cadumonteiro

Mito total. Se não não teria vegetariano com massa muscular. Sobre resultado olha meu colega de faculdade de Nutrição: https://instagram.com/jonasnog?utm_medium=copy_link 32 anos, natural e nunca teve contato com aes, usar soja todo dia, come frango, carne e ovo.

Já foi mais que esclarecido essa questão. Os fitoesteogenos que têm na soja não possuem afinidade o suficiente pra se ligar no receptor estrogenico humano. Até pq se tivesse essa capacidade a gente teria um desfile de homem de teta, pq praticamente tudo tem soja ou derivados na indústria alimentícia.

https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1EUMDoJuT8yJsl?si=wKskSoODSmOA6j3ICJtGpA&utm_source=copy-link

Cara é o terceiro post praticamente igual que você abre desde ontem. Pessoal já te deu várias orientações muito boas, todos te falaram pra cair fora de déficit, no máximo fazer manutenção e ter paciência. O máximo que você vai conseguir abrindo vários tópicos iguais é ser ignorado.

Cara pra que você tá fazendo isso? Nunca vi uma recomendação dessa, isso é restrição calórica de obeso mórbido. Nem diabético come tão pouco carbo. Só o seu cérebro usa POR DIA 120G DE GLICOSE Você vai arrebentar seus hormônios sexuais e tireoidianos, parte psicológica ligada a saciedade e prazer. Seu gasto energético só pra ficar sentado é praticamente isso, somando.as atividades do dia e algum exercício vc não gasta menos de 2500kcal. Vc está em um déficit agressivo pra quem precisa no mínimoa manter peso.

Cara primeiro parabéns pela evolução. Esquece isso de biotopo, o @Mr Nobody já deu a letra. Desencana também de BF, vc tem pouca gordura corporal e ponto, mas também tem pouca massa muscular. Nesse momento você só precisa comer bem e se possível incluir um treino de musculação, mas a calistenia bem feita também vai te trazer bons resultados. Tem muito material bom aqui de como calcular suas calorias como começar a montar sua dieta.

Lucas boa tarde, te enviei uma msg no chat no forum

sim, há 6 meses eu costumo fazer 4 a 6 semanas no limite da carga, depois começa a bater um cansaço e o sinto que o corpo vai reclamar aí faço uma semana de ABC1x ou faço 1 semana ABCDE mesmo só que com carga e volume reduzidos a base do meu treino é : A costas 30 series B peito 24 a séries (tive uma fratura na clavícula anos atrás, as vezes incomoda) C biceps / triceps 12 ´series cada D ombros 24 a 30 séries E perna 30 séries O treino mais curto é braço, leva 1h fazendo essa variação de a cada 4/6 semanas descansar tenho evoluído cargas bem, hoje mesmo consegui sair de 280 pra 320kg no leg press ( 5x10 3 com 280, 2 com 320kg), agachamento eu não senti muita confiança pra fazer a fundo com mais de 120kg, então pra não aumentar a carga e reduzir amplitude preferi fazer 7 séries ao invés de 6) costas tenho evoluído cargas com facilidade, terra n saia de 120kg com abc agora estou com facilidade com 150kg, fazendo mais rep antes de subir carga remada curvada tbm fiquei preso em 60kg, hoje é confortável com 80kg e a última serie tem dia q vai com 100kg até peito q era uma dificuldade minha por conta da clavicula, estou conseguindo bem devagar pois ainda tenho um certo medo, n saía de 15kg de cada lado no supino, essa semana foi confortável fazer com 25kg 4 séries e sem dores depois. isso pq estou em dieta de déficit, com cerca de 250g de carbo por dia

perfeita a colocação. A grande maioria não sabe interpretar texto, não entendem diferença entre tendência, comportamento padrão e regra. Tudo sempre tem ser A ou B, preto ou branco sem olhar pro que tem entre os extremos.

Pra iniciante ou quem não leva a sério nem pensar, exatamente pelos motivos q vc citou

Tbm penso assim, dei o exemplo pra ficar mais fácil visualizar. Se o cara tá agachando com 100kg e faz 3x10 com 1min de intervalo ele tá muito subutilizado.

Não é regra, mas na grande maioria o ABC 2x foca mais adequado pra natural por ele ter menos força, pegar menos carga, ter menos resistência, então pode não ter um aproveitamento ótimo fazendo 24 a 30 séries no mesmo dia 1x na semana, não vai render. Mas se faz um ABC 2x e na rosca direta faz 3x10 com 30kg com 1min de intervalo na segunda, na quinta vai conseguir fazer igual. Mas se muda pra ABCDE vai conseguir fazer 5x10 com os mesmos 30kg?, Depois ainda tem mais 3 ou 4 exercícios pela frente. Aí não compensa mesmo. A pra fazer essa mudança a pessoa precisa ter muito controle do treino, saber o volume que faz pra cada grupamento, a tonelagem total de cada exercício e ver se consegue suportar isso em 1 dia aí invés de 2. E existem pessoas com estrutura corporal, resistência e força completamente diferente uns dos outros. Na prática você só vai saber se funciona pra vc testando.

Eu me adaptei demais a mais volume, mais cargas e descanso de 3 minutos em séries de agachamento, leg press, terra. Tive em 6 meses evolução de todos os músculos que não tive em 1 ano e meio. Mas como já disse, é muito pessoal.

Nem todo mundo se adapta, eu tava assim com ABC 2x, tava pegando raiva de treinar, a carga que pega segunda pra costas não pegava quinta

No final o volume semanal é quem manda, o trabalho executado, a tonelagem total. A síntese protéica não ocorre só no momento após o exercício ou nas 24h seguintes, ela ocorre diversas vezes por dia, o maior estimulador de síntese protéica é a ingestão de proteína pela alimentação, e se soma ao estímulo do treino e o ambiente hormonal.

Eu treino exclusivamente musculação há 2 anos, antes foram 5 anos de corrida. Por 1 ano e meio foz ABC 2x, as vezes ABCD mas vivia cansado, sempre com dor, sentia q poderia render mais. Só que ficava nessa de achar que ABCDE não era pra natural, há 6 meses resolvi mudar. Faço: Costas Peito/abs Bíceps e tríceps Ombro/abs Perna Joguei todo o volume semanal de 24 a 30 séries, dependendo do músculo, para um dia pra cada. Nunca tive uma evolução como antes, tudo desenvolveu absurdo, as cargas aumentaram muito. É um treino que você tem q se desafiar, largar o sangue todo dia, pq o músculo vai estar descansado então vc tem fazer valer o descanso, pq só vai pegar ele de novo uma semana depois. Mas é um treino mais demorado, acabei de fazer perna agora, foram 2h05min, 6 exercícios 40 séries. O maís rápido é o de braços dá mais de 1h. E se vc perder um treino perde o treino de um grupamento inteiro. E vc descansa sábado e domingo. Eu recomendo pra quem já tem uma boa base, não tem medo de carga, tem boa técnica, tem tempo e gosta de sofrer.

Tem bastante informação faltando pra poder te ajudar quantas vezes por semana vc treina corrida? qual seu volume semanal de corrida em KM? que outras atividades vc pratica? faz musculação? qual a intensidade dessas corridas? qual o seu ritmo médio (pace) quantos min/km em média vc faz? Pela sua altura e peso independente de ser magro vc está abaixo de qq tabela de relação saudável de peso e altura, pra vc ter uma comparação: Eliud Kipchogue o maior maratonista da historia tem 1,67m e pesa 52kg e já eh muito magro. Mas sobre sua dúvida, dá sim pra ganhar massa e fazer corrida de alta intensidade. Mas duas coisas vão ser muito relevantes, primeiro o volume e a intensidade dessa corrida. porque mesmo suprindo as necessidades de calorias e proteínas o exercício de endurance como corridas de 21 e 42km são de certa forma um pouco limitadores de desenvolvimento muscular. segundo o exercício de musculação vai ter que existir junto com a corrida nem q seja para fortalecimento e ganho de resistência, e junto a isso tem que haver a ingestão correta de calorias e muito importante de proteínas de forma correta. você diz estar em bulking com 2400kcal, não sei sua idade mas vou estimar 30 anos ( um pouco mais ou menos influi pouco), considerando só treino de corrida eu diria que 2400kcal é só seu gasto energético total, sem considerar as outras atividades do dia a dia, um bulking pra vc começaria fácil em 3200kcal. Você diz ter 2 semanas pra prova, sinceramente não tem muito o que fazer, não tem treino de força que faça efeito até lá nem dieta que mude algo. Só posso te falar pra subir bem essas calorias pra vc ter energia, ajuste proteínas pra no mínimo 1,5g/kg e carbo pra pelo menos 6g/kg (tem corredor rápido com 10g/kg), pode ser que consiga dar uma enchida na musculatura e puxe um pouco de água e ganhe cerca de 1,5 a no máximo 2kg em duas semanas, só por armazenar mais nutrientes nos músculos.

No caso já falo a mesma coisa de pão doce. Usa pão francês, pão integral Mas coma cerca de 100g a 300g de frutas por dia, muitos vegetais, não só folhas

Pasta de amendoim é uma boa fonte de gordura, mas não usa só ela Prioriza azeite, castanhas e nozes, abacate, linhaça

No máximo vai ter um tesão e efeito placebo. Melhor boost natural de testo é reduzir BF, treino pesado, descanso, reduzir álcool.

Caramba vc é dos fazem o caminho contrário, fibra demais tbm pode prender, principalmente as insolúveis, lembra da avó falando goiaba prende e mamão solta? Tipos de fibras. Vc pode testar reduzir as fibras e usar cerca de 20g de psilyum fracionada no dia. Em 3 dias costuma já perceber diferença. Tem muito leite e derivados? Pq como tá com muito volume de fibras e de comida o trânsito intestinal fica mais lento, aí as bactérias do intestino grosso fermentam a lactose dando esses gases e estufamento. Enzimas seriam mais pra ajudar no esvaziamento gástrico, poderia ser um recurso pra usar junto com o q falei.

Cara desencana, quem entende o básico de nutrição sabe q não faz muita diferença. Mas tem questões: Sua rotina, gasto calórico e consumo calórico Seu treino, cardio Seu BF e volume muscular Seu perfil glicêmico atual, se teve histórico de obesidade ou resistência insulínica Em termos nutricionais o pão francês é basicamente amido e um pouco de proteína, pão de forma costuma ter açúcar e mais gordura. Falando a grosso modo pão francês é quase igual ao arroz branco. Mas não é inteligente a médio e longo prazo usar somente arroz e pão como fonte de carbo, pois você vai deixar de consumir micronutrientes importantes como vitaminas, minerais, fitoquímicos e claro as fibras. Mais importante que tipo de carboidrato consumir ou o índice glicêmico é atentar para os micronutrientes e fibras, pois são eles que contribuem para manutenção de muita coisa no organismo, e intestino saudável tem mais impacto na glicemia sanguínea e velocidade de absorção do que índice glicêmico, pessoas com boa saúde intestinal costumam ter uma resposta glicêmica mais lenta comendo pão branco do que alguém com intestino deficiente comendo batata doce. Você vai ver poucos nutricionistas falando isso que falei, pq exige uma visão mais ampla e complexa dos alimentos, da fisiologia e principalmente das individualidades de cada um. Quer comer pão como carbo, tranquilo. Mas come o máximo possível de frutas, leguminosas, melhora sua ingestão de gordura, bata as ptn e treine como um animal

Pelo menos vai comer

Esquece sarms É caro, pouco resultado, vários afetam o eixo, tem colateral sim É pouco estudado e ainda não se sabe exatamente quais efeitos a longo prazo. Você começou agora, foca em comer bem e treinar como se sua vida dependesse disso. Tem muito conteúdo só te treino e dieta aqui para iniciantes.

Típico comportamento de jovem atual. quer o resultado mas sem passar pelas etapas e de forma rápida, aí não consegue e chora e arruma alguma coisa pra culpar. se tá sem grana pra fazer dieta não faz agora, vai viver um dia de cada vez, vai resolver os problemas que tem hoje. mas e quando o dinheiro não for o problema? qual vai ser o empecilho da vez? não tenho tempo não tenho genética demora muito e por aí vai, sempre vai ter algo "impedindo"