cadumonteiro

Metformina é uma medicação para diabéticos tipo 2 (geralmente obesos) Onde há uma grande resistência a ação da insulina. Ela age reduzindo a liberação de glicose pelo fígado (quebra do glicogênio hepático e liberação de glicose no sangue) E tbm atua ativando receptores de glicose nas membranas das células, principalmente musculares. Trabalho esse que numa pessoa saudável seria realizado pela insulina. O cenário ideal seria a metformina controlar a glicemia, controlando a diabetes tipo 2, reduzida sobrecarga do pâncreas e associada à uma dieta e atividade física permitir reverter esse quadro ou tornar controlado Maaaaaaaaasss na prática é diferente, pessoal toma metformina e continua a mesma vida que levou a diabetes. Recentemente muitos médicos começaram a prescrever metformina para emagrecimento ou para quem está em bulking com a ideia de manter ou melhorar a sensibilidade à insulina. Mas a metformina têm colaterais e um deles é exatamente inibir a via mTor, principal via de sinalização de hipertrofia muscular. E no emagrecimento pode até fazer sentido caso a pessoa esteja pré diabética, com hemoglobina glicada acima de 5,7%, glicemia em jejum acima de 99, valor de insulina alto, indicando sobrecarga do pâncreas. Nesse início é praticamente obrigatório uso da metformina. Mas nem todo mundo precisa e nem por muito tempo, o próprio déficit calórico, restrição de gordura saturada, menor consumo de açúcar, maior consumo de fibras, vegetais e atividade física já promovem melhora na sensibilidade à insulina e controle da glicemia. E o uso contínuo de metformina causa redução de absorção de Vit B12, desconforto gastro intestinais, tem bastante relação com piora de função renal ou até desenvolvimento de alguma patologia renal. Por isso não faz sentido metformina se não for para diabetes ou pré diabetes

Acho q deu né

Irmão Um profissional faz uma faculdade, uma pós, compra livros, cursos livres, estuda por conta Vem aqui responde sua dúvida, explica, galera fórum contribuiu tbm. Mas você quer o que? A página de cada livro que que embasa qualquer coisa mostrada, cada vídeo de uma aula? Fica na paz irmão.

Ele não quer opinião, dados, provas nem nada Quer alguém que concorde com ele

Tem gente que precisa se fuder sozinho mesmo

Vou deixar você com essa ilusão Afinal qq coisa que alguém daqui falar o argumento sempre vai ser: " Vocês têm inveja pq eles são ricos e lindos, gostosos, maravilhosos, têm shape e milhões de seguidores"

Isso precisa ser bait Não é possível

"Sabemos" Quem sabe, de onde você tirou essa informação? A proteína da soja é uma excelente fonte de proteína, tendo ótimo valor biológico, próximo da carne. Podemos dizer que possui uma digestão e absorção mais lentas quando consumida em grãos ou em proteína texturizada (carne de soja) devido às fibras e amido presentes. Mas o cálculo de proteína numa dieta seja vegana ou onívora é o mesmo, no máximo fazemos uma maior ingestão de cereais (milho, arroz, trigo, aveia) para compensar a falta de metionina nas leguminosas (feijão, ervilha, soja) PERDA Sobre suas "referências" Muzy e Cariani? Sério?

Pronto

Quem botou a imagem fui eu não, foi outro Carlos Mas sei botar imagem tbm kkk

Vou colocar a mesma resposta que coloquei no Tópico original aqui também Assunto bom mas chato Pq vai ter o pessoal que vai falar: Coleman comia steak, sorvete, pizza Jay Cutler fazia bulk imundo Fulano, beltrano e etc e todos grandes. Atleta precisa ter genética pra massa, desenvolvimento, estética e principalmente para uso de drogas. O cara comer as piores coisas que tem, socado de GH e insulina, fora coisas que a gente nem sabe, batendo 9000/12000/15000 kcal não é igual os Zé daqui comendo quando muito 6000kcal Não se bate tanta calorias com frutas, frango, arroz, macarrão Mas algo que não observam é que mesmo com o uso das drogas eles não faziam isso o ano todo, a grande parte do tempo era tentar comer o mais limpo possível, porque já estavam porrando a saúde com as drogas e ainda mais comendo sujo. Bulking é superávit calórico e ponto final. Então basta comer qq coisa e pronto? vou crescer? Vai, até quando e como? Essa é a pergunta certa Uma outra pergunta talvez mais importante não vi ninguém fazer: Qual o objetivo do Bulking? As pessoas fazem um bulking para ganhar massa muscular e depois fazer um cuting para mostrar o que ganhou. Aqui que entra a primeira diferença/consequência de um bulking limpo para um sujo. Quanto pior for o bulking em qualidade de ganhos e alimentos mais difícil vai ser o cuting, seja pela piora metabólica, quanto pelo ganho excessivo de gordura. Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Aí que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais, fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes, estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos “mais sujos” a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. “Então você está dizendo que o mesmo déficit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?” Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora . Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações metabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, o intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações hormonais e metabólicas foram menos agressivas.

Acho que dá responder quem me marcou tudo junto aqui @jovemsonhador @lorenzo_EP Assunto bom mas chato Pq vai ter o pessoal que vai falar: Coleman comia steak, sorvete, pizza Jay Cutler fazia bulk imundo Fulano, beltrano e etc e todos grandes. Atleta precisa ter genética pra massa, desenvolvimento, estética e principalmente para uso de drogas. O cara comer as piores coisas que tem, socado de GH e insulina, fora coisas que a gente nem sabe, batendo 9000/12000/15000 kcal não é igual os Zé daqui comendo quando muito 6000kcal Não se bate tanta calorias com frutas, frango, arroz, macarrão Mas algo que não observam é que mesmo com o uso das drogas eles não faziam isso o ano todo, a grande parte do tempo era tentar comer o mais limpo possível, porque já estavam porrando a saúde com as drogas e ainda mais comendo sujo. Bulking é superávit calórico e ponto final. Então basta comer qq coisa e pronto? vou crescer? Vai, até quando e como? Essa é a pergunta certa Uma outra pergunta talvez mais importante não vi ninguém fazer: Qual o objetivo do Bulking? As pessoas fazem um bulking para ganhar massa muscular e depois fazer um cuting para mostrar o que ganhou. Aqui que entra a primeira diferença/consequência de um bulking limpo para um sujo. Quanto pior for o bulking em qualidade de ganhos e alimentos mais difícil vai ser o cuting, seja pela piora metabólica, quanto pelo ganho excessivo de gordura. Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Aí que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais, fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes, estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos “mais sujos” a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. “Então você está dizendo que o mesmo déficit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?” Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora . Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações metabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, o intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações hormonais e metabólicas foram menos agressivas.

2600kcal com sorte vocês está em manutenção, levando em conta sua idade/peso /altura, supondo que você treina 3x na semana, e não faz mais nada o resto dia e fica deitado. Se treina 5x na semana, faz 20min de cardio 5x, trabalha, estuda, anda, faz pequenas atividades no dia Você gasta no baixo 3000kcal, isso pra se manter no mesmo peso. Pensando em bulking a gente começa aumentando em pelo menos 500kcal disso e monitorando semanalmente. agora dividir os macros, escolher as fontes, aumentar ou reduzir calorias avaliar ganho de massa e de gordura é trabalho e merece ser remunerado, link na bio kkkkk

Agora até eu vou procurar, pq escrevo aqui e não mantenho guardado

Depende do objetivo e de quanto tempo a pessoa está disposta a se manter numa dieta mais apertada. Pq pra uma pessoa normal que não depende de físico pra viver (atleta, modelo, influencer) e principalmente não usa nenhum hormônio ou estimulante, é muito difícil chegar e manter um BF baixo pq não é natural nem saudável, claro depende também de genética e do histórico da pessoa. Você dá exemplo de 2000kcal como uma dieta baixa, e para maioria dos homens é baixo mesmo, levando em conta treino, cardio, trabalho, estudo, peso, altura. Mas não quer dizer que não dá pra fazer abaixo de 2000kcal ou até 1500kcal, depende por quanto tempo e pra que. Claro que vão vir consequências como perder rendimento e força no treino, sono, humor, libido, redução de testosterona (naturais), aumento da fome. E tem que pensar também que quanto mais peso perder e mais tempo ficar em déficit muito agressivo vai perder massa e ficar mais suscetível ao rebote e ganho de peso. Eu particularmente gosto de não ficar mais de 6 meses em déficit, claro desde que a pessoa não esteja vindo de uma obesidade mórbida. Fazer uma pausa de 2 a 3 meses em manutenção, descansar, ganhar massa e depois fazer mais alguns meses de déficit. O desgaste é menor, a manutenção de massa é maior e principalmente o rebote quase não existe

Vlw irmão

Maior sensibilidade à comida mais gordurosa é normal pra quem faz dieta limpa. Não por questão de microbiota intestinal, mas dá capacidade aguda de digestão de gorduras. Quanto menos gordura você consome nas refeições menos estímulo de produção de bile, aí numa refeição mais rica em gordura não dá tempo de produzir bile para digerir a gordura a tempo e acaba gerando esse quadro isolado de diarréia. Sobre suplementação para microbiota eu tenho o seguinte pra falar: Pré biótico=comida pra bactérias Aveia, legumes e frutas Pró bióticos=bactérias Iogurte natural, Yakult, Activia Aí eu deixo a pergunta: precisa mesmo suplementar?

Uma dica de consultório que praticamente ninguém percebe: Quando for montar um déficit, primeiro aumente o gasto e só depois calcule a ingestão. Procure sempre ficar na faixa de 300 a 500kcal de déficit calórico. Exemplo: Homem 35 anos, 1,77m 110kg TMB+- 2000kcal Com um treino de cerca de 1h+30min de cardio e atividades do dia vai ter um gasto de aproximadamente 2800kcal Então faríamos um déficit de 500kcal, a ingestão seria 2300kcal Mas se a pessoa consegue ser mais ativa no dia, caminhar mais, dar cerca de 10.000 passos no dia ela conseguiria ter um gasto total de 3000/3200kcal por dia Mesmo mantendo 500kcal de déficit poderia comer 2500/2700kcal por dia A mesma pessoa fazendo um déficit de 500kcal por dia comendo 1500kcal e ficando parada É diferente da mesma pessoa comendo 2500kcal por dia, com mais atividades e com o mesmo déficit de 500kcal. Metabolicamente é melhor para 9 corpo (principalmente tireóide) ter mais comida entrando mesmo em déficit, além da facilidade em obter micronutrientes. E por último: calorias se abaixam somente depois de 2 a 3 semanas de peso estagnado com dieta e treino 100% E antes de abaixar calorias tenta aumentar o gasto.

Cara o lance do mercúrio eu vejo bastante controvérsias se é seguro ou não É difícil só confiar em amostras isoladas numa carne selvagem, pq não é criação em cativeiro, o atum é literalmente caçado. É um predador de topo de cadeia alimentar, ele come outros carnívoros menores que comem outros e por aí, a cadeia de retenção de metais pesados aumenta assim. Por um lado acho q o maior "controle" é o próprio preço kkk Bem caro sustentar atum várias vezes na dieta. Mas uma lata é mão na roda demais mesmo, dá pra abrir na rua a mandar.

Faço TRT há 3 anos, tenho hipogonadismo secundário (hipófise não estimula) Já fiz quase todos os tipos de doses/tempo Deposteron 200mg/15 dias 200mg/10 dias 200mg/21 dias (pior de todas) 100mg/7 dias Durateston 250mg também 15/10 dias 125mg/7 dias Enantato 250mg/10/15dias 125mg/7 dias Cada dose fiquei pelo menos 8 semanas Detestei 15 dias ou mais com qq uma, principalmente durateston. Você fica ótimo 4/5 dias , depois os 4/5 dias antes da aplicação fica bem mal O Deposteron e enantato 15 dias seguraram melhor, inclusive tenho exames de tudo sempre feito no dia da aplicação pra pegar o valor de testo mais baixo Com 15 dias de Deposteron dava 400 De enantato 500 De durateston 300, chegou a dar 230 Com 10 dias ficava perto de 1000 na aplicação de Deposteron e enantato Com 7 dias foi o mais estável de todos, sempre na faixa de 700

Diarréia osmótica Puxou água pra dentro do intestino E o treino de perna demanda muito sangue para as pernas, aí falta no intestino pra absorver Se misturar com isotônico então é pior ainda. E você não tinha costume, tem q ir bem devagar

Pode ser muito tempo sem comer, comendo abaixo do necessário Ou começou com muita intensidade e não deu tempo do corpo regular a glicemia sozinho

Estudos conseguem provar até benefícios do cigarro e do álcool, basta fazer as perguntas certas e moldar a metodologia para isso, pegar estudos que provem um ponto de vista é Cherry picking. Falar em insulina ser anabólica e cortisol catabólico é muito ser reducionista e mecanicista. Insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, pq ela estimula síntese, de gordura, de glicogênio e INDIRETAMENTE de proteínas. Cortisol, glucagon, adrenalina, noradrenalina, lipase hormônio sensível são todos hormônios "catabólicos". A enzima glicogênio-fosforilase É catabólica, pois quebra o glicogênio em glicose, então tbm devemos impedir esse catabolismo? E ela é ativada tanto por epinefrina (adrenalina, ativa em momento de insulina baixa) quanto por AMP (vindo do CATABOLISMO da ATP) E isso ocorre no fígado para manter a glicemia sanguínea estável (ação de cortisol e glucagon) e no músculo para ter energia no movimento. E tudo isso depende da insulina estar baixa. Então querer elevar insulina no treino parece bem contraproducente. Mas justificar que ela seja anabólica e estimular liberação no treino é no mínimo ignorar balanço nitrogenado, energético, estímulo de treino, sono e recuperação e tbm os 1g de bola que qualquer marombeiro médio tá mandando pra dentro. Estimular recuperação no meio do treino e reduzir indicadores de inflamação muscular não fazem o menor sentido. O treino é exatamente para sinalizar recuperação e a marcadores de inflamação são essenciais para sinalizar demanda de nutrientes, reparação, ação de hormônios. Reparação é descanso e comida. Dá pra escrever mais, porém estou nesse momento na academia indo treinar por mais de 1h com minha garrafa de água um sonho, fazer bastante catabolismo e dano muscular

Você viu o vídeo de um atleta que tem um patrocínio de suplemento. O trabalho dele é divulgar, dizer que usa e falar de X benefícios. Na vida real: Waxy maize: é um milho rico em amilopectina, que deixa ele viscoso e com absorção lenta. Pra que você vai usar um carboidrato de LENTA absorção durante o treino? Creatina: só precisa tomar todo dia, a creatina que seu corpo usa no treino foi consumida 10/15 antes. Glutamina: ahhhh sempre ela volta. Nosso corpo produz quase 100g de glutamina por dia, esses 15g aí mudam tudo né? Kkkk Vai ter atleta e marombeiro falando q tava com má digestão, imunidade baixa, encosto, mal olhado e os caralho e depois de usar glutamina passou: ganhou pra falar ou efeito placebo. Amino Power: mesma coisa da glutamina, ganham pra falar que é bom. Durante musculação a fonte de energia primária é glicogênio muscular e glicose sanguínea. Você vai catabolizar durante o treino pq é um processo natural, o consumo de proteína diário que mantém o balanço. Por mais que um atleta tenha um treino intenso e longo e tenha um desgaste muito grande nada além de um carboidrato de rápida absorção vai ter efeito real. Se seu treino dura até 1h/1h30 dificilmente vai precisar de alguma coisa, mas se sentir que o rendimento cai pode tomar um Gatorade ou um gel de carboidratos usado por corredor ( separados) senão dá diarréia. E lembre sempre: atleta tá socado de droga, não é um treino de 2h que vai catabolizar ele ou 15g de aminoácidos que vão fazer a diferença