cadumonteiro

A minha endócrino me deu receita pra 3 meses semana passada E já perguntou rindo se eu ia comprar Deposteron. Falei q tô usando cooper

Ou ser trans Tem um na academia q compra na mesma farmácia toda semana onde nunca tem pra mim

A produção é pequena Os próprios laboratórios já comunicaram que não querem ser associados com uso recreativo. Porém a demanda cresce a cada dia seja com médicos receitando por estética ou TRT que a cada dia aumenta, como também homens trans. Mas tem um fenômeno no mínimo curioso nas farmácias, você chega pra comprar e os funcionários simplesmente decidem ao olhar pra vc "se tem ou não". É normal alguém acima dos 40 que teve diagnóstico de hipogonadismo e passou a se cuidar e treinar e desenvolveu um físico de alguém que treina (eu) Aí vc chega na farmácia e simplesmente decidem que você é usuário recreativo. Mas experimenta pedir pra uma mulher ou um idoso comprar na mesma farmácia pra ver como magicamente tem o produto. Eu simplesmente desisti de usar Deposteron ou durateston da farmácia Primeiro que o preço da Deposteron é criminoso e toda vez é um inferno comprar.

Cuidado pra não inibir o eixo Aromatização vai disparar, risco de ginecomastia grande Se juntar com o testo booster do cariani é 5kg de massa por mês

Mano, progressão de carga não é todo treino botar mais 20kg de cada ou dobrar as cargas. Se vc fez rosca com halter de 10kg semana passada pra 3x10 e hoje fez 3x12, 4x10 ou 3x10 com 12kg tudo isso é progressão de carga, 1 rep a mais por semana é progressão. E também tem o fato que a carga máxima da semana passada não seja a de hoje, pois depende de descanso, sono, alimentação, estresse. A carga é de cada dia. Não tem nada demais vc ficar 1 mês fazendo exatamente as mesmas rep e séries com as mesmas cargas, inclusive é muito bom. Você melhora a técnica, aumenta a consciência corporal, domina a carga e a execução. Um agachamento com 100kg todo tremendo hoje é completamente diferente de semana que vem vc fazer o mesmo agachamento com 100kg controlando e dominando cada etapa do movimento e ativando as partes certas. E principalmente ter 9 mínimo de periodização no treino. Pelo menos uma variação simples tipo 3 semanas de 7 a 10 rep, volume alto 1 semana 15 a 20 rep volume menor 1 semana mais focada em força, mais carga, menos rep Isso seria o mínimo de periodização. Claro que é algo muito mais complexo em envolvendo macro, meso e micro ciclos de treino. O que não dá é todo dia irá pra pra querer fazer recorde pessoal. E frequência também entra nisso, muita gente erra achando que tem que ir 6 ou 7x na semana Conheço gente com 4x na semana que evolui a cada dia, pq descansa e se recupera

Ótima Triglicerídeos alto indicam basicamente que vc está engordando. E a maior parte da gordura que a gente armazena vem do excesso de carboidratos da dieta e não gastar eles. E se você juntar sedentarismo com consumo alto de carboidratos vai gerar gordura. Até pra efeito de melhorar a saciedade priorize pão integral, arroz (não precisa ser integral, mas coloque legumes), frutas, aveia. 100g de carbo na dieta vindos de açúcar, tapioca são diferentes de 100g de carbo vindos de aveia, frutas, batata O que o Fox falou é que não adianta você fazer a dieta perfeita no papel mas ela não é a sua realidade em alimentos, horários, sabor, quantidades, refeições. É melhor fazer mudanças mais lentas e aceitar resultados menores mas você sustentar isso por muito tempo do que fazer uma mudança brusca que vai durar pouco tempo. A cada 3 dias tá bom

Exames não tem muita coisa pra se preocupar. Glicemia e insulina muito bons, tem gente que treina e tem BF baixo que não tem isso. Colesterol nada exagerado, mas já exige atenção. Nada de mais a se fazer, entrando em dieta, perdendo peso, fazendo cardio já vai melhorar. Triglicerídeos seria o pior mesmo, só tá mostrando que vem ganhando gordura Mas é o mesmo do colesterol, a mudança de hábito já vai mudar Tem hemoglobina glicada nesse exame? Vit D pode tomar 50.000 ui 1x na semana ou 2000 ui por dia B12 comendo ovo todo dia tende a subir Muito boa as calorias pra sua idade/peso/altura, iniciaria com isso. Isso é típico de quem costuma ficar muito tempo sem comer durante o dia ou come pouco Mas com 5 refeições distribuídas isso tende a melhor com as semanas. Intestino tem papel importante nessa regulação de apetite também. Esse suco de laranja eu te recomendo tirar e trocar por frutas em equivalência carboidrato e calorias, vai te dar mais fibras e mais saciedade. Calorias líquidas em dieta de perda de peso é furada. Reduziria esse lanche e aumentaria o pós treino/jantar É o melhor horário pra ingerir mais carbo

Dieta tá em dia parabéns Insulina e glicemia de criança Tá em déficit calórico? Tgl e colesterol bem baixos, excelente A quanto tempo usa essa dose de testo? Usa enantato? Usa anastrozol? Se não usar sua aromatização é muito baixa Parece ter uma tendência de conversão em DHT muito grande Se não estiver com acne, queda de cabelo não precisaria se preocupar O que segura DHT é finasterida, mas os colaterais são uma loteria Cpk seria bom refazer se possível com 2 dias sem treinar pra tirar a dúvida

Vai bem em cuting pra mulher, como pré treino ajuda a manter a intensidade mesmo com dieta mais apertada e claro a segurar a massa Mas tbm poderia usar em bulking pra potencializar os ganhos 5mg tem mulher que sustenta por bastante tempo sem colateral

@lorenzo_EP vlw @Duss quando alguém chega pra mim dizendo que vai se dedicar 100% na dieta eu peço pra não ser, se ela disser que não vai errar nunca eu respondo que ela vai errar e eu conto com isso. Se você não é atleta profissional não tem porque sequer pensar em ser perfeito. Mas isso também não é carta branca pra só fazer o que gosta e achar que tá tudo bem. Tem que entender que em dieta e treino a meritocracia existe, se fez o resultado acontece e isso é proporcional. A grande sacada é fazer a pessoa entender isso, alinhar as expectativas com o que ela pode/consegue fazer. Eu costumo falar assim: se você se dedica 100, seu resultado vai ser 100 Mas isso vai ser cansativo, monótono, entediante, às vezes até frustrante por perder alguns momentos de lazer. Mas se você se dedica 70/80 seu resultado vai ser 70/80, porém vai ser menos desgastante, mais leve, vai aproveitar momentos de lazer com quem gosta. O que gera a frustração é não entender essa realidade, pq temos pessoas que querem o resultado 100 mas se dedicando 50. Depois desse momento reflexão, rsrs, (pessoal aqui já viu que gosto de escrever) você mesmo já respondeu sua dúvida sem perceber, você é uma pessoa normal, trabalha estuda, tem seu relacionamento, família, eventos. E isso aí é viver com saúde mental. Eu costumo colocar da seguinte forma: O ano tem 365 dias, se você errar por 2 inteiros, você ainda vai ter acertado por 305 dias, isso é o significado de constância

Sim, também acho bem pouco, considerando a base de alimentação ocidental que a gente tem, com muito refinados e ultraprocessados. A própria OMS tem uma recomendação de cerca de 50g de açúcar. Mas considerando todos os açúcares dos alimentos, os adicionados e os naturais (desconsiderando amido) Considerando apenas consumo de açúcar branco refinado seria essa recomendação de cerca de 20g. Mas o que você colocou é perfeito, em indivíduo ativo, treinado essa quantidade chega a ser irrelevante. Por causa da demanda maior de oxidação de glicose e síntese de glicogênio, além do maior gasto calórico. Semana passada fiz exames e minha glicemia estava 85 com insulina de 3,5 Colhi sangue na sexta, mas no domingo antes comi McDonald's, na quarta pizza, e foi uma semana de dieta mais suja, mas treino e cardio foram 100%

Se você gosta e não tem problema com glúten, não tem problema nenhum. Mas alimento não é só macro, o corpo não funciona só a base de carboidrato, proteína e gordura. Tem uma infinidade de micronutrientes, compostos bioativos que são necessários para o bom funcionamento do corpo. E por isso precisamos consumir vegetais e frutas. Você está numa dieta de ganho, vou dar um exemplo simples, vamos supor que você está ingerindo 400g de carbo por dia, você pode ingerir tudo vindo de arroz ou tapioca ou pão. Você bateu o carbo do dia, certo? Não Cadê a fibra? Vitaminas, minerais? Antioxidantes e outros compostos bioativos? Isso a médio prazo vai ter consequências, problemas. Nada de errado consumir pão, é ótimo, mas deixa uma boa parte dos carboidratos para consumir com frutas. Sobre o açúcar uma pessoa saudável, ativa, com ingestão de fibras pode ter uma ingestão de cerca de 20g por dia de açúcar sem nenhum dano

Uma coisa rápida: Oxandrolona não é aspirina, é um esteróide anabolizante, tem os mesmos resultados e também os mesmos colaterais. E por ser oral ainda tem a possibilidade de colateral hepático e no colesterol. Criaram uma aura de que oxandrolona é inofensiva por ser extremamente comum, acessível e por ser oral tem gente que simplesmente não sabe que é um anabolizante. O mundo ideal seria o primeiro contato com qualquer anabolizante ser o mais tardio possível e com a menor dose possível. O hormônio depende de receptor pra se ligar e fazer sua função. A melhor forma de fazer os receptores aumentarem de número é com o treino, por isso se recomenda um tempo de treino bem feito de 1 a 2 anos. Pra você aprender a treinar, conhecer seu corpo, melhorar o metabolismo, ter ganhos seus de verdade, aprender a comer bem, se envolver no processo. Masaaaaaaaas a realidade é completamente diferente, todo mundo é adulto e decide o que quer fazer. Mas penso que pelo menos a pessoa deveria ter a ciência de que está assumindo as possíveis consequências. 10mg de oxandrolona já pode ser uma dose alta pra muita mulher, principalmente pra primeiro contato. 5mg é uma dose excelente, pra quem treina e come bem já vai fazer bastante coisa. E os colaterais só tem como saber usando, vai depender da alimentação, do treino e principalmente da resposta individual. Colaterais como aumento do hematócrito (risco de trombose, AVC, pressão) e colesterol são silenciosos Pode acontecer queda de cabelo, acne, crescimento de pelos, aumento do clitóris, engrossamento da voz. Os colaterais são muito dependentes do tempo/dose de uso e da sensibilidade de cada um Tem mulher que usa 3mg de oxandrolona e quase fica careca e com barba, outras chegam a tomar testosterona e não têm nada.

Hormônios esteróides também possuem ação psicológica, pois existem receptores para eles em várias áreas do sistema nervoso central e desempenham funções relacionadas a auto estima, confiança, humor, libido, têm outras ações ainda não muito bem entendidas/definidas em áreas relacionadas à tomada de decisões, sentimento de empatia. Sobre essa alteração de sentimento de empatia um exemplo bom é a trembolona que é muito associada com episódios de raiva e agressividade, lembrando que o hormônio tende a potencializar o que você já tem. Mas a trembolona tem ação em áreas responsáveis com "se importar" com o outro, a pessoa fica apática. Coisa de vc falar: Sua mãe faleceu e a pessoa responde blz E falando fora uso de hormônios, treino e dieta tem um peso enorme da parte psicológica. É literalmente uma briga diária contra você mesmo. Ninguém prefere ir pra academia e sentir dor e cansaço ao invés de ficar confortável em casa Ninguém prefere um prato de arroz, feijão, frango e legumes no lugar de uma pizza. A gente sempre busca o mais fácil, o mais confortável. Nossa mente funciona primariamente com recompensas rápidas, por isso gostamos mais de chocolate, pizza, sorvete do que refeições mais saudáveis, queremos o prazer instantâneo daquele sabor e a sensação que ele proporciona. Porque já conhecemos essa sensação. Preferirmos ficar relaxado em casa jogando videogame, vendo tv, dormindo do que treinar. Mas isso é pq sem perceber nos treinamos para isso, nos condicionados assim, quase que igual a um cachorro treinado. E literalmente precisamos nos treinar e se adestrar a fazer algo diferente, precisa ter a repetição do comportamento até que ele vire um hábito, aí vemos pessoas que abrem mão de uma pizza para comer arroz e frango, que prefere ir debaixo de chuva pra academia do que ficar em casa

Sem dúvidas Depende dessa proporção de gordura, da idade, histórico de peso, quadro de saúde metabólica (glicemia, colesterol, pressão) e principalmente o psicológico da pessoa, pode ser q para ela seja melhor e mais motivador dar uma secada mesmo que fique igual um cracudo e depois focar em crescimento.

Não sou eu q estou falando, é a fisiologia. Até mesmo um hormonizado vai ter perda, claro que numa quantidade muito menor. Um obeso tem uma tolerância muito maior ao catabolismo mesmo em déficit agressivo de 1000kcal por dia, às vezes até 1500kcal de déficit e ainda consegue ganhar massa por conta da proteção que a grande reserva energética oferece. Mesmo uma dieta bem calculada com um déficit de no máximo 500kcal, treino de intensidade vai ter uma % de perda, a tendência é quanto mais tempo e mais gordura perder maior será o catabolismo. E também tem o ponto que um iniciante tem aquele ganho inicial de massa mas temos que lembrar que esse ganho inicial é primordialmente água e nutrientes para dentro do músculo, aumento de quantidade de fibras leva semanas para acontecer, cerca de 8 a 12 semanas

No geral a recomendação quase sempre vai ser normocalórica/ déficit leve 200/300kcal. Isso pensando em alguém que faz musculação. Pq os primeiros meses de um iniciante são onde temos mais resultados em menos tempo, então seria mais inteligente aproveitar esse momento fornecendo um aporte de calorias (principalmente carbo) para que a pessoa treine melhor, renda mais e recupere melhor. Como expliquei, BF é uma parte da composição corporal, você pode reduzir o BF de suas formas: Perdendo gordura e mantendo o peso Ganhando massa muscular e aumentando o peso mais devagar Até o exemplo que usei, os mesmos 10kg de gordura vai representar valores de BF diferentes numa pessoa de 1,70m com 80kg e 90kg. 10kg de gordura num corpo de 80kg seria algo próximo de 13% Enquanto que num corpo de 90kg (usando a mesma pessoa) seria +- 11% Por isso não só eu mas muitos Nutricionistas defendem essa estratégia para alguém "falso magro" que está fazendo musculação. Não que seja errado iniciar com déficit calórico visando perder gordura inicialmente e depois fazer um superávit visando ganhar massa. Mas é um pouco incoerente e contraproducente você pegar alguém com pouca massa e colocar em déficit calórico. Por mais que tenha dieta ajustada e treino vai ter uma perda de massa muscular, é inevitável, você consegue minimizar com um déficit leve mas vai ter. Diferente de um obeso que tem um BF muito maior e precisa focar inicialmente em redução da gordura por diversos fatores.

Quando você me marca já sem que vem pedreira kkkk Mas essa vez foi só pra aplaudir. Cara pode botar um título nesse texto: Manual de ajuste de expectativas. "Cuting", já sou particularmente contra qualquer um usar o termo. Teoricamente seria reduzir percentual de gordura com foco em preservação de massa muscular e manutenção de performance, de forma lenta e sustentada por uso de hormônios. Marombeiro natural não faz cuting. A massa muscular depende de 3 coisas para ser manter: Energia (principalmente carboidrato) Estímulo (treino) Hormônios (estímulo de síntese e anti catabolismo) Tirou um dos três vai perder, não tem almoço grátis. Infelizmente isso ainda é pouco falado. Massa muscular é indicador de saúde. Mas significa que tem que ter 45 de braço, trapézio na orelha. Mas não parecer que vai desmontar ou que o vento vai levar. O tecido muscular é "caro" para ser mantido, ele não é essencial a vida numa situação de manutenção da vida. Qualquer desequilíbrio no corpo seja falta de nutrientes ou uma doença temos perda de massa. Até mesmo quando imobilizamos um membro por fratura temos redução de massa muscular, uma internação longa, um pós cirúrgico. Fugindo um pouco do universo de musculação, em paciente renal crônico (hemodiálise) um dos indicadores de saúde geral do paciente e de bom tratamento é o quanto ele consegue manter de massa muscular. E perder massa muscular é predição de piora no quadro de saúde. Idosos são a melhor população para relacionar saúde/bem estar com massa muscular, pois com a idade, alimentação pobre em nutrientes (idoso perde apetite) e menos mobilidade o idoso perde massa muscular e com isso perde mobilidade, estabilidade, equilíbrio, sarcopenia. Essa volta foi pra mostrar que a importância de músculo é muito mais que estética. Eu já falei aqui falso magro não existe, existe frango barrigudo. Obeso tem que ganhar músculo urgente, nada vai melhorar mais a sensibilidade a insulina e hormônios de saciedade e apetite do que o aumento de massa muscular. BF não é importante como acham, já falei várias vezes aqui, quer baixar o BF? Aumenta a massa magra. 10kg de gordura num corpo de 80kg não é a mesma coisa que 10kg num corpo de 90kg. Isso tinha que ser ensinado nas escolas. Cariani divulgando testo booster Ramon falando que o whey 3W de 300,00 é o segredo dele Graciane dizendo que não comer açúcar e fazer 500 abdominais e usar gel redutor é pra deixar a barriga definida Isso é criminoso, pessoal tá a milhão com fármaco e procedimento estético e ganhando muito pra divulgar produtos que não usam e não tem efeito prático nenhum. Mas quem estuda e tenta explicar pra alguém não é ouvido pq não tem milhares de seguidores ou o corpo igual. Experimenta questionar alguma merda que muzy fala, vão dizer que ele tá certo pq é grande, rico, médico, famoso

Claro que tem que adicionar, afinal isso é calcular o GET, gasto energético total Você vai calcular a sua TMB e depois vai multiplicar esse valor pelo FA (Fator de Atividade) aí vai ter o seu GET estimado, isso é basicamente sua manutenção, se vai fazer déficit ou ganhar massa vai retirar ou adicionar calorias usando esse valor O FA em média varia de 1,3 a 1,7 para a grande maioria das pessoas Alguém que treina 5x na semana , trabalha, estuda, faz tarefas em cada normalmente eu começo com um FA de 1,5 e acompanho pra ver se precisa aumentar ou reduzir

Você é o tipo de paciente que eu queria um por dia kkkk Se pegar com vontade e se dedicar fica animal. Primeiro não existe falso magro, existe alguém acima do peso sem massa muscular. Deixa IMC pra lá, isso é usado em nível populacional. O mundo ideal pra você é recomposição corporal. Comer próximo das calorias de manutenção, déficit calórico leve, 200kcal . Você fala em definir. Definir é tirar a gordura de cima do músculo pra pele encostar e mostrar o músculo, você não tem isso ainda. Déficit calórico alto vai perder a pouca massa que tem e vai treinar mal, ficar indisposto. Por que a gente fala em recomposição corporal e comer perto da manutenção? Pra você treinar bem, pesado, com disposição e se recuperar. Assim você aproveita o momento iniciante que é onde os maiores resultados acontecem, vai perdendo gordura devagar mas também vai construindo massa muscular. Sobre cardio Cardio não é gastador de calorias, é melhorador de metabolismo. Aumenta o número de mitocôndrias, melhora a sensibilidade a insulina, melhora cardio respiratório, melhora perfil lipídico, melhora o sono, aumenta a resistência pra vc treinar mais pesado e tbm gasta um pouco de calorias 30/40min diários com intensidade média/alta 5/6x na semana, sempre depois do treino Sua energia tem que estar disponível para o treino. Se possível tenha orientação de um nutricionista bom, conheço um 😁 rsrsrs

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas? Frequência? Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação? Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato. Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso. Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós. Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado. Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar. Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar? Tirar quase 200kg do chão num terra? E a dieta? Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa. Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo Mas e se o antes fossem isso? Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos Obeso mórbido, 135kg(1,77m) Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo . Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado. A comparação sempre é você. Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça. O que você está esperando? o quanto você estar dedicando? O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença. O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também. Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária. Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem. Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões. Sucesso pra vc mano, de coração Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo

Dieta aparentemente bem estruturada, acredito ser sua manutenção, talvez um déficit de 200kcal Divisão de Macros excelente, inclusive quase idêntica a minha atual. Mas vc mesmo admite pecar nos micros. Eu sempre sugiro aos pacientes que consumam uma grande parte do carbo através de frutas, pois pra maioria é mais fácil consumir vegetais com frutas. Mas inicialmente eu te recomendaria uma suplementação de ferro, zinco, magnésio, B12, Vit D

Pessoal já deu o papo Perdeu água e glicogênio por redução de calorias Desapega de bioimpedância, as que realmente são confiáveis usam cerca de 10 frequências elétricas e custam de 35 a 80k A maioria das que usam em consultório trabalham com 4 ou as vezes 6 frequências. Quanto mais frequências mais precisão. Dobras cutânea são um bom parâmetro, desde que faça sempre com a mesma pessoa.

Ferro do feijão é quase lenda urbana, rsrsrs. O ferro dos vegetais é uma forma pouco disponível para absorção, consumir fonte de Vit C junto melhora essa disponibilidade. O ferro heme (origem animal) vai ser sempre o de melhor disponibilidade e absorção, principalmente de carne vermelha e fígado. Um suplemento de ferro quelato tem melhor absorção que sulfato ferroso, uma Vit B12 tbm ajuda. Isso causa mais problema que você imagina Pode testar sem medo o mulungu ou valeriana pra melhorar a qualidade do sono. Pode ser deficiência na dieta tbm, proteína de menos, talvez carboidrato de menos. Já que tem nutri te acompanhando veja esses fatores.

Tem exame de DHT e Estradiol tbm? Estradiol alto tem influência em prolactina mais elevada. Não é um valor preocupante, parece ter mais relação com sua rotina ser bem desgastante mesmo. Seu sono apesar de ter uma quantidade de horas pode ser um sono leve que não repara. Pode testar um chá que ajuda muito pra relaxar que é mulungu ou valeriana, suplementar ZMA tem uma boa aplicação pra sono tbm, e sempre tem a melatonina, sugiro testar doses baixas mais próximas da natural, na casa de 0,3 a 0,7mg 2h antes de dormir. Prolactina alta costuma dar um colateral curioso que é quase uma ejaculação precoce, é parada de 1ou 2min é já era. Pessoal falando de cabergolina, cara muito cuidado com cabergolina, ela atua em receptor de dopamina, mexe com secreção da dopamina além de possíveis colaterais cardíacos, nos primeiros usos é uma maravilha depois fica complicado. Ferro baixo tem relação direta com disposição, sono Pela sua rotina acredito que exercício e dieta não estejam em dia, correto? Você ficaria surpreso como uma caminhada de 30min por pode mudar a vida de alguém