cadumonteiro

Quase 2024 e a gente ainda tem que ficar esclarecendo sobre leite porque um bando de fdp ficam disseminando merda sobre leite e outros alimentos. Por isso dou graças a Deus de ter que lidar com "colegas" na faculdade, vocês não fazem ideia do nível dos alunos de Nutrição. Amigo pode consumir leite sem medo, é o que o Madruga falou, se tá nos seus macros vai de boa. Recomendo o semi ou desnatado pra reduzir o consumo de gordura saturada, mas também é nada tão ruim assim.

Irmãozinho que evolução foda, parabéns, passei por uma grande perda tbm, sei como é. Voto com a maioria, vai um tempo na manutenção. Teu corpo tá sedento por mais comida. Vão ser ótimo ficar uns 3 a 6 meses na manutenção e você vai ver a mágica acontecer. Na questão dos hormônios o corpo precisa sim dar uma "relaxada" , principalmente a tireóide. Só se ficar em manutenção tudo melhora: sono, força, libido, humor. Depois da um déficit mais leve.

Quer pau grande pra que vai catar manga? Sexo é para reprodução, qualquer outra coisa é pecado, busque Deus. Tô esperando o pessoal pedindo foto "Do shape" pra avaliar

Ele faz "reposição" A esposa é Personal e toda envolvida com mercado de estética e procedimentos Conheci ele pessoalmente em setembro num hotel perto do RJ, realmente BF muito baixo, mas volume razoavelmente baixo Mas é incrível o shape mesmo, ainda mais se pensar que ele tem 54 anos

Sedentário, sobrepeso, 40 anos Provavelmente no pacote deve vir consumo de álcool, sono irregular, estresse em geral (vida, trabalho, família), alimentação nem precisa falar. Mas o problema é testosterona baixa sim, confia. Mas está querendo fazer mesmo assim. Não é querendo ser chato ou pagar de certinho, só estou sendo realista. Reposição de testosterona não é fórmula da juventude, não é solução de um estilo de vida ruim, é um tratamento para uma condição médica, que é bem complexa de diagnosticar. Mais fácil gerenciar um ciclo pesado de hormônios que uma TRT. A cada dia saem novos dados sobre os valores médios de testosterona e fertilidade dos homens no mundo todo, e a cada ano só despencam. Será que todos esses homens estão com hipogonadismo ou o estilo de vida atual está causando essa onda de baixa testosterona? Sedentarismo, sobrepeso/obesidade já são reconhecidas como as maiores causadoras de problemas crônicos de sintomas relacionados ao hipogonadismo. Você pode fazer o que quiser, afinal é adulto. Mas sem mudar nada no seu estilo de vida, adicionar uma testosterona vai ser ótimo nos primeiros meses, depois vem a queda de libido, alteração na ereção, aí começa a polifarmacia pra mascarar aumento do estradiol (quanto mais gordura corporal mais conversão de testosterona em estradiol), uma possível ginecomastia, aumento de prolactina, dificuldade de ereção..... Quem entra nessa acha q se aumentar a dose resolve mas descobre que só aumenta os problemas também. Você tem as opções Mudar seu estilo de vida e em 3 meses já ter alguma melhora e cada vez mais Ou mascarar tudo de errado atualmente com hormônios e daqui a 6 meses ou 1 ano estar pior que hoje

Você está estressado, cansado Física e mentalmente Dieta bem apertada pro seu tamanho. Fora a questão de trabalho e estudo Não tem tesão que aguente. Tadalafila pode ser uma faca de 2 gumes. Te ajudar na hora pq fica mais relaxado sabendo q vai funcionar e pelo mesmo motivo te deixar na dependência psicológica de precisar usar pra conseguir. LH não vai ter impacto, ele estimula o testículo, assim como outros hormônios ele é liberado em pulsos, provavelmente pegou um pico qnd fez exame, nada a se preocupar SHBG normal pra quantidade de testo Talvez uma cabergolina pra dar uma queda nessa prolactina e ver se ajuda Mas cuidado, cabergolina tem efeito dopaminergico, atua em receptores de dopamina Pode ser muito bom qnd usa primeira vez, aí pessoal vai usando direto e dá merda. Meio comprimido e de deixa, talvez outra metade 2 semanas depois

Exames perfeitamente normais Demorei a entender a notação da testo, depois vi q o laboratório usa ng/ml e não ng/dl pra testo total e pmol/L pra livre LH e FSH excelentes, até demais Testo alta, convertendo a unidade você tem 869 de testo Prolactina num valor a princípio normal, mas q pode ser incomodo para alguns Faltou DHT e E2 (prolactina deve tá elevada por causa de E2) Esquece hormônios, vc tá normal Pelo valor de triglicerídeos vc não tá comendo um monte de besteira ou ganhando peso, acredito estar em dieta inclusive. Qual seu peso e altura atuais? Como está a dieta, divisão, calorias? Exercício, está fazendo? Quanto? Intensidade? Trabalho, estudo? Sono? Álcool? Fuma? Alguma droga? Algum medicamento controlado atual ou recente? Tá vendo como libido e ereção tem menos relação com hormônio do que o pessoal pensa?

Pode, vai manter a frequência cardíaca mais alta Mas tem bicicleta também, ou elíptico caso tenha aí, um trote na rua se puder Maturidade muscular vem com a idade e tempo de treino, o q o Lorenzo falou, tem que estar no ciclo de cut/bulk Mas o cuting tempo demais ou agressivo demais vai comprometer parte da massa que ganhou E terminar um bulking e emendar direto um cuting pode não ser interessante Existe um período para consolidar esses ganhos, ficar em manutenção por algumas semanas, às vezes meses

Primeiramente Muito dentro, tá junto com o @Guimers como meu delício favorito, abre um onlyfans que a galera aqui vai assinar. Kkkk Falando sério, esquece número de BF nem atleta se prende nisso, o lance é ver a definição, a espessura da pele. Caloria tá bem baixa, uma hora a máquina chora. Pessoal já cantou a pedra antes de mim. Dá pra fazer uma manutenção deixar o corpo responder e ir subindo aos poucos, sempre 200/300kcal Dá pra baixar o cardio um pouco, mas sempre mantendo, procura fazer pelo menos 2x na semana em maior intensidade, e se ver que ganhou gordura primeiro aumenta um pouco o cardio e depois reduz calorias. Vai controlando o ganho de gordura medindo a cintura e abdômen Se tiver ganhando 1kg por semana é gordura Bulking legal ganha 300/500g por semana e tá ótimo

Tem outra opção sem ser trash metal 80/90? Playlist

A ideia é boa Joga tudo num bujão grande e mete 1ml a cada 3 dias

Não se apega tanto em IG Os testes que geraram esses dados foram feitos com pessoas em jejum e consumindo o alimento isolado. Em trabalhos mais recentes foram feitos testes onde pessoas apresentam pico de glicose enorme consumindo feijão e outras comendo pão branco ou açúcar quase não tiveram pico, depois se analisou a microbiota intestinal e viram que que a composição da população de bactérias tem mais importância que o tipo de alimento em si, e também tem a questão da composição da refeição Comer proteína, gordura e fibras junto com carboidratos de rápida absorção. Mesmo em diabéticos não se usa IG, a carga glicêmica é muito mais relevante

@StanoCoke Termogênese adaptativa existe sim. Mas está muito longe de se chegar nela em 30 dias, se fosse assim um bariátrico pararia de perder gordura depois de 30 dias. Um dos maiores choques de redução calórica que podemos ter é a bariátrica, num dia a pessoa está com 4000/6000kcal e no outro está com 300/500kcal de depois de meses chega a 1000kcal, e mesmo assim qualquer bariátrico perde peso por cerca de 2 anos. Sobre metabolismo desacelerar, acontece, a termogenese é parte disso, afinal para cada kg perdido temos uma redução na taxa metabólica basal de cerca de 25 até 50kcal, afinal reduziu a massa corporal, então mesmo após uma perda de 10kg teríamos no máximo uma redução de 500kcal na TMB. Outra situação, um acamado com restrição de ingestão de alimentos perde peso diariamente, e quanto tempo mais ficar assim mais peso perde, por que não entrou em platô em 30 dias também? Seu exemplo é de alguém sedentário e obeso parar de perder peso muito rápido. Você não deu praticamente nenhuma informação dessa pessoa do exemplo como: Idade, peso, altura, histórico de peso (infância, adolescência, adulto) se já passou por outras dietas e o mais importante: ciclos de peso (vou voltar aqui) O mais comum é uma pessoa obesa por anos começar uma dieta saindo de 5000kcal ou até mais e mudar para 1000/1500kcal da noite pro dia, não fazia nenhum exercício e agora faz musculação, cardio, crossfit, natação, bicicleta. Quanto tempo você acha que isso vai se sustentar? Em média 3 a 6 meses essas pessoas desanimam porque conseguem perder cerca de 10kg no primeiro mês (água, fezes, glicogênio) e depois o ritmo reduz muito, a fome aumenta muito pela mudança brusca de ingestão calórica e aumento de atividades gerando um déficit calórico diário de mais de 1000kcal. Só que a resposta para quase todos os casos que falam que pararam de emagrecer com 3 ou 6 meses não é o platô, mas sim a insustentabilidade desse cenário, e aí começam as beliscadas inconscientes, redução de atividades não exercício (NEAT), aumento da fome. A pessoa fica mais lenta, mais preguiçosa no geral e sem perceber vai fazendo compensações na dieta, falha mais o treino. Voltando sobre ciclo de peso, isso é talvez o maior problema relacionado com dieta de emagrecimento, pois realmente quanto mais processos de ganhar e perder peso a pessoa passa mais dano causa ao metabolismo, gerando adaptações metabólicas que dificultam processos de emagrecimento. Imagine uma pessoa de 40 anos que passou por vários processos de perder 10kg, ganhar 15, perder 20, ganhou 20 de novo e vem ganhando mais A tendência é ter uma maior resistência à perder peso, mais facilidade em acumular gordura, uma maior eficiência energética (gastar menos calorias nas mesmas atividades). Eu não estou tirando isso de busca do Google, achismo, busca no fórum Minha pós graduação é em metabolismo e emagrecimento O que eu falei aqui é um resumo das maiores referências da literatura sobre obesidade, metabolismo e emagrecimento, são centenas de bons estudos, milhares de pessoas envolvidas. Além de prática e troca de informações com bons Nutricionistas.

Boa Estou inclinado a testar a natokinase e picnogenol Faço TRT há 3 anos e sou bem sensível à aumento de hematócrito. Tenho ficado sempre entre 50 e 48. Mas controlo no cardio/água Tenho vontade de ficar um período em dose de 250mg/semana mas nem arrisco com esse hematócrito

Para de tentar se iludir. Pega esse dinheiro paga academia, whey, creatina, arroz, macarrão, frango e ovo Treina de verdade e tenha paciência

Falta muita informação sua Como estava a testo, E2, SHBG, DHT, LH e FSH antes de usar Pq começou, se foi por conta, se tem alguma orientação Idade, peso, altura, atividade física, sono, dieta Tudo afeta percepções que muitos confundem com testo baixa. Mas começou a usar, é um direito seu. Mas esteja ciente que doses de TRT são mais difíceis de administrar que ciclos pesados. O dia de aplicação já dá variação. E você está numa das piores doses possíveis, só fica atrás de 200mg/21 dias 200mg/15 dias você vai ter um pico de cerca de 900, talvez 1000ng/dl por 2 dias e no dia da aplicação vai estar fácil com 300 de testo Essa variação toda faz uma bagunça na libido, disposição, motivação, confiança Você vai ter uma semana de jovem e outra de um velho. Ideal seria 100mg/semana, fica mais estável em 600/700 Mas no seu caso que já tinha 400 a diferença é praticamente nenhuma. Como já foi dito, se você está esperando resultados estéticos com esse dose esquece, o máximo que vai te ajudar é fazer uma dieta bem restrita sem baixar a testo, de resto tá se furando e inibindo a produção natural por nada. O famoso trocar 6 por meia dúzia

A gente fala subir 300kcal por semana Mas são 300kcal por dia durante uma semana Assim fica melhor de entender

Não é necessariamente redução de metabolismo, é redução da taxa metabólica basal, pois como o peso reduz a necessidade de energia e o gasto também reduz. É algo em torno de 25kcal para cada kg perdido. Existe também um pequena redução de conversão de T4 em T3 (mais potente e metabolicamente ativo) quando temos uma restrição de carboidratos, muita gente que faz cetogênica mesmo em manutenção acaba suplementando T4 ou T3 mesmo. Quanto a mudar calorias de déficit para manutenção depende do tempo do déficit e do tamanho desse déficit. Se são 500kcal por dia, 1000kcal ou até 1500kcal Tem um pouco de questão de controlar rebote, facilidade de ganhar gordura, aumento de apetite e principalmente a possibilidade de descontrole no sentido do comportamento alimentar (por favor não digam que é compulsão) Normalmente a gente vai subindo 300kcal por semana, raramente 500kcal Uma boa estratégia para transição é ficar pelo menos 4 semanas sem manutenção para ir para um bulking ou vice e versa Mas para sair e voltar de cuting também é legal fazer um mini bulking de 4 semanas e voltar pro cuting

@lorenzo_EP vlw pela menção, eu tenho entrado pouco aqui por falta de tempo, mas sempre respondo quando me marcam. @Don_Paulo_00 Pode parecer a coisa mais batida o que eu vou falar, mas é a realidade: Se não está perdendo gordura (não disse peso) não está em déficit. Onde as pessoas erram? 1 - acham que gastam muito mais calorias do que realmente gastam. São pouco ativas fora academia. Não andam pra praticamente nada, às vezes acreditam no que os relógios e aplicativos estimamde gasto calórico 2- está comendo mais do pensa O mais comum quando relatam estagnação é o erro na ingestão, todo mundo subestima o que ingere, consomem calorias ocultas como: Açúcar no café Muito óleo no preparo da comida Beliscadas inocentes ao longo do dia Principalmente não pesar a comida. Quem quer resultado precisa controlar as variáveis, e respeitar as quantidades calculadas é uma das principais. 100g de arroz num cardápio podem virar 150/200g na mão de quem usa medidas caseiras, eu não tô exagerando, fiz o teste. Uma colher de pasta de amendoim pode ir de 15 a 50g. Posso dizer sem errar que você não está em platô, leva anos de dieta perfeita O que acontece sempre é uma redução do gasto por a pessoa ficar mais preguiçosa e um aumento do consumo por escapadas e tentar fazer compensações. Seu gasto energético total GET, considerado você com atividade média é cerca de 2500kcal Pouco acima do que você diz estar consumindo hoje, sendo muito fácil de por consumo maior e gasto menor você sair do déficit. Esquece sobre metabolismo reduzir, não é fácil assim e na sua idade quase impossível. Tem sim uma leve redução de ação da tireóide que tende a deixar as pessoas mais preguiçosas. Seu caso é mais comum do que você imagina. Precisa ter mais controle do que faz Seja no gasto energético além de academia, ser mais ativo, andar mais E na dieta, ter certeza que está comendo o proposto, pesar refeições, controlar óleo no preparo, beliscadas Registre tudo que come por um mês, tire fotos de tudo, até de uma bala Manda pro seu contato do whatsapp e depois vai analisando. Se vc treina musculação chega um ponto onde peso não é tão relevante Se baseie em fotos, roupas e principalmente nas circunferências E não ache que vai perder 2kg por semana ou 10 em um mês, vc não engordou rápido assim e não vai perder rápido. E quem perde peso muito rápido perde massa também. Em resumo, não vou na recomendação "padrão" de baixar calorias Te falo pra realmente controlar as calorias e gastar mais E repita isso por 6/8 semanas

É bem possível sim Semana passada eu estava com uma virose, usando corticoide Aumentei 3kg em 5 dias, sem mudar absolutamente nada na dieta Tem 4 dias que voltei a treinar e cardio, parei o corticoide Os 3kg foram embora

Retenção é dieta! Estradiol alto, cortisol em alguns casos bem específicos, uso de corticóides. Aqui você já deu uma boa parte do problema e da solução De que adianta controlar sódio e carboidrato refinado na semana se no final de semana exagera? Outro ponto: consumo de água Quanto menos água beber maior a retenção, mais água menos retenção.

Aumentar a gordura saturada também Adicionar um pack de Heineken a cada 2 ou 3 dias Dá nada

Iogurte tem pouca lactose pq é fermentado Frutas tem fodmaps, seria caso de testar qual vai causar mais ou menos gases Teu perfil de consumo de gordura tá excelente O maior "suspeito" é o feijão mesmo, é quase unanimidade E o principal provavelmente é a própria quantidade de comida em si, tem bastante fibras Uma parte sempre vai chegar no intestino grosso e ser fermentada

Se come muito vai cagar muito, disso não tem pra onde fugir As enzimas vão ajudar a quebrar proteína, alguns carboidratos maiores e solubilizar gorduras. Mas gases você tem que observar algumas coisas: Glúten - não que seja a causa direta, mas por se proteína vai deixar o processo mais lento, glúten forma um gel e "captura" outros nutrientes que podem chegar a porções mais baixas do intestino e serem fermentados pelas bactérias (quanto mais distante a porção do intestino o perfil de bactérias muda) Fibras - aqui é um dilema, pq precisa delas para bom funcionamento do intestino, glicemia, perfil lipídico Porém fibras demais tendem a ser mais fermentadas e liberam mais gases Lactose - mesmo que não tenha intolerância, como a quantidade de comida está maior vai acontecer de chegar mais lactose na parte mais final do intestino, onde vai ser fermentada e liberar gases Gordura saturada - dificultam a digestão como um todo e favorecem um perfil mais negativo de bactérias Fodmaps - alguns tipos de fibras, oligossacarideos, polióis (adoçantes como xilitol) que são fermentados e causam gases e desconforto As principais fontes de fodmaps só leguminosas, cebola, alho, melancia, brássicas (couve flor, brócolis, couve, repolho, rabanete), carnes processadas,

Como eu sempre falo pra quem está em emagrecimento Parece que não evoluímos nada, mas quando olhamos pra trás as diferenças são absurdas. Por isso falo pra tirar fotos sempre, em todas as situações possíveis, pq aí qnd bater isso de achar que não mudou nada a gente olha pras fotos e vê a diferença. Mano vamos pra cima, vc já tem a mentalidade e já criou hábitos, agora a coisa vai ficar boa