de coco e de palma)

isso com os treinos não tem erro, assim você vai estar se adaptando e vai se manter em défict calórico, depois entra uma dieta mais ajustada e calculada.