cadumonteiro

cara parabéns por perceber os seus erros e trabalhar pra melhorar pelo menos no texto demonstra uma maturidade muito grande. minhas opiniões de alguém que passou por um grande processo de perda de peso e tbm da área de Nutrição - você não chegou nesse ponto em meses, então não vai resolver em poucos meses - quanto mais for agressivo na dieta mas cedo vai largar, mais rebote vai ter, mais fraco vai ficar, mas massa vai perder - é melhor ter um processo mais confortável e lento mas que você vai manter por uma vida do que ter um resultado gigante em 6 meses e depois de 1 ano vai estar pior que antes cuidado com esse excesso de esforço com corrida e pedal com esse peso por enquanto pra não exigir das articulações e tendões. Nesse primeiro momento nem te recomendaria dieta calculada e cardápio. Você tem noção do que é comer limpo Te sugiro uns 2 meses só melhorando a qualidade dos alimentos 4 ou 5 refeições proteína em pelo menos 3 ref fontes de carbo: frutas, arroz, pão, feijão fontes de proteína: frango, ovo, carne vermelha magra, carne suína magra fontes de gordura: azeite, abacate, castanhas, ovo, evitar gorduras saturadas (carne gorda, embutidos, óleo de coco e de palma) isso com os treinos não tem erro, assim você vai estar se adaptando e vai se manter em défict calórico, depois entra uma dieta mais ajustada e calculada.

Cara falando na moral A maioria das mulheres não gostam de cara muito grande ou muito seco Lógico que também não curtem cara largado O dad body é o equilíbrio Cara q tem uma barriguinha de leve, mas se cuida, treina E posso falar por mim, sou o típico fordo, gordo forte Cara é impressionante como mulher gosta disso. Vc enche a roupa, na praia vc não é o cara trincado ou o maior, mas bota um trapézio, coxa, costas larga Até os trincado te respeitam Eu acabei de meter um terra com 180kg na academia, não tem ninguém que não olhe, e tô eu lá com minha cintura de bóia kkkkkk

Cara na moral, queria entender pq alguém se forma pra prescrever isso Sinefrina - leve efeito descongestionante, vaso dilatador, uma suspeita de efeito nos receptores beta-3 , alfa 1 e 2 por ajudar na liberação de noradrenalina, mas tem colateral como pressão, dor de cabeça, aumento da frequência cardíaca, doses efetivas seriam na casa de 500mg Ioimbina - efeito parecido com a sinefrina, age nos receptores beta, mas não tem nenhuma evidência boa que justifique o uso, em observação parece ter um efeito de ajudar queima de gordura em pessoas muito bem treinadas e com baixo percentual de gordura. Tem bastante colaterais como dor de cabeça, aumento de pressão arterial e frequência cardíaca, insônia, ansiedade ( muito comum junto com pressão), retenção. Essa dose também nem faz nada, recomendação mínima seria 10mg. Taurina - bom efeito cardio e neuro protetor, ajuda na concentração, mas essa dose é ridícula, normalmente usa 300/500mg até 2g por dia. Beta alanina - não tem discussão quando ao efeito e evidências, age "segurando" q fadiga muscular, pois serve como tampão evitando o pH baixe rapidamente devido a liberação de íons H+ durante o movimento, dose ok dentro das recomendações de 3 a 6g /dia, tem o efeito da coceira que muitos acham legal, mas é normal. É igual creatina, tem que usar todo dia em qq horário, leva cerca de 20 dias pra "encher" os estoques. Cafeína - sem discussão tbm, reduz sensação de fadiga e dor, aumenta concentração, pode ter colaterais como ansiedade e maior frequência cardíaca em algumas pessoas, dose legal, porém 2 expresso têm a mesma quantidade de cafeína. Em resumo: Isso é prescrição padrão do software que seu Nutricionista usa, rsrsrs Ele só pegou e colou Investe numa creatina e cafeína que vai gastar menos e ter mais efeito, ou toma um energético ant6do treino que vai ser bem melhor

Cara sai fora disso nem põe a mão nisso Primeiro que oxandrolona está numa dose muito baixa pra homem, ainda mais 1x ao dia, pode ser q não mexa no seu eixo mas pode ser que sim. Você viu a minha resposta anterior sobre seus exames? Não tem como mesmo em plano um médico ser tão displicente e relapso. Parte pra outro sem dor na consciência.

Dificilmente alguém da sua idade tem necessidade real de TRT, mas não é impossível. Existem casos de nódulos na hipófise, varicocele, lesão testicular ou até uma deficiência congênita. Os exames estão incompletos Perfil hormonal sexual tem que ser Testo livre/total E2 DHT SHBG LH e FSH (produção da hipófise que estimula o testículo) Às vezes DHEA e Androstenediona (investigar as etapas da produção de testosterona) Não entendo pq médico pede glicemia mas não pede valor de insulina Não quer dizer nada uma insulina "normal" se teu pâncreas estiver a milhão secretando 25 de insulina ( normal até 10/12) Perfil hepático ok Lipídico não tá bom mas não tá muito mal Esse HDL baixo e LDL alto indica falta de cardio e um consumo alto de gordura saturada e/ou álcool. Tireóide perfeita Agora você fala em dieta e meses de treino, mas não fala sei peso, idade, altura, dieta atual (pelo menos kcal e macros), seu nível de atividade física, seu sono, nível de stress (stress não é só ficar irritado, é cansaço do dia a dia mesmo, ônibus, trânsito, problemas). Você não faz ideia de como uma dieta agressiva e pouca caloria arrebenta com Testo. Sobre valores de testosterona total, é muito relativo, tem gente com 800 de testosterona e um monte de sintomas e outros com 200/300 e são completamente saudáveis. Depende de sensibilidade, testo livre, receptores. Normalmente se repete o exame após alguns dias de repouso e/ou horários diferentes, pois a secreção de testosterona é pulsátil, são liberadas pequenas quantidades ao longo do dia. Não tem não, TGL está ok e enzimas hepáticas tbm mas falta bilirrubinas, hemoglobina glicada está no limite e pode indicar uma queda por isso deveria ter a insulina junto pra analisar a sensibilidade a insulina, colesterol não está ruim, mas concordo que indica excesso de saturada e talvez álcool, ou pode estar em queda pois ele vem de dieta e treino.

Recentemente eu comentei em um tópico sobre suplementos e recomendei uma receita de hipercalórico caseiro que vale a pena pelo valor e pelos nutrientes e sabor

Eu não treino panturrilha kkkkkk Tenho inflamação nos dois tendões de Aquiles, foi isso que me fez parar de correr

Claro que treino é decisivo pra desenvolver um músculo, alguns vai responder melhor a mais volume outros com mais carga. Mas depende muito de genética tbm 3 do que vc já fez na vida Eu já joguei vôlei em alto nível até os 20 anos, corri por 4 anos e fiz provas 21km Atualmente só musculação e treino perna 1x por semana e tenho bom volume e força nas pernas (nessa foto tá relaxado) Meu filho tem 14 anos, começou a treinar em fevereiro e já parece ter a mesma genética, respondendo com 1 treino na semana tbm

Vc é um pouco mais novo que meu filho e aos 12 ele estava bem parecido com vc em altura e peso. Simplesmente controlei os excessos mas sem privar tbm, em 2021 ele voltou para escola presencial, que por si já aumentou o gasto calórico, incluí algumas caminhadas e paciência pois mesa idade você cresce literalmente todo dia. Hoje meu filho tem 14, 1,72 72kg Dá musculação desde janeiro, dieta dele é simplesmente manutenção, nada calculado a risca. Segunda a sexta é treino pesado comigo, arroz feijão, frango, ovo, pão, legumes Sab e domingo a gente come mais livre tranquilo, não tem mistério. Você é novo, conversa com seus pais sobre como se sente com seu corpo e pede apoio deles e inclua eles no processo com vc. Por lei no Brasil só pode se matricular em academia aos 14, mas veja se seus pais podem te colocar numa natação, futebol, vôlei, luta ou simplesmente jogue um futebol com os colegas, faça caminhada, corridinha leve, chama seus pais pra ir junto, vai que eles estão precisando tbm rsrs Segura a onda nas besteiras, deixa pra uma vez ou duas na semana e relaxa mais, vc é muito novo, sei exatamente como funciona sua cabeça, é natural querer resolver rápido sem pensar muito pra frente, é dá natureza do seu cérebro ainda. Você tá entrando na puberdade, melhor época pra treinar e comer bem, metabolismo a milhão só deixa acontecer. Sobre a calculadora TDEE relaxa, que tem muito nutricionista que tbm não sabe hehehehe

Vou traduzir o que o @Mauriciosnutrifalou: relaxa e respeita seu corpo e sua mente. Você pretende competir alguma coisa como luta ou fisiculturismo pra ter que bater peso? Trabalha como modelo pra ter baixar BF dessa forma? Esse valor de 10% de BF, tira isso da cabeça, é algo pra atleta. E nem todo mundo tem genética pra manter um BF baixo assim. Você fala em variação de BF com mesmo peso, faz uma bioimpedância em jejum e depois faz no final do dia pra você ver a diferença. Sobre gasto calórico, você relata uma rotina bastante intensa, estimo tranquilo um gasto total de 3000kcal Teve uma perda de peso. Faz uso de uma dose de testosterona pra ficar tranquilo em 3x o natural. Pela sua altura e peso você deve ter uma composição corporal bastante normal. Seu corpo tá pedindo ajuda, rsrsrs Esquece balança, desencana de BF, aproveita essa testo. Bota uma dieta próxima da manutenção em 2800/3000kcal Cai dentro dos treinos, usa o cardio pra controlar o gasto calórico e veja a mágica acontecer. Relaxe mais, dê um descanso pra sua mente e seu corpo

Não está de todo errado o que Twin sugere. Dieta padrão hipocalórica, proteína alta, gordura na recomendação padrão, recomendação bem comum de macros pra quem treina, é ativo e manter massa junto com desempenho no treino. Muitas dietas que monto para emagrecimento de quem treina ficam muito parecidas com essa divisão. Porém isso não é receita de bolo, isso depende de várias coisas como: Tempo de treino Nível de atividade física e não exercício (NEAT) Histórico de peso Algum problema de saúde preexistente Uma avaliação de composição corporal Sobre ir reduzindo 0.2g/kg de carbo por semana já é algo que eu discordo, pois se o déficit está calculado corretamente, o treino está sendo feito, está havendo adesão na dieta, peso e/ou medidas estão caindo não tem porque mexer na dieta. Na verdade eu costumo passar meses sem mexer na dieta de alguém, se a pessoa não evoluiu durante 2 semanas mas vinha evoluindo, não é a dieta que precisa ser mudada, mas saber onde ela está errando. Porque com certeza está comendo mais ou se exercitando de menos, então de que adianta mexer na dieta, certo? Sobre estar com 1,2g/kg de carbo agora, pelos cálculos são 1800kcal Não sei sua idade, mas estimo próximo de 30 Só sua Taxa Metabólica Basal é 1900kcal, usando a fórmula que joga mais pra baixo, vc trein 6x na semana, não falou do cardio, mas posso estimar sem erro um fator de atividade de 1,5, o que daria um gasto calórico total de quase 3000kcal, é uma diferença de 1200kcal. Isso é déficit usado pra obeso mórbido, com seu corpo atual você só vai conseguir perder a pouca massa que tem e ficar fraco e com fome e cada vez mais sem disposição pra treinar, fórmula do sucesso para o fracasso® rsrsrs. Vc teve uma visível melhora na composição corporal, em 5 meses. Minha orientação técnica: você não ficou assim em alguns meses, então não vai resolver em alguns meses. Entre numa dieta menos agressiva, 2300/2500kcal, vai aumentar a força, recuperação, disposição, sono. Faça cardio pelo menos 5x na semana 30/40min. Sobre seu treino vou dar um pitaco Melhora isso aí, para com essa loucura de falha, se fala muito isso pq iniciante não chega em perto da falha, então mandar ir até a falha acaba fazendo a pessoa se esforçar um pouco mais. Isso só vai desgastar seu sistema nervoso central Aumenta um pouco o descanso nas séries pra 1m30s até 2m, vai acabar fazendo mais séries e pegando mais carga. Particularmente sinto falta de exercícios mais básicos como supino, desenvolvimento, agachamento, remada curvada. Bom é isso, chama no pvt pra mandar o PIX kkkkkkkk Praticamente uma consultoria de graça, só depende de você

Não Cardio não deve ser visto como gastar Calorias apenas. Na verdade o cardio é importante pelas mudanças e adaptações metabólicas que ele promove. Principalmente saúde cardiovascular e tbm controle da sensibilidade a insulina, melhora e manutenção do perfil lipídico e inclusive melhora na hipertrofia. Se está em bulking o cardio é tão importante quanto em cuting, pois vc vai conseguir manter uma boa sensibilidade a insulina por mais tempo, vai controlar o ganho de gordura, vai segurar a variação do colesterol

Como já falaram é uma boa sim pois reduz as variações. O incômodo é se furar mais uma vez Mas costuma ser bem melhor sim por conta da estabilidade Até mesmo em TRT o ideal é fazer 100mg/sem no lugar de 200mg/15 dias. Extremamente pela menor flutuação de picos e vales de concentração. Aí só entra na questão da frequência das aplicações

Infelizmente a maioria tá preocupado com isso não, só querem saber se "bate" no exame Mesmo injetando óleo de cozinha feito no banheiro de alguém.

Cara eu só dou risada, não adianta falar "Sensação psicológica da beta alanina" Fazer o que né Comer certo, dormir direto, beber água, comer fruta ninguém quer. Tá cansado no dia? Mete uma cafeína e vai Um shake de whey e uma banana com uma cápsula de cafeína bate melhor que qualquer pré treino. Galera só sai de casa se tiver pilhada de estimulante

Isso virou mina de ouro pros médicos Tão correndo fazer curso de fim de semana pra aprender o básico de farmacologia de esteróides e colaterais Qq consulta com esses médicos é 600 pra cima, paciente fica fácil 6 meses, tem a famosa listinha de "protetores" mas tem que fazer na "farmácia indicada" aí ainda vai repassar se 20 até 40% pro médico Tenho visto a absurdos como mulher na menopausa com nebido a cada 3 meses Homem saudável inibindo eixo com 1 desposteron a cada 15 dias, tomando anastrozol todo dia Libido caiu? Empurra bupropiona e que se dane

Sinceramente, nenhum dos dois O primeiro é BCAA com cafeína O segundo é um mix de aminoácidos também com cafeína, tem arginina, creatina e beta alanina, citrulina, taurina mas todos em doses muito abaixo de minimamente efetivos. Se sente fraqueza nos treinos pode estar com um treino demasiado longo ou não ingere nutrientes necessários. A energia utilizada no treino não vem de uma refeição 1 ou 2h antes ou de um suplemento pré treino, mas ainda refeições cerca de 4 a 6h ou até 8h antes. Pois se utiliza principalmente glicogênio muscular. Melhor ajustar sua alimentação, quantidade correta de proteína, carboidratos na quantidade certa. Se quer investir em suplemento sugiro creatina, whey e uma cafeína para os dias que estiver mais cansado

Belo "ciclo" Vai inibir eixo a troco de ficar com valores de natural Oxandrolona e testo pentravan são muito caros 100mg/pump é sonho, concentração muito alta, o próprio laboratório criador do pentravan fala em concentração máxima de 90mg/pump E os testes garantem no máximo 68% de absorção em 24h, ou seja de 90mg vai absorver 61mg/pump, isso contando que a farmácia de manipulação conseguiu a dissolução e concentração corretas. Oxandrolona pra homem não vale a pena, precisa de doses na casa de 100mg/dia, isso é fácil 400,00 por mês Fora que uso a médio prazo de mais de 16/20 semanas vai começar a dar alteração em colesterol e perfil hepático em troca de pouco resultado Testosterona transdérmica tem maior aromatização pois além do tecido adiposo a pele é o lugar com maior expressão da enzima aromataze, seu E2 vai subir mesmo com dose do gel. Oxandrolona é derivado de DHT, vai inibir o eixo, testo em gel vai inibir eixo e provavelmente vc vai ficar com testo menor que tem natural, se tiver tendência vai ter queda de cabelo e acne, e oxandrolona costuma zoar libido em homem. Quer usar hormônio? 1 desposteron/durateston por semana, vai ficar 3x o valor natural, vai ter resultados excelentes e provavelmente menos colateral. Se tem medo de agulha fica natural.

Ritalina é uma peste mesmo Mas se vc tem o quadro clínico não tem o q fazer A buclina costuma mesmo ser associada com ritalina. Mas as dicas q dei já vão te ajudar muito, pq vc consegue consumir bastante calorias de forma fácil e com sabor agradável

COMIDA

Algumas aí até tem aplicação legal pra aumentar apetite. Mas seria realmente necessário? Qual a quantidade de comida vc está atualmente? Qual seu treino e nível de treinamento? A melhor estratégia pra socar comida é refeição líquida, tapioca, suco de uva, frutas que melhoram a digestão como abacaxi e mamão. Carne vermelha vai atrasar a digestão, ovo é uma boa, frango 4/5x pode atrapalhar Aí entra whey pra atingir proteína Hipercalórico de marca é pagar caro por maltodextrina e pouca proteína Faz um caseiro com : 800g de leite em pó 400g farinha de aveia 400g Nescau 1kg de whey 500g amendoim moído e torrado sem sal Não tem mistério Gasta o dinheiro desses manipulado em comida e whey, dieta pra ganhar massa não tão simples mas não é nenhum bicho de sete cabeças

Não é impossível, é só procurar os atletas da era pré esteróides. A questão não é se é possível, mas como ele viveu até hoje pra chegar nesse ponto. Primeiro tem a genética e tem a vida que ele levou desde criança praticamente, pq é tanto detalhe em jogo que cada coisa mínima faz diferença.

Vou falar com base em experiência pessoal e de conhecidos e conversas com treinadores. Depende, testa e vê qual vc se adapta melhor. Iniciante total costuma se adaptar melhor nos primeiros meses com ABC, intercalando os dias, depois de uns meses um ABC2x ou até um ABCAB (C perna). Uma transição legal é o ABCD Quem já tem bastante conhecimento do próprio corpo, sabe como responde à um treino, sabe os seu limites de força e resistência, sabe treinar em rep na reserva, e principalmente trabalha com periodização tende a se adaptar demais no ABCDE. é treino pra ir sério e concentrado, seguir a planilha, fazer as séries na intensidade proposta do início ao fim, não é treino de quem fica no celular, de papo com pessoal, pq se vc fizer mal feito só vai treinar o mesmo músculo semana que vem. Tem gente mesmo muito experiente que não gosta de ABCDE por ser muito desgastante, vc saí moído num treino de bíceps e tríceps. São treinos longos com 1h30 fácil. Mas não quer dizer q seja melhor, só não é pra todo mundo. E depende tbm da disponibilidade da pessoa de tempo e de vontade pra treinar, a gente não tá o ano inteiro afim de morrer no treino, tem meses que a gente fica só naquele ABC 3x10 safado q nem sai suado.

100/125mg semana é a TRT mais tradicional Acho q é nesse mesmo estudo que mostra ganho de massa e tbm inibição de eixo, e mostra que 50mg/sem te deixa abaixo do fisiológico e inibe o eixo igual 600mg/sem

Mas isso é consenso há muito tempo. Se as quantidades de ptn forem equalizadas. E as fontes de ptn vegetal foram variadas, com leguminosas e cerais, isso deixa o perfil de aminoácidos mais completo. A dificuldade de dietas vegetarianas é o custo e as quantidades de comida para atingir as recomendações de ptn