cadumonteiro

bem alta tipo quantos gramas? Já vi falar normalmente em 6g por dia, até de 10g por dia já vi. Sai bem caro.

pois fibras tornam a digestão mais lenta e aumentam o volume do bolo alimentar, por isso o desconforto ao praticar atividade. Mas o fator em nenhum contexto está relacionado com o IG do alimento e sim com velocidade de esvaziamento gástrico, nesse caso entram proteínas solidas e gorduras que também podem causar desconforto gastro intestinal quando consumidas próximas da atividade física já citei antes, o feijão baixo IG e alta carga glicêmica

Amigo tá completamente errada a sua afirmação. Índice Glicêmico é um parâmetro de comparação para medir o potencial de aumento da glicose na corrente sanguínea dentro de um determinado tempo (basicamente é o quanto um alimento consegue aumentar a glicose em cerca de 30min/60min/120min) Carga Glicêmica é um indicador de quantidade de carboidratos contidos no alimento. Um está bem separado do outro. Ex: melancia tem um alto IG, pois tem basicamente sacarose, glicose e frutose e pouca fibras pra atrapalhar, então esse carboidrato chega rapidamente na corrente sanguínea, mas ela tem apenas 7,5g de carboidratos a cada 100g o feijão tem um baixo IG pois o carboidrato está na forma de amido (uma molécula gigante com milhares de moléculas de glicose) e também possui bastante fibras protegendo esse amido, deixando a liberação desse carboidrato mais lenta), mas o feijão possui uma alta carga glicêmica pois tem cerca 60g de carboidratos a cada 100g do alimento cru. IG foi feito para efeito de comparação e na prática clínica é bem irrelevante, sendo a carga glicêmica sempre importante, inclusive para pacientes diabéticos e obesos. Médico e Nutricionista que valoriza demais IG tá bem raso no conhecimento.

Tá ótimo, só esses ajustes mesmo, de resto é paciência e constância.

Melhor dieta

Ela até ajuda, mas a dose teria que ser bem alta, o que não é viável pelo custo e a maior parte dela se perde pois é metabolizada em outros compostos no meio do caminho, chegando muito pouco a realmente ter esse efeito de vaso dilatação. Suco de beterraba (aproximadamente 300g de beterraba) cerca de 1h antes do treino vai fornecer nitritos em quantidade boa pra promover vasodilatação. E na verdade é um efeito puramente estético, em nada influencia na performance.

@paulocsouzac vamos por partes: Faltou a sua idade pra ajudar no cálculo da TMB e do Gasto Energético Total (GET), está muito baixa essa TMB e o GET também, fórmula de Cunningham seria mais adequada para atletas, no seu caso encaixa melhor Harris Benedict, e outra coisa fator de atividade de 1,3 nem dona de casa tem isso, é quase fator de idoso que fica o dia todo sentado. Faltou falar quantas vezes por semana faz academia, caminhada, qual seu trabalho e mais detalhes da sua rotina, mas se faz pelo menos 4x na semana de cardio e treino eu coloco 1,5 de fator de atividade fácil, sem medo de errar, ficaria assim: Fórmula de Harris Benedict: TMB 1850 Kcal GET com fator de atividade 1,5 : 2775 Kcal Para inicio de emagrecimento pode ir com 2000 a 2100 kcal de inicio, te sugiro a seguinte divisão de macro inicial: CHO 250g PTN 160g GOR 50g outros pontos importantes sobre o que você falou: - tem muita gordura saturada (leite, ovos, carnes) deixa mais os ovos e carne vermelha (3x na semana) como fonte de saturada, aumenta mais azeite e castanhas, amendoim e abacate pra que as gorduras do sua dieta tenham mais mono e poli insaturadas do que saturadas. - "tem muita comida" isso é o mais comum quando as pessoas começam a limpar a dieta, e isso é normal. Na verdade você está mexendo na densidade calórica, menos calorias em mais volume, você está comendo mais comida sim em quantidade e alimentos que te deixam mais saciados mas mesmo assim menos calóricos. Pra você ter uma ideia de comparação: 2 fatias de pizza têm em média 700kcal e um prato de arroz, feijão, frango, legumes e azeite tem cerca de 550Kcal, é realmente "muita comida"? - esquece isso de IG, é uma informação totalmente irrelevante para a grande maioria dos casos, o importante é a CARGA GLICÊMICA, o quanto de carboidrato tem no alimento, isso sim importa - sobre reduzir a dieta quando estagnar, cuidado pois normalmente não é o metabolismo que se adapta, mas são as pessoas que começam a furar a dieta sem perceber ou as pessoas vão aos poucos se tornando mais parados e menos ativos

Normalmente se vê começar com 400mg de testo por semana e já faz milagres, num segundo blast botaria a nandrolona, vê primeiro como se comporta com 400mg de testo

A foto não tá muito boa, tinha q ter de lado tbm pra tirar a dúvida mas tentando ver nessa foto parece normal.

barra fixa e todos de biceps, rsrsrsrs

Eu tava com meus mano lá na minha quebrada Chegou o Vanderlei e veio dar ideia errada

O que não gostou na ioimbina? Algo relacionado com ansiedade ou retenção?

Calma que fevereiro e março só vai dar isso

@Alex_83irmão mais uma vez obrigado por me recomendar. @JQuestRJpessoal já cantou a pedra, ou ela está furando a dieta ( e ela mesmo pode nem perceber) e como o @krebz falou ela violou as leis da termodinâmica e está criando matéria a partir do nada. mas tentando entrar mais no assunto sem ser muito chato, o platô ( termogenese adaptativa) existe realmente, o metabolismo fica mais resistente àperda de peso como um mecanismo de proteção, se torna altamente eficiente conseguindo realizar cada vez mais tarefas gastando menos energia, mas o grande truque do corpo é te enganar, ele faz você buscar mais alimentos que sejam mais calóricos através de mecanismos fisiológicos e hormonais que estimulam a fome e a área de recompensa do cérebro, além de ir te deixando cada vez mais parado, realizando cada vez menos atividades como caminhar ir na padaria, até mesmo andar pela casa. mas isso em estudos controlados onde as pessoas ficam em locais com toda a comida controlada e todos os passos controlados, leva cerca de 2 anos para atingir o platô. o que acontece na grande maioria do casos é a fome aumentar e quase que inconscientemente a pessoa começa a beliscar mais, fazer pequenas refeições fora do plano, faz um exagero e tenta compensar pulando uma refeição e ficando de certa forma mais "preguiçosa", a pessoa se movimenta menos, realiza menos atividades não exercício durante o dia, isso baixa consideravelmente o gasto energético. Agora falando em gasto calórico, cara 500kcal é uma refeição, não tem como a pessoa ficar nisso e não perder peso, é uma dieta de prisioneiros de guerra e campo de concentração que fica parado o dia todo. eu não sei a idade da, estou usando 30 anos, não vai ter muita diferença, considerando um fator de atividade bem leve ela teria um GET (gasto energético total) de 2200kcal, considerando a fórmula mais conservadora. isso daria um déficit de 1700kcal por dia, o tecido adiposo ( que não contém só gordura, tem água, proteínas e outras substâncias) tem cerca 7000kcal por 1kg, o que daria matematicamente 1,7kg de gordura perdida pro semana. isso é química, matemática e física. 500kcal por dia come um bariátrico nas primeiras semanas porque simplesmente não entra mais que isso e eles perdem muito peso por semana. eu já vi casos de pessoas com metabolismo bem lento onde as fórmulas estimavam 2000kcal de gasto basal e em uma mediçãoaos precisa em uma calorimetria indireta mostrar 1400kcal de gasto basal, então é tecnicamente impossível ela ter esse metabolismo, só como exemplo o cérebro sozinho consome 450kcal por dia. posso falar com segurança que ela não está fazendo essa ingesta calórica assim como está com o gasto energético total comprometido com menos atividades não exercício. você se surpreenderia como as pessoas de forma totalmente inconsciente sub relatam o que comem, e quando começam a fazer um diário e tirar foto de cada bala, chiclete, colher de pasta de amendoim, doce de leite, biscoito recheado elas chegam as vezes e 3x a quantidade calórica que elas estimam. outro ponto muito importante é: como é feito essa medição? Balança, medidas caseiras, de olho? uma colher de pasta de amendoim pode facilmente ir de 60 a 200kcal pra quem está em processo de reeducação alimentar e início de emagrecimento pesar as refeições é muito importante pelo menos no início e as refeições grandes.

Obrigado irmão pela indicação e reconhecimento.

Diretamente nenhuma. Mas tem q se adequar à rua rotina, trabalho, estudo, atividades, preferências e em alguns casos até saciedade. Tem pessoas que não gostam de comer pela manhã, ou não fazem jantar, por conta do trabalho não podem fazer colação e/ou lanche. Fala pra um professor parar a aula pra comer uma marmita, um gari fazer 6 refeições ou um Uber ou caminhoneiro.

O @Alex_83 resumiu, não tem como ganhar gordura se vc come menos do que gasta, mas tem uns poréns bem sérios aí no meio. O pico de insulina não é tão ruim quanto falam, precisa analisar os contexto, se vc está em déficit há pouco tempo ou bem alto, se for obeso começando processo de perder peso, se estiver com uma sensibilidade à insulina ruim, se não realiza atividade física aí sim esses picos podem te atrapalhar, mais pela questão de saciedade por ser um alimento de fácil digestão e rápida absorção. se vc pratica 2 treinos por dia em horários diferentes ( exemplo cardio de manhã e musculação a noite) pode ser interessante consumir Cho de rápida absorção para repor glicogênio mais rápido. mas tbm tem a questão se vc consegue se expôr à esse estímulo de alimentos de mais fácil digestão e mais palatáveis, se não vão te incitar a consumir mais.

tem quase 2 meses que estou testando treinar ABCDE com sab e domingo off. vinha há mais de 1 ano fazendo ABC 2x ou ABCD, mas sempre sentia que não tava me empenhando o suficiente nos treinos e a recuperação era bem ruim, mas já tava fase mais chata e difícil do problema de testo e foram os meses antes do diagnóstico do problema e do início da TRT, fazia costas na segundo com foco em puxadas e chegava na quinta era costas com foco em remadas e tava destruído ainda, não rendia e treino de bíceps então depois de costas era ridículo, o mesmo caso do tríceps depois de peito. Cheguei a variar pra costas/tríceps, peito/bíceps e ficou razoável, mas continuava sentindo que poderia render mais, e comecei a testar ABCDE com: A - costas B - peito C - bíceps/tríceps D - Ombro E - pernas faço pra costas : 4 exercícios com 5 séries peito 5 exercícios com 4 ou 5 séries dependendo do humor do meu ombro direito bíceps 4 exercícios 5 séries ou 5 exercícios de 4 séries dependendo de como está a lotação da academia ombro 4 exercícios de 4 séries, elevação lateral faço 6 a 8 séries perna completa com agachamento, leg, afundo, stiff, front squat, flexora (faço terra com costas) descanso médio de 1min e meio, pernas de 2 a 3 minutos tenho gostado bastante dessa divisão, sinto que entrego tudo que tenho no dia, levo tudo ao máximo que consigo, todos os exercícios aumentei bastante a carga, saio todo dia com a sensação que não conseguiria nem mais uma rep. Dou tempo do grupo trabalhado descansar e sab e dom faço off total e na segunda qnd volto parece até comi a semente dos deuses do dragon ball, completamente zerado. Com ABC2x ou ABCD eu chegava segunda travado, com dor e tinha que baixar carga

Testo total não diz muito Cadê livre, biodisponivel, DHT, shbg, E2, prolactina, cortisol O que treinou, comeu e bebeu na semana influi no resultado

Sabedoria Eu achava q treinava, testo menos de 300, todo zoado de uma porrada sintoma, mas treinava 6x por semana, mantendo a intensidade q dava. Comecei a TRT depois do diagnóstico certinho, hoje faço ABCDE 25, 30 séries por dia e fico final de semana destruído.

Parabéns por ter começado, isso é o mais difícil. Pela altura e peso e por ser iniciante, por experiência posso dizer q você tem um BF na casa de 30%. Então não não colocaria 2g/kg pelo seu peso total, mas 2g/kg pela massa livre de gordura ou 1,5g/kg pelo peso total, o que já reduz bem a quantidade diária. Não precisa ter whey, contabilizar só proteína animal. Insira feijão com arroz, lentilha, grão de bico, e pode usar bastante proteína texturizada de soja (PTS). É uma excelente fonte de proteína e barata. Não faça um déficit muito agressivo, como vc tem um BF alto mas vai treinar, começa 1000kcal de déficit por dia pelo menos por um mês pra aproveitar os ganhos iniciais que são maiores, depois reduz o déficit pra 500kcal por dia. Assim vc não vai perder massa e como tem o BF alto ainda vai conseguir ganhar massa. Pois essa gordura acaba servindo para proteger a massa magra e ajudar fornecendo calorias pra ajudar a construir. Não pense só em proteína, fique atento aos carboidratos, quem treina tem que comer e quem come treina melhor. E não zere ou baixe demais as gorduras, mantenha algo de 0,5 a 0,8g kg, senão vai prejudicar seus hormônios

Pessoal já deu a dica MASTER : COMA VEGETAIS não é "só fibras" que já são muito importante, são vitaminas e minerais ( capsula de multi não substitui só complementa um pouco), fitoquímicos, antioxidantes, compostos que favorecem melhora do metabolismo e o intestino não se resume em evacuação regular, muitas coisas dependem de um intestino saudável, entre elas controle de glicemia e perfil lípidico. Seu BF é baixo (talvez menos de 10%) mas também tem pouca massa, achei as calorias iniciais boas, não se exagera logo de cara, e vai ajustando aos poucos depois de 2 semanas. Mas pra quem vai treinar 4x na semana vc botou o carbo muito alto de cara e a gordura tá bem baixa PTN pode botar 2g/KG de boa pq vc tem pouco BF, mas sobe essa gordura um pouco pra ajudar a bater caloria e não ferrar seus hormônios, 1g/KG tá bom pra começar e o restante completa com carbo Te recomendo muito fazer algum cardio, não se preocupe que não vai atrapalhar seus ganhos, na verdade vai te ajudar, 15 minutos todo dia ou 30min 3x na semana de leve a moderado vai melhorar seu condicionamento cardiorespiratório e a resistência nos treinos, vai melhorar seu metabolismo como um todo, ajudar em metabolizar toda essa comida.

Perfeito não muito a acrescentar. Você não gasta só seu basal e o treino, mesmo ficando sentado ao computador está gastando um pouco mais que o basal, ir e voltar pra academia, fazer coisas simples em casa, ir na rua pra buscar alguma coisa, você está gastando algumas calorias a mais durante o dia. Cara aeróbico é saúde, independente de ser em cuting ou bulking, vai promover melhorias e adaptações metabólicas benéficas pra você E desencana de "ganhar menos músculo" pq vai fazer cárdio, na verdade 30min por dia vai potencializar a queima de gordura e até mesmo te ajudar na hipertrofia por te ajudar no preparo cardiorespiratório, aumento de mitocôndrias, melhor eficiência metabólica e claro um leve aumento no gasto calórico que te ajuda a manter um déficit moderado e com isso você vai ter uma recomposição corporal gradativa

A base da dieta tá boa, mas atenta pra quantidade de gordura saturada (leite integral, ovo, carne vermelha e queijo) se puder tenta reduzir o queijo algumas vezes pra queijo cottage ou creme de ricota light ou trocar por um iogurte desnatado. Quando possível coloque mais vegetais livres (exclua batatas, inhame, mandioca e abóbora) vit C cai bem no almoço ou jantar por ajudar na absorção de ferro se esse lanche com tapioca não te mantiver saciado, 2 fatias de pão integral vão te entregar quase o mesmo carbo e saciar mais.

Boa, esqueci desse ponto tbm, os antidepressivos e a prolactina alteram o equilíbrio da dopamina e isso influencia demais na qualidade da ereção