cadumonteiro

Pessoal já deu a dica MASTER : COMA VEGETAIS não é "só fibras" que já são muito importante, são vitaminas e minerais ( capsula de multi não substitui só complementa um pouco), fitoquímicos, antioxidantes, compostos que favorecem melhora do metabolismo e o intestino não se resume em evacuação regular, muitas coisas dependem de um intestino saudável, entre elas controle de glicemia e perfil lípidico. Seu BF é baixo (talvez menos de 10%) mas também tem pouca massa, achei as calorias iniciais boas, não se exagera logo de cara, e vai ajustando aos poucos depois de 2 semanas. Mas pra quem vai treinar 4x na semana vc botou o carbo muito alto de cara e a gordura tá bem baixa PTN pode botar 2g/KG de boa pq vc tem pouco BF, mas sobe essa gordura um pouco pra ajudar a bater caloria e não ferrar seus hormônios, 1g/KG tá bom pra começar e o restante completa com carbo Te recomendo muito fazer algum cardio, não se preocupe que não vai atrapalhar seus ganhos, na verdade vai te ajudar, 15 minutos todo dia ou 30min 3x na semana de leve a moderado vai melhorar seu condicionamento cardiorespiratório e a resistência nos treinos, vai melhorar seu metabolismo como um todo, ajudar em metabolizar toda essa comida.

Perfeito não muito a acrescentar. Você não gasta só seu basal e o treino, mesmo ficando sentado ao computador está gastando um pouco mais que o basal, ir e voltar pra academia, fazer coisas simples em casa, ir na rua pra buscar alguma coisa, você está gastando algumas calorias a mais durante o dia. Cara aeróbico é saúde, independente de ser em cuting ou bulking, vai promover melhorias e adaptações metabólicas benéficas pra você E desencana de "ganhar menos músculo" pq vai fazer cárdio, na verdade 30min por dia vai potencializar a queima de gordura e até mesmo te ajudar na hipertrofia por te ajudar no preparo cardiorespiratório, aumento de mitocôndrias, melhor eficiência metabólica e claro um leve aumento no gasto calórico que te ajuda a manter um déficit moderado e com isso você vai ter uma recomposição corporal gradativa

A base da dieta tá boa, mas atenta pra quantidade de gordura saturada (leite integral, ovo, carne vermelha e queijo) se puder tenta reduzir o queijo algumas vezes pra queijo cottage ou creme de ricota light ou trocar por um iogurte desnatado. Quando possível coloque mais vegetais livres (exclua batatas, inhame, mandioca e abóbora) vit C cai bem no almoço ou jantar por ajudar na absorção de ferro se esse lanche com tapioca não te mantiver saciado, 2 fatias de pão integral vão te entregar quase o mesmo carbo e saciar mais.

Boa, esqueci desse ponto tbm, os antidepressivos e a prolactina alteram o equilíbrio da dopamina e isso influencia demais na qualidade da ereção

Estradiol tá na proporção boa pra testo, pouco acima, (1564/20=78) mas nada demais. Mas prolactina tá bem alta, ela impacta bastante na ereção e libido por alterar o equilíbrio de dopamina e até interferir na ação da testo. Precisa ajustar essa prolactina, converse com seu médico sobre uso e dose de cabergolina pra corrigir.

Você acompanha com exames seus níveis de estradiol e prolactina ( esse muito esquecido) Está fazendo uso de algum inibidor de aromataze? A maioria só atenta pra nível de testosterona e estradiol pra analisar libido, mas tem questões de alimentação, excesso de treino, descanso insuficiente. Estradiol baixo ferra bastante libido e ereção, até mais que o alto. Mas a prolactina alta costuma interferir muito em qualidade, tempo de relação.

Sobrecarrega renal e hepática pelo excesso de uréia a ser processado e excretado Grave deficiência de micronutrientes que são provenientes de frutas e vegetais Desequilíbrio hormonal, principalmente os sexuais q são derivados de colesterol e precisam de diversos minerais que são obtidos dos vegetais Graves problemas intestinais devido a ausência de fibras e fitoquimicos que alimentam e protegem a microbiota intestinal Tem mais outras coisas q vão se desenvolvendo com o tempo

sim, indicador de treino não fofo

"quer tomar bomba pode aplicar, só não garanto que vai inchar" já dizia a letra

A resposta correta é sim e não Visando melhora na saúde em geral, basta melhorar a qualidade dos alimentos. Agora visando composição corporal seja pra emagrecimento ou ganho de massa é um bom disperdicio de tempo você "comer de olho" só até atentando para qualidade dos alimentos. Pois vc vai ficar semanas testando se naquela semana vai ganhar ou perder de acordo com o que come. Para emagrecimento na grande maioria dos casos vai funcionar, pois um prato de arroz, feijão, carne e legumes dá fácil 800kg de comida e menos de 700kcal, enquanto 3 fatias de pizza entregam 700kcal pra mais e vc fica com fome. Mas você não precisa contar macros nem calorias, um Nutricionista faz isso por você, ele vai analisar sua rotina, preferências, exercícios, seu gasto basal e calcular os macros e calorias e em cima disso vai distribuir dentro dos alimentos e com opção de substituição, no final você vai seguir um cardápio básico, mas ali tem macros calculados.

Ajuda um bocado sim, dá pra usar junto com tribulus e ashwaganda, fazer o combo, dá uma melhora na libido e disposição. Mas dá uma olhada tbm na sua rotina. Como está seu sono, qualidade e duração Se está treinando demais sem descanso, cardio demais tbm atrapalha E dieta, se está em déficit há muito tempo, baixo carbo Se está consumindo muito álcool, processados, muita gordura saturada, açúcar, farinha, tudo isso em excesso tende a prejudicar a produção de testosterona. E claro como está a composição corporal, BF alto ferra muita coisa.

É individual, tem gente q nem com doses maiores sente. Mas o q falou é o objetivo dela mesmo, de aumentar a resistência à fadiga.

Perfeito, se for com o pensamento de "suplementar o que faltar da alimentação" até vai. Multivitaminico é barato, agora ficar de fast food, arroz, ovo e frango e querer compensar é no mínimo engraçado.

@Zanne faltou eu completar, eu tava me referindo aos nacionais mesmo, q possuem o mesmo nível de qq importado, a diferença é a IDR da Anvisa praticamente, e os importados possuem muita coisa em dose irrelevante, mas é só pra chamar a atenção q tem muita coisa

Eu ia falar sobre origem das matérias primas, legislação da Anvisa sobre dosagem máxima, processos de controle de qualidade. Mas não quero mais, rsrsrs

@victorfgv1990 se quiser pode ver os posts q eu interagi, tenho feito algumas orientações para algumas pessoas aqui no fórum e tbm faço consultoria, se quiser tirar dúvidas pode me mandar uma msg no pvt. Obrigado

Se não tem colateral não precisa usar IA Pele oleosa Acne Retenção Ganhou gordura demais na cintura Humor instável e mais depressivo Queda de libido Sensibilidade e irritação no mamilo É melhor acompanhar e ver se tem algum desses, do que sai botando ia ter problema pra E2 baixo

Como iniciante tenha principalmente calma e paciência. Curta o processo, aprenda os movimentos, preste atenção no seu corpo, entenda o q cada movimento vai exigir do seu corpo, não se compare a ninguém seja pelo corpo ou pelo peso q cada um usa. Converse com seu professor sobre os exercícios, pesquise sobre eles em casa, pra que servem, como executar melhor. Isso ajuda muito, muita gente desiste e acha academia chato pq não entende o q está acontecendo ali, quando vc entende e faz parte do processo fica mais interessante e vc toma gosto. De novo, tenha paciência e persistência, qnd se é iniciante pode parecer q não vai acontecer nada nunca, mas persista e no primeiro mês se dedicando vc vai começar a ver e sentir as mudanças.

O @tmze @AlemãoVazquez já deram as dicas de ouro. Cara whey é só comida. se vc consegue bater a proteína normalmente com frango, carne e ovos, leite tá ótimo. se tá difícil comer aí vc usa o whey pela praticidade em bater a proteína de forma rápida, saborosa e sem ficar de estômago cheio e TBM é uma ótima opção pra quando tiver vontade de doces.

Não quer opinião, quer aprovação

@Alex_83obrigado pela indicação 💪 @jvmoreira irmão se vc quer resultados seja pra ganhar ou perder, é preciso em algum momento a gente trabalhar com uma dieta bem calculada e estruturada, pois senão pode ser um grande desperdício de tempo e esforço e você não vê os resultados e se frustra. Pelo menos no início é muito interessante sim contar macros e calorias, pq isso ajuda a gente a conhecer os alimentos, quantidades e ver os efeitos deles no nosso corpo, depois vc vai ganhando mais liberdade e consegue fazer escolhas mais assertivas. Acredite ganhar massa é bem mais difícil e demorado que perder gordura, e é preciso um controle maior. Se vc quiser dá pra montar uma estrutura básica de dieta pra vc Me informa Idade Altura Peso Se possível fotos Medidas da cintura, abdômen, pescoço, coxa Qual sua rotina de trabalho e estudo, treino, outras atividades físicas Com isso dá pra fazer uma estimativa de gasto atual e dentro do objetivo estimar o superávit e uma divisão de macros

O mal dele é exatamente esse, vc pesar a mão na dose e baixar demais o E2 e ter parar e esperar a meia vida do anastrozol acabar e o corpo naturalmente fazer a conversão em níveis estáveis. O lance é monitorar com exames, ver se a pele tá oleosa, aparecimento de acne, instabilidade de humor, queda na libido, aumento de retenção, e claro aumento de sensibilidade nós mamilos. São os principais indicadores de excesso de E2. Aí você tem q achar a dose pra vc, se vai tomar 0,5mg todo dia, 1mg a cada 3 dias, ou 1mg por semana, não tem muito o que fazer, é testar

Ótimo, se vc já tem essa percepção do seu corpo começa secando e depois vai subindo pra ganho. Não tem opção certa ou errada, é muito do feeling de quem orienta e a percepção da pessoa. Sucesso no seu projeto e vai mantendo o post atualizado.

Está ótimo, segue isso por cerca de 2 semanas pra se adaptar e ver se o peso cai, se vc consegue se adaptar, como está a fome. Pelas suas fotos de antes e agora eu confirmo o que eu imaginei, vc tem uma boa composição corporal e um BF bem controlado, dá pra ver na não houve ganho de gordura no tríceps e nem na região glúteo femural, não houve tbm ganho na linha de cintura atrás das costas, visivelmente vc teve perda de massa nas costas, glúteo e coxas. Eu particularmente indicaria pra você um trabalho voltado pra ganho de massa, uma caloria mais próxima da manutenção por um mês e depois conforme a resposta do físico talvez um leve superávit, pois vc tem pouca gordura e boa massa, iria recuperar um porte e volume rápido, o que daria um impacto estético legal e depois ir ajustando e reduzir o BF, mas já teria melhorado a composição.

treino é treino, não importa somatotipo, tem que sair morto todo dia, dar o melhor daquele dia Precisa saber quanto e como comer pra poder trabalhar junto com o treino. Essa dor ombro pode ser falta de aquecimento e lubrificação do ombro, você já deve estar começando com a carga total de cara, procura no youtube sobre aquecimento de ombros, aquecendo o manguito do cariani, e a primeira série sempre faz com bem menos carga mais repetições, pra ir aquecendo e lubrificando as articulações e irrigando com sangue os músculos do exercício. Faz a segunda série com um pouco mais de carga aí na terceira você começa com a carga de trabalho e começa a contar, isso vale pra todos os exercícios de todos os grupamentos, principalmente ombros e joelhos. Seu treino tá básico mas tá bem completo pra iniciar, não mudaria nada até você conseguir fazer esse treino bem durante 1 mês, vai adaptar seu corpo e estimular todos os grupamentos, depois vai aumentando volume de séries, mais exercícios, já vai mudando pra um A1B1C1xA2B2C2, um ABCD mas isso é coisa pra 6 meses. Foca em aprender os movimentos bem, se esforça na intensidade e sempre faça series de aquecimento.