Zoooa

Não vejo sentido fazer utilização de creatina por 3 meses, tendo em vista que é um suplemento que trás ganhos a longo prazo pelo aumento de força, não tem sentido parar a utilização, creatina não é anabolizante pra ficar fazendo ciclo. Isso de que creatina retém líquido e por conta disso só fazer uso no off, pra mim é besteira. Quanto a perder massa muscular, se manter a intensidade do treino só fazendo ajustes no volume caso necessário e não fizer dietas malucas, não vai perder massa muscular. Agora se fizer dieta maluca e ficar treinando fofo porque tá comendo menos, vai perder sim. Minha opinião, mas o dinheiro é seu.

Você não parece ter ginecomastia. Sua postura está errada, o lado esquerdo esta abaixado com depressão de escapula e o dado direito está mais alto e com alinhamento mais solto(escápula neutra). Dá para ver isso pela altura dos ombros e dos braços, procure corrigir. Não recomendo você fazer bulking, você já está num nível de bf mais alto, sua alimentação atual já está sendo suficiente para manter seu nível de gordura corporal elevado(em termos de atleta/fisiculturismo), melhor fazer dieta de manutenção calórica com macronutrientes ajustados e focar no treino.

https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ Esse artigo mostra algumas pesquisas interessantes sobre a ingestão de proteína, se quiser ler é bem informativo.

Já fiz keto e não recomendo, restringe demais a alimentação e não é bom para performace, vários estudos já apontam isso. Inclusive também apontam maior perda de massa magra em períodos de dieta usando keto, e é até uma coisa lógica, diminui a capacidade de treino e consequentemente a massa muscular. O corpo pode sim usar gordura para suprir as demandas energéticas, porém NÃO é o ideal, coisas que não são ideais, sempre entregam resultados inferiores. Acho mais válido fazer outros ajustes na dieta ou investigar possíveis alimentos que estejam fazendo mal ao seu organismo(intolerâncias), do que adotar dieta keto.

Lendo as pesquisas mais atuais eu recomendo: Proteína 1,6g kg Gordura: 0,5 a 1g Kg Carboidrato > resto, média 3-4g KG De resto, tem que ver se o treino está adequado, vejo o pessoal com muita preocupação com uso de suplementos/alimentação/anabolizantes e com um treino extremamente fofo. Se não houver estimulo não adiantar empurrar mais comida pra dentro.

Resposta a cafeína é individual, no que se refere a tolerância. Minha namorada comprou um frasco dessa mesma cafeína da Growth (420mg). Ela tomou uma cápsula e logo ficou com enjoo, tontura, coração batendo rápido e tremendo. Ela pesa 62kg Já eu, tomei 2(840mg) e fiquei normal, porém, depois que passa o efeito(rebote), fico com um incômodo grande no estômago, faço xixi direto e tenho diarreia, eu peso 70kg. Nem eu e nem ela temos costume de usar cafeína ou qualquer tipo de estimulante/energético. Talvez essa dose de 420mg seja muito para o seu organismo, talvez você tenha baixa tolerância. Mas não recomendo uso de estimulantes a não ser em situações muito necessárias, não acho que o rebote compensa o uso constante.

Dps posta a quantidade de carga que você pega nos exercícios principais, pra ter uma ideia de como tão indo seus treinos na academia.

Geralmente fazem isso porque dietas low carb, geralmente, são deficientes em fibra, comendo esses tipos de vegetais que você falou, conseguem uma boa quantidade de fibra na dieta sem ultrapassar a quantidade baixíssima de carbo que almejam, fora que, também fazem essa escolha porque tendem a conter baixo índice glicêmico.

Ciclo salada mista Como já disseram, tem que fazer os exames para ver como estão os hormônios e sair do achismo. Vai gastar menos tempo e dinheiro.

Secar em 1 mês natural e sem perder muita massa, não acho que seja possível não. Secar em 1 mês pra nível de gordura de palco sendo natural e com o nível de bf que você está agora, é pouco tempo. Segundo que se você não já tiver feito isso e não tiver experiência com isso, pior ainda. Acho que você pode subir no palco, mas ser competitivo natural, não.

Eu manteria ou aumentaria para manutenção, porque como o colega ali em cima mesmo falou, restrição calórica tende a diminuir a imunidade, o que favorece você a se tornar uma vítima do vírus.

Vou tentar responder de forma mais direta. Essa questão ai de 3/1 ser boa ou não, isso é besteira, se a sua academia abre ou fecha em determinado dia, estruture a rotina de modo que dê para você fazer, descansar num dia específico não vai ter nenhuma mágica. Sobre essa questão do seu treino, acho que tem volume demais ai. EU não faria um treino com tanto volume. Colocaria um exercício para cada músculo, com no máximo 3 séries, feitas até a falha e focaria em progressão da carga total de trabalho (aumento de peso ou mais repetições, não acho benéfico diminuir tempo de descanso) >Muito exercício pra tríceps. > 2 exercícios de peito que tem o mesmo objetivo > supino com barra e com halter, eu faria paralela ou talvez supino declinado se quisesse mais volume. >agachamento livre dps do levantamento terra, vai agachar como com a lombar destruída dps do terra? > 1 puxada e 3 remadas, equilibra isso > Rosca scott e Rosca alternada(mesma historia do supino). Exercício com o mesmo objetivo jogando mais volume onde já tem muito sem trabalhar outro feixe do músculo, pra mim é redundante. > Exercício demais pro abdomem > Não vi um exercício específico para trapézio. Bom, não sei se ajudou mas é a minha opinião.

Eu não falei que não existem fibras diferentes, mas sim que num contexto de treino de capacidade máxima até a falha, todas as fibras vão ser utilizadas. O corpo utiliza a quantidade de fibras necessárias para realizar uma determinada tarefa, se o peso é leve, vão ser usadas as fibras do tipo I(pouca capacidade de geração de força e alta resistência), conforme o peso vai aumentando de acordo com a capacidade muscular do indivíduo, mais fibras vão sendo utilizadas para gerar mais força e erguer o peso(fibras tipo II muita força e baixa resistência). E também deixei claro que existem ganhos específicos trabalhando em faixa de muitas ou poucas repetições, que vão ser de cunho metabólico ou neurológico e que vão gerar diferentes efeitos na performace em diferentes situações, algo voltado a especialização. Mas num treino padrão feito até a falha, todas as fibras vão ser usadas porque esse é o princípio básico de contração muscular, e não há essa distinção entre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática, as duas vão acontecer. E vários estudos já provaram isso. Uma pessoa tem uma predominância de fibras tipo I ou tipo II que geralmente é o que distingue atleta de esportes de resistência x atletas de esporte de força. (também provado por estudos) Se o que estou falando está errado, peço que poste estudos que provem o contrário. Já que resolveu me citar sem eu haver feito meu post como resposta ao seu.

Eu prático treino low reps 1-8 repeticoes no máximo, geralmente 3-5. Já fiquei 1 mês(no período das férias do trabalho/faculdade) sem treinar e não perdi nada. Você só perde aquele inchaço extra que vem da inflamação decorrente do treino. Sobre isso das fibras, pesquisas atuais provaram que isso é um mito, porque as fibras são requisitadas de modo crescente, quanto mais fadigado o músculo, mais fibras são recrutadas, dá menor para a maior. Se você levantar 30% RM até a falha ou 70% RM até a falha, vai usar todas as fibras da mesma forma e gerar o mesmo grau de hipertrofia. O que vai acontecer de diferente são estímulos metabólicos e neurais. Treinos muito longos e volumoso podem ser prejudiciais na utilização das fibras maiores devido ao cansaço do sistema nervoso central que pode chegar a gerar inibição na capacidade de utilização das fibras maiores, evento onde o CNS falha primeiro que a musculatura.

Tem um canal bom que eu via, se chama fitnessfaqs. De resto, se fizer os exercícios até a falha muscular vai gerar hipertrofia. 03/20, mês de falir as academias. Projeto 15 Dias: Em busca da Calistenia Inexplicável

Treino na Smart(única perto de casa), e recebi um email que hoje fecharam todas as unidades no Brasil e America latina. No site da Smart disponibilizaram treinos para fazer em casa, pode ser acessado por clientes e não clientes, ainda não olhei, mas fica a dica pra quem quiser. Passei anos fazendo treino de calistenia em casa, quando sair do trabalho posto a rotina aqui. Consegui ganhar 21kg seguindo ela, então resultado tava dando, como diz o Marcão do NO Brain NO Gain.

Acho que mudança em 1 semana você só vê se a mudança for radical, se a mudança for pequena, leva mais tempo. A quantidade de tempo varia de acordo com o impacto da mudança, se o cara trocou 2 fatias de pão por 1, vai demorar mt mais tempo pra ver o resultado disso, que é bem diferente de zerar carbo de uma hora pra outra.

Ganho ou não de massa num cutting depende muito da agressividade do mesmo. Se você estiver ingerindo nutrientes suficientes, inclusive proteína, e só faltar uma aporte calórico para que ocorra a construção da musculatura, pode haver ganho de massa, pois a energia(calorias) necessária vai vim da sua gordura. Porém nem todos os nutrientes podem ser estocados na gordura/organismo, dai a necessidade de ter um cutting equilibrado.

Ganhar peso > Comer mais "comer mais calorias do que gasta" Perder peso > comer menos "comer menos calorias do que gasta" Manter peso > comer o que gasta, nem mais e nem menos. Ganhar músculo > levantar o peso até a falha mecânica(não conseguir mais segurar a subida/descida), para sinalizar ao corpo a necessidade de construir mais tecido muscular para dar conta de uma atividade que ele não conseguiu. Qualquer dieta/treino que aplique isso vai ter resultado. Agora como você disse já ter estudados os tipos de treino e dietas, tente cada treino/dieta, veja qual funciona melhor pro seu corpo/rotina, e siga com ela. O corpo de ninguém é igual, se existissem verdades absolutas todos os fisiculturistas fariam a mesma dieta e o mesmo treino, e usariam as mesmas drogas. "Shape em V monstrao sem usar droga" Bom, acho isso um sonho, você pode ficar definido sendo natural, mas não vai ter nem de perto o volume de um hormonizado. E se prepare pra sumir quando usar roupas com bf baixo. "Monstro" se refere a algo fora do normal, shape fora do normal > anabolizante. Talvez até exista um ser iluminado por ai que tenha shape "monstrão" sem usar nada, mas pelo relato que você já fez, não é um deles. De resto, só resta esperar, construir um shape leva anos mesmo fazendo tudo certo.

1 - Trabalhar até trabalha, mas não é um exercício isolador ou muito específico para posterior não. Eu não usaria só esse exercício. Faça algum com halter específico pra esse músculo ou o fly invertido na maquina se a academia tiver. 2 - Entendi, pela forma que você pôs eu entendi que tava trabalhando superior 2x na semana. Recomendo trabalhar o corpo todo igualmente, porque em um corpo bem desenvolvido, a parte deficiente chama atenção, ai você vai se arrepender e vai querer correr atrás do prejuízo, isso vale pra qualquer músculo do corpo. Mas vejo isso acontecer mais nas panturrilhas/perna/posterior e glúteo. É feio. 4 - O braquial é um músculo que passa no meio do seu braço entre o bíceps, e tríceps, Aumentar o tamanho dele vai dar largura e mais definição no seu braço. Eu adicionaria a rosca martelo e tiraria a scott, mas você pode manter a scott se quiser. mas de qualquer forma adicione a martelo. Eu só deixaria um movimento de rosca específico para bíceps na rotina. Biceps já trabalha muito nos exercícios pras costas e é um músculo relativamente fácil de lesionar. 5 - Pegar até pega, mas quase nada, sinceramente acho prancha um exercicio inútil. Só vai ser difícil se você for iniciante. Pra trabalhar lombar, faz hiperextensão, levantamento terra ou usa a maquina de lombar se tiver na sua academia, soca carga, é como qualquer músculo das suas costas, tem que desenvolver o músculo, e uma lombar forte ajuda a evitar dor nas costas e dar sustentação quando você for usar cargas altas em exercícios livres pra costas. 6 - Sobre a remada alta, não gosto do exercício, tem potencial altamente lesivo, mas sim, você pode trabalhar trapézio com ele desde que use a pegada correta pra esse fim, havia entendido que você estava usando para desenvolver ombro.

Ganha uns 20kg de massa muscular e dps seca a gordura que você vai ficar mais ou menos assim. Malhar igual um animal e comer igual um boi (comida saudável), nem precisa complicar as coisas. Se quiser contar macro: 2g proteina, 1g gordura, Carbo > resto.

Bom, colocaria exercícios para abdominal, lombar, posterior de ombro, bíceps braquial(rosca martelo), extensor(rosca inversa) e flexor de antebraço(rosca punho). Não acho necessário fazer rosca direta e inclinada, só faria uma das duas. Já tem bastante volume de bíceps vindo do treino de costas. Sobre a perna, como o amigo ai em cima disse, me guiaria pela perna mais fraca, mesmo que a outra aguente mais carga.

Ai não dá para saber, tem indivíduos que tem alta tolerância aos fármacos e por isso precisam de doses muito altas para apresentar colaterais. Conheço gente que precisa entrar com anti-aromatase com 200mg de testo por semana, outros que usa 1g e tem estradiol controlado. No caso da trembo, tem pessoas que vão apresentar os efeitos a curto prazo e com bastante intensidade (perda de sono, depressão, agressividade, etç), já outros não vão demonstrar nada, ou se fossem sofrer dos efeitos, talvez só quando estivessem velhos, ou talvez numa idade que já estivessem mortos. Mas a pessoa sentindo imediatamente ou não, a trembo tem esse link com danos neurológicos. Quando isso vai se manifestar de forma aparente na pessoa? Ai não dá pra saber, efeito colateral de anabolizantes e medicamentos é roleta russa, ninguém sabe quem e quando vai ter ou não. Ai resta a você pensar no assunto, se informar o máximo possível e decidir o que quer. Conheço alguns lugares onde discutem bastante sobre efeitos de trembo com usuários, se você entender inglês dps te mando link se quiser.

Não acho viável tentar fazer lanches num emprego desses, os caras não vão querer parar pra tá esperando você comer, nó máximo se você tentar comer durante a viagem de um serviço pra outro, mas ai teria que comprar uma bolsa térmica e carregar com você, tem que ver o que dá pra você fazer. Tanto faz com ou sem lactose.

Eu faria jejum intermitente como recomendaram. Método mais fácil.