FlavioMello

Por exemplo, eu faço o arroz e como aqui em casa não é so eu que como, eu não consigo pesar ele cru, ou seja peso a quantidade que eu vou comer (cozido). ja o frango, eu mesmo faço só para mim, então eu posso simplesmente pesar ele antes ou depois, o negócio de pesar antes funciona mais quando você não usa nenhum molho no frango, pois quando você pesa o frango cozido com algum molho, o molho pode acrescentar algum peso no seu frango, e atrapalhar na hora de contar.

Frango eu peso cru se for peito de frango Se for asa ou coxa, peso cozido Macarrão peso cozido, Arroz cozido, Feijão cozido, se você não for competidor não precisa se atentar com o caldo do feijão, são coisas minimas, mas se caso isso te incomode, alguns aplicativos disponibilizam algo como ( feijao vom mais caldo do que grão) ai tu poem no app e é isso... Milho de pipoca no caso é pipoca, então eu peso como pipoca no aplicativo, e estimo a gordura.

Galera, tive um ganho de 2kg fui de 65.4 para 67.4 em 4 semanas, porem notei que não tive um aumento na circunferência abdominal, nem mesmo a do quadril (medindo certo), inclusive to me achando mais seco nesses ultimos dias, com o abdomen aparecendo um pouco mais, oque vocês acham que pode ser?, seria um retenção + um peso ganho no início do bulking?, engraçado que me atentei de ir aumentando as calorias de pouco em pouco Segue a imagem (sei que estou posando errado KKKKKKKK) https://ibb.co/0XVdH5v estou pensando em hoje baixar novamente minhas calorias e me pesar denovo amanhã de manhã.

https://tdeecalculator.net/ uso essa calculadora para calcular os macros e calorias.

Dependendo do tempo que você leva para dormir e alcançar a fase REM novamente, não afeta não, mas não é o ideal né, se te incomoda apenas corte a agua algumas horas antes de dormir, ou diminua a ingestão

Qualquer fonte de carboidrato, que seja bem posta e encaixada nas tuas calorias e macros.

Pra mim sua dieta parece muito pobre em carboidrato, pode ser o motivo pela perda de massa, ou apenas foi feito uma avaliação mediocre, um ou outro. Tente pesquisar mais sobre dieta você mesmo, (não dietas malucas), mas tenta achar mais conhecimento sobre o assunto Ou então procure um nutricionista esportivo.

Faço cardio moderado 30-20min por dia, uma caminhada, gosto de fazer por conta dos beneficios, não necessariamente as kcals extras E quanto ao bulking, eu tenho um certo receio de ganhar muito peso, ja fui bem gordo na minha pré adolescência, vou tentar fazer um bulking com um superavit controlado, porem aumentando se necessário

partilho do mesmo pensamento que você irmão, vou ver qual estratégia meu corpo responde melhor

acha que um simples bulking com 20% de superavit não teria um bom efeito?, eu treino de Segunda a sábado, praticamente só domingo eu estaria com 20%-, e mesmo assim, sábado é um treino bem pesado q eu faço de perna.

1 ano de treino Medidas 172cm 65 kg 38 cm panturra 35 biceps 57 Perna 29 antebraço Cintura 69-70cm Quadril 71-72 19 anos Então rapaziada to numa dieta reversa agora, subindo 200 kcal por semana, pretendo fazer um bulking com um superavit bem baixo, cerca de 300-400kcal Fotos do shape https://ibb.co/1QWvSDH https://ibb.co/b23Bmr9 https://ibb.co/Rz96xTN https://ibb.co/3RVKkc2 https://ibb.co/19xp8FM https://ibb.co/K0964yp https://ibb.co/x51vHVt https://ibb.co/H2HQhrc https://ibb.co/xmwCf3j https://ibb.co/WgYjvff Atualmente eu não sei meu bf, eu medi atraves de fita métrica, com medida da cintura, e tudo mais e deu q eu tinha 9-10%, oque acham? ( eu chuto uns 10.5) objetivo do bulking é por um pouco mais de massa na carcaça, principalmente biceps, e fazer com q o abdomen infra saia mais, me incomoda ele não ser tão evidente, acham q é possível?, manter o bf o maximo possivel e deixar o abdomen aparente?.

Então galera, queria saber a opinião de vocês sobre isso, o musculo das costas são bem subdivididos, vocês acham que uma pessoa em bulking se beneficiária de um treino mais volumoso para elas? ( treinando duas vezes por semana )

Junto a uma dieta bulking certa, cardio em moderação (10-30min) é sempre bem vindo, tem efeitos positivos ate mesmo em bulking, uma caminhada já é o suficiente.

Foca numa alimentação "melhorada", trocar alimentos menos nutritivos (industrializados) por mais nutritivos ( frutas, vegetais, grãos) e não pira com alimentação pra não estragar seu pscicologico, você não precisa disso ainda, quando tiver com seus 15-16, você já vai estar com um shape excelente, eai você pensa em dieta contada certinha, importante é pensar em mudar e você ja esta fazendo isso muito cedo (sério, creio que 80% das pessoas do forum queriam ter começado a acad antes KKKKKK) tmj, ah e procura estudar um pouco sobre as execuções certas em exercicios.

Trabalho duro e constância, você chega irmão tmj