cadumonteiro

Na sua idade o BF é normal estar um pouco acima, mas se vc estiver mesmo na casa de 25% não é nenhum fim do mundo. Aos 15 anos dá pra fazer uma dieta hipocalórica sim, porém nada agressivo na casa de 1000kcal por dia, basta ficar por volta de 300kcal de déficit, no máximo 500kcal, vc treina e está na maior fase de crescimento e pico hormonal da puberdade, basta não fazer besteira na dieta que o seu metabolismo e o crescimento vão fazer o resto. Se possível coloca fotos pra poder ter uma análise melhor.

Tá excelente, bem equilibrado os tipos de carbo e gordura. Talvez vc sinta dificuldade pq tá bem volumosa. Aí pode usar macarrão no almoço, aipim e batata baroa tbm são bons pra mais carbo por porção, uma sugestão boa caso precise bater carbo limpo é uva passa e banana passa, evita bater carbo com muita farinha branca e tapioca. Como vai estar em superávit mais um motivo pra controlar a gordura saturada, mas não pode retirar totalmente senão pode ferrar seus hormônios, mantém os ovos e bota uma carne vermelha nós finais de semana e se puder coloca 2 cápsulas de omega 3.

Vc é bem novo, BF tá ótimo pra idade, não é hora de fazer restrição de calorias. Mas aconselho vc a calcular bem as calorias necessárias e a comida, pq se não comer o suficiente não vai ter os resultados esperados e se comer demais vai acumular gordura. Vc tá num momento perfeito, treina como se a vida dependesse disso e come bem e vc vai ver seus colegas da mesma idade ficando pra trás.

Alguns laboratórios já usam uma referência mais atualizada com cerca de 300 de mínimo e tem literatura já falando em 1000 de máxima. A verdade é que muito médico não faz idéia de como manipular hormônios sexuais, se são desatualizados vão sempre usar essa resposta de que está na faixa padrão, um homem ativo na sua idade deveria estar mais próximo da referência máxima que da mínima. E também não se analisa somente testo total,as a livre, biodisponivel, shbg, estradiol, DHT, LH e FSH Pra saber se seus testículos (LH e FSH) estão recebendo estímulo pra produzir, se está convertendo em DHT, se está aromatizando em estradiol, se tem muita testo presa em shbg. Além é claro de ver marcadores de tireóide, perfil lipídico e marcadores de fígado, a coisa é bem mais complexa q só ver testo total.

Resolvi criar esse tópico principalmente como uma motivação para mim e também que sirva de ajuda e informação pra mais gente e mostrar os relatos de forma bem honesta e realista. Pra começar, um pouco do meu histórico: sempre fui a clássica criança gordinha, mas sempre muito ativo, cresci brincando na rua soltando pipa, jogando bola, pulando muro. Aos 12 estava mais acima do peso e comecei a fazer atividades e gostei de vôlei e pratiquei até os 20 anos, dos 15 aos 19 fui de equipes de colégio e clubes, treinava 4h por dia 5x por semana. Cresci, o peso ficou controlado, pouca gordura, massa aumentou, tudo ótimo. Porém aos 21 saí da faculdade, fui somente me dedicar ao trabalho, aos 28 meu filho nasceu e o tempo foi passando, aos 36 em 2016 eu estava com 120kg 1,77m cerca de 50%. Esse período dos 21 aos 36 foram com os piores hábitos de atividade e alimentação possíveis e aos 36, obeso, todos os exames alterados eu decidi mudar de vida. E sem fazer nenhuma loucura ou dieta restrita, entrei na academia e comecei uma dieta. Fiz tudo certo, comecei leve nos exercícios e na dieta e em 6 meses já havia perdido 20kg e em 1 ano fechei 30kg a menos. A vida só melhorou em todos os aspectos. Como todo bom homem só fui buscar mudar pois além do risco à saúde, auto estima, estética comecei a apresentar problemas de libido e ereção, problemas esses q foram praticamente embora com o excesso de peso. Nesse processo passei a gostar de corrida e estudar sobre, aprendi sobre treinamento e periodização e em 4 anos de corrida fiz várias provas de 10km e 5 provas de 21km em 2018 e 2019. No final de 2019 tive que parar de correr por uma lesão nos tendões calcâneos e para não ficar parado fui me dedicar à musculação, que já fazia mas como acessório para a corrida e tomei muito gosto pela atividade e mantenho caminhadas pra ter o cardio em dia. Depois desse resumo vem o motivo do post, desde novembro de 2016 eu mudei de hábitos na alimentação e atividades e minha vida melhorou totalmente, mas nos últimos 2 anos aqueles sintomas de libido, ereção, humor instável, motivação, concentração, sensação de tristeza (eu gabaritei todos os sintomas de baixa texto) eles voltavam e sumiam durante os meses, tinha período mais curto ou mais longo. Em alguns momentos bastava ajustar a dieta e reduzir o treino que melhorava na semana seguinte. E sempre pesquisando e estudando sobre fui aprendendo sobre a qualidade da dieta, quantidade de atividades, intensidade de treino, descanso e ajustava o que precisava. Só que cada vez durava mais esses períodos e os momentos normais eram sempre poucos. E no último ano só piorou, cada vez mais sem desejo, humor sempre depressivo, me afastando das pessoas para não tratar ninguém mal, tudo na vida sem prazer e sem graça, mas me mantive nos exercícios sempre, não importava o humor ou a vontade eu simplesmente vou treinar e fazer cardio e por isso acabei relaxando um pouco na dieta e ganhei junto com um pouco de massa também uma quantidade de gordura. Mas esse ano eu não sei dizer se tive uma semana boa de humor, libido, motivação. Limpei a dieta, voltei a perder peso mesmo com dificuldade, mas todo o quadro se mantinha. Já havia me consultado com alguns médicos nesse período para verificar meus hormônios, indicadores e tireoide e sempre apresentei texto na casa de 350 a 400 e todos os outros marcadores normais, e segui estudando e consumindo material sobre o assunto, estou no momento na metade do curso de Nutrição, fiz cursos e comprei livros sobre testosterona pra aprender e poder entender melhor e não sair por aí fazendo besteira e nem cair em papo de médico da moda. E finalmente depois de todo esse cenário, seguir as recomendações básicas de reduzir peso, se exercitar, ganhar massa, comer mais limpo, descansar senti que nada mais trazia benefícios e fui buscar ajuda. No final de setembro me consultei com um médico urologista/do esporte contei todo meu histórico e fiz os exames solicitados, vou colocar os relevantes aqui pra vocês verem: Hematócrito 45 Hemoglobina glicada 4,7% Glicose 98 Insulina 7,3 Homa-ir 1,78 Homa beta 74,3 TGL 48 LDL 55 HDL 67 Colesterol total 136 Cortisol 7,9 TGP 27 TGO 27 GAMA GT 7 LH 4,3 (ref 1,87 – 8,6) FSH 4,4 (ref 1,5 – 12) DHT 255 (ref 250 – 990) SHBG 35,8 9 (ref 18 – 54) DHEA 135 ( ref 88,9 – 427) Androstenediona 0,48 (ref 0,5 – 4,3) Testo total 286 Testo livre 5,33 ( ref 4,7 – 13,64) Testo disponível 125 (ref 125 – 412) Estradiol 34 Progesterona 0,07 Estrona 19,8 (ref 13 – 149) Todo restante referente à minerais, vitaminas, ferro, marcadores nitrogenados deram valores ótimos. O médico foi bastante claro e gostei da postura dele ao dar o diagnóstico dele, falou que o meu estilo de vida desses quase 20 anos deixaram cicatrizes e que mesmo eu mudando meus hábitos algumas coisas não voltam, elogiou meus marcadores de glicemia/insulina, tireoide, renais e principalmente fígado e ainda brincou que tem margem pra brincar com coisa séria. E explicou que analisando meus níveis de hormônios e percursores hormonais dá pra ver que no meu caso não é aromatização ou conversão em DHT, pois nas palavras dele nem tem testosterona suficiente pra isso. Assim iniciou uma espécie de ciclo inicial pra melhorar logo esses sintomas e ajudar a eliminar o máximo o excesso de gordura, afinal gordura e testo não combinam. Inicialmente começou com 1 deposteron por semana e 60mg de oxandrolona por dia por 6 semanas e depois reavaliar os exames e resultados. Passou logo de cara anastrozol e silimarina pra segurar aromatização e proteção do fígado, mas conversando com gente que trabalha com pessoas usuárias de AES de forma recrativa me recomendaram a não começar com anastrozol e silimarina de cara, pra deixar passar pelo menos 4 semanas e refazer os exames, a justificativa são meus exames atuais e minha dieta e cardio. Na última sexta 01/10 fiz a primeira aplicação de deposteron ( a oxandrolona ainda não chegou) e hoje terça dia 05/10 escrevendo esse post posso dizer que já me sinto principalmente mais feliz, com uma sensação de prazer nas coisas, bem disposto, libido começou a voltar, tive uma relação muito boa já, fiz o primeiro treino ontem e senti uma energia a mais, um pouco mais de força e resistência. Vou deixar as fotos atuais e vou atualizando o post.

continue postando por favor.