cadumonteiro

Volume, digestibilidade, escolha dos alimentos, divisão das refeições, cálculo adequado das calorias e divisão de macros Fibras, micronutrientes, fitoquímicos, gorduras certas..... Mas pessoal acha q nutricionista só calcula macros Aqui já diz muito

Eu sempre calculo calorias por média semanal, até pq eu sei que as pessoas comem mais calorias e gastam menos no fim de semana Aqui vai consultoria de graça: Sua manutenção deve ser algo em torno de 2500/2700kcal diárias Não precisa 2g/kg de ptn pq carboidrato vai estar alto 1,6/1,8g de ptn por kg 1g/kg gordura, mas tem um pulo aqui, 80% dessa gordura em azeite, amendoim, castanha, nozes, abacate e o restante em ovo, queijo. Evite carne gorda, alimentos com óleo de palma e de coco O restante das calorias em carboidrato, deve dar algo próximo de 4g/kg, outro pulo: Priorize amido como fonte (arroz, macarrão, pão francês, aveia, tapioca algumas vezes, cuscuz de milho é ótimo), se for usar açúcar deixa pra pós treino. Frutas, frutas, frutas e frutas. Vai melhorar aporte de micronutrientes, fibras e melhorar intestino. Antes de calorias, déficit, superávit, macros dieta se monta pensando em intestino. Coloca cardio cerca de 150min por semana fazendo variações de intensidade ex: caminhada, trote a 8km/h, bicicleta, escada, corrida Esquece balança, faça fotos toda semana, medidas de cintura (abaixo da última costela) e abdômen (umbigo), braços e coxas E treine como se sua vida dependesse disso, gasta essas calorias Se a barriga deu uma aumentada mantém a dieta e faz mais 10min de cardio por dia Isso é certeza de sucesso pra quase 100% das pessoas

é uma ótima fonte sim tem cerca de 2g de Ômega 3 em 100g de sardinha crua Fontes vegetais possuem mais quantidade de Ômega 3 por porção de 100g, mas são concentrações menores dos ácidos graxos EPA e DHA e maior quantidade de ALA Fontes animais são mais ricas em EPA e DHA que são os mais interessantes visando os benefícios.

Antes de te responder e comentar aqui vou primeiro te fazer uma pergunta? Por que cutting? Falo isso porque ficou tão banalizado que o termo passou a ser usado de forma errada. Hoje qualquer um fala que está fazendo cutting, ou pior: "estou em pré contest" Sendo que nem compete. A pessoa está acima do peso, começou hoje na academia já fala que está fazendo cutting. O termo ao pé da letra é corte. Mas no meio do fisiculturismo, onde surgiu o termo, significa reduzir a gordura corporal após uma fase de ganhos e assim ganhar definição muscular e exibir o que foi construído. Por isso que um iniciante ou um obeso não fazem cutting. É uma questão conceitual. Parece chato, e é um pouco mesmo, porque principalmente aqui no fórum a gente vê uma distorção grande da realidade em relação a composição corporal, realidade, objetivos, disponibilidade. Pessoal quer replicar conceitos de fisiculturismo pra todo mundo: "Cutting tem que baixar até 10% de BF" "Bulking só pode começar abaixo de 15% de BF" Mas tem tantas questões por baixo dessas frases. Quem aqui vai competir, pra quem esse estilo de vida é acessível, até que ponto vale levar uma vida de atleta sem ser atleta Não tô criticando ou julgando quem faz, só colocando um outro ponto de vista pra quem lê o fórum e usa o conteúdo como base. Pra variar escrevi um monte e ainda não falei sobre o ponto principal. Vamos lá Gostei do ponto de partida, calculou bem a TMB e estimou o GET dentro de uma margem bem realista. Mas errou feio aqui, por que? Primeiro que 2 semanas com o mesmo peso nem de longe é parâmetro pra falar em estagnação Segundo, 200kcal a menos por dia são 1400kcal a menos por semana, isso é muita coisa. Terceiro erro, que está ligado ao primeiro, quem faz musculação (principalmente iniciante) não pode e não deve usar a balança como único parâmetro de medição de resultados. Você está ganhando massa muscular e também perdendo gordura, é esperado que em diversas semanas seu peso caia muito pouco, fique estável ou até mesmo aumente um pouco. E pelo seu corpo inicial é mais esperado ainda, vc não começou num quadro de obesidade ou sobrepeso alto, você já começou com uma composição corporal bem equilibrada. E prova disso é comparar as duas fotos e ver que tem uma diferença na massa muscular entre as fotos, justificando não se apegar ao peso na balança. Sim, como já expliquei acima Se você estivesse na minha frente em uma consulta seria minha primeira sugestão pra você mesmo se estivesse com o corpo e peso da primeira foto. E defendo minha posição com algo além de peso, definição, BF, massa magra Por isso aqui, e digo mais: até sua libido caiu com essa dieta apertada. E volto lá em cima no meu texto: pra que levar vida de atleta sem ser atleta? Se você me falar que precisa disso por causa de auto estima, uma viagem de férias e etc Eu entendo perfeitamente. Mas no geral esse excesso atrapalha mais do que trás benefícios.

Cortisol é liberado em pulsos ao longo do dia Pode ser pra fazer a gente acordar, numa situação de estresse físico/mental, falta de sono, algumas medicações podem interferir também. Com certeza na hora que você colheu o sangue ele estava baixo Final do dia e logo ao acordar costumam ser os maiores picos Mas é um hormônio com meia vida curta de cerca de 90 minutos, é rapidamente absorvido e já reduz a concentração

Primeiro se começa com exercícios multi articulares, onde se usa mais articulações e mais músculos, consequentemente você manipula mais carga e está mais descansado. Depois vai pra exercícios mais isoladores. Um treino básico mas que funciona pra qualquer um Supino inclinado halteres Supino reto halteres Crucifixo 45° Voador Pack deck Polia alta Polia baixa

Primeiro parabéns pela conquista, já passei por uma grande perda de peso, sei exatamente como é. Então, não existe ex obeso. A gente sempre vai ser obeso com peso controlado, no seu caso por ser bem jovem vai sofrer menos ao longo da vida. Essa fome que você está sentindo é totalmente normal e na verdade é esperada. Você perdeu 35kg em 7 meses, isso é praticamente o mesmo ritmo de alguém que faz bariátrica. Quando a gente perde peso a fome aumenta o equivalente a 30/50 kcal por cada kg perdido. Por isso está sentindo tanta fome, e não tem nada que faça parar por um tempo, tem que lidar por um tempo, mas uma estratégia muito recomendada em casos como o seu é deixar o corpo e a cabeça descansarem. Você perdeu não só gordura, mas tbm perdeu massa muscular, e isso é o maior sinalizador de fome que temos. Você precisa entender que desses 35kg perdidos vai ter um ganho de 5 a 7kg, normal e esperado. Precisa repor e aumentar a massa muscular. Aí entra não só o treino, mas uma dieta bem elaborada pra vc nesse momento, aumentando o volume e as calorias de acordo com a demanda.

Você descreveu o efeito placebo Eu expliquei a farmacodinâmica do medicamento.

Você já monitorava a pressão antes do uso de hormônios? Qual sua altura e peso? Alguém de 1,80 com 120kg obeso com 40% de BF tem a mesma chance de ter hipertensão que alguém de 1,80 com 120kg e 10% de BF É questão de volume/área Faz cardio? Como tá a dieta? Exames de sangue, algum? Hemograma é barato e não precisa pedido médico, precisa ver teu hematócrito Você fala em histórico de hipertensão na família, já foi obeso/sobrepeso? Hipertensão e colesterol alto são extremamente suscetíveis à genética, tem que ter monitoramento sempre. Se cortar agora o uso você vai sofrer muito. Entra em dose de TRT 100/125mg por semana. Pois vai te deixar em valores de um natural bom 800/600 de testo, sem o crash da retirada. Mantém isso pelo menos 6 a 8 semanas pra deixar refazer o empilhamento e ir "limpando" o que tem de nandrolona e testo empilhado no seu corpo. Bota na sua cabeça: quem usa hormônios não pode negligenciar cardio e dieta Você vai ter problema com uso recreativo de hormônios, pode ser com 1 mês ou 20 anos, vai ter Não tem almoço grátis Dieta e cardio vão ajudar a atrasar ou aliviar vários problemas

Anastrozol não tem efeito no controle do estrogênio, mas sim do estradiol O mais "potente" dos estrogênios Estriol, estradiol e estrona E na verdade os estrogênios possuem um bom efeito no controle da pressão arterial, sendo importantes para inclusive ajudar a manter mais estável por atuarem na manutenção da elasticidade das paredes dos vasos. E associar o anastrozol com um efeito de redução de 30 min após ingestão não faz sentido considerando o mecanismo de ação do fármaco. O estradiol livre no sangue tem uma meia vida de cerca de 12h Então imaginando que o anastrozol conseguisse cessar completamente toda a conversão de testosterona em estradiol instantâneamente, ainda assim teríamos aquela concentração de estradiol pronta no sangue por pelo menos 12h.

???

Esse é daquelas respostas que eu venho pro PC pra responder @Vitor_Maromba mais uma vez obrigado pela marcação no post, eu tenho acessado pouco, então só quando me marcam @LaioHentzy talvez você nunca tenha lido uma resposta minha aqui, então não se assuste com a sinceridade. pelo seu relato de dieta e atividade física só temos 2 opções: você é um fenômeno da termodinâmica ou não faz o que relata. Considerando a fórmula de gasto energético de Mifflin St-Jeor (indicada para obesos) tua taxa metabólica basal é de 1915kcal (só pra ficar 24 deitado sem se mexer) Considerando um fator de atividade bem baixo você tem um gasto calórico total de cerca de 2500kcal por dia. A sua dieta relatada tem apenas 1600kcal, e nem to entrando no quanto ela está mal elaborada. em teoria você está em um déficit calórico de 900kcal por dia, isso em um cálculo grosseiro daria uma perda de peso de aproximadamente 700g por semana. A menos que você tenha alguma síndrome muito séria que altera seu metabolismo energético o motivo que não perde peso é um só: você não segue a dieta. As pessoas costumam superestimar o quanto elas gastam de energia e tendem a subestimar o quanto elas consomem. são diversas escapadas ao longo do dia que acrescentam facilmente muitas calorias no fim do dia forma de preparo dos alimentos adicionando gordura (óleo, azeite, manteiga), medidas caseiras que variam muito (colher de sopa e etc) as beliscadas no final do dia as escapadas no fim de semana, principalmente envolvendo socialização as compensações que as pessoas fazem por conta própria Isso aqui é uma piada, pra não dizer uma grande filhadaputagem desse médico Clomifeno é usado pra estimular a produção natural de testosterona em casos de baixa produção, infertilidade ou pós uso de esteroides (testosterona é um esteroide também) Tadalafila, você está com dificuldade de ereção? Tribulus e Maca: se fizessem tudo que falam só teríamos machos alfa nas ruas, a dose está muito baixa pra ser efetiva, seriam no mínimo o dobro, leva 3 a 4 semanas pra começar a ter algum efeito, que é no máximo uma melhora na libido e talvez disposição física. Deposteron : é testosterona, 1 ampola a cada 2 semanas vai te deixar com menos testosterona que tem hoje, vai aplicar e ficar alguns dias na casa de 1000/1200 e depois de 10 dias já vai estar abaixo de 500, no dia da aplicação vai estar em 300/400, essa variação é péssima pra muitas coisas, principalmente humor e disposição. Esse uso vai inibir a sua produção natural de testosterona, "a mas o médico é muito bom, ele já colocou clomifeno no manipulado pra não inibir o eixo natural" Sibutramina: essa porra já teve a venda proibida e a prescrição é extremamente desestimulada pelas sociedades médicas por causa dos efeitos colaterais e do efeito rebote pós o uso. Sobre seus exames: glicose sem valor de insulina e hemoglobina glicada não tem muita utilidade Seu perfil lipídico confirma o que eu falei da dieta: você tá furando Triglicerídeos de 150 é de alguém com um leve ganho de gordura e bastante consumo de açúcar e farinha sem ter demanda pra gastar, aí armazena como gordura Seu colesterol também entrega dieta ruim, total não bate esse consumo de gordura da dieta que você diz que faz e esse déficit, valor de HDL baixo e LDL alto proporção de 4.8:1 entre LDL/HDH, até 3:1 é OK isso mostra dieta ruim e cardio baixo. Seu perfil de Tireoide está perfeito, só te recomendo verificar esse TPO que está bem fora B12 boa Vit D bem baixa, pode suplementar Seu perfil de hormônios sexuais tá perfeito seu eixo de produção (LH e FSH) está ótimo apesar do peso e % de gordura seu estradiol está bem baixo Testosterona dentro da normalidade e bom valor de SHBG. Seu problema é realmente seguir a dieta e ter um gasto calórico adequado. O que você relata de atividades físicas praticamente só tem cardio, reveja esse funcional, recomendo muito musculação junto com a corrida e a natação Vendo a sua bioimpedância, você tem bem pouca massa muscular isso sim pode ser um problema pra sua perda de peso Essa quantidade de atividade que você relatou está bem alta, a dieta bem baixa isso aumenta muito a sua fome, a massa muscular baixa, junto com dieta apertada aumenta demais a fome, sem falar de outras coisas. E com isso você busca fugas sem perceber.

Não use! HMB pra quem é saudável não tem nenhum efeito prático, tem boa aplicação em idosos com sarcopenia, só isso. Se seu intestino e fígado funcionam bem, você só precisa da quantidade certa de proteína/carboidrato/calorias na sua dieta. Catabolismo protéico acontece o tempo todo no seu corpo, alguns momentos mais, outros menos. Mas tbm você tem anabolismo protético em diversos momentos do dia. O que define é o saldo final. Catabolismo muscular pensando em redução de massa muscular é algo crônico, a longo prazo e depende da quantidade de proteínas da dieta, das calorias, do estímulo de treino, do ambiente hormonal (natural ou não)

Sobre a sangria, ninguém faz certo Pq simplesmente retiram uma bolsa de sangue -+450ml Mas não repõe esse volume em soro Isso iria manter o volume total de sangue e "diluir" o sangue Mas ao tirar quase meio litro de sangue você sinaliza pro corpo que teve uma hemorragia e como resposta produz mais sangue, mantendo o hematócrito

Durateston ou Enantato são testosterona a diferença fica no tempo de absorção de cada éster, pode ser que dependendo da pessoa e da dose aumente a aromatização, por exemplo: 500mg de uma vez pode ser que aromatize mais do que 250mg 2x na semana, por não elevar tanto a concentração no sangue de uma vez. Hematócrito vai subir com qualquer esteroide, vai depender de sensibilidade e principalmente da dose e tempo de uso, ai vai ser com testo, deca, trembo e etc.. Retenção nenhum hormônio que vc use vai causar retenção de forma direta, retenção é dieta, consumo de água, nível de stress (cortisol) e até sono Pode acontecer um aumento de retenção causado de forma indireta por causa do aumento de estradiol, uma parte da testosterona injetada vira estradiol através da aromatização.

Na verdade é quase uma consulta comentar aqui Eu vi sua foto e no tópico chama a atenção qnd você fala em se manter um físico seco e também em muito cardio Antes de falar sobre qq coisa preciso te fazer perguntas Por que quer se manter seco? (Estética/auto estima/vaidade/influencia de alguém?) Sempre teve baixo percentual de gordura? Trabalha/estuda em que? Quantos dias e tempo diário de treino? Quanto tempo de cardio, qual intensidade? Tem noção de quantos passos dá por dia (indicativo de atividades em geral)? Consumo de água? Tempo e qualidade de sono? Nível de stress Dieta, quanto tempo em déficit? Qual a divisão de macros/calorias? Quais alimentos nessa dieta? Fiz uma mini anamnese pra você entender que a última coisa que pode ser é hormônio, na verdade todo esse desgaste em fazer muito cardio, treino, dieta restrita por muito tempo causam desgaste físico e mental, seu sistema nervoso da um crash pra tentar te fazer parar com essa agressão que você tá fazendo com ele. E os sintomas são clássicos Perda de disposição, concentração, foco, libido, cansaço, sono ruim ou até insônia Testosterona costuma reduzir nesse cenário tbm, função da tireoide também reduz, o que também influencia nessa disposição e humor O clomifeno foi um band-aid pra curar um tiro. A função dele é pra quem tem baixa atividade de estímulo da hipótese sobre os testículos Durante o uso de clomifeno você vai ter maior produção de testosterona e espermatozoides. O que pode mascarar um pouco alguns sintomas por um tempo mas em pouco tempo isso passa pois não é o causador. Você tem sinais claros de overtraining, desgaste pela dieta e excesso de treino. Posso estar exagerando, mas vc talvez precise rever pq essa questão de físico é tão importante pra vc ao ponto de se expor a tanto desconforto assim, a menos que isso tenha a ver com uma fonte de renda sua. Hoje a gente está bombardeado com uma exposição excessiva de pessoas pagando de perfeitas na internet e servindo de referência e influência para muita gente. Mas a gente aqui cansa de dizer que esse pessoal que vive de aparência na internet nunca estão puros e sempre tem influencer fitness sendo exposto ou tendo problema com uso de esteróides, estimulantes, procedimentos estéticos. A musa fit não tem o corpo que ela mostra pq é dedicada e disiciplinada, é cirurgia plástica e drogas o carinha da calistenia, do crossfit, da dieta flexível não todo trincado e com shape legal pq tem genética e é dedicado, ele usa esteroide pra manter massa e estimulante pra ficar seco PORQUE ELES GANHAM DINHEIRO ASSIM!!!! a blogueira vai te vender o supercoffee, a balinha de colágeno, o suplemento de sono dela o carinha do shape que vc curte vai te vender curso, mentoria, pedir pra usar os cupons dele E vou alfinetar uma galera aqui do fórum também: um monte aqui paga de atleta e coach, tão fudendo a saúde, gastando uma fortuna com um caminhão de hormônios e outros fármacos pra "proteção de colaterais" pra tem um shape duvidoso, pra não dizer merda mesmo e pagar de fodão tem coach aqui com 1g de bola por semana com físico inchado parecendo cadáver boiando no rio, que adora julgar e criticar tudo que os outros fazem, só ele sabe. Um monte gente cheio de colateral e com a saúde e o psicológico zoados e nem mesmo vivem desse corpo, só pagam o preço pelo estilo de vida sem usufruir dos benefícios, mas se vem alguém aqui falando que quer fazer uma TRT pq está com sintomas, só faltam atravessar a tela e xingar a pessoa. Não eu não tenho shape, não ligo, meus objetivos são outros, levo uma vida normal, tento ajudar quem eu posso por aqui, só isso "ur duuurrr tenho 45cm de braço, faço supino com 750kg, sou maior que você, seu gordo nojento" vlw man, show [FIM DO DESABAFO] kkkk

Se não sente nada relacionado com E2 alto não tem pq mexer, o E2 tem muitas funções além de libido e ereção. e se possível faça exame caso sinta alguma coisa, é um exame barato pra fazer particular e faz mesmo sem guia médica, aí você vai ter um valor de referência qnd sentir algo. e caso venha a usar anastrozol, sempre a menor dose possível.

É muito subjetivo e talvez até placebo Mas percebi menos variações de força, libido, humor

Eu realmente aromatizei mais com Deposteron Eu não foi por achismo, eu faço exame sempre

A resposta está aqui Nutricionista de saúde pública são extremamente limitados e se baseiam em IMC pra tudo. Por IMC você está em sobrepeso, quase obeso Esquece tudo que ela te falou. Continua na sua nutricionista que ela parece ser bem mais esclarecida

Tem algum sintoma com esse "E2 alto"? algum sintoma com prolactina? pq nem são valores que podemos falar que estão altos, são normais por você está recomeçando e tem mais gordura corporal A tendência é reduzir sozinho sem nenhuma medicação Te recomendo não mexer com E2 e prolactina sem necessidade. nem um pouco alta, perfeitamente normal pra quem usa creatina, exame de ureia tbm normal Perfil lipídico normal de quem está vindo do seu quadro e ainda fumava Seria legal ter nesse exame glicemia/insulina tbm De resto tudo muito bom . Agora é melhorar dieta reduzindo gordura saturada e aumentando mono e poli insaturadas, consumir mais vegetais, controlar açúcar e farinha pra reduzir esse TGL e LDL, cardio ajuda tbm a melhorar o HDL

Maior parte do tempo Cooper, tem 2 meses que estou testando Lander

Deposteron não me dei bem nunca 15/12/10 ou 7 dias Durateston achei q varia demais mesmo 250mg/semana Enantato senti q tudo fica mais estável, estou só com enantato tem quase 1 ano

Já tinha comentado aqui, tem uns meses q tô com 250mg/semana E simplesmente estradiol normalizou, hematócrito baixou, cabelo cai menos Em ganho de massa e performance no treino realmente melhorou um pouco sim Mas como tenho a referência de ter perdido muito peso de 2016 a 2020 e ter ganho massa mesmo num cenário de testosterona na casa de 300 e depois em 21 ter tido o diagnóstico de hipogonadismo e ter ficado quase 3 anos em TRT, posso dizer que tenho referência pra comparar. 250mg/não vai te deixar Superman, não vai botar shape de atleta ou de alguém que tem anos de treino natural e dedicação. Mas te dá vantagens sim, à longo prazo vai te dar um resultado, mas nada muito chamativo ou muito acima da média. O principal sempre vai ser seu treino, dieta e descanso. E outra, tenho 44 anos, nunca usei hormônios antes, faço musculação apenas desde novembro de 2020, antes eu corria. Tenho acesso a fazer exames a cada 3 meses, sou nutricionista, estou sendo monitorado e acompanhado.

Masteron é mais cara e pouco anabólica, é mais pra combinar com outros esteróides usando a sinergia entre eles. No seu caso se quer dar uma acelerada mesmo, seria mais interessante usar 500mg de testo ou manter a testo e acrescentar deca