cadumonteiro

"Meu treino é pesado" Nunca fez uma remada Tríceps só na corda Perna é leg press e cadeiras Treino cheio de dropset

Comer 1kg de arroz por dia, 500g de frango Agachar com mais de 100kg Fazer uma remada com mais que o próprio peso ninguém quer Agora crescer todo mundo quer

Agora segue rsrs O básico, sem frescura com constância Não tem erro

Eu não ia responder não rsrs Pq pra responder é certo é praticamente uma consulta de graça, mas tô aqui na espera do médico, tô com tempo kkk Pra começar, considerando que vc tem uma rotina ativa calculo seu gasto energético total em cerca de 2900kcal Isso é pra manter seu peso, para ganhar massa acrescente cerca de 500kcal e acompanha peso e circunferência do abdômen Pra ficar mais fácil vc precisa de 3500kcal por dia pra ganhar massa Uma boa divisão dos macros é 2g/kg de proteína 150g=600kcal 1g/kg de gordura 75g=675kcal Restante carbo 556g=2225kcal Sim é comida pra caramba, quer crescer aprende a comer Esquece o q seu instrutor falou de whey/albumina e manda ele se meter na área dele. Vc precisa dividir as proteínas em pelo 4 refeições no dia, aí vc dá preferência para as fontes magras como frango, peixe branco e whey Carbo se ficar comendo batata doce tá ferrado, é muita comida, precisa de digestão rápida, recomendo tapioca, macarrão, arroz branco, pão, banana, manga, suco de uva, passas é excelente tbm. Gordura como vc vai estar em superávit calórico e muito carbo não é legal sujar com gordura saturada como carne vermelha, manteiga, carne de porco gorda, priorize azeite, abacate, castanhas e amendoim como fontes por causa das gorduras mono e poli insaturadas. Frutas o tempo todo, vão fornecer carbo, fibras, vitaminas e minerais, fitoquímicos e manter seu intestino funcionando pra digerir e absorver tudo. Suplemento fica na creatina e whey, não precisa de nada mais q isso Se sentir que tá difícil comer tudo manda bastante abacaxi e mamão, no máximo manda umas enzimas digestivas E treina igual gente grande, carga, bastante séries e descanso de pelo menos 90s

Muito provável por conta de serem treinados, terem já um ambiente mais saudável e estável, então as flutuações são mais facilmente mensuráveis. Outra coisa tbm q tem muito peso nesses estudos e eu esqueci de mencionar e acaba servindo de munição pra quem defende que existem alimentos inflamatórios: Alguns alimentos realmente geram algumas sinalizações de marcadores inflamatórios como embutidos, leite, carne vermelha e gordura saturada. Mas é coisa irrelevante e em pouco tempo normaliza, não necessariamente é o alimento que causa a resposta mas o próprio alimento pode conter traços ou moléculas marcadoras, mas o contexto geral que vai determinar se isso é prejudicial ou não. E por isso o jejum acaba gerando esse quadro de redução de marcadores.

Primeiro tem q entender que inflamação é essa. Sem sinalização de inflamação a gente não sobrevive, precisamos de processos inflamatórios para acionar o sistema imunológico onl dia todo contra vários ofensores diferentes como vírus, bactérias, fungos, pequenos cortes. Temos os processos de morte e renovação celular no corpo inteiro que disparam sinalizadores inflamatórios para iniciar processos de morte celular e reciclagem delas. Hoje um monte de gente tá banalizando inflamação como causa de tudo e motivo pra vender qq coisa na promessa de cura. Mas a inflamação que a gente tem que se preocupar é a inflamação sistêmica crônica, essa é muito problemática pq vai afetar pressão, perfil lipídico, sensibilidade a insulina podendo causar ou piorar o diabetes, pressão alta. Parece com alguma coisa né? Sim, obesidade. A inflamação q pessoal tanto fala é quase um paradoxo: a obesidade causa inflamação sistêmica crônica ou ela causa a obesidade? Uma intensifica e piora a outra, isso é fato. Mas assim como a inflamação crônica não se instala da noite pro dia, naturalmente ela tbm não se resolve da noite pro dia. Esse quadro de inflamação se instala com associação de um estilo de vida sedentário e um perfil nutricional baseado em ultra processados, açúcar e carboidratos refinados, muito sal, gordura saturada e trans, falta de fibras e vegetais. Isso gera alterações na microbiota intestinal e até na estrutura das paredes do intestino, que altera a absorção e até permite que passe material do interior do intestino para a corrente sanguínea, aí toma sinalização de inflamação. Mas o pior fator de inflamação é o ganho constante de peso e a manutenção desse peso acima. Pq pra se ter ideia indivíduo que mais faz lipólise é o obeso, parece loucura, mas lipólise não é "queimar" gordura como energia, é só literalmente quebrar um triaacil glicerol em 3 ácido graxo e um glicerol, mas se eles não forem usados para produção de energia ficam circulando no sangue e isso ativa receptores relacionados a liberação de marcadores inflamatórios principalmente IL6, TNF alfa e outras citocinas que indicam inflamação. E essa sinalização é muito maior entre os órgãos, por causa da gordura visceral. E quanto maior e mais tempo dura todo esse cenário mais a sensibilidade a insulina é prejudicada (tudo isso "danifica" o receptor). Acreditem isso é beeeem resumindo, mas ainda sim tive q escrever muito, eu simplesmente tenho ódio qnd alguém banaliza inflamação pra justificar tudo ou empurrar protocolos de alimentação "anti inflamatória". Acho q respondi sua pergunta @Lucas, o Schrödinger rsrs. não é o jejum que pode promover melhoras no quadro inflamatório, mas ele pode como vc falou ser uma ótima ferramenta para promover o déficit calórico. e a mudança no estilo de vida, melhorar o perfil nutricional, deixar o sedentarismo, perder peso é que vão fazer reduzir as causas e os efeitos da inflamação sistêmica crônica, o resto é apagar incêndio com conta gota

Fora no ombro é delicinha Ainda mais se for lab meia boca q entopem de conservante tipo álcool benzilico

Hahahahahahahaha Melhor remédio pra burro é o tempo. Tem um estudo grande muito bom que usaram doses de de 25/50/100/200/300mg por semana, se não me engano por 12 semanas. 25mg tem o mesmo potencial de inibição do eixo que 300mg Imagina 500mg, rsrs

Relaxa Detectou logo Só seguir o que já falaram, corta o uso Deca demora umas semanas até sair totalmente do corpo Os sinais de colaterais estão bem no início pelo que vc falou, dificilmente vai ser definitivo, a tendência é normalizar Como já falaram melhor injetável pra mulher é primobolam. Mas é cara e difícil achar original, normalmente colocam testo mesmo e vendem como primobolam. 5mg de oxandrolona é o padrão pra mulher, tem bom efeito, colateral quase zero ou bem leve e por ser droga oral ela fica pouco tempo no corpo, a meia vida é cerca de 12h

Sou nutricionista É literalmente um crime nutricionista prescrever hormônio Eu estudo sobre, compro livros, faço cursos mas não com intuito de prescrever ou indicar mas pra saber lidar com paciente hormonizado ou pelo menos conseguir orientar quem tá na mão de profissional FDP igual essa que você encontrou. Se ela tivesse pelo menos lido um ebook do Haluch já não te "recomendaria" Você deveria denunciar essa profissional

Precisando de ajuda pode me chamar no pvt do fórum

Amigo vc parece ter algum problema com imagem/peso Já teve problema com sobrepeso na infância/adolescência? Já conversou com alguém ou com um profissional sobre algum possível distúrbio de auto imagem? Não é normal alguém fazer uma dieta tão restrita. E vc fala em atingir um peso que não é saudável para sua altura, por mais que vc tenha uma estrutura longilinea tenha tendência a ser magro, 1,74 com 66kg é bem magro. Sobre ganhar peso pq está comendo mais deixa eu te explicar uma coisa: Nosso corpo guarda carboidrato na forma de glicogênio, uma pessoa normal possue cerca de 500g de glicogênio no corpo e para cada g de glicogênio temos 3g de água, então 500g+1500g temos aproximadamente 2kg só em glicogênio (músculo e fígado) Como vc está em uma dieta muito restrita esses valores estão muito abaixo, então ao começar a consumir mais carboidratos seu peso realmente vai subir, mas peso aumentar é diferente de engordar, nosso peso varia o tempo todo durante o dia pois fazemos refeições, bebemos líquidos, urinamos, defecamos. Engordar é aumentar a quantidade de gordura armazenada no corpo, e acredite a prioridade do corpo não é transformar carboidrato em gordura, é usar para oxidação e guardar como glicogênio para obter energia rápida (treino de musculação por exemplo). Para conseguir aumentar 1kg de gordura no seu corpo vc precisa consumir cerca de 7700kcal a mais do que gasta, seria algo como gastar 2000kcal e consumir 9000kcal. Você tem ideia do que é consumir 9000kcal em 1 dia? E outra coisa, quando a gente come mais carboidrato a quantidade de água no corpo aumenta, pois a insulina retém um pouco de sódio no corpo e sódio precisa de água para ser diluído, mas nada a se preocupar, é apenas seu corpo funcionando.

Restrição energética prolongada e agressiva tem real impacto negativo na libido. Seu corpo está em privação de energia e nutrientes, ele vai priorizar as funções básicas. E também restrição calórica e principalmente de carboidratos afeta a concentração e atividade dos hormônios da tireóide, pois a tireóide produz em maior quantidade o T4 e a conversão em T3(mais ativo e potente) ocorre praticamente em todos os tecidos do corpo, mas com restrição de carboidratos as enzimas diodinazes que fazem essa conversão reduzem em quantidade e atividade levando a uma redução da taxa metabólica e da disposição para tarefas simples como simplesmente andar pela casa, você entra num modo de conservação de energia. Experimente subir as calorias devagar, cerca de 300kcal por semana. Vai sim sentir mais fome, e acredite é muito normal subir calorias e o peso baixar. Exatamente por causa dessa maior atividade do T3 no organismo. E por favor para com isso de cuting. Vc tem 1,74m com 66kg isso é magreza excessiva quase, está ingerindo menos de 1000kcal pra que? Só o seu cérebro precisa por dia quase metade disso. Sua taxa metabólica basal é 1600kcal chutando baixo, num nível de atividade moderado perto de 2500kcal. Você precisa se alimentar e já que treina foque em ganhar músculo, aí você vai ver a mudança no seu corpo. Vá subindo as calorias devagar, 300/400kcal por semana, experimente consumir perto da sua manutenção por algumas semanas e treine, treine de verdade, se movimente mais durante o dia.

Tbm acho Até TRT com BF alto é garantia de e2 alto, mas fazer intramuscular profunda pelo menos ia evitar o ester ser absorvido no tecido adiposo

Ih rapaz aí é complicado, pq se for mesmo hipogonadismo vai ser aplicação pro resto da vida. Tenta fazer sub na coxa então

Esse pico de 1300 é cerca de 3/4 dias após aplicação Se colheu sangue no dia da aplicação esses valores estão totalmente dentro do esperado. Agora essa aplicação sub ainda mais na barriga é pedir pra subir o estradiol A gordura é onde tem mais quantidade e atividade da enzima aromataze. Você já vai aromatizar mais por causa do BF e aplicando na gordura vai potencializar isso Quem se fura sub fura intramuscular Glútei e seja feliz

Eu tive tendinopatia nos dois tendões de Aquiles qnd corria Tratei lá, o médico era maratonista tbm Tenho 3 conhecidos q trataram acidente e lesão de esporte lá tbm e recomendam

Pra ter mais uma opção tem o CREB em Botafogo, na voluntários da pátria Lá tem ortopedistas, fisioterapeutas E têm bastante experiência com atletas e praticante de atividades

Cara vc tá com físico melhor do que uns caras que conheço que tão hormonizados com 3 meses de academia. Você achou seu ponto de equilíbrio, fez um trabalho incrível. A chave foi a constância, a maioria faz algo por 4 semanas e quer um resultado de anos. Todo dia tem tópico aqui no fórum falando de sedentário, sobrepeso falando em cuting, 1000kcal de déficit, dieta super complexa Depois some, sempre assim. Irmão continua assim que você vai longe

22 anos, acredito q esse Cruise não vá ser tão "eternos" assim, uma hora vai acabar querendo ter filhos, ou pode acontecer de perder o tesão de treinar e focar em shape, enfim, tem literalmente uma vida pela frente. Mas como o @somedieyoung_ falou tem que ficar de olho no colesterol e hematócrito principalmente, pq se tiver tendência a ter esses mais altos é problema. E2 e DHT dar aquela checada a cada 6 meses, pressão arterial sempre dá uma verificada. E o que ninguém pensa qnd usa hormônio, não é só músculo que cresce, os órgãos tbm crescem, mesmo na famosa dura por semana, só que mais devagar, e lembre-se que coração é um músculo, se tem mais hormônio ele vai crescer também. Pelo menos 1x ao ano tem que ir no cardiologista, fazer um Eletro, ecocardiograma, dopler, ultrassom, são exames de rotina para avaliar a função e estrutura do coração. De resto é o básico: O mínimo de álcool possível O mínimo de gordura saturada Cardio não é opcional, no mínimo 150min por semana Só esses 3 vc evita muito problema de pressão, colesterol e problema circulatório

Como já falaram esquece isso de somatotipo, vc é magro só e provavelmente alguém bem ativo. Existem genéticas mais propensas à ganho de peso, outras mais resistentes ao ganho de massa. Mas nunca isso é relacionado com esses "biotipo". Normalmente pessoas mais magras com dificuldade de ganhar peso possuem metabolismo mais ineficiente 3 gastam mais calorias para manter as funções básicas do corpo. Se está difícil pra vc atingir as calorias diárias use estratégias como consumir mais refeições líquidas com farinha de aveia, farinha de arroz, mel, uva passa, banana passa são bem calóricas por 100g por serem desidratadas, suco de uva, tapioca tem bastante carbo por 100g e digere mais fácil que pão, macarrão é mais denso em calorias que arroz. Tente não usar mais de 2g/kg de gordura e priorize o máximo possível em mono e poli insaturadas, evite gorduras saturadas. Quando precisar bater calorias no fim do dia vc pode apelar pra azeite e pasta de amendoim.

Leva de 4 a 6 horas Mas como já falaram depende da quantidade, da digestão, do transporte Uma pessoa normal tem cerca de 700g de glicogênio muscular. Uma refeição média temos cerca de 60 a 100g de carboidratos Parte vai para o sangue pois hemácias consomem exclusivamente glicose, sistema nervoso central também é quase exclusivamente glicose, órgãos, tecidos não músculo, uma parte acaba sendo captada pelos adipócitos, só uma parte vai chegar nos músculos. Por isso o mais correto é tratar todas as refeições após o exercício como pré treino, pois o glicogênio que você vai usar no treino começa a ser produzido depois que você se alimenta após o treino.

Uso sempre Primeiro q gosto do suco, acabo usando como se fosse vegetal do dia mesmo. Gosto do efeito de melhorar a resistência, nem tanto por "aparecer as veias", e como disse tem um efeito positivo na relação sexual. Suplementação com nitrato é bem pouco usada realmente, pois os isolados são caros, as doses efetivas são altas e o tempo do efeito é relativamente curto e percursores de nitrato não são muito eficientes ou precisam altas doses, que acaba encarecendo.

Beterraba é uma excelente fonte nitrato O cálculo é de 4 a 10mg por kg de peso corporal. Na prática pra simplificar são 250/300g de beterraba. Use a beterraba descascada, gelada (fica mais saborosa) e bata com a mesma quantidade de água Passe numa peneira pra tirar o excesso de fibras e polpa Pode botar um pouco de limão, gengibre, adoçante, laranja, é um suco muito saboroso Tomar de 2 a 1h30 antes do treino *Bônus: nitrato é excelente pra ereção!!!