emeve95

Espero que você não desanime com os comentários da galera. Se tá com vontade de fazer vai e faz, tu não precisa da aprovação de ninguém.

Porra Frankx tu é monstro demais, pqp

Valeu @Caio Augusto forte @SaBiih e @frankx Já voltei atrás na nova divisão vou manter o ABC x2 e depois de ver esse vídeo que o Frankx mandou do bottura, vou alterar algumas coisas no de bíceps Muito obrigado galera ?

Fala galera! Queria a opinião de vocês sobre uma nova divisão de treinos que tô pensando. Não tô mais com coach então não conto mais com a ajuda dele pra fazer isso. Eu tava treinando bíceps depois do treino de costas (que sempre fecha 1h cravado), não tá rolando. O treino de dorsais é o que mais me desgasta, aí na sequência vem um treino que eu preciso estar com energia por conta da deficiência que tenho no braço direito, ou seja, além de ser o treino que preciso de mais atenção pra concentrar os movimentos é o que faço mais cansado. Por um tempo eu ia todas as segundas de manhã treinar só bíceps e tríceps, como um plus nos treinos semanais. Ia treinar logo que acordava e tava sempre full. Era top. Tava pensando numa nova divisão de treino, isolando bíceps e tríceps em 2 treinos semanais e separados, mas não queria fazer um ABCD AB (academia abre seg-sáb) queria treinas no mínimo 2xs por semana cada membro. Tipo isso: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo manhã Bíceps e tríceps Bíceps e tríceps descanso noite Pernas e panturrilhas Peito, ombros e abs costas Pernas e panturrilhas Peito, ombros e abs costas descanso Eu não tô trabalhando, só estudo. Fico o dia todo em casa sentado. Durmo 8 horas por noite, e tô tranquilo com a dieta. Ah, esqueci de falar, pra equilibrar a dieta pensei em não fazer cardio no dia em que eu treinar 2xs no dia. Iria pra academia de manhã às 07:00 pra treinar bíceps e tríceps, e voltaria às 19:00 pro treino de pernas. Vocês acham que rola essa nova divisão?

Tenta não congelar batata, fica uma merda e nunca esquenta totalmente no microondas. Se puder comprar uns potes todos iguais vai te facilitar pra guardar pq um cabe dentro do outro.

Valeu pela força! Não vou largar o osso não Vou manter a cabeça no lugar Mano, valeu pela moral, tô seguindo certinho mas é sempre bom reforçar. Quanto a limitação, concordo 1000% contigo, tenho uma atitude muito positiva quanto a ela, não existe "não consigo" existe o "caralho vou adaptar essa porra de exercício de uma forma que eu consiga fazer pegar!" e tá funcionando. Eu fiquei martelando isso que você falou sobre o peso durante o cardio. E é verdade, tu tem razão preciso desencanar de colocar uma meta de peso. Tava até ficando meio bitolado me pesando toda hora. Vou focar mais no espelho e na progresso dos treinos (cargas e executar certinho). Treino de pernas e panturrilhas hoje foi top. Academia tava 40ºC mesmo de noite, lavei a camiseta de suor como de costume.

Tava um pouco desanimado de relatar. Quando fechou 1 mês de consultoria com o coach, tirei umas fotos comparando antes e depois, e o resultado foi que não mudou absolutamente nada. O coach disse que eu tava com mais tônus muscular, mas sinceramente não notei. Isso deu uma desanimada do caralho, não desânimo de treinar e fazer dieta, pq isso eu tô fazendo cada vez com mais raiva e foco, mas desanimei de relatar e tirar fotos de comparação. O que eu notei de evolução foi que tô aguentando cargas maiores, parei de fazer fisioterapia na academia e agora tô treinando bem, com cargas boas e sem perder a execução. Quanto a tirar fotos de comparação, acho importante, mas se vai servir só pra me desanimar acho melhor não tirar. Na real se olhando no espelho você sabe se evoluiu ou não. A porra do peso não sobe, travei nos 80kg, mas provavelmente é pq tô trocando gordura por massa muscular (espero). Enfim, tô paciente e sei que os resultados demoram, sigo firme e vou relatando.

Voltou! Muito obrigado ?

Boa noite, Por favor, você pode reativar esse meu tópico? Ele aparece como arquivado e não consigo dar sequencia nele. Não queria criar um novo. Valeu!

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Bom eu não vou relatar todos os dias de treino pq esse é um diário que pretendo manter até o fim do ano, não quero que fique muito extenso Mas acho legal trocar uma ideia sobre isso, eu treino costas e bíceps no mesmo dia, já faz 1 mês que mando o mesmo treino e NUNCA rola de treinar bíceps direito Demoro uns 50 minutos pra treinar costas, posterior de ombro, trapézio e quando chega no bíceps já tô morto, consigo nem 6 repetições, a carga simplesmente não sobe Troquei uma ideia com o coach e ele acha que estou fadigando o bíceps no treino de costas, por treinar errado Pra resolver comprei um straps e vou usar e focar em treinar melhor costas Vou colocar uma foto de ontem depois do treino, deu pra notar que deu uma inchada https://imgur.com/a/7csc0dU

Mano que honra, tu foi um dos caras que me inspirou, acompanhei teu relato. Evolução monstra, espero conseguir o mesmo

Valeu mano! tô acompanhando seu diário também, bora maldito Valeu por acompanhar mano Pode deixar, tô confiando nele mas sei que é por minha conta Muito obrigado mano, valeu por acompanhar

Acompanhando, boraaaa

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Bom dia manos Sempre acompanhei o fórum mesmo não tendo conta aqui. Finalzinho do ano passado comecei a acompanhar com mais assiduidade e me motivar com os relatos da galera. Comecei a treinar e parei muitas vezes, nunca fui muito assíduo, entretanto, ano passado em julho comecei a treinar mais sério e gostar da rotina tendo uma boa melhora na minha compleição física (acredite já fui pior do que isso). Não falto mais aos treinos e quando estou lá me empenho 100%. Quanto à dieta, sempre cometo erros nela. Já tentei dieta flexível controlando os macros por aplicativo mas não rolou. Contratei um coach bom que é atleta, além de ser um cara sensato que vai me acompanhar nesse ano. Meu objetivo pra 2020 é chegar em 85kg com um BF abaixo de 13%. Tenho 1,75m e peso 78kg. Sobre meu braço direito que tá zoado na foto, tenho uma monoparesia, sofri uma complicação no parto e meu braço sempre foi assim ou pior. Atrapalha nos treinos e na minha auto estima, mas por hora não tem muito o que fazer, decidi que isso não vai ser um empecilho. Logo, meu braço direito não estica 100%, meu bíceps direito é encurtado, meu ombro direito é um pouco caído, e isso reflete um pouco no peito e costas também, mas enfim, vai rolar mesmo assim. Não medi meu BF pq só de olhar pro meu shape dá pra saber que ele deve estar perto de 25%. Também não acho legal ficar me medindo pq acho que isso vai acabar criando paranoias, o espelho e as fotos vão ser as ferramentas pelas quais vou acompanhar minha evolução, pelo menos por enquanto. O protocolo de treinos e dieta que estou seguindo é esse: TREINO Treino A : Pernas e panturrilhas panturrilha no leg 4 x 20 panturrilha sentado + em pé 4 x 20 cadeira extensora 4 x 15/12/12/10 agachamento no smith + passada 3 x 10 + 20 passos hack squat com os pés fechados 3 x 12/10/8 mesa flexora + stiff 3 x 15 flexão de coxa unilateral no cross ou na máquina(se sua academia tiver) 3 x 12 sem descanso Treino B : Peito, ombro, tríceps e ABS voador 3 x 15/12/10 supino inclinado com halteres 4 x 12 + drop set nas duas últimas séries cross over 3 x 12 supino reto com halteres 3 x 8 elevação lateral 4 x 15/15/12/10 elevação frontal com a barra pegada reversa 3 x 12 tríceps pulley 3 x 12 tríceps corda + triceps testa barra w 3 x 10 abdominal no banco declinado com peso + elevação de pernas 4 x 15 abdominal no chão 4 x 30 Treino C : Costas, posterior de ombro, trapézio e bíceps barra fixa 4 x 10 remada curvada pegada supinada 4 x 12/10/8/6 levantamento terra 3 x 10 remada baixa com o triangulo + puxada frente triangulo 3 x 10 remada unilateral com halteres 3 x 15 voador reverso + crucifixo reverso com halteres 3 x 15 rosca scott máquina ou livre 4 x 15 rosca martelo com halteres + rosca direta 3 x 10 Cardio: 30 min pós treino ou em um horário diferente do treino (média intensidade) 5 vezes na semana Descanso entre as series 45 seg - 1 min musculos pequenos e 1 min - 1 min15 seg musculos grandes DIETA Refeição 1: 2 ovos inteiros + 4 claras, 50g de tapioca e 150g de pera ou mamão ou 100g de banana Refeição 2: 120g de patinho ou carne vermelha magra ou peito de frango, 150g macarrão e 100g de legumes (pode usar molho de tomate) Refeição 3 (pré-treino): 100g de peito de frango ou peixe magro, 200g de arroz branco ou integral, 13ml de azeite de oliva extra virgem e 100g de legumes Refeição 4 (pós-treino): 150g de peito de frango ou peixe magro, 250g de arroz branco, 100g de legumes(qualquer um menos batatas e ervilhas) e 120g de frutas Refeição 5: 120g de peixe magro ou carne vermelha magra, 40g de pasta de amendoim ou amendoim/castanhas/nozes e 100g de legumes Como gelatina zero quando tô com muita fome e longe da próxima refeição. 1 Refeição livre liberada a cada 15 dias. *não sei quantas kcal são pq não peguei os macros. Essas são as fotos de como estou agora: https://imgur.com/a/7wlAhir Vou atualizando vocês, esse projeto de 85kg vai até o fim de 2020. Vamos ver no que vai dar, espero que o post tenha ficado completo e que vocês o acompanhem.

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