cadumonteiro

Vai, relaxa, o treino promove essa adaptação com estímulo de recuperação e hipertrofia e melhora a produção de hormônios Eu sei perfeitamente, tive 135kg, tenho 1,77m. Levei 3 anos pra chegar em 85kg, depois ganhei massa e um pouco de gordura e parei nos 100kg e até hoje, 7 anos depois tem dias que acho q estou a mesma coisa de antes. Parabéns, só tenho a te elogiar e apoiar cara, e tenha em mente que não é fácil, ninguém vai parar do seu lado pra te ajudar, mas pra te criticar e chamar de exagerado e dizer que você não tá vivendo a vida. O mais importante não é ser 100% sempre, mas ser constante e ter consciência de que você vai falhar diversas vezes no processo, mas como lidar e as quantidades de falhas é que vão determinar seu sucesso O ano tem 365 dias, se vc falhar 3x por mês serão 36 dias, mas serão 329 dias certos.

Vc é muito novo, praticamente impossível ter hipogonadismo agora. A pior coisa que pode fazer agora é usar hormônio exógeno. Vai ser uma maravilha por 4 a 6 meses, depois começa os colaterais de libido, humor, ereção, pressão, hematócrito. 50mg por semana inibe eixo igual 500mg por semana, vai ter que esperar o eixo voltar quando parar e aí vem a pior parte, se acha 1 está se sentindo mal agora, vc não faz ideia do que é parar de usar e ficar semanas e até meses zerado. Testo total sozinha não diz praticamente nada Precisa da livre, DHT, e2, shbg Vc pode ter 200 de total mas ter livre alta e uma sensibilidade alta pro hormônio e alguém com quase 1000 de testo natural ter menos livre e ter maís sintomas de baixa testo q você. Agora vc quer testo ou "algo para aumentar a testo", mas tem coisas muito mais importantes que afetam a produção de testo e os sintomas relacionados Obesidade Pressão alta Perfil lipídico alterado Consumo de álcool Deficiência de magnésio, zinco, B6,B12, Vit D Sono ruim Sedentarismo Tireóide, muito esquecido Cara conselho de quem tem hipogonadismo há 3 anos, faço TRT e não é nenhuma maravilha, o tempo todo ajustando dose, lidando com flutuação, as agulhadas são o de menos. Foque em mudar seu estilo de vida, faça treino de força, cardio, perca peso, durma melhor, verifique a tireóide, beba menos , durma melhor. Não espere melhoras em 2 semanas ou um mês, afinal a quanto tempo vc está com a vida desregrada? Acha 1 vai resolver em 1 mês ou 2?

Não ter a mesma circunferência do joelho já ajuda kkk Senão a perna fica parecendo um cano de PVC, só um cilindro

Exatamente o que eu falei. Clínica nesse caso seria um padrão ouro comparado a análise de exames por si só.

Hipogonadismo secundário, quando não tem a produção adequada de LH e FSH na hipófise e não há produção adequada pelos testículos. Aí não vai ter testo livre pra avaliar né, rsrs Mas pode ter caso da pessoa ter uma testo total de 200 mas ser extremamente sensível, ter uma livre de 30 ou mais Enquanto tem gente natural que nunca foi exposto à hormônios exógenos ter uma testo de quase 1000 mas é pouco sensível e apresenta uma livre de 10. Acompanhando, conversando, consumindo material de profissionais como haluch, Lucas Caseri, André Rizzutti, Adam Abbas Não tem um consenso de diagnóstico de hipogonadismo apenas por valores de exames, levando todos em consideração (testo total e livre, E2, LH e FSH, dhea, ANDROSTENEDIONA, até gnhr qnd possível) Pq é relativamente fácil encontrar um homem de 30 anos com testo abaixo de 250, LH e FSH baixos se ele for sedentário, obeso, alto consumo de álcool e saturada Mas em 6 meses de perda de peso, exercício e dieta ajustada vc vê os valores quase dobrarem. É reducionista demais diagnosticar hipogonadismo somente com exame e sintomatologia sem avaliar o contexto e histórico do paciente. Pois o tratamento com testo pode mascarar temporariamente um problema maior relacionado com hipófise, testículos, comportamento e estilo de vida e até mesmo tireóide. É um tratamento que quando iniciado prematuramente pode não ter mais volta, existe dependência psicológica, ajuste de dose é extremamente individual. Vai ter gente muito bem com nebido a cada 3 meses, 200mg/21 dias ou 15, 12 e até 10 dias, alguns vão se adaptar melhor a 100mg/7 ou 5 dias, até mesmo caso de 50mg/3dias ou 10mg de proprionato por dia. O tempo todo tem alguma coisa pra ajustar, seja variação de concentração, E2, DHT, SHBG, prolactina, hematócrito, perfil lipídico. Um tempo atrás era raro diagnóstico de hipogonadismo, se usava muito em consultório alternativas como tamoxifeno, clomifeno, HCG, controlar aromatização, até proviron era uma opção. Mas hj tá muito fácil diagnosticar hipogonadismo só por valores e lógico que num primeiro momento qq um vai ter melhoras psicológicas, físicas e sexuais. Mas e depois qnd a falta de mudança no estilo de vida apresentar novos ou os mesmos sintomas? Um obeso com 250 de testo que tá aromatizando a milhão e já tem relação testo/E2 alterada, como ele vai ficar com 700 de testo estável sem nenhuma mudança de composição corporal e atividade física? Qual o direcionamento que esse hormônio vai ter? Ele não melhorou a dieta e continua sedentário, já está quase hipertenso, e como fica a pressão com o hematócrito aumentando? Ainda na dieta, um obeso sedentário não vai ter um perfil lipídico dos melhores e com esse hormônio a mais sem direcionamento como fica o perfil lipídico? Mesmo ele estando sempre nos valores fisiológicos ele vai ter colaterais, aí vai ficar a eterna piada do cachorro correndo atrás do rabo.

Cara gordura não é só calorias, tem q consumir sim na quantidade, 1g/kg é uma quantidade excelente, principalmente em manutenção ou bulk. Mas a fonte de gordura é extremamente importante. O ideal é que vc mantenha o máximo possível dessa quantidade vindo de fontes ricas em mono e poli insaturadas como o pessoal já falou, azeite, castanhas, abacate, amendoim. @Fox já falou, tem produção de testosterona e tbm outros hormônios, as membranas de todas as células do corpo precisam de gordura para se manterem estáveis, temos absorção de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K Alguns micronutrientes são solúveis e melhor absorvidos em presença de gordura. E repetindo, as fontes de gordura possuem desfechos diferentes. Vc pode obter esse 1g/kg de fontes de saturadas e vai ter alteração do perfil lipídico, piora na sensibilidade à insulina, impacto negativo na microbiota intestinal, aumento de riscos cardiovasculares Enquanto que usar fontes de mono e poli insaturadas vc tem os efeitos contrários

Essa parte eu confesso que não tenho base pra opinar. Mas pelo menos nas cepas de lactobacillus eu consigo ver um desfecho relacionado à melhora do perfil da microbiota intestinal e mais produção de ácidos graxos de cadeia curta, gerando uma melhora no perfil lipídico e transporte de gordura no sangue.

Pronto resolvi pode mandar

Cirúrgico cara. Cheguei atrasado kkkkk Ptn tá bem baixa, corpo tá mandando comer pq massa magra tá pedindo socorro Mas acrescento que como ele veio de.uma perda de peso grande e um déficit bem agressivo pode ter um aumento de conversão de t4 em t3, aí tem uma taxa metabólica maior e explica essa fome constante junto com falta de ptn

Nem pensa nisso 1mg de anastrozol dsdn é tiro o pé em 1 semana ou menos vc zera teu E2 e vai dar muito ruim. A meia vida do anastrozol é cerca de 48h, significa q 48h depois ainda tem metade da dose circulando no seu corpo, aí em 48h vc lança outra dose, vai empilhar igual hormônio. O E2 livre se não me engano, de cabeça, tem uma meia vida de 36h, então vai levar uns dias ou no máximo uma semana e meia pra zerar. O anastrozol inutiliza a enzima aromataze, mas a testo circulante e o E2 baixo sinalizam para o corpo produzir mais enzimas, então qnd vc tira o anastrozol vc tem um rebote de aromatização absurdo, pq tem muita enzima disponível. Se não tem sintomas de E2 alto não mexe com ele. Fica atento a ereção inconstante, difícil de acontecer, borrachudo, qq pausa no sexo perde ereção, redução da vontade de transar, humor mais instável como irritação fora do normal, variações durante o dia principalmente de humor mais apático, depressivo, emotivo, triste. Se percebeu isso no máximo 1/4 de comprimido dsdn É melhor que 1/2 2x ou 3x na semana

Pelo menos vc é consciente q tá buscando atalho e sabe q vai ter colateral Tecido adiposo é o lugar com maior concentração de aromataze, então muito BF muita aromatização. 1 Deposteron por 15 dias é TRT sim, blz. Mas vai ficar uma merda a flutuação, 2 dias depois da aplicação vai bater 1300 de testo, no dia da aplicação vai tá com 400 Isso trás mais aromatização nós picos, variação de humor e libido Vai fazer besteira faz direito, toma por semana, treina e faz dieta direito pra compensar a cagada Pelo menos fica careca, cheio de espinha, broxa, mas perde gordura e ganha massa

Como o @jfonseca1 falou tem um desequilíbrio de testo E2 mas faltou DHT, SHBG, testo livre, biodisponivel q as vezes são mais importantes que q total. Esse laboratório limita em 1500 o valor, que acho totalmente errado pois quem usa tem o direito de saber o valor, mas por ser 250mg/sem está facilmente em 1800/2000 no dia da aplicação, por isso ele falou q tem um desequilíbrio na proporção. mas talvez vc tenha uma sensibilidade à prolactina q nesse valor já pode incomodar alguns, dá pra tomar meio comprimido de cabergolina e guarda o restante pra caso precise. DE resto não mexe em nada, deixa q vai aromatizar e equilibrar. mas tenho que opinar sobre a dieta, cara tá muito baixa tua caloria cara, faz pelo menos uma manutenção, déficit agressivo fode libido.

Vamos por partes, tem dois grandes mitos bem disseminados aqui Primeiro que insulina por si não engorda, esse modelo insulina-carboidrato é extrapolação de uma parte da fisiologia da insulina,já que ela qnd liberada inibe o glucagon, adrenalina, noradrenalina e GH e a lipase hormônio sensível que é responsável por degradar gordura e liberar ácidos graxos na corrente sanguínea. O papel da insulina é recolher da corrente sanguínea principalmente a glicose e levar para os tecidos e cerca de 80% da glicose consumida é captada pelos músculos. E síntese de gordura é igual síntese de fibra muscular, acontece o dia inteiro, o saldo do dia que determina o desfecho. O direcionamento da glicose primariamente é ser armazenada como glicogênio nos músculos e fígado, ser oxidada para geração de energia, ser utilizada pelo cérebro ( o cérebro sozinho usa cerca de 120g de glicose por dia). Aí, só aí se sobrar vai ser convertida e armazenada como gordura. Mesmo que faça uma refeição de 1500kcal num momento do dia e faça outras que juntas somem 1000kcal, no dia vc consumiu 2500kcal,as seu gasto calórico foi 3000kcal Mesmo tendo feito síntese de gordura em algum momento do dia vc fez mais quebra e oxidação durante o restante do dia. Quando aos aminoácidos realmente tem essa questão de manter a aminoacidemia constante, pois é bem conhecido que o maior estímulo para síntese protéica é o consumo de proteínas. Não é muito inteligente e eficiente vc consumir suas proteínas do dia em 2 refeições, a absorção vai ser prejudicada, o corpo não consegue ter um uso otimizado desses aminoácidos em muita quantidade e uma parte pode acabar sofrendo desaminacão no fígado e sendo convertida em glicose, com liberação desse grupo amina transformado em uréia, daí a expressão fazer xixi caro. O mais recomendado é fazer 4 refeições com proteína, no mínimo 3.

Esquece esse mito de jejum cataboliza, ficar muitas horas sem comer cataboliza. Nada cataboliza mais que o treino, vai parar de treinar? Só que nosso corpo realiza degradação e construção de fibras em diversos momentos do dia, o que importa é no final do dia o saldo da construção ser maior que o da degradação. E o q faz isso é o estímulo do treino e o aporte certo de nutrientes. Esse período sem comer faz diferença nenhuma pra manutenção da massa ou hipertrofia. 3 a 4 refeições por dia é muito tranquilo, na verdade pode te ajudar a manter a adesão no cuting. O que vai determinar se vc vai perder massa no cuting é o treino e se baixar demais as calorias. Boa Eu tava escrevendo praticamente a mesma coisa qnd vi que vc postou resposta tbm hahah

Boa Bastante melhora. Cara melhor coisa pra regular perfil lipídico é cardio e dieta com pouco gordura saturada. Por enquanto segura um pouco farinha e açúcar, depois pode comer um pão, macarrão tranquilo, um doce no final de semana. Treino de musculação é seu maior aliado pra melhorar e regular glicemia A tireóide é muito delicada, faz certinho o que o médico indicar pq tireóide ruim atrapalha tudo.

Normal cara, deve tá agachando com as pernas mais abertas e pés um pouco pra fora, vai pegar mais os adutores mesmo. Inclusive acho até bom agachar com as pernas abertas, exatamente pra ter uma ativação maior da coxa no geral e tbmais conforto articular do quadril e fêmur. Se quiser mais isolamento de quadríceps você pode fazer, afundo, bulgaro, agachamento frontal e cadeira extensora.

Rapaz vamos devagar. Como vc pode ter 64kg e estar gordo como vc disse? Não disse sua altura nem idade, mas pra ter 64kg e ser pelo sobrepeso vc teria q ter no máximo 1,50m. Parece q vc é o que o pessoal gosta de chamar de falso magro (odeio esse termo). Você deve ter pouca massa muscular e por isso acaba destacando um pouco mas a barriga. Seria ideal vc dizer sua altura e se possível colocar fotos. Sobre gordura na dieta, vc precisa de gordura na alimentação, pois lembra que TODAS as células do nosso corpo possuem membrana formada por lipídios (colesterol), precisamos de gordura para produção de bile (para digerir.... Gordura!), Manutenção da pele, produção de hormônios sexuais (não come gordura e não tenha testo), absorção de vitaminas A, D e E, intestino precisa de ácidos graxos mono e poli insaturados, perfil lipídico saudável tbm precisa de ácidos graxos mono e poli insaturados. A recomendação saudável é 1g/kg e com prevalência de "gorduras boas" : azeite, castanhas, abacate e tbm ovos. Você comer gordura não significa que vc vai acumular gordura, é o mesmo pensamento de quem fala que comer carboidrato engorda pq vai liberar insulina e insulina engorda, entendeu a falha no raciocínio? O que vai mandar sempre é o balanço calórico, é física pura, termodinâmica. Vc não vai engordar comendo 2000kcal mas está gastando 2500kcal, assim como não vai emagrecer comendo 2500kcal e gastando 2000kcal, a questão é se vc está realmente gastando o que acha q está e se está mesmo comendo o que acha que está. Pela sua divisão de Macros vc está com cerc6de 2076kcal, não consigo opinar pois não sei idade e altura, mas posso falar q 2000kcal poder ter desfechos diferentes na mesma pessoa só mudando a distribuição, mas isso só um bom Nutricionista vai poder fazer por você.

Não precisa ficar fazendo ingestão pra dias de treino e dias de descanso, ainda mais em recomposição que vc está mais calorias próximas da manutenção. Deixa com uma "carga" extra e aproveita pra treinar melhor, faz um pouco a mais de cardio e tá tudo bem.

Faltam Informações como: Como está a dieta atual? calorias, divisão de macros, fontes desses macros Idade trabalha com o que? outras atividades não exercício no dia (caminhar pra pegar ônibus, tipo de trabalho, vai a outros lugares como mercado, padaria) como está o intestino? frequência de evacuação, consistência. Intestino ruim você pode botar 10.000kcal pra dentro e não vai crescer Bioimpedância é bem superestimado, precisa de preparação prévia (24h sem café, álcool, sem treino, fazer em jejum), as máquinas variam demais a medição por conta do tipo de sensores e quantidade de frequências utilizadas e isso influencia o resultado. o método ideal é aquele que você usa sempre, seja foto, circunferências, dobras e bioimpedância, mas sempre usar o mesmo método Quanto ao cárdio, cara não tem o que falar, tem que fazer. Cardio tem que fazer. mão é só por questão de gasto calórico, é por saúde cardiovascular, melhora metabólica como perfil lipídico, melhora da sensibilidade à insulina, aumento do tamanho e quantidade das mitocôndrias, manutenção de saúde articular, densidade óssea e até saúde do sistema nervoso. Em bulking o cárdio é uma excelente ferramenta para controlar o ganho de gordura e segurar a queda na sensibilidade à insulina, que vai acontecer por conta do superávit calórico.

De nada mano Tem consulta que não passo tanta informação assim. Não conheço sua rotina, histórico, não tenho foto, não sei rua relação com a comida, corpo e imagem, é difícil falar um valor solto de calorias. 2500kcal podem ter desfechos bem diferentes de acordo com quem vai consumir e qual a divisão de Macros. Mas pra não te deixar sem resposta, te recomendo testar 2500kcal 40% carbo, 35%ptn, 25%lipidios ( pouca saturada e mais em azeite, castanhas, abacate e peixe gordo) Usar bastante frutas como carbo, aveia, raízes. Isso tem uma melhora absurda do intestino e sinalização de saciedade a médio prazo.

Mano, vamos lá. Seu texto tem sinais típicos de alguém obeso ou saindo da obesidade que está com medo de comida. Preso em número de balança e número de calorias. Não sei sua idade, mas estimo algo próximo de 30 Pela sua altura e peso, usando a fórmula que dá o menor valor, ainda sim vc tem um gasto estimado em 2500kcal, isso se vc fosse sedentário, trabalho de escritório e indo e voltando de carro, 2100kcal só pra ficar deitado na cama respirando. Eu não gosto de avaliar só com números, nada supera as fotos, mas vc já não é tão acima do peso, deve ter conseguido uma boa massa muscular, então temos uma recomposição já acontecendo. Vc não gasta menos de 3000kcal num dia com treino e cardio. Acha que 1800kcal são sustentáveis? Olha aí o q eu estou falando, quanto mais apertada a dieta menos tempo vc vai conseguir sustentar e qnd sair dela vai sair com força e o rebote vem gostoso. Vc altera os hormônios de fome e saciedade, sensibilidade à insulina, hormônios da tireóide, sinalização de fome e saciedade vindos do intestino. Temos sinalizadores de energia no nosso corpo, ele sabe quando não entra energia e ele tem como fazer vc botar energia pra dentro. E o pior de dieta tão restrita é a perda de massa muscular, isso é o maior sinalizador de problema, massa muscular é valiosa pro corpo, custa caro fazer e manter, é um tecido de certa forma nobre no corpo, tanto que quantidade de massa magra é indicador de saúde principalmente em idosos. E quando você não aguenta mais a dieta apertada e cede, vc não para até seu corpo entender que recuperou massa e reserva de energia, e isso sempre um ponto muito complicado, quanto mais vc faz esse ciclo de peso pior é a sinalização e piores os rebotes e mais difíceis as perdas depois. Vc acha que perder 4kg em 2 meses é pouco? Dá pra perder até 10kg realmente, mas a que custo. Uma perda de peso bem calculada gira em torno de 500g por semana, isso é a maior garantia de que estamos conseguindo preservar o máximo de massa possível. Olha aí mais validação do que eu tô falando. Claro q treinar melhor vai ter ganho de massa E lógico que comer mais vai fazer seu peso na balança subir Vamos explicar: A ganha massa aumentando o tamanho das células musculares (hipertrofia sarcosplasmatica) e aumentando o número de células musculares e o número de filamentos contráteis (hipertrofia miofibrilar) A sarcosplasmatica é aquela famosa frase " quando entro na academia ganho massa rápido, mas qndo paro perco rápido" A primeira resposta ao treino é o músculo armazenar mais nutrientes na forma de glicogênio, aminoácidos, água, sais, minerais, micronutrientes. Tudo isso ocupa espaço e tem peso, o músculo é 70% água. Então qnd vc treina melhor seu músculo primeiro se prepara pro próximo treino se abastecendo. A hipertrofia miofibrilar é mais lenta, leva mais tempo. E junto a isso, vc vem o tempo todo de déficit aí come um pouco mais e no dia seguinte tá mais pesado. 1kg de tecido adiposo no corpo tem cerca de 7700kcal (tem água, perna e um pouco de carbo) vc teria que comer as 3000kcao que gastou no dia mais 7700kcal pra conseguir engordar 1kg, vc come 10700kcal num dia? O que acontece é que a comida ainda está dentro de vc na forma de fezes, a maior parte do carboidrato virou glicogênio pois seus músculos estão implorando por isso (alta atividade da enzima glicogênio sintase) Parte da gordura da refeição foi estocada e parte oxidada E para cada 1g de carboidrato q entra no músculo ele puxa 3g de água, a insulina quando sobe um pouco aumenta a recaptaçao de sódio no rim o q aumenta a retenção momentaneamente. Então entendeu que 2600kcal num dia não te engordou? Perca o medo da comida, pare de fazer déficit agressivo sendo natural, construa massa e proteja sua massa. Antes de pensar em baixar calorias tenta gastar mais e comer mais.

Já vi cego correndo ter mais direção.

Você pode ter 1000 de testo natural, tem muito cara por aí assim, e ter sintomas de testo baixa. Disposição, motivação e bem estar não são dependentes de testosterona, mesmo ela tendo participação. Acredite, alimentação, atividade física e sono têm Muito mais peso nisso que hormônios. Fora o ambiente de stress que você pode estar inserido. Tenho 42 anos, faço TRT há 3, fui obeso mórbido até os 36, onde tive 135kg com 1,77m Tinha todos os sintomas que você conseguir enumerar de testo baixa e incl6ela estava em 300, qq um entraria em TRT. Mas eu era obeso mórbido, 52%de bf, sim mais gordura que humano, cenário perfeito né?. Comecei exercícios e dieta, em 6 meses já tinha perdido 30kg e advinha só zero sintomas de testo baixa e valores em quase 500, estradiol, SHBG e testo livre excelentes. E fiquei assim por quase 4 anos, perdi mais peso, ganhei massa, mudei o estilo de vida. Porém a obesidade não tem cura, perder peso é só eliminar um aspecto, é uma doença multi sistêmica e multifatorial, se eu der mole volta tudo, e vc sempre vai conviver com os problemas e sequelas da obesidade. E um deles mais falados hoje em dia é o hipogonadismo secundário, onde a hipófise para de estimular os testículos, e eu fui sorteado com isso. Não tem paliativo, não tem manipulado, é agulha pro resto da vida. É legal vc voltar a ter uma vida produtiva, e nem falo de parte sexual, mas sim de bem estar e confiança, mas mesmo em doses de TRT vc tem flutuação hormonal, aromatização sempre dá uma zoada as vezes, o que mais tem no fórum é relatos de libido e ereção zerados em TRT e os cara com 1000 de testo, tem variação de hematócrito, colesterol. Fora ficar tomando injeção a cada 5/7/10/12/15 dias dependendo do protocolo e dose. Não tô querendo dar lição nenhuma, vc não é meu filho, não te conheço e provavelmente nunca vou conhecer, nem sei se vc vai sequer ler isso tudo, mas tô falando pq as pessoas sempre a solução pra tudo da forma mais fácil e simples possível, numa cápsula, um comprimido ou numa injeção, mas quase nunca olham sequer pra fonte do problema, quem dirá fazer uma mudança de alguns meses na sua vida. E eu me dando ao trabalho de escrever um relato que poderia trazer orientação, mas enfim cada um tem uma vida pra fazer dela o que quiser, inclusive merda É o doido ajudando um maluco

Faltou no texto Pra manter de 3 a 6 meses uma dieta de manutenção

Boa evolução mano Perdeu bastante gordura e botou uma massa tbm Tem mais nada q perder aí mais não, agora vai perder mais massa q gordura. E outra, muito tempo em déficit agressivo prejudica tireóide e testo. Como vc perdeu muita gordura e um % alto de peso corporal seu corpo vai levar tempo pra se adaptar aos novos padrões que vc estabeleceu, a grosso modo seu corpo "quer voltar" pro peso antigo. Você é novo o corpo se adpata bem rápido, te recomendo muito mesmo que vc mantenha pelo menos uma dieta de manutenção com leve superávit calórico de 200/300kcal. O peso vai subir um pouco claro por causa de aumento de estoque de glicogênio e ganho de massa muscular tbm, mas vc vai controlando o ganho de gordura só ajustando no cardio sem mexer na dieta