Zoooa

1 - Provavelmente ela só pôs elevação lateral porque a frontal(anterior) já vai ser trabalhada no supino e outros exercícios de peito. Eu colocaria elevação lateral, um exercício de posterior e talvez desenvolvimento com pegada aberta(não que ache desenvolvimento necessário no seu caso) 2 . Eu manteria o abcd ou faria abc 2x, quer trabalhar mais superior que inferior? Vai terminar igual aqueles caras corneto de academia que andam se achando e tem as pernas de vareta, é ridículo, vai ficar sendo zoado pelos outros, mas se você não liga, tudo bem. 3 - A parte de ficar 2h na academia não vou comentar porque acho nada haver e sem necessidade. 4 - Recomendo colocar rosca martelo no lugar dessa scott para trabalhar os braquiais. Rosca na "barra" e scott vão trabalhar a mesma coisa. 5 - Não to vendo exercício pra lombar, nem pra trapézio e nem abdomem.

Bom, não recomendo. Vou tentar explicar de forma "leiga" para ser fácil entender. Trembolona causa perda de sono devido ao acumulo de um pepitidio chamado beta amyloid 42 que ela provoca. Esse pepitidio é relacionado a doença de Alzheimer e a degeneração cognitiva. Basicamente, esse pepitídio é como se fosse uma espécie de "toxina" cerebral, que é limpa do cérebro quando dormimos e entramos em sono profundo. Da mesma maneira que o corpo se livra de outras toxinas por meio do suor, urina, fezes, etç. Quando você dorme mal, essa "limpeza" não acontece bem e ai vem a lerdeza mental, dor de cabeça, perda de capacidade de memorização, perda de foco etç etç. Bom, esse pepitidio também tem efeito acumulativo prejudicial a capacidade de dormir e entrar em sono profundo. Ou seja, quanto mais você acumula dele, maior a dificuldade para que você consiga dormir, e quando dorme, maior a dificuldade de entrar em sono profundo, efeito crônico em cascata. Trembolona não afeta o sono somente por desregulação de dopamina/seratonina. Se for usar, recomendo suplementação com colina(choline em inglês), que atua especificamente nesse contexto. Porém não dá para fazer afirmações sobre quantidades ou efetividade devido a falta de estudos nesse tema(combater colateral de trembo). Use sobre sua própria conta e risco. A dose de trembolona usada em vacas para processo de ganho de peso (implante de 200mg de trembo + 28mg de estradiol + camada e compostos retardantes na liberação) é usada e contém duração de 70 a 200 dias que é o suficiente para a engorda do abatedouro. Se eu fosse usar, principalmente de modo contínuo, usaria doses baixíssimas. 200mg pra um "bulk" de bois/vacas. Um humano pesa muito menos. Mas novamente, não recomendo. Pra ficar seco é melhor focar na dieta.

Recomendo fazer dirieto, como você disse, sua família já trabalha no ramo, provavelmente ia facilitar muito pra você, e ia dar mais $$$. Educação física você só vai ganhar bem caso se destaque(shape, ou ser um treinador famoso, ou ser famosinho no insta). Hoje em dia é muito fácil obter informação e personal é caro,etç como já falaram ai em cima. Recomendo fazer educação física dps como hobby só.

Post feito na seção errada "perfil de esteroides anabolizantes". Fora do Modelo de postagem sobre ciclos. Não diz quantidade das drogas, número de aplicações na semana nem nada. Não falou nada sobre o uso de um anti-aromatase, não vai usar nada pra controlar o aumento de estrogênio caso comece a sentir os colaterais? Não falou nada sobre a TPC já que está falando em "ciclar" e não fazer blast and cruise. Sabe que quando cessar o uso sua testo vai ir pro chão né? Sabe os colaterais? Pra iniciante é recomendado só o uso de testosterona no primeiro ciclo, para saber a reação do seu corpo aos hormônios. E você parece ser iniciante ou não estaria perguntando o que usar. Por fim, recomendo ler os tópicos do fórum com seriedade para que possa aprender sobre o que está fazendo, caso não queira seguir o conselho, a saúde é sua. Esse ciclo inicial dado o seu nível de conhecimento recomendo que nem faça. ,

>Eu trocaria essa rosca direta inclinada pela rosca inversa para trabalhar os extensores do antebraço. Não vejo necessidade de fazer 2 roscas "diferentes" que trabalham a mesma coisa. >Tem 17 series de peitoral e 15 de costas, se não quiser diminuir o volume recomendo ao menos igualar isso, não vejo sentido em trabalhar mais peito(que é um músculo menor) do que costas. >Não vi nenhum exercício pra lombar nessa rotina. >Falta exercício pra posterior de ombro. >Acho o pull over desnecessário nessa rotina dado os outros exercícios de peito. > Se tiver coordenação pra fazer com peso livre ou se a academia tiver a maquina, tiraria essa elevação frontal ai e trocaria pelo desenvolvimento militar com pegada mais aberta (que vai trabalhar frontal e um pouco de lateral de ombro) . Já tem um monte de séries de supino que vão exaurir a cabeça frontal do ombro, não vejo necessidade de incluir mais um exercício isolador pra essa parte, só vai criar desbalanceamento entre as cabeças do ombro, e pra piorar só tem 1 exercício pra lateral e nenhum pra posterior de ombro. > Por fim, acho volume demais pra um iniciante. Se fizer isso ai com muita intensidade, provavelmente vai ficar fisicamente e mentalmente destruído e vai terminar largando a academia. Ou vai ficar mentalmente cansado ou querendo terminar logo e vai fazer os exercícios meia boca. Se acha que dá conta siga em frente, mas eu não passaria um treino especializado desses pra um iniciante. É praticamente um treino especializado de fisiculturista, e nesse ponto com esse volume, se você treinar com a intensidade que devia, a academia deixa de ser "agradável", e você sai de lá se arrastando e todo arrebentando, fisicamente e mentalmente. Enfim, vai de você. Pra você não recomendo. > Remada fechada sentado 3x25 ??? Pra que tanta repetição nesse exercício? É treino de resistência?

Sim, como eu disse na primeira postagem, não vai ter diferença nenhuma você trocar um alimento saudável da dieta por outro. Um dia pode comer arroz, outro batata, outro aveia, outro macarrao, não tem diferença nenhuma.

Sim, vai ter resultado, eu não quis dizer que não ia, mas é claro que uma pessoa que sempre faz o que é melhor vai ter resultados melhores, até porque dieta flexível quando fala em ficar encaixando besteira na dieta todo santo dia só leva em consideração a composição de macros do alimento. E os efeitos metabólicos? hormonais? e a saúde? E o funcionamento do intestino, estômago? Alimentos cheios de sódio que causam retenção, açúcar que aumenta os índices de inflamação e insulina. Tudo isso vai ter impacto no físico. Mas sim, não é porque você vai comer besteira que os seus músculos vão parar de crescer e você não vai perder gordura. Ai entra aquela historia, você liga pra talvez 1, 2, 3%(não dá pra saber valor real, só usando como exemplo) de resultado a mais ou prefere o conforto de comer uma besteira ou outra quando quiser ou talvez todo dia? Vai de cada um.

Depende do que você fala por dieta flexível, pra uns dieta flexível significa atolar a dieta de lixo, pra outros significa trocar batata por arroz integral, frango por peixe e etç. Se for trocar alimento saudável por alimento saudável, dá no mesmo, se for trocar alimento saudável por lixo, ai nem precisa dizer que o resultado vai ser pior né?

Geralmente pessoas que não são iniciantes e que não usam esteroides anabolizantes não conseguem construir massa muscular no cutting, em alguns casos isso acontece, mas a regra geral é o contrário. Num cutting o mais comum é talvez ocorrer ganho de força via adaptação neurológica. Com relação a massa, o máximo que se pode fazer via de regra é tentar não perder ou perder o mínimo. Macros > 2g proteina kg, Gordura > 1g kg, carbo > resto das calorias. Sim, manutenção = recomposição, você vai comer uma quantidade de calorias que sirva pra você manter o peso. O que vai acontecer é que as calorias extras que iriam ser necessárias para construir a massa muscular vão vim da gordura que você tem no corpo, até o nível que essa manutenção sustentar que isso ocorra, isso se tratando apenas de requisitos de calorias, você ainda vai precisar comer a quantidade de proteína necessária e de outros nutrientes(que não podem vir da gordura estocada no seu corpo). Acho que você também ganhou peso rápido demais caso esse ganho não tenha sido de memoria muscular e sim induzido só via comida, 7kg num mês com certeza não foi só músculo. Mas é aquela coisa, não adianta ficar entrando e saindo de buking e cutting o tempo todo, não da nem tempo do corpo se ajustar, se você não quer perder peso rapido demais e talvez perder mm (cutting agressivo) ou fazer buking e ganhar um monte de gordura (bulking agressivo), então faça as coisas com moderação.

Se você quer perder a gordura rapido > cutting Se você quer manter o peso e não liga quanto tempo vai levar pra perder a gordura > manutencao ou "recomposicao"

Voce pode nao rir, eu tb n, tanto que respondi sua pergunta sem zoeira. Mas a maioria vai rir, é a vida, sendo certo ou n, tendo logica ou n, vai acontecer, vc ta lidando com pessoas

Bom, a pessoa que tem experiência nisso sabe que os frangos de academia, tem uns que bebem isso achando que vão ficar grandes, fora que é uma coisa nojenta. A pessoa vê você perguntando isso e já vem na cabeça que você tava com ideia sobre tomar mijo. Talvez não foi sua intenção, mas a pergunta é engraçada, como você mesmo pôs no título "pergunta idiota", e é normal as pessoas ficarem zoando. Você tá lidando com pessoas, pessoas são assim. Da mesma forma que se chegar seu colega fazendo uma pergunta sem noção você vai ficar com vontade de rir do cara, pode ser até que você não tenha mas a maioria vai ter vontade de rir do cara e vão rir. Bom, mas você já tem 21 anos né, já devia entender isso. Chega no seu trabalho ai perguntando pros cara se eles ficam com vontade de chorar dps de ter relação sexual e vai ver se não vão rir da sua cara, e ainda vão perguntar se você é gay. Cara, é o seguinte. Nesse mundo fitness tem muita teoria sobre muita coisa, se você quiser ter conhecimento sobre alguma coisa, tem que estudar e pesquisar além da superfície, o que tem na superfície é o que vende e o que causa "polêmica" e que geralmente tá errado e não tem fundamento. Há somente uma forma de fazer as coisas e ter resultados? Não. Há uma forma mais segura e mais "comprovada", pra ter resultados? Seja com pesquisas ou com temas em que vale um pouco da experiência própria? Sim. Aqui muita gente já tá nessa a muito tempo, já pesquisou muito e passa o que funciona de maneira mastigada para os iniciantes. Isso da dieta mesmo pode funcionar, mas é aquela coisa, se você manda um cara comer sem contar macros, ele vai comer baseado no fome, vai comer qualquer coisa provavelmente e etç. E se o cara for daqueles que passa o dia todo sem comer e não tem fome? e por ai vai. É mais fácil mandar um iniciante contar os macros para ele ter algo seguro para se guiar e ter resultados.

A literalidade bateu forte kkkkkkkk

Falam isso porque existem pesquisas sobre isso, que falam sobre essas quantidades e uso além delas em indivíduos naturais. Essas quantidades são consenso que funcionam, e de modo geral, usar mais que isso é desperdício de modo geral. Quando você ingere mais de um macronutriente do que o corpo consegue absorver e fazer síntese, só tem 3 caminhos: terminar nas fezes, urina e virar gordura. Por isso o melhor é ter uma dieta equilibrada, o mesmo vale pra uso de determinados suplementos. No caso da proteína, se você tiver comendo em excesso, parte dela vai terminar na úrina. E nesse caso não adiantaria você tomar a urina querendo "aproveitar as proteínas", porque se tá ingerindo em excesso e o corpo tá jogando fora, você tomar ela só ia fazer com que o corpo jogasse mais excesso pra fora, fora as substâncias tóxicas que tem ali. Sobre as perguntas, você devia ter feito sobre as quantidades de macronutriente, não falar de urina. A pergunta da vontade de rir, parece coisa de gente sem noção ou de troll, por isso tão zoando ai, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

A maioria desses testo boosters tem um monte de pesquisa contraditória, muitas dizem não ter efeito nenhum, outras dizem ter efeito placebo, outras dizem que tem efeito, mas quando tem é em homens com nível de testosterona deficiente. E sobre isso de ser novo e ter testo saindo pelas orelhas, isso não é verdade e não é regra. Tem um monte de homem jovem por ai com seus 20 anos e testo na faixa de 200-300. Um homem novo pode ter potencial de ter testosterona alta mas não vai ter com um estilo de vida todo errado e sem ter necessidade disso, o corpo não vai produzir um monte de hormônio sem necessidade. Isso só vai acontecer se o indivíduo tiver genética privilegiada para ter testo alta sedentário e vivendo de qualquer jeito. Pra que o corpo vai manter hormônio lá em cima se a única coisa que o cara faz é passar o dia todo no sofá?, não é assim que as coisas funcionam. Fora que podem ter causas genéticas, problemas hormonais ou de saúde que mandem a testo lá pra baixo mesmo tendo um bom estilo de vida e sendo jovem. Isso de idade e exercício extenuante, tem fisiculturista de 80 anos por ai, o corpo aguenta muita coisa, mas tem que se cuidar pra isso. Se quer aumentar testo usando algo além de exercício e alimentação, melhor fazer TRT. Se quer tirar a prova da efetividade dos testo boosters, além do que as pesquisas contraditórias dizem, recomendo fazer o teste de usar somente eles na TPC e vai ver o resultado deles na prática. Porém eu não recomendo que faça isso.

Sinceramente, os efeitos são irrisórios e somente em quem tem deficiência de testosterona. Se quer aumentar a testosterona naturalmente é melhor recorrer aos treinos intensos e hábitos de saúde melhores. Se não der jeito mesmo assim, procura um endócrino. Já se a pergunta é se os boosters vão ter efeito semelhante a anabolizante, não, não vão. Se tivesse precisaria de receita médica para comprar essas coisas ou teriam de ser compradas no mercado negro igual os anabolizantes. Fora que a maioria a maioria deles é caro, eu não gastaria meu dinheiro com isso.

Pode até ter mas não é um consumo válido. A urina contem substâncias tóxicas que já saíram do corpo por um motivo.. Se fosse usar essa lógica de usar qualquer fonte de "macro" independente dos efeitos colaterais, seria o mesmo que comer fezes tb, comer comida do lixo, ou ir no posto de gasolina tomar etanol porque tem carboidrato. Fora que a ideia de ficar tomando urina é absurda. Se alguém já fez isso, já pode internar. Se funcionasse pode ter certeza que a indústria de suplemento já estaria vendendo urina em pó, sempre tem doente que recorre a essas coisas achando ser fórmula mágica. Manda o maior cara da sua academia começar a falar para os frangos de carnaval que tá daquele tamanho porque toma urina todo dia, e vai ver se eles não vão tomar.

Os laticionios costumam ter bastante sodio na relacao quantidade/peso se comparado a outros alimentos, entao se voce comparar comer mt leite com comer mt frango sem sal, o leite vai dar mais retencao por conter mais sodio. Maior consumo de leite tem relacao com mais espinhas porque ele aumenta os niveis de igf1 no corpo, e o desnatado, nas pesquisas cientificas, causou mais espinhas do que o leite integral. Acredito ser pela absorcao mais rapida por nao conter gordura.

Sem querer discordar negativamente de ninguém. Acho desnecessário cortar o leite, geralmente há um mito de que o leite "engrossa a pele". O leite não é um alimento místico, o que acontece é que pessoas que tem certa intolerância a ele podem ficar retidos com o consumo, acarretado por problemas na digestão/absorção. Outra coisa é que o leite e seus derivados geralmente contém sódio. Leite em pó por exemplo, tem marcas que 2 colheres de sopa (26g), contém 125mg de sódio ou mais. Numa dieta de pre-contest muitos fisiculturistas cortam o sódio da dieta, o que acarreta numa perda de líquidos/retenção. Se esse mesmo indivíduo que está com o sódio zerado decide comer um monte de leite para bater os macros, pode sim "engrossar a pele", porque vai por sódio de volta no organismo e com isso vem retenção líquida junto. Diferente de comer outras fontes de macro que naturalmente tem praticamente 0mg de sódio. Se você não tem intolerância a lactose ou não liga pro sódio que os laticínios geralmente contem, não vejo necessidade de cortar.

Sim, alta ingestão não tenho, eu sou praticamente vegano, como ovos e leite mas raramente, geralmente compro pra comer em um fim de semana ou outro perdido com alguma coisa. Não lembro exatamente os valores, mas meu colesterol ruim estava baixo e o bom estava alto, pelo que me recordo o colesterol total deu em torno de 130. Mas valor exato só vendo o exame. Dps te mando mensagem se tiver interesse

É aquela velha historia do "diplomado detentor do conhecimento", que acha que tem propriedade para falar das coisas mas não estuda e não sabe de nada, mas da "carteirada" usando o diploma. Se você falar algo, por mais que ganhasse em argumentos, ela ia dizer que é formada e você não, e que por isso ela sabe. Eu mesmo sou vegetariano e já venha comendo proteína texturizada de soja a bastante tempo, os últimos exames de sangue que fiz deu estradiol normal 30ng/dl e testo em 700 ng/dl, isso que eu tava de férias em casa sem treinar,dormindo tarde e comendo besteira junto das refeições normais. Se a teoria dela fosse certa, eu já devia estar com a testo lá em baixo e tetudo. Ainda mais sem comer carne, que ela provavelmente deve exaltar.

No caso do ovo, sim, mesmo que ele chegasse a desidratar e perdesse peso após frito/assado, os macros continuariam o s mesmo, só teria uma diminuição/ganho de peso de acordo com o uso ou não de agua. Já em questão de aproveitamento entre cru e frito/cozido, a diferença é que o corpo não aproveita tão bem a proteína do ovo caso ele esteja cru e também compromete a capacidade do corpo absorver biotina, então você não ia absorver a quantidade toda de proteína que consta na tabela.

Se eu fosse você, compraria o suplemento da growth, usaria mais de uma cápsula se achar necessário(como já disseram) e usaria o dinheiro que iria investir num multi importado, para comprar outros suplementos que fossem complementar mais a dieta. Para mim seria o melhor custo benefício.

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