matheus_l

kkkkkk vlw , mas em relação aos AE`S eu realmente n tenho intenção de usar , nem no futuro haha

no saldo calórico eu meio q to entre 3100 e 3400 já que quando tava em 3000 cal eu simplesmente n tava ganhando 1 grama na dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. Macros : 2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco) 1.1 g de gordura por kg e o resto em carboidratos e o peso agr ta em 77.7kg( esqueci de atualizar kk)

Bom, finalmente lembrei a senha dessa conta e queria perguntar a vcs se os para um mês de bulking meus ganhos estão indo de acordo com o esperado\ https://imgur.com/bSRxnHk https://imgur.com/hgllfZh https://imgur.com/h6tB49K obs: sei q a qualidade ta meio merda obs2: sei tb q parece q to carente de atenção uahsuah mas eh que eu realmente to querendo fazer as paradas bem certinhas tlgd eh isso\ obs3: tem as imagens de antes do bulking aki https://www.hipertrofia.org/forum/topic/237849-peitoral-escavado/#comments

Bom , depois de muito tempo fazendo um cutting , finalmente tomei coragem e decidi fazer um bulking. Mas a grande questão eh que eu não sei se estou fazendo-o bem ou se to apenas fazendo merda. Meus dados : 16 anos, 189cm , 75/76 kg , treino todos os dias da semana: abc 2x e no dia que resta treino abs e um cardio de leve. Coloquei na formula e deu q para bulking eu teria que comer fucking 3200 calorias. Só que a questão eh que eu não estou conseguindo comer tudo isso em comida de panela ( arroz , feijão , proteína , etc..) , e minha pergunta eh : poderia eu comer umas 500/600 calorias numas paradas mais calóricas tipo bolo ou alguma coisa assim ?e outra , o que vocês acham da minha dieta e como posso melhora-la? Segue a minha dieta atual (o que aguento comer): Cafe da manhã - 25g presunto, 2 ovos , 1 copo de leite , 90 g de banana e 20g de aveia lanche- 250g de fruta , 60g de frango cozido almoço-200g de arroz , 100g de frango, 130g de feijao , 100 g de vegetais lanche- 100g de ricota , 30g de whey, 5 bolachas waffers janta-200 g de arroz , 250g de feijao , 1 salsicha , 50 g de frango , um pedaço de bolo , e uma mini pizza sobremesa- 180g de banana e 20g de aveia Macros totais: 387g de carbo - 74g de gordura - 178 g de proteína = 2888 calorias Enfim , eh isso , quem conseguir ajudar fiarei eternamente grato ?

kkkkkkkk

Nossa cara , valeu aew , vou começar a acompanhar hahaha

carai valeu ai irmão AHHAHAHAHAHAHAHA, eh a, acho q pelo q vi aki , eu tava fazendo franguisse kkkkkkk

Ahhhhh, pdpa, vlw ai ?

vlw, mas cara to com medo de engordar , visto que acho que sou um puta endomorfo ( tenho mt mais músculos comendo -500 calorias q meus amigos q comem 1000 supra)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk me ajuda a te ajudar kkk , explicita ai , quarentena ta me deixando lesado hahaha

aew mano ,nessa questão da dieta , tu acha q eh melhor fazer um bulking ou continuar em cutting ?

valeu cara , tava ficando ate meio paranoico com essa parada de possivelmente ter esse problema kkkk valeu d vdd

Bom , tava tirando umas fotos no espelho ( pra ver a evolução futuramente) e me deparei com uma duvida, `porque sera que meu peito eh assim?`. Pesquisei aqui no fórum e vi que poderia ser peito escavado mas n tenho certeza. Se for muscular e n ósseo, da pra `arrumar` fazendo ex p miolo do peito ou algo assim? Quem responder humilde kkk . Algumas fotos ai, e se quiser acrescentar algo alem fico feliz tb kk https://imageshack.com/i/pm6jx2asj https://imageshack.com/i/pnHiBt6Kj https://imageshack.com/i/pl76aNvwj https://imageshack.com/i/plt1ivcBj

Coe , to perdido , o shape ta ruim , mas quero saber o que preciso treinar para ao menos deixar harmonico ,algo q ta longe de ta

Porra , valeuuu caraaa . D vdd!!!

Eu ha 1 ano e pc estava quase obeso e pa , nisso comecei a treinar. Agora ja emagreci p kct , e quero ter um shape foda , mas o que esta acontecendo eh o fato de que , eu, apesar de ganhar ao menos um pouco de massa no abs , ele continua uma merda e feio pra krl. Preciso de conselhos sobre o que fazer pra melhora-lo pfvv