cadumonteiro

As vezes é só prolactina alta, essa muitas vezes é deixada de lado, pessoal foca só olhando pra estradiol e testo e vai ver a prolactina tá lá te zoando.

2022 e ainda estamos falando de BCAA e Glutamina? Eu bato palmas pro marketing das empresas de suplemento.

Webdiet Software para nutricionistas, q eu uso para montar os planos alimentares.

Esquece droga pra esse fim. Resistência em corrida se adquire com treinamento planejado e musculação específica para fortalecimento. Vc precisa de um treinador que entenda de corrida meio fundo.

Amigo você tem um peso muito baixo pra sua altura, com certa tem pouca gordura e também pouco músculo, esquece totalmente dieta de déficit calórico. Você precisa ganhar peso, nem tanto por estética mas também por saúde. Procure fazer uma dieta com superávit calórico e treine, mas treine de verdade, tenha paciência e constância, se possível contrate alguém para te orientar com dieta e treinos.

Cara excelente sua pergunta, esse é um temo muito discutido no meio e algo que eu estudo e aplico bastante, vamos lá. Você não chegou a esse peso em 3 meses, então não tente perder rápido. Você provavelmente tem um gasto energético total GET de 3000kcal ou um pouco mais, então você está propondo um déficit de cerca de 1800kcal diárias, isso é déficit de atleta hormonizado na semana final de preparação. Você é muito novo, metabolismo com certeza ótimo, não tem tanto peso assim pra tirar, ideal seria ter fotos pra avaliar massa e gordura, mas acredito que tenha nem 20kg pra perder aí. estimando seu gasto pra baixo em cerca de 2800kcal, ideal seria saber melhor sua rotina mas isso seria em uma consulta, e por você ter um BF de médio pra alto e estar em um início de processo eu indicaria um déficit de 1000kcal por dia, o que matematicamente daria um déficit de 7000kcal na semana. E 1kg de tecido adiposo tem cerca de 7000kcal então se os cálculos estiverem certos e conseguir 100% a dieta e os treinos vai perder cerca de 1kg por semana. Mas não é só fazer 1000kcal de déficit e contas calorias, existem condições pra aplicar esse déficit que são: proteína ajustada quantidade certa de carbo treino pesado e consistente com o BF atual e seguindo esses pontos sua massa magra atual vai ser protegida. Mas não seguiria isso por mais de 2 meses, pois vai começar a afetar humor, hormônios sexuais, tireoide, sono, recuperação muscular. Nesse começo o corpo tem mais facilidade pra perder bastante peso, mesmo uma parte sendo água, e do ponto de vista comportamental é pra dar um estimulo de motivação pra você. E sobre seguir um plano mais flexível, eu não te conheço, isso seria assunto pra uma consulta. Pode ser que não seja recomendado no começo flexibilizar e adicionar alimentos "sujos" ainda mais com déficit mais agressivo pois isso poderia te causar um pouco de descontrole e atrapalhar sua saciedade já que nessas refeições com alimentos mais livres você teria mais calorias em porções menores. Qualquer coisa pode me chamar no PVT.

Boa noite Mateus, vou fazer minhas observações sobre seu post: Gostaria de ter fotos suas pra comparar com essas medições da bioimpedância, pois ela sempre joga bastante pra cima mesmo fazendo as preparações prévias. Não sei sua rotina de trabalho e outras atividades, mas jogando um nível de atividade bem conservador estimo seu gasto calórico total diário em cerca de 2500kcal, isso para manutenção. Se seu objetivo é ganho de massa o normal é adicionar 500kcal sobre isso. Tive a curiosidade de planilhar a sua dieta: Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne) Por isso você não desenvolve e não consegue progredir cargas no treino e acredito que esteja se sentindo bem fraco também e me arrisco em afirmar sem muito medo de errar que não foi seu BF que subiu, foi sua massa muscular que reduziu e você está sem disposição pra treinar e para fazer outras atividades. Fiz quase uma consulta com você sem nem mesmo falar contigo, se tiver interesse pode me chamar no PVT.

Não sabe o que é um agachamento com mais de 100kg, uma corrida de 21km em menos de 2h ou a diferença de gasto e via metabólica de um goleiro e um lateral

O meu ainda falta um pouco e já tô recebendo pessoas desiludidas com os formados kkkk tenho que começar a guardar as palhaçadas de "Nutri Esportivo" por aí tem gente com HMB pós treino pra não catabolizar, MCT pré treino pra "dar energia" caras com 80kg comendo 2500kcal e sem conseguir treinar direito pq n tem força

Pela relação peso altura ou vc tá com uma gordura pra perder ou é um monstro. Cara vc pode usar Mucilon, farinha de arroz, Sucrilhos, amendoim, whey ou albumina, leite em pó, suco de uva, tapioca. Pq esses hipercalóricos só têm maltodextrina ( podemos tratar quase como q igual ao açúcar) pouca proteína, não valem a pena.

Tbm compartilho desse pensamento. Corpo não acostuma.com o treino pq vc provavelmente não vai fazer as mesmas séries, repetições e cargas exatamente por 60 a 90 dias, sempre vai ter uma.serie e umas repetições a mais. Quanto a divisão sou muito fã de ABC 2x e mais ainda de ABCDE, priorizando volume, 24 a 30 séries por semana por grupo muscular.

Cara tá excelente pra sua idade, na verdade tá acima da média. Tem uma ótima estrutura, já tem um bom deltóide, peito. Você ainda não terminou de crescer, tá num momento fisiológico excelente pra treinar, só ter calma e consistência que vai encher essa carcaça de carne. Parabéns por apesar de novo já demonstrar ter a cabeça no lugar. Pelo amor de Deus não faça como a maioria dos caras da sua idade quando começam na academia, que querem pegar todo o peso do mundo de uma vez. Sempre vejo uns caras novo começando e com vaidade de peso, menos de 3 meses eles somem. Vão devagar, sem pressa, seu corpo vai se adaptar, aprender os movimentos, antes de pegar 1kg a mais tenta fazer 5 repetições a mais ou uma série a mais, é mais seguro e muitas vezes traz mais resultado.

Por isso que preparadores de atleta e bons nutricionistas recomendam sempre que possível aumentar o gasto ao invés de reduzir o consumo. Preservação do metabolismo, melhor adesão do paciente.

Vc parece ter um bom metabolismo, boa adesão e responde bem à dieta. Seria legal botar fotos de antes e agora, fotos básicas de frete, lado e costas relaxado. Como está respondendo bem eu te recomendaria tentar baixar mais o BF, ir baixando a dieta só caso o peso e as medidas fiquem estagnados por 2 semanas. Iria baixando até chegar em cerca de 1800kcal ou um BF de 10 ou 12% aproximadamente.

Metabolicamente e a longo prazo é melhor aumentar o fluxo de energia no organismo. Usando um exemplo mais realista: Homem, 35 anos, 100kg, BF 25% gasto basal estimado em 1800kcal Se ele gasta 2500kcal por dia com poucas atividades e vai consumir 2000kcal para emagrecer Se ele gastasse 3000kcal por dia fazendo mais atividades, fazendo o mesmo déficit de 500kcal poderia comer 2500kcal. É o mesmo déficit de 3500kcal por semana, porém com uma ingesta calórica maior, isso ajuda na manutenção da dieta e retarda os efeitos regulatórios do corpo durante o emagrecimento, como aumento da fome, reduz a termogenese adaptativa, reduz tendência a alimentos mais palatáveis e busca de satisfação pelos alimentos.

O @Zanne foi perfeito nas observações bastante hormônio, como está de colaterais, exames? com hormônio exógeno vc pode baixar bem a gordura da dieta e focar em melhor qualidade dela, oleaginosas, azeite, abacate. TBM não precisa socar ptn achando que por tomar hormônio vai precisar de mais, seu corpo tem limite de síntese protéica, pode estar desperdiçando dinheiro com ptn e saúde com hormônio, 1 cipionato por semana já é Cruise pra muito cara de 100kg. Ainda mais em bulking. esquece essa dieta, isso é firula pra.postar. dieta de difícil adesão, cara, muita gordura, demanda muito tempo pra preparar. é impossível responder se ela serve pra vc pois sem saber sua rotina, trabalho, descanso, atividades e histórico não tem como estipular o mínimo sequer.

Esse software é pra nutricionistas. Eu simplesmente joguei toda a sua dieta nele pra pegar as calorias e macros. Com 78kg e hormônio 160 a 180g de ptn é mais que suficiente. Sobre valores, falo sem medo de errar que ajustando a ptn você vai economizar mais de R$200,00 por mês.

Essa dieta tem uma ótima estrutura e variedade, mas tem uns pontos a observar. Não sei sua idade, peso e altura, mas posso concluir pelo relato que tem boa massa magra e é usuário de hormônios e posso estimar que tenha algo em torno de 100 a 110kg. Sua dieta está muito fora do padrão na divisão dos macros. 428g de ptn é mais de 4g/kg (considerando 100kg de peso) nem em carbo zerado se usa uma proporção dessa. Carbo muito baixo, 384g, considerando uma dieta bulking ou manutenção. Você diz ser ecto e é usuário de hormônios mais dois motivos pra aumentar o carbo e baixar proteína. Existem 3 fatores principais para preservação de massa magra: Calorias (ingestão adequada de carbo e ptn) Estímulo (treino) Hormônios E você está dando os três, não tem pq subir tanto sua ptn na dieta, está literalmente jogando dinheiro fora. Hormonizado não precisa de mais proteína que um natural, na verdade muitas vezes precisa até de menos, quando se tem uma ingestão calórica ajustada, pq com o hormônios exógeno o catabolismo é muito menor e isso favorece o balanço nitrogenado positivo. Se você está em manutenção e fazendo Cruise pode ir sem medo em 2g/kg de ptn, ajusta esse carbo pra 5g/kg e completa com gordura as calorias.

Colesterol tem muito fator genético envolvido. Mas também depende de ingestão calórica, mesmo um vegano que vai ingerir carne vermelha e ovo pode ter um colesterol alto. O corpo produz colesterol naturalmente o tempo todo pois ele é essencial, membrana de todas as células do nosso corpo, bainha de mielina dos neurônios e os hormônios esteroides são feitos apartir do colesterol. Mas tem pessoas mais sensíveis ao colesterol da dieta e claro os usuários de hormônios e em dieta de alta gordura e alto carbo tende a aumentar. Mas se a pessoa já sabe que tem essa tendência tem q controlar principalmente a ingestão de saturada, aí vem gema e carne vermelha. E tem que subir a ingestão de gorduras mono insaturadas. Lembrando que omega 3 não tem interferência no colesterol mas sim nos triglicerídeos.

Isso, um bulking leve, de. O máximo 500kcal a mais por dia, vc é muito novo, metabolismo a milhão, tá crescendo precisa de energia, é mais ativo, nada de restrição. Desencana um pouco disso, vai se exercitar, treinar, bata as ptn todos os dias e bons ganhos mano.

Confie mais nas dobras

Esquece dieta de déficit calórico, tem baixo BF, parece muito cerca de 15% mas é pq tem pouca massa tbm, então em proporção fica esse BF um pouco maior. E bioimpedância por melhor que seja a balança e vc faça os preparativos ela sempre joga mais pra cima, se vc fizer uma avaliação por dobras vai dar menos de 12%. Vc é muito novo, mais um motivo pra não fazer dieta de déficit, calcula seu basal e seu gasto total e coloca uma 500kcal a mais e faz um esporte, recomendaria musculação e um aeróbico 3x na semana. Só ter paciência q vc chega aos 18 maior que qq um q vc conhece

Sempre preciso mano.

Perfeito, acabei esquecendo de comentar isso, como vc tem um BF e peso ainda altos não se calcula ptn por peso total. Como disse a sua gordura corporal atual funciona como um protetor para a massa magra, pode consumir tranquilo de 100 a 120g de ptn por dia sem problemas.

Sem problemas mano. Vc tem BF alto e isso acaba compensando e atua como protetor da massa magra em uma dieta de déficit calórico, inclusive te recomendo um déficit maior pelo menos nós 3 primeiros meses, algo como 1000kcal de déficit por dia. Vai ter bastante resultados, e depois de 3 meses você vai ficando mais cansado da dieta querendo fugir e fica mais difícil manter, o ritmo de perda tende a cair pois você fica mais indisposto e menos ativo e fica mais propenso a comer fora da dieta, então depois de cerca de 3 meses vc pode mudar o déficit pra cerca de 500kcal por dia. Se vc estiver treinando musculação e fazendo cardio te recomendo fortemente a mudar essa distribuição de macros pra 50/30/20 ou pode fazer 33/33/33 que é super equilibrada mais acessível na proteína e mais palatável por ter um pouco mais de gordura.