cadumonteiro

Eu parei de ler no shot da gratidão

Metformina "força" uma melhor ação da insulina Mas é paliativo E ela inibe a principal via de sinalização de hipertrofia muscular, a via mTor Glicada é um retrato dos últimos 120 dias da glicemia. A questão não é reduzir carboidrato ou açúcar, fazer jejum intermitente, cetogênica, low carb Mas sim o balanço energético. Se estiver em déficit calórico você pode literalmente comer apenas McDonald's que vai perder peso, reduzir glicemia e glicada, sério existe esse experimento. Claro q vai impactar negativamente outros aspectos da saúde, mas serve pra mostrar que o balanço energético manda. Você precisa de.uma dieta b calculada, quantidade de carboidratos ajustadas, quantidade e tipo de gordura adequada. De graça te digo como melhorar glicada: Déficit calórico leve/manutenção Evitar açúcar, farinha branca, tapioca ( carbo refinado) no máximo 20% das calorias diárias 300/500g de frutas por dia, e não, frutas não são ricas em açúcar, não vão causar cirrose ou câncer no fígado, índice glicêmico não é relevante em dieta equilibrada, sim a carga glicêmica, q nas frutas são baixas. Fibras, fibras e fibras, coma vegetais, aveia, (farelo tem mais fibra) pode completar com psylium Reduza gordura saturada (principalmente gordura animal, óleo de coco e palma) Priorize gorduras mono e poli insaturadas (azeite, abacate, castanhas, amendoim) Gordura saturada e carnes processadas reduzem a sensibilidade à insulina

Deixa umas 3 a 4 semanas pra fazer o exame pra ter noção de como vai estabilizar. Pode usar meia cabergolina 1x pra baixar logo Depois o estradiol mais controlado já ajusta a prolactina

Teu estradiol tá até ok pra testo 1 mg por dia você vai zerar o estradiol em 3 dias, vai ser pior q alto Provavelmente você é bem sensível, seria bom se tivesse um exame de estradiol antes de entrar com testo pra ter parâmetro, pode ser q vc fique em 20/30, aí 70 é bem alto. 0,25mg de anastrozol 1x na semana é perfeito pra começar, 2 dias depois da aplicação Essa prolactina tbm pode ser problema pra vc, como parece q seu estradiol é baixo naturalmente, a prolactina tende a ser tbm, pois estradiol estimula produção de prolactina. Cabergolina reduz a prolactina, mas muito cuidado com ela, pois atua no sistema de dopamina, 1 comprimido de cabergolina você vai ficar se sentindo muito bem por uma semana, ereção melhor, demora a ejacular Mas qnd passa vc quer mais e continua usando, aí dá muito problema Meio comprimido e guarda o resto, talvez daqui a 6 meses vc precise de novo, ou nunca mais

Temos um padrão kkk

A ideia do fórum é ajudar, e cada um colabora com seu conhecimento. estradiol realmente subiu por conta da testo mais alta , e ficou numa relação nem desproporcional, em virtude do sobrepeso como falei LH e FSH altos por conta de uso do clomid, é o efeito dele mesmo Essa glicada ainda é faixa de risco, caracterizando pré diabetes. Glicemia alta seria perfeito ter o valor de insulina tbm pra mensurar o nível desse desequilíbrio da glicemia Aqui eu falo mais específico da minha área te recomento ficar na faixa de manutenção, 200/300 kcal de superávit em dias de treino A tendência é promover ganho de massa e redução de gordura Mas principalmente dar um descanso pro corpo e pra cabeça Eu falo por conhecimento e prática. estou falando isso pq é o mundo real, não o mundo de influencers e atletas que mostram perdas de peso incríveis em pouco tempo aí a gente vai ver pra comparar e tem desde o histórico de vida da pessoa, uso de estimulantes e/ou hormônios, procedimentos. Um obeso em início de processo de perda de peso consegue facilmente ter uma grande perda de peso nos primeiros 6 meses, normalmente vemos 15 a 20kg, até mesmo 30kg a menos em 6 meses. Depois esse ritmo naturalmente reduz por diversos fatores fisiológicos e comportamentais. Por isso que eu costumo faz as pessoas comemorarem quando perdem "só 500g por semana" Quanto mais lenta a perda de peso mais se preserva massa muscular não precisamos fazer déficit calórico tão agressivo (300/500kcal por dia) melhor qualidade de vida em geral, déficit mais agressivo tem impacto no humor, libido, produção de testo, sono, nível de stress, ação da tireóide.

Deve gostar de se furar e gastar seringa e agulha kkk 2x na semana tá de bom tamanho Cipionato de farmácia é uma delícia, entra suave no músculo e raramente deixa dolorido, mas R$ 200 por 3 ampolas dá não Pega enantato e aplica 1x na semana, sem problemas Nem se preocupa com variação por mudança de éster, o que você já tem empilhado e entrando o outro éster praticamente muda nada

vamos por partes: você tem 36 anos, 1,60, tinha 83kg, mesmo emagrecendo ainda está em sobrepeso Veio de uma sindrome metabólica Era fumante e bebia Era sedentário Nutrólogo não é medico indicado para lidar com hormônios, mas isso é a grande mina de ouro deles hoje, fazem um curso de final de semana sobre esteroides e saem prescrevendo, falo pq já estive em cursos assim e a grande maioria do público é de médicos não endocrinologistas. 350 de testo não diz absolutamente nada. quantos exames foram feitos no último ano? quais os valores de outros hormônios: estradiol DHT SHBG LH e FSH (eixo de produção natural) Glicemia, perfil lipídico, pressão arterial Dieta atual (calorias, divisão de macros, quantidade e tipo de gordura) Atividade física Sono nível de stress E o principal: tudo isso acima causam sintomas de testo baixa em caso de desequilíbrio Aí sim só depois avaliar a sintomatologia para testo baixa. Outra coisa, vc veio de uma obesidade, está em sobrepeso Clomid aumenta a produção de testo Praticamente todo estradiol masculino vem de conversão de testo em estradiol Obesos e sobrepeso possuem uma conversão maior pois o tecido adiposo possui grande ação da enzima aromataze, responsável pela conversão Ou seja, mais testo, mais estradiol. você não tem ideia da merda que é ficar variando nivéis de hormônios. Veja os relatos de quem faz TRT (100mg/sem), é muito mais complicado de administrar do que quem tá a milhão com 500mg/sem ou mais. Clomid e tamoxifeno têm mecanismos e efeitos completamente diferentes Clomid estimula o testículo/hipófise a produzir testo Tamoxifeno impede o estradiol ligar na glândula mamária NÃO FAZ Aqui me parece que você é bastante imediatista e impaciente. Fala em 6 meses pra perder 5kg de gordura como algo muito lento e demorado. O "pior " vc já fez, perdeu bastante peso Já teve bons ganhos. Treinar é 90% do tempo só pra manter os ganhos, se acostume com isso, não vai ganhar 1cm de braço todo mês Resultado rápido é só em 2 situações: Início e uso de drogas

54 de E2 sem nenhum outro valor de outros hormônios, sem idade/peso/altura, atividade física, estilo de vida não quer dizer absolutamente nada. 54 de E2 com 1500 de testo é ótimo, com 300 de testo é ruim. Num obeso sedentário é normal Em alguém com baixo percentual de gordura e ativo é de se investigar. E principalmente: existe alguma sintomatologia associada? Mas esses sintomas são realmente de E2 alto? E sono, alimentação, exercício? Clomid vai aumentar a produção natural de testosterona. Quase todo E2 que tem no homem vem da conversão de testosterona em E2, logo se tem mais testo vai ter mais E2.

Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras. Mas a relevância disso é quase impossível mensurar. Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína. Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção. Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda. Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida. Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também. Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão. Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas. Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda. Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc... São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa

A princípio não. Na verdade até ajuda, o endurance tem um perfil mais catabólico, tanto q mesmo com dieta muito ajustada em calorias, carboidrato, proteína eu perdia muita massa nos períodos de preparação pra alguma meia maratona. Quando parei de correr e fiquei só com musculação tive muita facilidade em ganhar volume de perna. Mas depende muito de genética, apesar de que todo mundo que vejo falando que não tem genética pra perna faz um treino de idoso que nem sua, dura 40min e nunca fez um agachamento com o próprio peso na barra

Mobilidade não é alongamento ou aquecimento. É pra você melhorar o movimento das articulações, ativar os ligamentos e tendões envolvidos, evitar perda de mobilidade, ajuda a evitar e reduzir encurtamentos. E pode ver, quem faz uma boa mobilidade em treino de perna e costas relata melhor rendimento e força no treino.

Agachamento como 5⁰ exercício e terra como último? Só mesa flexora pra como isolado de posterior? Cadê mobilidade? Sugestão: Exercícios de mobilidade pra quadril e perna (YouTube) Aquecimento com agachamento com peso do corpo e depois a barra vazia, aquecimento na cadeira extensora tá aquecendo quadríceps e joelho. Cadê glúteos, adutores, posterior, quadril, tornozelo, panturrilha? Começa com exercícios multi articulares como agachamento, terra. Exercícios que usam mais articulações e consequentemente mais músculos, mais força, depois vai pra isoladores. Depois leg press Adiciona umstiff Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha Se vc faz agachamento e leg press com a base um pouco mais aberta dificilmente vai ter necessidade de fazer cadeira abdutora e adutora. A não ser que queira dar uma ênfase específica nesses grupos.

Esses espasmos são fadiga mesmo, excesso de estímulo, normal. Sobre overtraining não é tão fácil assim chegar. Mas o desgaste do sistema nervoso central é bem fácil de atingir. Pega uma ficha básica aqui do fórum mesmo, um ABC ou ABC2x Vai ser bem melhor. Professor de academia (principalmente de rede) é orientado a te passar treinos rápidos pra vc não demorar na academia, esses treinos cheio de firula, descanso curto pra vc ficar desgastado e não ir todo dia, isso foi dito pra mim por mim professor da smartfit.

só vai te gerar desgaste mental, liberação de H+ que vai te dar queimação e sensação de fadiga, a cada série vai ter menos força. 90s de descanso você vai usar mais cargas, mais repetições, menos fadiga entre as séries, melhor recuperação entre as séries, vai conseguir manter as cargas em todas séries, assim tendo mais estímulo de hipertrofia se você é iniciante ainda nem sabe o que é a falha concêntrica, imagina excêntrica e isométrica ir até a falha é legal em alguns exercícios e principalmente em algumas séries, não em todas, de novo: desgaste mental excessivo a primeira faz mais forte pq tá descansado, a cada série com descanso curto a sensação de perda de força é maior, pq não deu tempo de neutralizar os íons H+ gerados da série anterior, recuperação de ADP em ATP através da fosfocreatina, por isso recomendação de descansos de 90s ou mais. Recrutamento de fibras não se faz por restrição de recuperação, mas pela execução correta, isolar o músculo alvo, consciência corporal (conexão mente-músculo) para contrair corretamente o músculo a ser trabalhado e as séries seguintes vão ativando as fibras, mas não o desgaste Sim, como já falei antes: excesso de estímulo no sistema nervoso central, percepção de esforço elevada e acidose metabólica. Pega todo esse treino só muda o seguinte: 3 ou 4 séries de 8 a 12 rep, descanso de 90s, sem falha tente deixar como se você fosse conseguir fazer mais 2 ou 3 reps (repetições na reserva) Você vai pegar mais cargas, provavelmente aumentar durante as séries, vai se sentir menos cansado mesmo pegando mais peso, vai chegar em casa e não vai estar se sentindo esgotado e acredite, vai ter estímulo real de hipertrofia NÃO e NÃO esse treino é a definição de treino fofo, pra ficar "melhor" faltou ter dropset "pra aumentar a intensidade" esse treino não é pesado, é desgastate

Depende pra onde ele quer ir nesse "cruzeiro" Cemitério tbm é destino ué 😃

Veias aparentes dependem principalmente de percentual de gordura baixo Tem uns caras igual mortadela e quer ter veia saltada até no dedo. E tem também um pouco de genética se ter veias superiores mais calibrosas

Mais que isso é pecado

Na verdade alivia, pq como ele tem efeito vasodilatador o sangue flui com menos esforço

Não é impossível, mas é bastante difícil conciliar o que você quer. Eu corria bastante, fazia 40/60km por semana. Corri provas de 21km por 3 anos, conseguia correr quase 2h a 12km/h Treino de perna era puramente acessório pra fortalecer, em 2020 parei de correr e me dediquei só à musculação. Meu treino de perna é bem pesado, tanto em carga quanto volume. Hoje sofro pra correr 3km a 8km/h São escolhas

Benefício prático e provado nenhum. Tentam inventar uma possibilidade de melhorar irrigação sanguínea no músculo, mas é muito forçar a amizade. Mas já existe tem tempo um uso off label por cardiologistas de 5mg diário com um potencial real de melhorar circulação, reduzir pressão pela dilatação das artérias e veias, reduzir esforço do coração. Tanto q tem virado quase obrigatório pra quem usa hormônios a anos, fora isso esquece. Quer um vasodilatador de verdade? Suco com 2 beterrabas e 500g de melancia, um pedaço de gengibre e coa pra tirar o excesso de fibras. É uma bomba de nitrato. 30/40 minutos antes do treino E também ajuda no jubileu

Se não tá sentindo nada não mexe. Pessoal fica se baseando em valor de referência pra estradiol mesmo com testo algumas vezes a mais da referência. Se sua testo tá 8x acima da referência, o estradiol não vai ficar na casa dos 40.

Mais parecido com fisiculturismo, se errar muito fica inchado Prioriza amido: arroz, macarrão, pão francês, batata, aipim, milho. Fica na recomendação diária de água de 35ml por kg Espaça as refeições, coloca cerca de 4g de carboidrato por kg de peso

Carb UP pra que? Corrida, luta, competição de fisiculturismo? Carb UP não é só um dia ou uma refeição. E pra cada modalidade é diferente o protocolo. Luta e corrida você não tem preocupação com estética, só performance. Então não precisa controlar água e sódio. Pra fisiculturismo é muito mais complicado pq o sódio e água melhoraram a absorção de carboidrato no intestino e no músculo mas aumentam a retenção e estraga a estética

Digamos qele está certo Mas fazendo cardio a gente aumenta esse número kkk Igual check point em jogo de carro